ممارسة التأمل المستمرة تزيد من قوة وجودك وتركيز انتباهك ، وتقوي روحك. مع مرور الوقت ، تمكّن الممارسة المستمرة من إعادة تركيبها وزيادة سعة جهازنا العصبي. هذا مدهش للغاية أن نرى!
على الرغم من وجود بعض المزايا في ممارسة التأمل بين الحين والآخر ، فإن الفوائد الحقيقية تأتي من خلال تأسيس الانضباط وزخم الممارسة اليومية. ويشبه ذلك التدريب البدني: قد تشعر التمارين المتقطعة بالراحة في بعض الأحيان ، ولكنها لا تفعل الكثير لتطوير القوة أو الصحة أو الحيوية. وبالمثل ، قد تبدو ممارسة التأمل المتفرقة جيدة لكنها تقدم فائدة ضئيلة بالمقارنة مع الممارسة اليومية.
الهدف الحقيقي من التأمل
الهدف الحقيقي من ممارسة التأمل هو تطوير نوعية من الحب الواضحة والمحبة والهادئة والمشعة التي يمكنك بعد ذلك الانتقال إلى كل لحظة ونشاط حياتك. كل فترة وجيزة من التأمل الهادئ للمس وتنمية قوتك الكامنة وخصائصها الإيجابية تنتهي بالتحدي المتمثل في نقل هذه الصفات إلى عمل ديناميكي كما قمت بتحديده للتحرك في جميع أنحاء العالم.
على مدار اليوم ، أذكر عن وعي مشاعر السلام والوضوح والفهم واللطف والحيوية التي جلبتها على قيد الحياة في التأمل وإعادة تنشيطها. خاصة عندما تبدأ بالتسرع والتعثر ، وتوقف مؤقتًا ، ومركزًا ، وتتحرك نحو الشعور بالوئام الذي واجهته سابقًا في جلسة التأمل. إن وقت التأمل الرسمي هو في الحقيقة مجرد فرصة للممارسة ، دون الحاجة إلى إلهاء ، لإحياء تلك الصفات وطرق كونك تأمل في الاستيقاظ بشكل كامل في اللحظات الأخرى من يومك.
النسيج التأمل في حياتك اليومية
توفر فترات التأمل الهادئة وغير المكبوتة فرصًا ثمينة للتواصل مع الصفات التي ستنمو تدريجياً من خلال الزراعة وتنتشر حتى أنشطتك الأكثر ازدحامًا. مع الممارسة سوف تجد أن أي نشاط يمكن أن تصبح فرصة لتدريب عقلك ، وتطوير التركيز ، وتحسين وعيك ، وتعميق البصيرة الخاصة بك ، وممارسة الصبر أو المحبة اللطف.
هناك العديد من الطرق البسيطة لنسج ممارسة التأمل في حياتك اليومية. على سبيل المثال ، نحن نعرف امرأة تقوم بالتنفس من تسعة أجزاء كل صباح لمساعدتها في التركيز على اليوم بينما تنتظر سيارتها لتدفئتها. صديق آخر يجعل من طقوس يومية لمشاهدة الشمس تأتي والتفكير في حياته في العلاقة مع الكون. يأخذ الآخرون بعض الوقت كل يوم للصلاة التأملية.
كثير من الأصدقاء يمارسون المشي الواعي في طريقهم إلى العمل. بالنسبة للآخرين ، القراءة أو الاستماع إلى أخبار الصباح وفتح قلوبهم لإرسال صلاة الشفاء إلى أولئك الذين يعانون في جميع أنحاء العالم هو شكل يومي للتأمل. يمارس بعض الناس الوعي بالتنفس لتلميع عقولهم ، أو مشاهدة العرض التلقائي للإبداع المذهل للعقل. ولأن العجرفة والإلهاء هما عادات راسخة ، فإن أي حركة نحو تطوير ممارسة التأمل هي خطوة في الاتجاه الصحيح.
