وكان أول شخص لتحديد آثار التوتر المزمن الهنغارية عالم هانز Selye. من وجهة Selye وجهة نظر، وكان الإجهاد نفسها يست جيدة أو سيئة، كان التحدي بكل بساطة. وأعرب عن اعتقاده أنه من دون أي ضغط على الإطلاق، وستكون الحياة مملة جدا، وجولة لا تنتهي المتكررة من شيء واحد مألوف بعد آخر. Selye مكرسة حتى كتابه ضغوط الحياة "لأولئك الذين ليسوا خائفين من التمتع من وطأة حياة كاملة. . ".
كيفية تمتع الإجهاد
سيصاب العديد من مرضاي بالصدمة من هذه الجملة. "Enjoystress؟" قد يقولون. كيف تتوقعون مني في العالم؟ استمتع ذلك؟ "
الجواب يكمن في كلمة واحدة: تحقيق التوازن. لإجهاد ليشعر وكأنه تحديا مرغوبا بدلا من استنزاف منهكة، يجب دائما أن يعقبه استجابة الاسترخاء. نرسم على نظامنا العصبي الودي إلى بذل أنفسنا، ومن ثم تسمح نظامنا العصبي السمبتاوي لمساعدتنا على الاسترخاء، والآن نحن على استعداد لمواجهة التحدي المقبل.
ولكن ماذا لو أن التوتر لا تتوقف؟ للإجابة على هذا السؤال، الذي أنشئ Selye نموذج من ثلاث مراحل من الاستجابة للتوتر، الذي وصفه متلازمة التكيف العام، أو الغاز. على الرغم من أن لدينا الآن المزيد من التفاصيل البيولوجية مما كانت عليه عندما وضعت Selye الغاز في 1920s، نموذجه هو في الأساس واحد ونحن لا تزال تستخدم.
احصل على آخر عبر البريد الإلكتروني
المرحلة الأولى من الإجهاد: رد الفعل إنذار
للغاز يبدأ تفاعل النذير، هزة الطاقة التي تمر عبر أجسادنا عندما تضع الحياة طلبًا إضافيًا علينا. قد يكون "المنبه" مصطلحًا مضللًا إلى حد ما ، لأن هذه الهزة الأولية من الطاقة ليست مخيفة بالضرورة. إنها ببساطة الطاقة الإضافية التي نحشدها كلما واجهنا تحديًا. اختبار ، خطاب ، شخص غير سار - أي من هذه المطالب تتطلب بعض الجهد الإضافي للارتقاء إلى مستوى المناسبة. يمكن أن يكون التحدي أيضًا إيجابيًا - موعد مع شخص نحبه حقًا ، أو توقع حفلة عيد ميلاد قادمة ، أو التشويق بلعب لعبة أو إكمال مشروع مثير في العمل. أي شيء يتطلب شيئًا إضافيًا منا يفرض طلبًا إضافيًا على نظامنا ، سواء كان "شيء إضافي" ينطوي على المتعة أو الضغط - أو كليهما.
المرحلة الثانية من الإجهاد: التكيف
عندما الضغط لا يتوقف، ومع ذلك، نحن ندخل مرحلة Selye ثاني، التكيف، التي تعودت علينا أن التوتر المزمن. ليست الهيئة مجهزة حقا لإجهاد مستمر، لكنه يبذل قصارى جهده للارتقاء إلى مستوى يوما مناسبة بعد يوم، وشهرا بعد شهر، سنة بعد سنة. مع مرور الوقت، فإن الجمع بين النوم غير كاف، مطالب لا تنتهي أبدا، وعدم وجود استرخاء حقيقية تأخذ حصيلة أعمالها.
الإرهاق: أنا لا يمكن أن تأخذ أي أكثر!
وكلما طال أمد التوتر ، زاد عدد القتلى ، حتى لا تتمكن أجسامنا في النهاية من الاستمرار. الغدد الكظرية لدينا ، المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تساعدنا على الانتعاش والارتفاع إلى مستوى المناسبة ، تفقد احتياطياتها. في نهائي سيلي إنهاك المرحلة ، الغدد الكظرية لدينا هي بالية لدرجة أنها لا يمكن أن تنتج ما يكفي من الهرمونات المنشطة. ليس لدينا فينا للتعامل مع حالة طوارئ أخرى أو تلبية طلب إضافي. هذه هي المرحلة التي تبدأ فيها كل مشكلة صغيرة في الظهور وكأنها كارثة كبرى ، عندما يشعر ابنك بسكب حليبه أو رئيسك في العمل مما يمنحك نظرة مرفوضة وكأنه نهاية العالم. لقد كنا جميعا هناك من وقت لآخر. ولكن إذا كانت هذه هي حالتك الطبيعية أكثر في ذلك الوقت، فقد يكون النظام بجدية للخروج من التوازن.
الإجهاد اضافية لمشاهدة ل
أي إجهاد إضافي يضع المزيد من الضغط على الغدد الكظرية الخاص بك. وفقا لذلك، كنت في خطر أكبر للخلل الغدة الكظرية إذا كنت تكافح أيضا مع:
استمرار عدوى أو مرض مزمن
اضطراب في الأكل
• التدخين .
