ملاحظة المحرر: بينما تتناول هذه المقالة العلاقة بين زوجين ، يمكن تطبيق مبادئها على أي علاقة ارتباطية: العمل ، العائلة ، الأصدقاء ، الجيران ، إلخ.
يبدو أن بعض الأزواج ينعمون بحب أبدي. ثم ، هناك البقية منا - الذين يبدأون في الوقوع في المشاكل بمجرد انتهاء شهر العسل. نواجه الاختلافات والخلافات وخيبات الأمل. الحصول على دفع أزرار. وينهار الاتصال مع تزايد صعوبة حل القضايا.
ماذا يعلم الأزواج الذين ينعمون بالسعادة المستمرة أننا لا نعرف؟ في كلمة واحدة ، هم يعرفون كيف يصلح. هم جيدون في إصلاح بسرعة مواطن الخلل قليلا أن كل علاقة لقاءات.
أولئك منا الذين لا بطبيعة الحال معرفة كيفية القيام بذلك تعاني من تراكم مع مرور الوقت من دون اصلاح تمزقات. يظهر علم الأعصاب كيف يمكن لهذه تتراكم في الذاكرة طويلة المدى ونتيجة في مزيد من التواصل التفاعلي. في نهاية المطاف هذا تراكم يؤدي إلى شعور غير آمنة أو حراسة مع بعضها البعض. في نهاية المطاف، وأنظمة البقاء على قيد الحياة التهديد إنذار من العقول البدائية لدينا تبدأ لخطف علاقة المحبة لدينا. ونحن نجد أنفسنا الشعور أقل حميمية، وأقل سهولة، وأكثر وحده.
إذا كنت تعاني أنت وشريكك من نقص في الحميمية أو تراكم الإحباطات التي لم تحل ، فقد حان الوقت لتعلم هذه الصيغة المكونة من ثلاث خطوات لحل صعوبات الاتصال: (1) وقفة ؛ (2) الهدوء (3) إصلاح.
وقفة
من الضروري أن تقاطع دوراتك التفاعلية بسرعة حتى لا تزيد الأمور سوءًا. ناقش ووافق على إشارة قصيرة أو كلمة واحدة أو كلمتين ، أو إيماءة غير لفظية ، يمكن لأي شخص استخدامها كلما شعرت بالإفراط في التحميل مع الكثير من المدخلات ، أو غمرتها العواطف ، أو عندما تجد أنفسنا تدور في دوائر في محاولاتك ليتم سماعها وفهمها. يمكن أن يكون هذا إشارة اليد "المهلة" أو قول كلمة "توقف" أو "دعنا نتوقف مؤقتًا".
اختر شيئًا يمكنك الاتفاق عليه - شيء يسهل تذكره والتعرف عليه تحت أي ظرف من الظروف. تأكد من أن إشارتك محايدة - لذلك لا يؤدي إلى المزيد من الارتباك أو الانزعاج. اتفق معًا على أن أيًا منكم يمنحك خصوصيتك وقفة إشارة ، سوف تتوقف عن التحدث حتى تتمكن من ذلك Calm - الخطوة الثانية في هذه الصيغة من ثلاثة أجزاء.
Calm
خلال الخاص وقفةالهدف من كل منكما تهدئة أنظمتك العصبية المفعلة. افعل أي شيء تعرفه يعمل على تهدئتك. على سبيل المثال ، خذ بعضًا من التنفس البطيء ، أو شعر بالكرسي الذي تجلس عليه ، أو لاحظ ارتفاع صدرك وسقوطه كأنفاسك. طمئن نفسك بأنك آمن ، وأن شريكك لا يزال صديقك. ذكّر نفسك بأن أدمغة بقائك البدائية قد تكون قد تحركت بشكل مؤقت بسبب الجروح غير المعالجة في كل من ماضيك.
تذكر أنه على الرغم من أن شريكك قد يبدو غاضبًا أو مزعجًا ، فإن هذا السلوك يمثل نمطًا وقائيًا. ليس كيف سيتصرف شريكك إذا شعر بأمان. الخطوة التالية، إصلاح، ينطوي على كل من يعود إلى الشعور بالسلامة معا. سنصل إلى هذه الخطوة في دقيقة واحدة. ولكن قبل الانخراط في إصلاح، يجب عليك استعادة وظائف الدماغ العليا.
عندما كنت أثار أو اضطراب، فإنه من الصعب أن يشعر بالتعاطف أو الرعاية لشريك حياتك ليتم تشغيلها يعني أنك تعمل من، الموجهة للبقاء جزء بدائي من الدماغ. ولكن مرة واحدة كنت هادئة مرة أخرى، والعقول أعلى الخاص بك مرة أخرى على الخط، ثم كنت على استعداد للكشف عن لشريك حياتك الخاصة بك أكثر عمقا، مشاعر واحتياجات أكثر صدقا.
إذا استطعت ، من المفيد أن تعرض على شريكك عناق أو بيان بسيط من الطمأنينة مباشرة بعد الدعوة إلى التوقف المؤقت. قد تقول شيئًا مثل "ما زلنا أصدقاء هنا. أنا واثق من أننا نستطيع حل هذه المشكلة. ”يمكن أن يساعد هذا التطمين الشامل على تهدئة أنظمةك العصبية بسرعة أكبر.
إصلاح
وبمجرد تهدئة أنظمتك العصبية ، حان الوقت للانخراط في إصلاح العملية ، والتي تم وصفها في كتابنا ، إصلاح خمس دقائق العلاقة. نعم ، يمكن القيام بذلك في خمس دقائق! في الواقع ، إذا قضيت وقتًا أطول في التحدث ، فمن المحتمل أنك ستثير بعضكما البعض.
