قد يكون من الصعب تضمين التمرين في حياتنا المزدحمة ، على الرغم من أفضل النوايا. هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الأشخاص لا يمارسون التمارين الرياضية ، والكثير من المفاهيم الخاطئة حول التمارين الرياضية. فيما يلي تسعة مفاهيم خاطئة شائعة حول التمرين وما يخبرنا به البحث.
1. كنت لائقًا مرة واحدة ، لذلك لست بحاجة إلى ممارسة الرياضة لسوء الحظ ، لن تدوم الفوائد الصحية لممارسة الرياضة إذا كنت لا تدعم نظام التمرين. انخفاض كبير أو التسرب يمكن أن يسبب أ انخفاض ملحوظ في الفوائد الأولية ، مثل اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية والتحمل. الاتساق هو المفتاح. قم بخلطها واجعلها ممتعة لأن الحفاظ على مستويات عالية من النشاط البدني طوال حياتك يرتبط بأفضل النتائج الصحية.
2. أن تكون على قدميك طوال اليوم ليس له نفس فائدة التمرين أن تكون على قدميك ، فإن التنقل في جميع الأيام يعني أن لديك مستوى عال من النشاط البدني. هذا هو تعزيز الصحة. لتحسين الفوائد الصحية ، قم بزيادة مستوى التمرين - بما يكفي ليجعلك تتعرق قليلاً على الأقل 150 دقيقة في الأسبوع، حيثما كان ذلك ممكنا.
3. يجب أن تكون التمارين عشر دقائق أو أكثر ، وإلا فهي مضيعة للوقت والخبر السار هو أن المبادئ التوجيهية الأخيرة ألغيت الحاجة إلى ممارسة النشاط البدني في نوبات لمدة عشر دقائق على الأقل. لا يوجد حد أدنى للفوائد الصحية ، لذا يمكنك القيام بالأعمال اليومية النشطة ، مثل حمل حقائب تسوق ثقيلة وأعمال منزل أو حديقة قوية لتحسين صحتك.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
حاول أن تمارس "وجبات خفيفة"، على سبيل المثال من ثلاث إلى خمس نوبات قصيرة (من نصف دقيقة إلى دقيقتين) تنتشر على مدار اليوم ، مثل تسلق بضع درجات من الدرج في كثافة عالية بما فيه الكفاية لتجعلك تنفد قليلاً.
كل شيء مهم. أندري بوبوف / شاترستوك
4. لديّ مرض مزمن ، لذا يجب أن أتجنب ممارسة التمارين الرياضية ليست هذه هي القضية. أن تكون أكثر نشاطًا سيفيد مجموعة من الحالات المزمنة ، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب ومرض الانسداد الرئوي المزمن. كن نشيطًا كما تسمح به حالتك ، مستهدفًا 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل اذا كان ممكنا. إذا كانت لديك احتياجات صحية معقدة ، فاطلب الحصول على تصريح طبي من الطبيب قبل أن تبدأ نظام تمرين جديد واحصل على مشورة ممارسة من أخصائي العلاج الطبيعي أو غيره من ممارسي التمرينات.
5. أنا أكبر من أن أمارس الرياضة هذا ليس صحيحا. تظهر الأدلة أن الشيخوخة وحدها ليست سببًا لمشاكل كبيرة حتى تكون في منتصف 90s. والقوة والقوة وكتلة العضلات يمكن زيادتها، حتى في هذا العصر المتقدم. من الناحية المثالية ، تشمل التمارين الرياضية ، وتوازن التوازن وتقوية العضلات إذا كنت 65 سنة أو أكبر.
6. ممارسة سوف تجعلني رقيقة ليس بالضرورة. الجمع بين تقييد السعرات الحرارية والنشاط البدني لمزيد من فقدان الوزن بنجاح وتذكر: لا يمكنك تجاوز نظام غذائي سيء. قد يحتاج الأشخاص الذين لديهم أهداف كبيرة لفقدان الوزن (أكثر من 5٪ من وزن الجسم) والأشخاص الذين يحاولون الحفاظ على قدر كبير من الوزن إلى القيام أكثر من 300 دقيقة في الأسبوع من النشاط المعتدل الشدة لتحقيق هدفهم. تشمل أعمال المقاومة لبناء كتلة الجسم الهزيل.
7. أركض مرة واحدة في الأسبوع ، لكن هذا لا يكفي كن مطمئنًا أن أي قدر من الجري ، حتى مرة واحدة في الأسبوع ، يؤدي إلى فوائد صحية مهمة. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت لممارسة الرياضة ، فحتى أقل من 50 دقيقة من الجري مرة واحدة في الأسبوع بوتيرة أبطأ من 6mph (9.65km / h) تبين أنها تؤدي إلى انخفاض في خطر الوفاة المبكرة. مستويات أعلى من الجري لا تؤدي بالضرورة إلى تحسين فوائد الوفيات.
8. أنا حامل ، لذلك أنا بحاجة إلى أن أعتبر الأمر سهلاً النشاط البدني المعتدل الشدة هو آمنة للنساء الحوامل الذين يتمتعون بصحة جيدة عموما و لا يشكل أي خطر على سلامة الجنين. النشاط البدني يقلل من خطر الإفراط في زيادة الوزن ومرض السكري أثناء الحمل.
التمرينات يمكن أن تساعد في منع سكري الحمل. Pressmaster / شترستوك
9. أنا لا أشعر أنني بحالة جيدة ، لا ينبغي لي ممارسة الرياضة إذا كنت تعاني من الحمى أو كنت على ما يرام أو كنت تعاني من مستويات عالية من الألم أو الإرهاق ، فلا تمارس الرياضة. في معظم الحالات الأخرى ، يكون النشاط البدني آمنًا ، لكن استمع إلى جسدك وقم بتقليل حمل التمرينات إذا احتجت لذلك. وإذا استطعت ، ارتدي ملابسك وتتحرك في أسرع وقت ممكن لتجنب "شلل PJ".
نبذة عن الكاتب
جولي برودريك ، أستاذ مساعد ، العلاج الطبيعي ، كلية ترينيتي في دبلن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
books_fitness