مشغول جدا؟ ابدأ بكونك منتبهة بينما تقوم بعمل منتظم
يخبرنا العديد من الناس أنهم لا يشعرون بأن لديهم الوقت لإضافة التأمل إلى قائمة طويلة من الواجبات التي تزحزح حياتهم اليومية بالفعل. كنقطة انطلاق ، نقترح عليك أن تجرّب ببساطة أن تضع في اعتبارها أنك تفعل شيئًا ما تفعله بانتظام كل يوم ، أو شيء تستمتع به. على سبيل المثال ، إذا كنت تحب المشي ، قم بالتمارين. إذا كنت تحب الاستماع إلى الموسيقى ، فامنح نفسك الوقت للاستماع إلى بعض الموسيقى. إذا كنت ترغب في أخذ الاستحمام أو حمامات الفقاعات ، ثم يستحم بحذر. أو عندما تتحدث مع شخص تحبه أو تقرأ قصة لطفلك أو تصنع الحب مع حبيبك ، فكن حقاً موجودًا في هذه التجربة بكل إخلاص.
المفهوم بشكل صحيح ، كل نشاط وكل لحظة من اليوم يقدم دعوة لفتح باب قلبك إلى أعمق نوعية الحياة والعلاقة والإلهام. يمكن أن تصبح الأشياء البسيطة - تنظيف أسنانك ، أو المشي إلى مكتبك ، أو تذوق مضغ الأطعمة الثلاثة الأولى في كل وجبة بشكل مضحكة - فرصًا لتقوية ذهنك ، أو بناء تركيزك ، أو تعميق رؤيتك. يمكن أن توفر مصابيح التوقف فرصة لتوسيط نفسك من خلال الاستمتاع بثقة بثالث نكران.
يجد بعض الناس أنه من المفيد ممارسة التأمل المحب واللطف على الطريق إلى العمل ، مشعًا لرغبات السلام ، والسعادة ، والصحة ، والحماية لجميع السائقين الذين يندفعون من حولهم. يتلو الآخرون المانترا أو الصلوات لتثبيتها وترسيخها في إيقاع أعمق أثناء القيادة أو المشي إلى العمل. بالنسبة إلى البعض منا ، قد يكون التأمل الصباحي مجرد ممارسة للحلاقة الذكرية ، أو تطبيق المكياج الذهن ، أو تناول وجبة الإفطار بشكل كامل قبل البدء في يوم مزدحم.
إذا كنت تمارس التمارين الرياضية في الصباح ، فحاول أن تقوم ببناء خمسة إلى عشرين دقيقة إضافية في نهاية التمرين من أجل الاسترخاء العميق والتأمل. يمكن للراحة الفسيولوجية الطبيعية في الاسترخاء العميق بعد التمرين أن تكون أيضًا مناسبة جيدة بشكل خاص للاسترخاء العميق والتأمل - مهما كان الوقت من اليوم. حتى العشرات من المحادثات والتفاعلات التي أجريتها مع الناس على مدار اليوم ، يمكن أن تصبح فرصًا لممارسة الاستماع العميق والتحدث العقلاني.
إذا قمت بتحويل عدد قليل من اللقاءات على مدار اليوم بجودة تأملية من الحضور ، فسيظل هذا الأمر ثوريًا تمامًا. اعرف كيف يمكن تحويل العديد من اللحظات الطائشة في يومك إلى فرص لتقوية التركيز ، وتطوير الذهن ، وتعميق الرؤية ، وتوسيع الإبداع ، وفتح قلبك. اعيش بطريقة إبداعية وتأملية ، كما لو كانت حياتك حلمًا تستيقظ من خلاله.
إرشادات تحذيرية حول مخاطر المسار
على مر السنين من بحثنا عن فهم أعمق ، قادنا عملنا وأسفارنا وأبحاثنا إلى مواجهة العديد من المسارات الروحية المختلفة. بعد أن واجهنا العديد من أخطار المسار - وعملنا سريريًا مع بعض الإصابات - نقدم لك القائمة التالية من الإرشادات التحذيرية للتحقق قبل "الاشتراك" مع أي معلم أو مجموعة روحية.
