الإجهاد يمكن أن يجعل حياتك أقل سخونة. سيمنيك باربرا جاكلين

القليل من التوتر هو جزء طبيعي من حياتنا اليومية ، والذي يمكن أن يكون كذلك جيد بالنسبة لنا. يمكن التغلب على الأحداث المجهدة تجعلنا أكثر مرونة. ولكن عندما يكون الضغط شديدًا أو مزمنًا - على سبيل المثال بسبب انهيار الزواج أو الشراكة أو الوفاة في الأسرة أو البلطجة - يجب التعامل معه على الفور.

ذلك لأن الإجهاد المتكرر يمكن أن يكون له تأثير كبير على دماغنا ، مما يعرضنا لخطر عدد من المشاكل الجسدية والنفسية.

الإجهاد المتكرر هو سبب رئيسي للالتهاب المستمر في الجسم. يمكن أن يؤدي الالتهاب المزمن إلى مجموعة من المشاكل الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وأمراض القلب. عادة ما يكون الدماغ محميًا من الجزيئات المتداولة بواسطة حاجز الدم في الدماغ. ولكن تحت الضغط المتكرر ، يصبح هذا الحاجز متسربًا ويساعد على انتشار البروتينات الالتهابية يمكن أن يدخل الدماغ.

يعتبر الحصين في الدماغ منطقة حرجة في الدماغ للتعلم والذاكرة ، وهو عرضة بشكل خاص لمثل هذه الإهانات. أظهرت الدراسات التي أجريت على البشر أن الالتهاب يمكن أن يحدث يؤثر سلبا على أجهزة الدماغ مرتبط بالتحفيز وخفة الحركة العقلية.

هناك أيضًا أدلة على تأثيرات الإجهاد المزمن على الهرمونات في الدماغ ، بما في ذلك الكورتيزول و عامل تحرير الكورتيكوتروبين (CRF). مستويات عالية من الكورتيزول تم ربطها مع اضطرابات المزاج وكذلك تقلص الحصين. يمكن أن يسبب أيضًا العديد من الجسدية مشاكل، بما في ذلك دورات الطمث غير المنتظمة.

المزاج والإدراك والسلوك

أنه راسخة أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب ، وهو سبب رئيسي للإعاقة في جميع أنحاء العالم. كما أنها حالة متكررة - الأشخاص الذين عانوا من الاكتئاب معرضون لخطر نوبات الاكتئاب في المستقبل ، خاصة تحت الضغط.

هناك أسباب عديدة لذلك ، ويمكن ربطها بالتغيرات في الدماغ. إن الحصين المنخفض الذي يمكن أن يسببه التعرض المستمر لهرمونات الإجهاد والالتهاب المستمر أكثر شيوعًا في مرضى الاكتئاب من الناس الأصحاء.

يؤدي الإجهاد المزمن في النهاية إلى تغيير المواد الكيميائية في الدماغ التي تعدل الإدراك والمزاج ، بما في ذلك السيروتونين. السيروتونين مهم لتنظيم المزاج والرفاهية. حقيقة، مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) تستخدم لاستعادة النشاط الوظيفي للسيروتونين في الدماغ لدى الأشخاص المصابين بالاكتئاب.

النوم واضطراب إيقاع الساعة هو سمة شائعة في العديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب والقلق. تلعب هرمونات الإجهاد ، مثل الكورتيزول ، دورًا تعديليًا رئيسيًا في النوم. وبالتالي يمكن أن تتعارض مستويات الكورتيزول المرتفعة مع نومنا. لذلك قد يكون استعادة أنماط النوم والإيقاعات اليومية توفير العلاج نهج لهذه الشروط.

يمكن أن يكون للاكتئاب عواقب وخيمة. عملنا الخاص قد أثبت أن الاكتئاب يضعف الإدراك في كل من المجالات غير العاطفية ، مثل التخطيط وحل المشكلات ، والمجالات العاطفية والاجتماعية ، مثل خلق التحيز المتعمد للمعلومات السلبية.

حرق؟ كن حذرا. Andrey_Popov

بالإضافة إلى الاكتئاب والقلق والإجهاد المزمن وأثره في العمل يمكن أن يؤدي إلى أعراض الإرهاق، والتي ترتبط أيضًا بـ زيادة تواتر الفشل المعرفي في الحياة اليومية. نظرًا لأن الأفراد مطالبون بتحمل عبء العمل المتزايد في العمل أو المدرسة ، فقد يؤدي ذلك إلى تقليل الشعور بالإنجاز وزيادة التعرض للقلق ، مما يخلق حلقة مفرغة.