الهدف من هذه الخطوة هو إصلاح أي ضرر قد يحدث لثقتكم أو قربك ولتعميق تعاطفك مع حساسيات واحتياجات الآخر. لذلك خلال هذا إصلاح خطوة، أنت تدع شريكك يعلم بأنّك تدرك الآن بأنّك كنت أطلقت عندما فعلت ما فعلت أو قلت ما قلته قبل وقفة.
أنت تدع الآخرين يعرفون ما هي المخاوف التي تم إثارتها في كل واحد منكم ، مثل الخوف من الرفض ، أو الهجر ، أو الانتقاد ، أو السيطرة ، أو عدم القبول ، أو المحبة ، أو الاحترام. هذه بعض المخاوف الشائعة التي يتم تحريكها (غالبًا دون وعي) عندما نجد أنفسنا ينفجر ، أو يغلق ، أو يتكلم أكثر من اللازم. بعد ذلك ، تكشف كل ما تشعر به وتحتاجه الآن ، بعد أن أصبحت هادئًا.
وبينما يكشف شخص واحد هذه المعلومات الضعيفة عن نفسه ، يستمع الشريك الآخر باهتمام واستجابة. يوفر الكتاب إجراء خطوة بخطوة لمساعدتك في التواصل مع مشاعرك واحتياجاتك الأعمق حتى تتمكن من التواصل مع بعضكم البعض بطريقة محبة ومطمئنة وشفاء.
توافق على جدد أسلاك الشراكة لديك للسلامة
في كل مرة تقوم بالتقاط الاتصالات التفاعلية واستخدامها وقفة كالم والاصلاح، سوف تقوم بإعادة تركيب كل من الجهاز العصبي الخاص بك لتصبح زوجين أكثر أمنا. سوف تحصل على أفضل وأفضل في اكتشاف التفاعل قبل أن تذهب بعيدا جدا. وسوف تبدأ بشكل أكثر غريزيًا في طمأنة بعضكم البعض عندما ترى علامات على أن أحدهم في نمط وقائي أو رد الفعل.
ومن المفارقات ، وهذا يعني أن التفاعل العاطفي في العلاقة هو وسيلة مثالية لتعزيز الشفاء العاطفي. يجب تنشيط تفاعلات تحفيز الشعر والدوائر غير الآمنة في الجهاز العصبي قليلاً حتى يمكن إعادة ملئه - ولكن ليس الإفراط في التنشيط. لذلك من الأفضل القبض على الحوادث التفاعلية في وقت مبكر.
كلما كنت تتذكر باستمرار استخدام هذه الصيغة المكونة من ثلاث خطوات ، كلما قمت بإنشاء علاقة تعزز رغباتك العميقة من أجل الحب والثقة والأمان والألفة والاحترام.
حقوق الطبع والنشر © 2015 by Susan Campbell و John Gray.
أعيد طبعها بإذن من مكتبة العالم الجديد.
www.NewWorldLibrary.com
بناءً على الكتاب:
إصلاح العلاقة لمدة خمس دقائق: شفاء بسرعة ، وتعميق العلاقة الحميمة ، واستخدام الاختلافات لتعزيز الحب
بواسطة سوزان كامبل وجون جراي.
تعتمد السعادة طويلة الأمد في الحب على قدرة الزوجين على إصلاح الصدوع والاختلافات الحتمية ، الكبيرة والصغيرة ، التي تحدث في أي علاقة. يشير علم الأعصاب إلى أنه من الأفضل أن يتم إصلاح الاضطرابات في العلاقة بسرعة ، أو أنها تتراكم في الذاكرة طويلة المدى ، وزيادة الاتصالات التفاعلية ، وتصبح من الصعب إصلاحها بنجاح. ويستغرق الإصلاح الجيد خمس دقائق أو أقل! يقدم هذا الكتاب أدوات عملية ومخطوطات مقترحة لحل المشكلات وتلبية احتياجاتك. بعد توجيهك ، يمكنك تحويل الصعوبات إلى فرص لتعزيز الحب والثقة والألفة المزدهرة.
انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي أو شراء أوقد الطبعة.
حول المؤلف
سوزان كامبل ، دكتوراهوتدريب المدربين والمعالجين في جميع أنحاء الولايات المتحدة وأوروبا لدمج الأدوات في إصلاح العلاقة الخمس دقائق في ممارساتها المهنية. في الممارسة العملية بلدها، وقالت انها تعمل مع الفردي، والأزواج، وفرق العمل لمساعدتهم على التواصل باحترام وبمسؤولية. مؤلف الحصول على ريال مدريد، ما يقوله ما هو حقيقي ، وغيرها من الكتب ، تعيش في مقاطعة سونوما ، كاليفورنيا. www.susancampbell.com
جون جراي ، دكتوراه، هو مدرب علاقة متخصصة في الخلوات المكثفة الأزواج. كما أنه يدرّب المعالجين النفسيين في أسلوب حديث يدمج أحدث أبحاث علم الأعصاب والتعلق. وقد قام بتدريس ورش الاتصالات في معهد Esalen ، وجامعة كاليفورنيا في بيركلي ، وجامعة ستانفورد ، ومعهد Scripps. يعيش في مقاطعة سونوما ، كاليفورنيا. www.soulmateoracle.com
المزيد من الكتب عن طريق سوزان كامبل
at سوق InnerSelf و Amazon
