يمكن أن تقلل الأدوية من خطر الإصابة بأمراض القلب لدى بعض الأشخاص. شترستوك
أمراض القلب هي السبب الرئيسي للوفاة في أستراليا - وفي جميع أنحاء العالم ، بما في ذلك في الولايات المتحدة، حيث يموت اثنان من كل عشرة أشخاص بسبب أمراض القلب تحت سن 65.
يمكن الوقاية من أمراض القلب بدرجة كبيرة ، لذلك ليس من السابق لأوانه أبدًا التفكير فيما يمكنك القيام به لتحسين صحة قلبك. فيما يلي خمس طرق قائمة على الأدلة للقيام بذلك.
1. الحصول على فحص صحة القلب
عندما يموت شخص ما فجأة وبشكل غير متوقع بسبب أمراض القلب ، سيقول الناس غالبًا "لكنهم يمارسون الرياضة بانتظام ، ولم يدخنوا ويأكلون جيدًا".
لكن بعض عوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب - بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة - هي أشياء تحتاج إلى فحصها من قبل الطبيب.
إذا كنت تبلغ من العمر 45 عامًا أو أكثر ولا تعاني بالفعل من أمراض القلب ، المبادئ التوجيهية الحالية في أستراليا أوصي بإجراء فحص صحة القلب من قبل طبيبك العام.
يجمع فحص صحة القلب معلومات عن عوامل الخطر لديك ويقدر مدى احتمالية إصابتك بأمراض القلب في السنوات الخمس المقبلة.
يمكن لطبيبك العام استخدام هذه المعلومات لتحديد ما إذا كنت بحاجة إلى إجراء تغييرات في نمط حياتك ، وما إذا كنت ستستفيد من الأدوية الوقائية لخفض ضغط الدم والكوليسترول.
ضغط الدم- و خفض الكوليسترول يقلل كل دواء من خطر الإصابة بأمراض القلب بحوالي 25٪. لذلك إذا تم التوصية بها لك ، فإن استخدامها على المدى الطويل هو وسيلة فعالة لتقليل المخاطر.
ومع ذلك، دراسة باستخدام بيانات من عام 2012 ، وجد أن حوالي 76٪ من الأستراليين الذين تتراوح أعمارهم بين 45 إلى 74 عامًا معرضين لخطر الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية لأول مرة لم يستخدموا هذه العلاجات المنقذة للحياة.
مرض السكري مهم آخر يسبب أمراض القلب. سيكون طبيبك قادرًا على إرشادك حول ما إذا كنت بحاجة إلى فحص مرض السكري أم لا.
إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فسيساعدك طبيبك على ضمان إدارته بشكل جيد ، لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
2. الإقلاع عن التدخين
على الرغم من أن أستراليا بها بعض من أدنى معدلات التدخين في العالم ، حول 11٪ من الاستراليين ما زالوا يدخنون يوميا.
يدمر التدخين الأوعية الدموية ويساهم في العمليات الأساسية التي تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب.
الأشخاص الذين هم مدخنون حاليون موجودون في الجوار مرتين من المحتمل أن يصابوا بنوبة قلبية أو سكتة دماغية أكثر من الأشخاص الذين لم يدخنوا قط.
A دراسة استرالية بارزة أظهر أن الأشخاص الذين يدخنون قد ماتوا قبل حوالي عشر سنوات من الأشخاص الذين لم يدخنوا مطلقًا ، وأن ما يصل إلى ثلثي المدخنين الحاليين ماتوا بسبب عادتهم.
لكن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يعكس هذه الآثار. وجد أن الإقلاع عن التدخين في أي عمر مفيد - كلما كان ذلك مبكرًا كان ذلك أفضل. على المدى الطويل ، أولئك الذين استقالوا قبل سن 45 لديهم أ متوسط العمر المتوقع كأشخاص لم يدخنوا قط.
3. تحسين التغذية الخاصة بك
في أستراليا ، النظام الغذائي السيئ والوزن الزائد والسمنة هي الأسباب الرئيسية أمراض القلب.
ومع ذلك ، فإن العديد من الأنظمة الغذائية الشعبية لا يدعمها العلم.
النظام الغذائي الصحي مهم لصحة القلب. بالنسبة لمعظم الناس ، صغيرة تغييرات في نظامك الغذائييمكن أن يكون لها فوائد كبيرة ، مثل زيادة تناول الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة وتقليل تناول الملح.
للحصول على اقتراحات حول البدائل الصحية عند التسوق من البقالة ، جرب The George Institute's الغذاء سويتش التطبيق.
4. قطع الملح
في المتوسط ، يستهلك الأستراليون ما يقرب من ضعف ما أوصت به منظمة الصحة العالمية 5 جرام ملح كحد أقصى يومياً.
تجارب عشوائية يظهر تقليل الملح تأثيرات واضحة على خفض ضغط الدم ، وهو مساهم رئيسي في أمراض القلب.
لتقليل تناول الملح ، يمكنك محاولة تقليل كمية الأطعمة المصنعة التي تتناولها وتقليل كمية الملح التي تضيفها إلى طعامك.
يمكن استخدام بدائل الملح ، على الرغم من عدم توفرها على أرفف السوبر ماركت على نطاق واسع تلعب أيضًا دورًا. يتكون الملح من كلوريد الصوديوم. تتضمن بدائل الملح استبدال جزء من كلوريد الصوديوم بكلوريد البوتاسيوم الذي يعمل على خفض ضغط الدم.
5. التحرك
يساعد النشاط البدني ، بالإضافة إلى كونه مفيدًا لمحيط الخصر ، على تحسين أداء القلب. ربطت الدراسات ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مع انخفاض مخاطر الإصابة بـ نوبة قلبية.
المبادئ التوجيهية الاسترالية ننصح البالغين بممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة في معظم الأيام ، ولكن حتى الكميات الأصغر تكون مفيدة.
أي نوع من الحركة هو أمر جيد ، لذلك إذا كنت قد بدأت للتو ، فاختر نشاطًا يعجبك وابدأ في التحرك. 
عن المؤلفين
إيلي بيجزميل باحث أول معهد جورج للصحة العالمية; بروس نيل، المدير التنفيذي ، معهد جورج أستراليا ، معهد جورج للصحة العالمية; إميلي بانكس، أستاذ علم الأوبئة والصحة العامة ، الجامعة الوطنية الأستراليةو جايسون وو،، معهد جورج للصحة العالمية
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
