تعد قلة النوم، أو سوء نوعية النوم، أحد عوامل خطر الإصابة بمرض الزهايمر. ولحسن الحظ، هناك طرق لتحسين النوم. (صراع الأسهم)
الخرف هو فقدان تدريجي للقدرات المعرفية، مثل الذاكرة، وهو أمر كبير بما يكفي ليكون له تأثير على الأنشطة اليومية للشخص.
يمكن أن يكون سببه عدد من الأمراض المختلفة، بما في ذلك الزهايمر، وهو الشكل الأكثر شيوعًا. يحدث الخرف بسبب فقدان الخلايا العصبية على مدى فترة طويلة من الزمن. نظرًا لأنه بحلول الوقت الذي تظهر فيه الأعراض، تكون العديد من التغييرات في الدماغ قد حدثت بالفعل، يركز العديد من العلماء على دراسة عوامل الخطر والحماية من الخرف.
عامل الخطر، أو على العكس من ذلك، عامل الحماية، هو حالة أو سلوك يزيد أو يقلل من خطر الإصابة بمرض ما، لكنه لا يضمن أيًا من النتيجة. بعض عوامل الخطر لمرض الزهايمر والخرف، مثل العمر أو الوراثة، غير قابلة للتعديل، ولكن هناك عدة عوامل أخرى يمكننا التأثير عليها، على وجه التحديد عادات نمط الحياة وتأثيرها على صحتنا العامة.
وتشمل عوامل الخطر هذه الاكتئاب، وقلة النشاط البدني، والعزلة الاجتماعية، وارتفاع ضغط الدم، والسمنة، والسكري، والإفراط في استهلاك الكحول والتدخين، فضلا عن قلة النوم.
لقد ركزنا أبحاثنا على مسألة النوم لأكثر من 10 سنوات، لا سيما في سياق Framingham دراسة القلب. في هذه الدراسة المجتمعية الكبيرة، المستمرة منذ أربعينيات القرن العشرين، تمت مراقبة صحة المشاركين الباقين على قيد الحياة حتى يومنا هذا. كباحثين في طب النوم وعلم الأوبئة، لدينا خبرة في البحث عن دور النوم واضطرابات النوم في شيخوخة الدماغ المعرفية والنفسية.
كجزء من بحثنا، قمنا بمراقبة وتحليل نوم الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر لمعرفة من أصيب بالخرف أو لم يصاب به.
النوم كعامل خطر أو وقائي ضد الخرف
يبدو أن النوم يلعب دورًا أساسيًا في عدد من وظائف المخ، مثل الذاكرة. نوم جيد النوعية وبالتالي يمكن أن تلعب دورا حيويا في الوقاية من الخرف.
النوم مهم للمحافظة عليه اتصالات جيدة في الدماغ. كشفت الأبحاث مؤخرًا أن النوم يبدو أن له وظيفة مشابهة لوظيفة شاحنة القمامة بالنسبة للدماغ: النوم العميق يمكن أن يكون حاسما للتخلص من النفايات الأيضية في الدماغ، بما في ذلك إزالة بروتينات معينة، مثل تلك المعروفة بتراكمها في أدمغة الأشخاص المصابين بمرض الزهايمر.
ومع ذلك، لا تزال هناك حاجة إلى توضيح الروابط بين النوم العميق والخرف.
ما هو النوم العميق؟
خلال نوم الليل، نمر بعدة مراحل النوم التي تنجح بعضها البعض وتتكرر.
ينقسم نوم حركة العين غير السريعة (نوم حركة العين غير السريعة) إلى نوم حركة العين غير السريعة الخفيف (مرحلة NREM1)، ونوم حركة العين غير السريعة (مرحلة NREM2)، ونوم حركة العين غير السريعة العميق، ويسمى أيضًا نوم الموجة البطيئة (مرحلة NREM3). ويرتبط هذا الأخير بالعديد من الوظائف التصالحية. بعد ذلك، مرحلة نوم حركة العين السريعة (نوم حركة العين السريعة) هي المرحلة المرتبطة عمومًا بأكثر الأحلام حيوية. يقضي الشخص البالغ عمومًا حوالي 15 إلى 20% من كل ليلة في نوم عميق، إذا أضفنا كل فترات نوم NREM3.
تعد العديد من التغييرات في النوم شائعة عند البالغين، مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ مبكرًا، والنوم لفترات زمنية أقصر وبعمق أقل، والاستيقاظ بشكل متكرر أثناء الليل.
مراحل النوم ودور النوم العميق في صحة الدماغ. (أندريه آن باريل)
فقدان النوم العميق مرتبط بالخرف
المشاركون في Framingham دراسة القلب تم تقييمهم باستخدام تسجيلات النوم - المعروفة باسم تخطيط النوم - في مناسبتين، بفارق خمس سنوات تقريبًا، في الفترة 1995-1998 ومرة أخرى في الفترة 2001-2003.
أظهر العديد من الأشخاص انخفاضًا في نومهم العميق البطيء على مر السنين، كما هو متوقع مع تقدم السن. وعلى العكس من ذلك، ظلت كمية النوم العميق لدى بعض الأشخاص ثابتة أو حتى زادت.
قام فريقنا من الباحثين في دراسة فرامنغهام للقلب بمتابعة 346 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 60 عامًا وأكثر لمدة 17 عامًا أخرى لمراقبة من أصيب بالخرف ومن لم يصاب به.
وارتبط الفقدان التدريجي للنوم العميق مع مرور الوقت بزيادة خطر الإصابة بالخرف، أيًا كان السبب، وخاصة الخرف الناتج عن مرض الزهايمر. وكانت هذه النتائج مستقلة عن العديد من عوامل الخطر الأخرى للخرف.
وعلى الرغم من أن نتائجنا لا تثبت أن فقدان النوم العميق يسبب الخرف، إلا أنها تشير إلى أنه يمكن أن يكون عامل خطر لدى كبار السن. قد تكون الجوانب الأخرى للنوم مهمة أيضًا، مثل مدتها وجودتها.
استراتيجيات لتحسين النوم العميق
ومعرفة تأثير قلة النوم العميق على الصحة الإدراكية، ما هي الاستراتيجيات التي يمكن استخدامها لتحسينها؟
أولاً وقبل كل شيء، إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، فمن المفيد التحدث إلى طبيبك. العديد من اضطرابات النوم لا يتم تشخيصها وعلاجها، خاصة من خلال الأساليب السلوكية (أي غير الطبية).
يمكن أن يساعد اعتماد عادات نوم جيدة، مثل الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في أوقات ثابتة أو تجنب الضوء الساطع أو الأزرق في السرير، مثل ضوء الشاشات.
يمكنك أيضًا تجنب الكافيين، والحد من تناول الكحول، والحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني أثناء النهار، والنوم في بيئة مريحة ومظلمة وهادئة.
ولا يزال دور النوم العميق في الوقاية من الخرف بحاجة إلى استكشاف ودراسة. إن تشجيع النوم مع عادات نمط الحياة الجيدة يمكن أن يكون له القدرة على مساعدتنا في التقدم في السن بطريقة أكثر صحة.
أندريه آن باريل، مهنة بحث ملحقة بقسم الطب، جامعة مونتريال و ماثيو بيس، أستاذ مشارك في طب الأعصاب وعلم الأوبئة، جامعة موناش
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