على الرغم من أنه من الممكن أن تجد أيضًا بعضًا من هذه العلامات التحذيرية على مسار أصيل ، إلا أنها غالبًا ما ترتبط بمواقف أقل موثوقية. من الحكمة دائماً مراعاة سلامة سلوك الناس بعناية ، وأن تسأل نفسك:
* هل ما أسمعه يعقلني؟
* ما هو النية؟ هل يؤذي أو يساعد؟ هل هو من أجل المصلحة الذاتية المحدودة - "تحسين الذات" - أم هو تعبير عن اللطف والخدمة لمصلحة الكل ومفيدة للكثيرين لأجيال قادمة؟
عندما تبحث عن مسار صحي روحيا ، احذر من أي من "الأعلام الحمراء" التالية:
* المعلمون أو دوائر الممارسين في رحلتك الذين هم خارج النزاهة ، أو الذين لا يمارسون ما يعظون به.
* الحالات التي لا يتم فيها الترحيب أو الإجابة على الأسئلة بطرق مباشرة أو عندما يثير القلق بشأن السلوك أو الانتهاكات الأخلاقية استهجانه - خاصة إذا قيل لك إنك "محكم للغاية" عند إثارة مخاوف صادقة.
* أي شخص يدعي أنه يمكن أن يعطيها لك ، خاصة مقابل سعر.
* كل من يدعي أنه المعلم الوحيد أو المسار الوحيد الذي يمكنه تسليم البضائع.
* إذا كان سعر القبول يستثني الأشخاص المخلصين حقا.
* إذا كان من المتوقع أن تشتري الكثير من البضائع باهظة الثمن والممتعة الخاصة بك للحصول على متنها.
* البقع الباهظة أو الزخارف الباذخة أو المساحات الشاسعة التي يتم تسويقها ، وبناء الإمبراطورية.
* التمييز أو محاولات لتحويل قلبك ضد الآخرين.
* أجندات خفية.
الطوائف المتعصبة المتعصبة.
* لهجة الاستبدادية بشكل كبير، الأبوية، الجنسية، أو العسكرية.
* المدرسون أو المسارات أو الحلقات الدراسية التي تبدو غير مقيدة أو تقدم ادعاءات مشينة أو تستخدم تكتيكات الإكراه أو تضغط على الآخرين للتسجيل.
المجتمعات من دعم يمكن أن تساعد
معظم الناس يجدون أن للحفاظ على الانضباط والزخم من ممارسة التأمل فإنه من المفيد أن نحصل على الدعم من الآخرين. ويشارك كثير منهم في مجموعات التأمل الأسبوعية، والبعض الآخر في الدراسة والصلاة الجماعات الكتاب المقدس، بينما انضمام بعض نوادي الكتاب لقراءة ومناقشة الكتب على التأمل والممارسة الروحية، أو ذروة الأداء. مواجهة الآخرين مع النفوس المشابهة في العمل لاتخاذ تاي تشي أو اليوغا الطبقات، أو حتى الذهاب للنزهة تدرك أو الركض.
يختار بعض الناس العيش في المجتمعات الروحية أو بالقرب منها التي تدرس الكتب المقدسة ، أو ممارسة التأمل أو الصلاة معًا ، أو المشاركة في مشاريع خدمة المجتمع. في معظم المدن ، يمكن العثور على مجموعة واحدة على الأقل للتأمل في أي مساء من أيام الأسبوع.
معظم المجموعات مفتوحة لأشخاص جدد ، والقليل منهم يتقاضون رسومًا. تجتمع العديد من المجموعات أيضًا في الصباح قبل العمل ، مما يوفر فرصًا رائعة للزمالة والممارسات المجتمعية والدعم عند بدء اليوم.