الإدمان على المخدرات أو الكحول
بعد الصدمة اضطراب
واحد أو أكثر من أمراض الحساسية، والحساسيات، أو أي نوع من عدم تحمل الطعام
أي مرض مزمن، مثل الصداع النصفي، وآلام الظهر، أو الربو
الفقر والضائقة الاقتصادية، أو التعامل ببساطة مع عدم اليقين في الاقتصاد
العمل على وظيفة عالية من التوتر، مثل توفير الرعاية الصحية، في حالات الطوارئ ممارس غرفة، ضابط شرطة، محام، عامل إغاثة في حالات الكوارث، مدير من المستوى المتوسط، معلم، أو عامل التحول
الذين يعيشون أو يعملون في بيئة صاخبة تطلبا، أو خلاف ذلك التعامل مع الضجيج المستمر
امتلاك الأعمال التجارية الخاصة بك
تقديم لأسرتك كما المعيل الوحيد أو الرئيسي
التعامل مع الآباء والأمهات المرضى أو المسنين
إدارة العمل، والأمومة، والمسؤوليات الأسرية، وتحاول بشكل عام إلى "تفعل كل شيء"
الغدة الكظرية الصديقة للأنشطة: طرق لتبدأ في رأب
أخذ دقيقتين مرتين في اليوم للتأمل، أو حتى دقيقة واحدة، مرة واحدة يوميا. استنشق بعمق فقط، ومن ثم الزفير مع التركيز على تنفسك.
تدليك المعابد الخاص بك، ثم لديك شحمة الأذن واحد في كل دقيقة، مرتين في اليوم.
في نهاية اليوم، على ضوء شمعة معطرة الخزامى ووضعه بالقرب من سريرك. الخزامى يساعد على تهدئة الأعصاب، حتى تأخذ خمس دقائق للتنفس في رائحة والاسترخاء. [ملاحظة المحرر: يوضع كريم الوجه العطري بزيت اللافندر العطري عند الذهاب للنوم. سوف تنام أفضل بكثير.]
إذا كان لديك أطفال صغار، والنظر في السماح لهم أكل أولا، وضعها على السرير، وبعد ذلك الحين ب "وجبة الكبار" مع شريك حياتك، وصديق له، أو وحدها. على ضوء شمعة على العشاء، أيضا، إيقاف تشغيل الهواتف المحمولة الخاصة بك، والاستمتاع بعشاء هادئ.
النظر في تخصيص نصف ساعة لمدة أسبوع للاستحمام حتى مرة واحدة. إذا كان لديك أطفال، تعقد صفقة مع شخص بالغ آخر أو حاضنة لصون هذا الوقت.
شراء الزهور الطازجة ووضعها على مكتبك في العمل. تذكر أن ننظر إليها، وربما رائحة لها مرة واحدة كل ساعة.
النظر في جعل وقت للنزهة، وحتى لدقائق 5. حاول أن تتنفس بعمق، وترك العمل والمسؤولية، فقط اسمحوا تحرك جسمك.
الحفاظ على المجلة. حتى لو كنت أكتب فقط جملة أو اثنتين كل يوم، ويمكن في الوقت الذي يتخذ للتركيز على نفسك تبدأ تحولا هاما في التركيز.
تصبح على بينة من الكتل التي قد تضطر إلى القيام بهذه الأنشطة، وإذا لاحظت أن يكون لطيفا مع نفسك
مقتبسة مع إذن من الناشر،
Hay House Inc. www.hayhouse.com
تم اقتباس هذا المقال بإذن من كتاب:
هل أنت متعب السلكية و؟ برنامجك المثبت لمدة 30 يومًا للتغلب على إجهاد الغدة الكظرية والشعور بالروعة مرة أخرى - بواسطة مارسيل بيك.
مع كل الضغوط التي توجد اليوم - من التحديات في المنزل أو في العمل للسموم البيئية لمشاكل صحية مزمنة - الغدد الكظرية، والتي هي المسؤولة عن توفير الهرمونات مكافحة أو الطيران، ويمكن أن يجبر الجسم على تحمل ثابت طوفان من هرمونات التوتر التي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى قضايا صحية متعددة، والتعب خصوصا شديد. والخبر السار هو أنه من خلال النظام الغذائي، وتغيير نمط الحياة، وإعادة برمجة أنماط العاطفية ضاغطة وهذا يمكن أن يكون كل ثابت!
اضغط هنا للمزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
مارسيل بيك وهو عضو في الجمعية الأمريكية للتمريض الجمعية الأمريكية ممارس ممرضة وكلي الأمريكية نقابة الممرضين. كما عملت مستشارا الطبية لمجلة الحياة الصحية، حاضر على مجموعة متنوعة من الموضوعات - بما في ذلك "استراتيجيات بديلة لشفاء" و "صورة الجسم" - ويظهر بانتظام على شاشة التلفزيون لمناقشة صحة المرأة. في الممارسة العملية لها، وقالت انها تتعهد اتباع نهج شامل يعالج المرض فحسب، بل يساعد أيضا النساء اتخاذ خيارات في حياتهم لمنع المرض. زيارة موقعها على الانترنت: www.WomenToWomen.com
