النوم - بعيد المنال ، الثمين ، النوم المريح - هو موضوع قريب من العديد من قلوبنا. هذه هي أهمية هذا النشاط الذي يتشبث به الأشخاص في بعض الأحيان بأفكار غير مطبوخة حوله بحماس غير طبيعي.
النظر في ورقة على بحث النوم المنشور في وقت مبكر من هذا العام ، على سبيل المثال ، الذي حصل على تغطية إعلامية واسعة النطاق. إن التفكير الإيجابي حول الطريقة التي تنام بها قد يساعدك على الأداء بشكل أفضل في المدرسة والعمل.
هذه فكرة جديدة وتستند إلى بعض الحقيقة - لكن هل حقا؟ هل يمكن للتفكير الإيجابي حول نوعية النوم أن يخدع كل من الجسم والعقل بأداء أفضل مما لو "علم" أنهما مرهقان؟
مثل كل الأفكار الجذابة ولكن الخاطئة ، فإن فكرة النوم الوهمي هذه لها حبة الحقيقة فيها. تظهر الأبحاث الأرق أساء فهم نومهم، في كثير من الأحيان المبالغة في تقدير كمية الوقت الذي يقضونه مستيقظا. وإذا شعروا أنهم لم يناموا جيدًا ، فإن هذا قد يجعلهم يشعرون أسوأ عندما يستيقظون.
لا يزال ، والنوم - وعدم وجوده - له آثار فسيولوجية. ولا يعني مجرد إخبار نفسك بأنك مستريح جيدًا أنه يمكنك تجاوز كيف يعاني جسدك من نقص.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
كيف يعمل النوم
يتكون النوم من مرحلتين أساسيتين ، حركة العين غير السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM). السابق ينقسم إلى أربع مراحل فرعية عادة ما تصبح أعمق.
بالنسبة للبالغين ، تتضمن فترة النوم الليلي العادية أربع إلى خمس دورات من كلا النوعين من النوم ، كل منها يدوم من 90 إلى 100 دقيقة.
ليس NREM و REM النوم قد تخدم وظائف مختلفة قليلا - ويعتقد أن النوم NREM أنها مهمة لنمو الأنسجة وإصلاحها، والحصانة للمساعدة في مكافحة الأمراض والعلل، والحفاظ على الطاقة، في حين يمكن أن تشارك REM من النوم في نمو الدماغ والذاكرة والتعلم - يتفق معظم الباحثين عموما على حد سواء نفس القدر من الأهمية للحفاظ على الوظائف الاستيقاظ المثلى.
يرتبط فقدان النوم ، سواء كان من البقاء مستيقظين طوال الليل أو ببساطة عدم الحصول على ما يكفي (على سبيل المثال بسبب العمل ، أو مولود جديد ، أو البقاء مستيقظًا) ، على نطاق واسع بالإعاقة الإدراكية ، بما في ذلك زيادة وقت التفاعل وضعف اليقظة والتركيز والقرار -صناعة.
كما أن له عواقب على الأداء الفسيولوجي ، مثل التغييرات في هرمونات الإجهاد (الكورتيزول) ، والعوامل الأيضية (استقلاب الجلوكوز ، وإفراز هرمون النمو ، وهرمونات الشهية) والمناعة. هذه أمور مهمة للصحة والرفاه ، وللحفاظ على الأداء الأمثل في المدرسة والعمل.
"همي النوم"؟
تشير دراسة النوم الوهمي إلى أنه يمكنك تحسين أدائك المعرفي عن طريق تغيير طريقة تفكيرك في نوعية نومك. ولكن هناك العديد من الثقوب في كيفية توصل مؤلفي الدراسة إلى هذا الاستنتاج.
عيّن الباحثون طلاب 164 بشكل عشوائي إما إلى حالة جودة نوم أعلى أو أقل من المتوسط أو حالة تحكم. لم يكن المشاركون يدركون أن التجربة تركز على نوعية النوم.
أعطيت كل الطلاب درسا موجزا عن النوم وقال أنه، في المتوسط، البالغين يقضون ما بين خمس وربع مجموع نومهم في نوم حركة العين السريعة، وأن الناس مع أقل من 20٪ النوم REM أداء أسوأ في اختبارات التعلم والذاكرة في حين أن أولئك الذين يحصلون على 25٪ أو أكثر أداء أفضل.
كانوا جميعا ثم تولى لفترة وجيزة لأجهزة قياس النشاط الفكرة الرائعة الاستيقاظ، وقال انه سيكون تحديد كمية النوم REM كانوا في الليلة السابقة.
على الرغم من مطالبة الطلاب بالإبلاغ عن كيفية نومهم في الليلة السابقة ، لم يتم تسجيل المبلغ الفعلي. لذلك ، لا توجد طريقة لمعرفة ما إذا كانت نتائج مقاييس الأداء كانت بسبب التجربة وليس فقط بسبب مقدار النوم الذي حصل عليه الطلاب في الليلة السابقة.
تم إخبار المجموعة المحددة لأكثر من متوسط جودة النوم أنهم قضوا 28.7٪ من إجمالي وقت النوم في نوم REM ، بينما تم إخبار المجموعة الأقل من المتوسط أنهم قضوا 16.2٪. عندما تم تقييم الأداء المعرفي ، كان الطلاب في المجموعة الأولى يميلون إلى أداء أفضل من أولئك الذين ظنوا أن نومهم أقل في حركة العين السريعة.
على الرغم من أن النتائج تشير إلى أن الأداء مرتبط بكيفية إدراك المشاركين لجودة نومهم ، إلا أن الاختلافات بين المجموعتين كانت صغيرة. من غير المرجح أن يكون لهذه الاختلافات الصغيرة تأثير كبير على الأداء في العالم الحقيقي.
الحقيقة المؤلمة
ومع ذلك ، فسر المؤلفون هذا للإشارة إلى أن عقلية نوعية النوم تؤثر على الأداء المعرفي.
إذا كنت توافق على هذا الاستنتاج ، فيبدو أن الطريقة التي تفكر بها في كيفية نومك يمكن أن تغير الطريقة التي نشعر بها عند الاستيقاظ. بمعنى آخر ، إذا كنت تعتقد أن نومك لا يهدأ في الليلة السابقة ، فقد تشعر أنك أسوأ خلال النهار ، والعكس بالعكس.
ولكن مع تغيير ما رأيك في النوم كنت قد قد تجعلك تشعر بأنك أفضل، وربما حتى أداء أفضل في اختبارات وما شابه ذلك على المدى القصير، وعلم الأحياء، وسوف محرك للنوم تحدد في نهاية المطاف مدى أو أداء الناس سيئة خلال اليوم.
لا يوجد بديل للنوم عندما يتعلق الأمر بصحة جيدة والأداء الأمثل. ليس هناك إصلاح نزوة. أفضل شيء يمكنك القيام به لهذا هو الحصول على روتين منتظم يمنحك سبع ساعات من النوم كل ليلة.
الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، يمكن أن تساعد الإضاءة الطبيعية في الصباح والتمارين الرياضية على تحسين نوعية النوم على المدى الطويل ، وتعظيم الأداء المعرفي في المدرسة والعمل. ربما يكون أفضل درس من هذه الدراسة هو أنه يجب ألا تفكر كثيرًا في النوم ، بل سيزيد الأمور سوءًا.