نظرًا لوجود العديد من تقاليد وأساليب ممارسة التأمل ، فمن المفيد أحيانًا أن نطلب من الأصدقاء المزيد من الخبرة في ما يتعلق بالمجموعات التي قد يوصون بها - وربما أيضًا - التي يجب تجنبها. هذه العملية تشبه إلى حد ما العثور على كنيسة أو كنيس جديد في مجتمع جديد - قد يستغرق الأمر بضع زيارات للعثور على جماعة تشعر أنك محقة. أيضا ، ضع في اعتبارك أن العديد من الكنائس التقليدية ، أو الرعايا ، أو المعابد ، أو المعابد اليهودية تقدم الآن برامج حول التأمل أو الصلاة التأملية. إذا كنت مرتاحًا أكثر مع مقاربة تقليدية لليهودية أو المسيحية أو الفكر الجديد ، فقد يكون هذا مكانًا جيدًا للبدء به.
حشد الشجاعة لاستكشاف بعض الأراضي الجديدة ، و "التسوّق" حتى تجد مجموعة لممارسة أو دراسة مع مجتمعه ، وممارسة التأمل ، وأسلوب يناسب احتياجاتك. نقترح عليك الاعتماد على توجيهات الأشخاص الذين تحترمهم ، والتعامل مع هذا "البحث الميداني" الخاص بالموارد المحلية مع فضول وانفتاح وفطنة عالم أنثروبولوجيا أو عالم اجتماع. من المحتمل أن تواجه بعض المواقف التي لا تشعر بأنها مناسبة لك. ضع في اعتبارك "مخاطر المسار" الموضحة أعلاه ، ووضع علامة على تلك التجارب حتى التعلم. تذكر أنه ليس عليك أي التزام بالانخراط في أي موقف من شأنه أن يعرض للخطر ما هو الصحيح بالنسبة لك.
تبدأ مجموعة التأمل الخاصة بك
طريقة أخرى للعثور على مجموعة التأمل هي أن تبدأ واحدة! بدأت مجموعة واحدة كنا على اتصال مع اثنين من الأصدقاء الاجتماع معا بعد العمل للتأمل وتبادل العشاء مساء واحدة في الأسبوع. وسأل أصدقاء آخرون تدريجيًا عما إذا كان بإمكانهم الانضمام إلى الدائرة ، وفي نهاية المطاف نمت المجموعة إلى أكثر من ستين شخصًا يتجمعون كل أسبوع للتأمل ، متبوعًا بتدفق أو مناقشة للمواضيع أو القراءات المتعلقة بالتأمل ، وأحيانًا شريط فيديو أو شريط صوتي. أدت النتائج العرضية للمجموعة إلى أيام من الذهن ، وتحريك الأحزاب ، ومشاريع خدمة المجتمع ، وجلسات التأمل
والقطع في أحياء أخرى في أوقات مختلفة ، ورحلات ميدانية إلى المحاضرات ، الخلوات ، وإنشاء العديد من مجموعات التأمل الأخرى.
أينما اجتمع اثنان أو أكثر بصدق وانفتاح للتعلم ودعم بعضهما البعض للتعلم بطريقة مقدسة ، توجد إمكانية لإيقاظ شيء رائع. لذا ، حتى لو اجتمعت مع صديق مرة واحدة في الأسبوع للحديث عن دراستك وممارستك للتأمل ، فقد يكون هذا دعمًا قويًا للغاية للحفاظ على الاستمرارية اللازمة لتعميق ممارستك حقًا.
© 1999 ، 2015 بواسطة جويل ليفي وميشيل ليفي. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
المادة المصدر
اليقظه ، والتأمل ، والعقل للياقة
بقلم جويل ليفي وميشيل ليفي.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
حول المؤلف
د. جويل وميشيل ليفي كانت من بين أوائل من قدم تعاليم الذهن والتعريف بالذهن للمنظمات السائدة التي تبدأ في 1970s. وقد قاموا بتدريس عشرات الآلاف من الأشخاص في مئات الشركات الكبرى والمراكز الطبية والجامعات والرياضة والحكومات والمجال العسكرية ، بما في ذلك غوغل ووكالة الفضاء الأمريكية ناسا والبنك الدولي وإنتل و MIT وستانفورد وأكاديمية الأعمال العالمية. هم مؤسسي الحكمة في العمل.
شاهد فيديو: تجربة العقل واللياقة (مع جويل وميشيل ليفي)
