وهنا بعض الاقتراحات لجعل تجربتك في الحياة اليومية أكثر وعيا. . .
قطار مع الأنشطة اليومية
وهناك طريقة جيدة لدمج الذهن في الحياة اليومية هو ممارسة في حين ان الانخراط في الأنشطة التي قد حرث عادة من خلال على السيارات الرائدة. جعل محاولة واعية للبقاء الحاضر كما تذهب من خلال روتينك اليومي: الاستحمام، ارتداء ملابسه، والقيادة من وإلى العمل، وغسل الأطباق، وممارسة، أو كنس. قد تجد أن الالتفات الى هذه النشاطات اليومية يمكن أن يحدث تغييرا جذريا في الطريقة التي واجهت بها.
يمكن غسل الصحون بشكل مدروس تحويل مهمة رطبة إلى تجربة حسية حية (لاحظ نعومة الصابون الرغوي على يديك ، وتقدر التغيير من الأطباق القذرة إلى النظيفة ، وتعاني من الشعور بعمل جيد). لاحظ عندما تفقد اللمس مع أنفاسك وجسمك ، وتمرن على إعادة نفسك في كل مرة.
استخدام المواقف الصعبة بمثابة تحدي وإذ تضع في اعتبارها
يمكن أن يكون من المغري أن نتصور أن بعض الظروف ليست سوى الصعب للغاية بالنسبة الذهن - انها صاخبة جدا، فوضوي جدا، الساحقة جدا، ومؤلمة جدا. ولكن بغض النظر عن مدى صعوبة الوضع، انه ليس من المرجح أن تكون أكثر أو أقل صعوبة إذا كنا ندرك أو الطائش؟
الشيء المهم هو البقاء مع الممارسة، وألا نحكم أنفسنا ل "فشلها" - في الواقع، ممارستنا هو نجاح لنا ببساطة عن طريق التذكر الاستسلام لإغراءاتها. ونحن نفعل أفضل ما في وسعنا، ونهنئ أنفسنا على ذلك.
تطوير العقلية اليقظة
تقليديا ، تشير أجراس الأجراس والجرس إلى بدء جلسة للتأمل - هل يمكنك تحويل أصوات الحياة العصرية إلى تذكيراتك لتتذكرها؟
أفضل ما يمكنك، تحصل في العادة من يلاحظ تنفسك، والأحاسيس الجسم، والأفكار، والعواطف عندما يرن هاتفك، أو تسمع صوت سيارة، أو يمكنك التبديل على جهاز الكمبيوتر الخاص بك، أو الخاص التنبيه للاستيقاظ تنفجر في الصباح. إذا كنت التسرع، استخدام هذه العظة لإبطاء بما يكفي لتجلب لك في هذه اللحظة.
وإذ تضع في اعتبارها ممارسة الاتصالات
أفضل ما يمكنك، والاستماع بانتباه إلى الآخرين في الوقت الذي يتحدث إليك. يكون على بينة أيضا من جسمك كيف يشعر كما كنت استمع.
لاحظ أي مقاومة، وتوتير، أو التسرع في السيطرة على المحادثة - يمكنك البقاء الحالية لنفسك والشخص الآخر، وخلق مساحة للاستجابة التي تأتي من جسمك، وليس فقط من رأسك؟
الحفاظ على العودة إلى الممارسة الرسمية
مهما كان ماهرا نصبح، فإنه من المهم أن العودة مرارا وتكرارا إلى ممارسات أكثر تنظيما، حجز جزء من كل يوم بالنسبة لهم. وكما أننا بحاجة للحفاظ على ممارسة إذا كنا نريد البقاء صالح، وبالتالي الحفاظ على ممارسة التأمل رسمي يساعدنا على شحذ الذهن لدينا.
لا تضغط على نفسك إذا وقعت خارج نطاق الممارسة لفترة من الوقت - ما عليك سوى ملاحظة ذلك ، ومعرفة ما إذا كان يمكنك البدء من جديد ، دون انتقادات.
© 2012 من Heaversedge Jonty وهاليويل إد.
© جميع الحقوق محفوظة. مقتبسة بإذن
من الناشر، هاي هاوس شركة www.hayhouse.com
المادة المصدر
وإذ تضع في اعتبارها البيان: كيف يمكن ممارسة أقل ويلاحظ مزيد من المساعدة بنا الازدهار في عالم شدد التدريجي
من Jonty Heaversedge وهاليويل إد.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
حول المؤلف
الدكتور جونتي هيفرسيدج طبيب عام في عيادة كبيرة في جنوب شرق لندن. أكمل درجة علمية في علم النفس ثم ماجستير في دراسات الصحة العقلية ، ويواصل اهتمامه بشكل خاص بالصحة النفسية ورفاهية مرضاه. جونتي مساهم منتظم في التلفزيون والراديو ، وقد أصبح وجهًا مألوفًا بشكل متزايد على بي بي سي و بي بي سي 1. قم بزيارة موقعه على الإنترنت: www.drjonty.com
إد هاليويل كاتبة ومعلمة تنبيه الذهن. وهو مؤلف من مؤسسة الصحة العقلية لل تنبيه الذهن تقرير (2010)، ويكتب بانتظام لصحيفة الجارديان وMindful.org على التأمل، البوذية، وعلم النفس، والرفاه. هو مدرب التأمل المعتمدين، وشريكا في ساسكس اليقظه. وهو أيضا أحد أعضاء هيئة التدريس في مدرسة الحياة، والتي تقدم مجموعة متنوعة من البرامج والخدمات المعنية مع كيفية العيش بحكمة وبشكل جيد. زيارته على العنوان التالي: http://edhalliwell.com/ و http://themindfulmanifesto.com
