الصورة عن طريق فيكتوريا تبدأ من Pixabay
أحد أكبر العوائق التي تحول دون التعاطف هو الخوف من التعرض للخطر ومن ثم الإرهاق. يبدو الأمر مؤلمًا جدًا أو غير آمن أن تستكشف مشاعرك بمحبة أو أنك تخاطر بالإرهاق بسبب مشاكل الآخرين ودراماهم واحتياجاتهم. قد يطلب منك المقربون أو زملاء العمل أكثر مما أنت مستعد لتقديمه، لكنك لا تريد أن تخيب آمالهم. إذا قمت بوضع حدود صحية مثل قول لا أو تحديد "أنا قادر على إعطائك هذا"، فقد تشعر بالذنب أو أنك شخص سيء أو تخشى أن يتم رفضك.
باعتباري متعاطفًا، أعلم مدى عدم الراحة عندما تغمرك العواطف، خاصة من أحبائك. أنت تتعاطف معهم. تهتم بهم وتريد مساعدتهم أو حتى حل مشاكلهم، لكن هذا غير ممكن. على سبيل المثال، عندما شاهد أحد المرضى والدته تعاني من الاكتئاب، بدأ يشعر بالاكتئاب أيضًا، حتى تواصلت والدته مع المعالج وبدأت تشعر بالتحسن. كان زوج مريضة أخرى يعاني من آلام شديدة في الظهر لدرجة أن مريضتي بدأت تعاني منه في جسدها أيضًا. عند تطوير التعاطف، يعد هذا تحديًا يمكن التنبؤ به ويمكن أن يعلمك أهمية وضع حدود صحية والرعاية الذاتية.
الكثير من المعلومات: الحمل الزائد الحسي
بالإضافة إلى ذلك، قد تشعر بالإرهاق من الأصدقاء أو زملاء العمل الذين يشاركون الكثير من المعلومات حول صحتهم أو علاقاتهم العاطفية أو صراعاتهم العائلية. قد ينصب لك شخص ما كمينًا له ويخبرك عن التوتر الذي تعرض له في العمل أو تفاصيل عن مرض مروع. قلبك يخرج إليهم ولكن الاستماع قد يكون مرهقًا.
مثلي، العديد من الأشخاص الحساسين عرضة لاستيعاب مشاعر الآخرين أو الأعراض الجسدية. الكثير من الأشياء التي تأتي إليك بسرعة كبيرة تؤدي إلى بؤس الحمل الحسي الزائد. في تلك الحالة، قال أحد المرضى الغاضب: "كيف من المفترض أن أشرح للناس أنني لا أستطيع أن أكون حولهم لأنني أسمع صفير المجفف وصوت إنذار السيارة أو أن الجميع صاخبون للغاية، ويمكنني أن أشعر بقلقي". أصابع القدم أكثر من اللازم!
لم يكونوا يبالغون. لكي أحافظ على تركيزي وأمنع الحمل الحسي الزائد، تعلمت أهمية حماية نفسي حتى لا أتحمل معاناة مرضاي أو أي شخص آخر. أحاول أيضًا أن أخرج من الموقف وأخفف الضغط عندما يكون التحفيز الخارجي شديدًا للغاية.
الحفاظ على عقلية صحية: "حقوق" التعاطف
للبدء في القيام بدور أكثر استباقية في مقدار التعاطف الذي تقدمه، أقترح أن تضع في اعتبارك "الحقوق" التالية لمساعدتك في الحفاظ على عقلية صحية ومنع الإرهاق أو تقليله قبل أن يكتسب الزخم.
ضع الحدود لمنع الإرهاق
- لدي الحق في أن أقول محبة وإيجابية لا أو لا شكرًا.
- من حقي أن أضع حدودًا للمدة التي أستمع فيها لمشاكل الناس.
- لدي الحق في الراحة وألا أكون متاحًا دائمًا للجميع.
- لدي الحق في الهدوء والسكينة في بيتي وفي قلبي.
لاحظ، لا استوعب
أحد مبادئ التعاطف مع الذات هو مراقبة مشاعر الشخص العزيز عليه ولكن عدم استيعابها. ابق في مسارك العاطفي ولا تقفز إلى مسارهم.
تجربة أحبائك هي بالضبط: تجربتهم. انها ليست لك! قد يكون من الصعب فهم هذا في البداية. ومع ذلك، إذا كنت تريد المساعدة حقًا، فيجب أن ترى الشخص الذي تعتز به منفصلًا عنك. هذا يحميك من الإرهاق العاطفي.
