الصورة عن طريق جيرد التمان
لكي تكون في الخدمة، ليس عليك أن تعطي 100 بالمائة أو أكثر لكل من يحتاج إليها.
في بعض الأحيان، لا بأس ألا تكون متاحًا إلى هذا الحد.
للبقاء متمركزًا وتخفيف الضغط، عليك أن تترك هذا العالم لفترة من الوقت وتمارس الرعاية الذاتية. امنح نفسك هذا الاستراحة. عندما تكون في الخدمة، فكر في كل موقف على حدة. ضع في اعتبارك دائمًا مستوى الطاقة لديك والقيود الجسدية والعاطفية للوصول إلى المبلغ الذي يجب عليك تقديمه.
هذه الاعتبارات لا تجعلك أنانيًا. أنها تجعلك ذكيا. بالطبع، هناك حالات قد تنطوي فيها الخدمة على تضحيات هائلة، كما هو الحال عندما تكون مقدم رعاية. بشكل عام، العطاء الصحي يغذيك أيضًا.
الرهبة التي يشاركها العديد من مرضاي هي: "ماذا لو طلب الناس أكثر مما أستطيع أن أعطيه؟ أشعر بالذنب إذا قلت "لا".
فيما يلي خمس استراتيجيات لدعم عطائك الصحي.
1. أعط القليل، وليس الكثير
قدّر قوة تقديم الهدايا الصغيرة - عناق، زهرة، سلطة طازجة، بطاقة عيد ميلاد، ثلاث دقائق من وقتك بدلاً من فترة ما بعد الظهر. بعض الناس يحدون من عطائهم إلى ساعة يوميا.
درب نفسك على أن تكون مانحًا عالي الجودة بزيادات أصغر عندما يكون ذلك ممكنًا.
2. ضع حدودًا رحيمة وخالية من الشعور بالذنب
إذا شعرت بك ينبغي قل "نعم" لكل طلب، وتدرب على وضع الحدود. يمكنك الرد، "أنا آسف، لم أتمكن من الحضور، ولكنني أقدر الدعوة" or "شكرًا لسؤالك، لكن لا يمكنني تحمل المزيد من الالتزامات الآن". or "أود أن أساعد، وليس لدي سوى ساعة واحدة."
إذا شعرت بالذنب تجاه وضع الحدود، فلا بأس، ولكن ضع حدًا على أي حال. إن تغيير سلوكك والتصرف "كما لو" يمكن أن يسبق تغيير الموقف. لا تحتاج إلى أن تكون خاليًا من الذنب لتضع الحدود.
3. انتقل إلى الوضع غير المتاح
ليس من الصحي أن تكون تحت الطلب من أجل الآخرين طوال الوقت. للحفاظ على طاقتك، لدقائق أو ساعات أو أكثر، قم بإيقاف تشغيل أجهزتك الإلكترونية، ولا ترد على المكالمات، وتوقف عن تقديم الخدمات للآخرين. يمنحك هذا فترة راحة لتكون خاليًا من الطلب.
قد يكون من المفاجئ أن تدرك أن معظم الناس يمكنهم البقاء على قيد الحياة بدونك لفترة من الوقت.
4. تعرف على الوقت الذي اكتفيت فيه
هناك بعض الحدود للعطاء لا يمكنك تعديلها لأن صحتك العقلية أو الجسدية تعتمد على الحفاظ عليها، ولم يعد هناك مجال للتنازل عنها.
قال لي أحد الأصدقاء، "لقد طلقت زوجي لأنني لم أرغب أبدًا في إنجاب أطفال وأدركت أنه سيكون دائمًا واحدًا - وهو طفل يحتاج إلى صيانة عالية حقًا." وكان هذا قرارا إيجابيا بالنسبة لها. في بعض الأحيان، تتطلب حماية نفسك إجراء تغيير كبير.
على الرغم من أن تحقيق النهاية قد يكون أمرًا صعبًا، إلا أنه من الحكمة أن نعترف بمحبة عندما يحين وقت المضي قدمًا.
5. التأمل والصلاة
عندما لا يكون هناك أي شيء يمكنك القيام به لمساعدة شخص ما أو أنه يرفض المساعدة، تذكر أن تصلي من أجل رفاهيته والحصول على أفضل نتيجة لمشكلته. من الأفضل أن تبقي هذه الصلاة عامة بدلاً من أن تكون محددة.
في الحالات التي لا تستطيع فيها شفاء نفسك أو الآخرين — ولا يمكنك التخلص من الألم — قم بتحويل المشكلة إلى عرض إبداعي لقوى الحب والشفاء. اسمح لهم أن يعملوا سحرهم.
وأقدم أيضًا تكيفي لـ صلاة الصفاء، والذي أقترحه أيضًا:
امنحني السكينة
قبول الأشخاص أو الأشياء التي لا أستطيع تغييرها
الشجاعة لتغيير ما أستطيع
والحكمة لمعرفة الفرق.
إذا كنت تعمل بجهد كبير لمساعدة شخص ما، فتوقف مؤقتًا. دع الشخص يكون على طبيعته دون أن تجعل مهمتك هي تحسينه. وكما تعهد أحد المرضى قائلاً: "سوف أتوقف عن محاولة حب العلامات الحمراء للآخرين".
هناك وقت للعطاء ووقت لتجديد نفسك. العطاء الصحي هو أمر رشيق وصبور ويجعلك تبتسم – وهو هدية شافية لنفسك وللآخرين.
حقوق التأليف والنشر 2024. كل الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن.
المادة المصدر:
كتاب: عبقرية التعاطف
عبقرية التعاطف: مهارات عملية لشفاء نفسك الحساسة، وعلاقاتك، والعالم
بواسطة جوديث أورلوف.
عبقرية التعاطف يقدم إرشادات عملية وقوية لربط عقولنا وقلوبنا لتجسيد ذواتنا الأكثر أصالة وشراسة وتعاطفاً. يقول الدكتور أورلوف: "إن تنمية التعاطف هي نوع من التدريب السلمي للمحاربين". "سوف تتعلم أن تكون قويًا ومحبًا، وليس صعب المنال ولا جامدًا. أينما كنت في حياتك، يمكن لهذا الكتاب أن يقابلك هناك ويرفعك إلى مستوى أعلى.
يمتلئ كل فصل بأفكار وأدوات دكتور أورلوف الأكثر قيمة للعيش بمزيد من الاتصال والأمان والتمكين مع ازدهار قدراتك التعاطفية.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
المزيد من الكتب لهذا المؤلف.
عن المؤلف
جوديث أورلوف، دكتوراه في الطب، هي عضو في كلية الطب النفسي بجامعة كاليفورنيا، ومؤلفة الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز. إنها صوت رائد في مجالات الطب والطب النفسي والتعاطف والتنمية البديهية.
وقد ظهرت أعمالها على CNN، وNPR، وTalks at Google، وTEDx، والجمعية الأمريكية للطب النفسي. لقد ظهرت أيضًا في الولايات المتحدة الأمريكية اليوم؛ يا مجلة أوبرا؛ ساينتفيك أمريكان؛ ومجلة نيو إنجلاند للطب. وهي متخصصة في علاج الأشخاص ذوي الحساسية العالية في عيادتها الخاصة. تعلم اكثر من خلال drjudithorloff.com.
قم بالتسجيل في ندوة الدكتور أورلوف عبر الإنترنت حول تقنيات العلاج التعاطفي المبنية على عبقرية التعاطف في 20 أبريل 2024، من الساعة 11 صباحًا حتى 1 ظهرًا بتوقيت المحيط الهادئ هنا
