شترستوك

قد تبقى المسافة الاجتماعية ضرورية خلال أشهر شنومك أو أكثر سيتعين علينا الانتظار ل لقاح فيروس كورونا.

قد يبدو هذا وكأننا لا نتحكم إلا بقدر ضئيل ، ولكن هناك العديد من الإجراءات الوقائية المستندة إلى الأدلة التي يمكننا اتخاذها بشكل مؤقت لضمان صحتنا قدر الإمكان لمحاربة العدوى ومنع مشاكل الصحة العقلية التي تتفاقم مع عدم اليقين والتوتر.

الفيروس التاجي والحالات الطبية الكامنة

هناك أدلة حديثة على أن بعض الشباب تعاني من السكتات الدماغية بعد الإصابة بالفيروس، لكن غالبية الأشخاص الذين ينتهي بهم الأمر إلى المستشفى ، في العناية المركزة أو يموتون بسبب COVID-19 يعانون من حالة طبية كامنة. دراسة واحدة أظهر 89٪ ممن دخلوا المستشفى في الولايات المتحدة أن لديهم حالة واحدة على الأقل.

تشمل هذه الحالات الطبية الأساسية ارتفاع ضغط الدم وارتفاع سكر الدم (خاصة السكري من النوع 2) والوزن الزائد وحالات الرئة. تحليل من البيانات الصادرة عن خدمة الصحة الوطنية في المملكة المتحدة تُظهر أنه من بين الـ 2,204 مريض COVID-19 الأول الذين تم قبولهم في وحدات العناية المركزة ، كان 72.7 ٪ إما يعانون من زيادة الوزن أو السمنة.

كل هذه القضايا الصحية كانت المرتبطة بأسلوب حياتنا بما في ذلك سوء النظام الغذائي ، وعدم ممارسة الرياضة ، والتدخين ، والكحول المفرط وارتفاع الضغط.

من الواضح أننا أنشأنا مجتمعًا يكون من الصعب فيه أن تكون نشيطًا ، وتناول طعامًا صحيًا ، وشرب كميات أقل ، وتحافظ على ضغطنا تحت السيطرة. ربما حان الوقت للرد. قد يكون هذا مهمًا للحالات الرئيسية مثل أمراض القلب والسكري وكذلك التهديد الإضافي الذي نواجهه الأمراض المعدية الناشئة.

واحد دراسة يظهر أن 12 ٪ فقط من الأمريكيين يتمتعون بصحة التمثيل الغذائي المثلى ، مما يعني أن ضغط الدم ، وجلوكوز الدم ، والوزن والكوليسترول في نطاق صحي. من المحتمل أن يكون هذا المعدل مشابهًا في العديد من البلدان الغربية.

هناك الآن مجموعة من الأدلة التي تربط نمط حياتنا غير الصحية بالأمراض الفيروسية ، وخاصة أمراض الجهاز التنفسي. ارتفاع نسبة السكر في الدم يقلل ويضعف وظيفة المناعة. من المعروف أن الدهون الزائدة في الجسم تعطل التنظيم المناعي وتؤدي إلى التهاب مزمن. مقاومة الأنسولين ومرض السكري يمكن أن يؤخر ويضعف الاستجابة المناعية لفيروسات الجهاز التنفسي.

تحسين الحصانة من خلال خيارات نمط الحياة

إذا أردنا تقييد أسلوب حياتنا وتغييره لمدة 12 إلى 18 شهرًا بينما ننتظر لقاحًا ، وإذا أردنا حماية أنفسنا بشكل أفضل الآن وفي المستقبل ، فيمكننا معالجة عوامل نمط الحياة هذه. فهي لا تؤثر فقط على تعافينا من الفيروسات والتهابات الجهاز التنفسي ، ولكنها كذلك أكبر تكلفة لنوعية الحياة في معظم الدول.

يجب أن يكون تحسين صحة الأمة في المقدمة. وهذا تأخر كثيرا. كان هناك نقص كبير في الاستثمار من قبل معظم البلدان المتقدمة في الطب الوقائي للحد من الأمراض المزمنة وتحسين طول العمر ونوعية الحياة من خلال أنماط الحياة الصحية.

الكائنات الصحية مقاومة بشكل طبيعي للعدوى. هذا صحيح في النباتات, الحيوانات و الناس. الحفاظ على الصحة المثلى هو أفضل دفاعاتنا ضد الوباء حتى يتوفر اللقاح.

نحدد ثلاثة عوامل خطر قابلة للتعديل:

1. حمية

تظهر الأبحاث أن الأشخاص الذين يحصلون على تغذية أفضل هم أقل عرضة للإصابة بالمشاكل العقلية والبدنية. بعض العناصر الغذائية ، مثل الفيتامينات C و D والزنك محدد as أساسي لتحسين الحصانة طوال العمر. يرتبط النظام الغذائي الأفضل بفرصة أقل لتطوير مشاكل الصحة العقلية في كليهما الأطفال و الكبار. مستويات منخفضة من العناصر الغذائية المحددة ، مثل فيتامين (د)، تم الاعتراف بها كعوامل خطر لـ COVID-19. هذه العناصر الغذائية سهلة (ورخيصة) للتجديد.

ماذا يعني أن تكون أفضل في التغذية؟ تناول الأطعمة الكاملة الحقيقية - الفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والأسماك والدهون الصحية وتقليل تناول الأطعمة المعالجة للغاية.

2. ممارسه الرياضه

تضيف اللياقة البدنية سنوات إلى حياتك - و نوعية الحياة. ترتبط اللياقة البدنية العالية للجهاز التنفسي (الرئة والقلب) أيضًا بأمراض تنفسية أقل وبقاء أفضل من هذا الأمراض.

كيف تحصل على لياقتك؟ خصص وقتًا وأعط أولوية للمشي كحد أدنى ونشاط أكثر قوة إن أمكن ، كل يوم. من الناحية المثالية ، يمكنك الخروج مع الآخرين المهمين. كلما كان ذلك أفضل ، طالما أنك لا تبالغ في ذلك من أجل مستوى لياقتك الفردية.

3. إجهاد

الإجهاد يضعف مناعتنا. أنه يعطل تنظيم استجابة الكورتيزول والتي يمكن أن تقمع وظيفة المناعة. يمكن أن يقلل الإجهاد المزمن الخلايا الليمفاوية في الجسم (خلايا الدم البيضاء التي تساعد على محاربة العدوى). كلما انخفض عدد الخلايا اللمفاوية ، زادت مخاطر إصابتك بفيروس.

كيف نخفض الضغط؟ التأمل ، اليوجا ، اليقظة الذهنية ، العلاج السلوكي المعرفي ، تحسين النوم وتناول الطعام بشكل جيد من جميع تساعد في التخفيف من الأثر السلبي للضغط على حياتنا. تناول مغذيات إضافية ، مثل فيتامينات ب ، وعرض كامل للمعادن مثل المغنيسيوم والحديد والزنك ، في أوقات إجهاد له تأثير إيجابي على مستويات الإجهاد العام.

لن يؤدي تعديل عوامل نمط الحياة إلى القضاء على COVID-19 ولكنه يمكن أن يقلل من خطر الموت ويساعد الناس على التعافي. ويمكن أن تكون هذه العوامل تحت سيطرتنا إذا اتخذنا نحن وحكوماتنا المبادرة.

نبذة عن الكاتب

جوليا ج. روكلادج ، أستاذ علم النفس ، جامعة كانتربري وجرانت شوفيلد ، أستاذ الصحة العامة ومدير مركز القدرات البشرية ، جامعة أوكلاند للتكنولوجيا

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_food