اسمح لهم بالعثور على طريق الشفاء الخاص بهم بدعم من المعالج أو المدرب أو غيرهم من ممارسي الرعاية الصحية. إذا لم تكن حالتهم خطيرة أو مهددة للحياة، فامنحهم الوقت والمساحة للتعامل مع المشكلة بمفردهم، إذا كان هذا هو اختيارهم. أنت لست معالجهم، وليس من الصحي أن تحاول أن تكون كذلك.
عادة ما ينطوي الشفاء العاطفي والجسدي على بعض المعاناة. إن التسامح مع إزعاج أحد أحبائنا يمكن أن يجهد قلوبنا، ولكن يجب أن نتعلم التحلي بالصبر مع آلامهم وآلامهم ومعاناتهم دون تحملها. ومع ذلك، لكي نكون واضحين: أنت لا تجلس هناك ولا تفعل شيئًا. إن تقديم حضورك المحب هو عمل شفاء ورحيم للغاية سيستفيد منه الشخص الآخر.
العثور على التعاطف مع نفسك والآخرين
كطبيبة نفسية، أنا على دراية بمدى القسوة التي يمكن أن نتحملها جميعًا على أنفسنا. عندما تسوء الأمور، فإنك تلوم نفسك. أو ربما تقبلت آراء والديك المؤلمة أو مشاعرهم المؤلمة، رغم أنك أقسمت أنك لن تصبح مثلهم أبدًا. كل شيء على ما يرام.
إن العثور على التعاطف مع نفسك والآخرين هو تغيير بطيء ولكنه أكيد. على الرغم من الصدمات أو الإهمال أو الألم الذي ربما تعرضت له، يمكنك أن تبدأ شيئًا فشيئًا في التعاطف مع محنتك الإنسانية - ومع ظهورك. قد يكون الجزء الأكثر غرابة هو البدء بنفسك. ومع ذلك، هذا هو مكان البداية المقدس، استراحة اليوم.
حقوق التأليف والنشر 2024. كل الحقوق محفوظة.
تم تكييفها بإذن من عبقرية التعاطف
(الناشر: Sounds True) جوديث أورلوف، دكتوراه في الطب.
المادة المصدر:
كتاب: عبقرية التعاطف
عبقرية التعاطف: مهارات عملية لشفاء نفسك الحساسة، وعلاقاتك، والعالم
بواسطة جوديث أورلوف.
عبقرية التعاطف يقدم إرشادات عملية وقوية لربط عقولنا وقلوبنا لتجسيد ذواتنا الأكثر أصالة وشراسة وتعاطفاً. يقول الدكتور أورلوف: "إن تنمية التعاطف هي نوع من التدريب السلمي للمحاربين". "سوف تتعلم أن تكون قويًا ومحبًا، وليس صعب المنال ولا جامدًا. أينما كنت في حياتك، يمكن لهذا الكتاب أن يقابلك هناك ويرفعك إلى مستوى أعلى.
يمتلئ كل فصل بأفكار وأدوات دكتور أورلوف الأكثر قيمة للعيش بمزيد من الاتصال والأمان والتمكين مع ازدهار قدراتك التعاطفية.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
المزيد من الكتب لهذا المؤلف.
عن المؤلف
جوديث أورلوف، دكتوراه في الطب، هي عضو في كلية الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا، ومؤلفة الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز. إنها صوت رائد في مجالات الطب والطب النفسي والتعاطف والتنمية البديهية.
وقد ظهرت أعمالها على CNN، وNPR، وTalks at Google، وTEDx، والجمعية الأمريكية للطب النفسي. لقد ظهرت أيضًا في الولايات المتحدة الأمريكية اليوم؛ يا مجلة أوبرا؛ ساينتفيك أمريكان؛ ومجلة نيو إنجلاند للطب. وهي متخصصة في علاج الأشخاص ذوي الحساسية العالية في عيادتها الخاصة. تعلم اكثر من خلال drjudithorloff.com.
قم بالتسجيل في ندوة الدكتور أورلوف عبر الإنترنت حول تقنيات العلاج التعاطفي المبنية على عبقرية التعاطف في 20 أبريل 2024، من الساعة 11 صباحًا حتى 1 ظهرًا بتوقيت المحيط الهادئ هنا