الإجهاد يمكن أيضا تتداخل مع توازننا بين التفكير والعواطف العقلانية. على سبيل المثال ، الأخبار المجهدة حول الانتشار العالمي لل فيروس كورونا المستجد تسبب في الناس اكتناز مطهرات اليد والأنسجة وورق التواليت. أصبحت المتاجر فارغة من هذه الإمدادات ، على الرغم من طمأنة الحكومة بوجود مخزون كبير.

وذلك لأن الإجهاد قد يجبر الدماغ على التحول إلى "نظام العادة". تحت الضغط ، مناطق الدماغ مثل putamen، هيكل دائري في قاعدة الدماغ الأمامي ، إظهار تنشيط أكبر. ارتبط هذا التنشيط بسلوك اكتناز. بالإضافة إلى ذلك ، في المواقف العصيبة ، قشرة الفص الجبهي البطني، الذي يلعب دورًا في الإدراك العاطفي - مثل تقييم الانتماءات الاجتماعية والتعرف على الخوف - قد يعزز المخاوف غير العقلانية. في نهاية المطاف ، تتجاوز هذه المخاوف بشكل أساسي قدرة الدماغ المعتادة على اتخاذ قرارات باردة وعقلانية.

التغلب على الإجهاد

إذن ماذا يجب أن تفعل إذا كنت تعاني من إجهاد مزمن؟ لحسن الحظ هناك طرق لمعالجتها. وقد أوصى مشروع البصيرة لحكومة المملكة المتحدة بشأن رأس المال العقلي والعافية طرق مبنية على الصحة العقلية.

نحن نعلم ، على سبيل المثال ، أن التمرين قد أثبت فوائد ضد الإجهاد المزمن. التمرين يعالج الالتهاب مما يؤدي إلى استجابة مضادة للالتهابات. بالإضافة إلى ذلك ، ممارسة الرياضة يزيد من تكوين الخلايا العصبية - إنتاج خلايا دماغية جديدة - في مناطق مهمة مثل الحُصين. كما أنه يحسن مزاجك وإدراكك وصحتك الجسدية.

من الطرق الرئيسية الأخرى للتغلب على التوتر التواصل مع الأشخاص من حولك ، مثل العائلة والأصدقاء والجيران. عندما تكون تحت الضغط ، فإن الاسترخاء والتفاعل مع الأصدقاء والعائلة سوف يصرفك ويساعد في تقليل مشاعر التوتر.

قد يكون التعلم طريقة أقل وضوحا. التعليم يؤدي إلى احتياطي معرفي - مخزون من قدرات التفكير - يوفر بعض الحماية عندما يكون لدينا أحداث حياة سلبية. في الواقع ، نحن نعلم أن الأشخاص أقل عرضة للمعاناة من الاكتئاب ومشاكل في الإدراك إذا كان لديهم احتياطي معرفي أفضل.

تشمل الأساليب الأخرى اليقظة الذهنية ، مما يسمح لنا بأن ننتبه وأن نكون فضوليين عن العالم من حولنا وقضاء الوقت في هذه اللحظة. العطاء شيء آخر - التطوع أو التبرع لجمعية خيرية ينشط نظام المكافأة في دماغك ويعزز المشاعر الإيجابية حول الحياة.

الأهم من ذلك ، عندما تعاني من الإجهاد المزمن ، لا تنتظر واترك الأمور تتحسن. الكشف المبكر والعلاج الفعال المبكر هو مفتاح النتيجة الجيدة والرفاهية الجيدة. تذكر أن تتصرف بطريقة شمولية لتحسين مزاجك وتفكيرك وصحتك البدنية.

ولا يتعين عليك الانتظار حتى تغمرك الضغوط. في النهاية ، من المهم أن نتعلم من سن مبكرة للحفاظ على دماغنا سليمًا طوال دورة حياتنا كلها.

نبذة عن الكاتب

باربرا جاكلين ساهاكيان ، أستاذ علم النفس العصبي السريري ، جامعة كامبريدج؛ كريستيل لانجلي ، باحثة ما بعد الدكتوراه ، علم الأعصاب الإدراكي ، جامعة كامبريدجومظفر قصر ، محاضر سريري ، جامعة كامبريدج

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

books_health