لا تبقي القلق في الحصول على الطريق منكم إجراء اتصالات مع الناس كنت ترغب في قضاء وقت أطول مع؟ ربما كنت قد التقيت للتو شخص ما، ولكنها تشعر بالقلق من ان القلق الخاص بك وسوف تدمر كل شيء. الناس مع قلق يمكن أن تكون درجة عالية من النقد الذاتي، وتميل إلى المبالغة في تقدير احتمال أن شيئا سلبيا سيحدث، وكثيرا ما أشعر أن البعض الآخر الحكم عليها.
في بعض الأحيان، مجرد التفكير في وضع اجتماعي يمكن أن تحدث نوبات الهلع، والتي هي طفرات مفاجئة من القلق الشديد الذي الذروة في غضون بضع دقائق، وتشعر وكأنك على وشك يصابون بنوبة قلبية، وفقدان السيطرة، أو بالجنون. خلال المواقف الاجتماعية، الأشخاص الذين يعانون من القلق قد يشعرون بضيق في التنفس ويختبرون الدوخة والتعرق والاحمرار والاحمرار والتأتأة في المعدة
كثير من الناس يتأثرون بالقلق. في الواقع ، سيواجه أحد الأشخاص في 14 في جميع أنحاء العالم اضطرابًا في القلق في أي وقتمع النساء والشباب الأكثر تضررا. ولكن من الممكن التغلب على القلق والتاريخ بنجاح. فيما يلي بعض أهم النصائح العلمية.
لا تركز على الأسوأ
يميل الأشخاص الذين يعانون من القلق إلى القلق بشأن ما قد يحدث خطأ في موقف ما ويخشون من أن يفعلوا ذلك أو يقولوا شيئًا لإحراج أنفسهم. هذه الأفكار لا تنتج فقط حالة عقلية سلبية للغاية تتميز بالفزع والعجز ، ولكن أيضا تغييرات الجسم الفسيولوجية الضارة ، مثل إفراز أعلى من هرمونات التوتر.
ويجري في مثل هذه الحالة السلبية لا تسمح لك لوضع أفضل نفسك إلى الأمام وتألق. وسيلة فعالة للحصول على هذا هو التوقف عن التركيز على ما قد تتعرض له. في أقرب وقت ملوثات العضوية الثابتة الفكر مقلق في رأسك، ندعه يذهب. ندرك أنه ليست سوى ذلك - فكرة أو حدث العقلي الذي سيمر مثلما فعلت غيرها الكثير. هذه التقنية تعتمد على طرق التفكير ، وهو ما ثبت لخفض القلق في الدراسة بعد الدراسة.
شيء آخر يمكنك القيام به عندما كنت تشعر بالتوتر أو القلق هو أن تأخذ بضع دقائق وببساطة التركيز على تنفسك. إذا الأفكار تأتي في رأسك كما كنت تفعل هذا، لا تتبع لها - السماح لهم بالرحيل وتقديم عقلك بلطف مرة أخرى إلى أنفاسك. هذه التقنية سوف تأملي الاسترخاء وتجعلك تشعر أكثر هدوءا.
واجه مخاوفك
واحدة من أفضل الطرق للتغلب على القلق هي من خلال التعرض المتكرر للظروف التي تخيفك - وهذا لا ينطبق على المواعدة. إن التعرض المتكرر للحالات أو الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالقلق في النهاية يقلل من استجابة الخوف لديك ويجعلك تدرك أنك أكثر مرونة مما كنت تعتقد.
عندما يتعلق الأمر بالتفاعلات الاجتماعية - أو أي فوبيا أخرى لهذه المسألة - فإن التعرض المتدرج هو وسيلة فعالة للتغلب على تلك الأعصاب: ابدأ بالظروف الصغيرة التي يخشى منها بشكل معتدل وقم ببناء طريقك إلى ظروف يخشى فيها بشدة. على سبيل المثال ، في المرة القادمة عندما تذهب إلى حدث اجتماعي ، تتدرب على إجراء حديث صغير لفترة قصيرة من الوقت أو تجعله نقطة للتعبير عن تعليق أثناء تفاعل المجموعة. في المرة القادمة ، تمرن على إجراء حديث صغير لفترة أطول ومع المزيد من الأشخاص. سيؤدي ذلك إلى إعادة تدريب عقلك على التوقف عن رؤية المواقف الاجتماعية على أنها مخيف وستمنحك سيطرة أكبر عند الآخرين.
لا تكرر المحادثات في رأسك
كنت قد حصلت على هذا الشعور "أنا فقط قابلت شخص ما" وأنت لا تستطيع إلا أن تعيد المحادثة التي قمت بها في رأسك. أثبتت الدراسات أن التأمل - أو استمرار المواقف أو المحادثات في ذهنك (خاصة تلك التي لا تعرفها) - سيزيد من قلقك. إذا كانت هناك مشكلة تحتاج إلى التعامل معها ، ركز على إصلاحها أو القيام بشيء حيالها - ولكن دون رد فعل عليها. هذا يسمي التعامل مع المشكلة. ووفقًا للدراسات البحثية ، فإن الأشخاص الذين يقومون بذلك يتمتعون بصحة نفسية أفضل ، ويميلون إلى الشعور بأنهم أكثر إيجابية وأن لديهم نتائج إيجابية في الحياة أكثر من أولئك الذين يستخدمون المواجهة المركزة على العواطف. على سبيل المثال ، إذا قام شخص ما بشيء يزعجك ، أخبر هذا الشخص ، ولكن لا تجرؤ على التفكير فيه بعد ذلك.
هم يستحق كل هذا العناء؟
العديد من كتب المساعدة الذاتية تتحدث عن ماذا لصحتك! يجب القيام به من أجل الحفاظ على جذب شخص ما. ولكن يبدو أن هذا هو الطريق الخاطئ تمامًا. قد يكون هذا الشخص جذابًا ومضحكًا - ويعرف فقط ما الذي يجب أن يقوله لإبقائك مدمن مخدرات - ولكن هل هذا كافٍ؟ بدلًا من القلق بشأن كيفية النظر إلى الشخص الآخر أو النقد الذاتي ، حاول معرفة المزيد عنه له / لها و ما إذا كان هذا الشخص يستحق حقا الالتصاق ل. ربما ستكتشف أن هذا الكتّاب له خط كذب ، أو غير موثوق به ، أو يقول أشياء لا يقصدها. هل هذا الشخص يستحق حقا علاقة؟ لأن الشيء الوحيد الأسوأ من كونه في علاقة سيئة لمدة عام ، هو وجود علاقة سيئة لمدة سنة ويوم واحد.
نبذة عن الكاتب
أوليفيا ريميس ، مرشحة دكتوراه ، جامعة كامبريدج
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
at سوق InnerSelf و Amazon
