الحصول على عرق من أجل هذا الاتصال بين العقل والجسم. استوديو ساوث تاون بوي / شاترستوك
اليوغا الساخنة المعروف أيضا باسم بيكرام اليوغا (المزيد عن ذلك لاحقًا) اكتسب شعبية كبيرة في السنوات الأخيرة كشكل شرس من التمارين. فهو يجمع بين وضعيات اليوجا وتمارين التنفس ، ويُمارس في استوديو مُدفأ - حيث تقترب درجة حرارة الغرفة من 40 درجة مئوية.
تم تصميم هذا النمط من اليوجا لتكرار الظروف البيئية في الهند ويتم ممارسته عادةً لمدة 90 دقيقة تقريبًا ، مما يترك الطلاب (والمعلمين) يقطرون العرق في نهاية الفصل.
ممارسة اليوجا الساخنة تتحدى العقل وتضع ضغطًا فسيولوجيًا إضافيًا على الجسم. يجعلك تتعرق بشدة ويزيد من معدل ضربات قلبك ، مما قد يجعلك تشعر بحدة شديدة. في الواقع ، يمكن أن تؤدي اليوجا الساخنة الجفاف والدوخة، خاصةً إذا كانت هذه هي المرة الأولى لك ولم تبدأ الفصل بالماء.
صُممت اليوجا الساخنة لتنمية القوة والمرونة والتوازن ، ويُعتقد أن اليوجا الساخنة توفر جسديًا وحيويًا محسنًا فوائد الصحة العقلية - بما في ذلك تحسين مستويات اللياقة البدنية و انخفاض مستويات التوتر.
ولكن يمكن أن تشعر أيضًا بعدم الارتياح - فكر في العرق الذي يتدفق في عينيك أثناء الوقوف على الرأس - والعمل الجاد: مع تسلسلات ديناميكية سريعة تتكرر عدة مرات. ثم هناك أيضًا تلك التوازنات الصعبة والطعنات المتعددة ، وكلها تتم في درجات حرارة عالية ، مما يعني أنه في بعض الأحيان يمكن أن تشعر الفصول الدراسية بأنها مرهقة للغاية.
فهل كل هذه المواقف المتعرقة الساخنة مفيدة لك حقًا؟ دعونا نلقي نظرة على العلم.
أصول اليوجا الساخنة
قبل أن ندخل في الأدلة ، قليلاً عن التاريخ. كان يُعرف في الأصل باسم "بيكرام اليوغا"، التي سميت على اسم مبتكرها بيكرام شودري ، النمط التقليدي لليوجا الساخنة تم تطويره في أوائل السبعينيات. إنها تتضمن سلسلة من 1970 وضعية ثابتة ، يتم تنفيذها على مدى 26 دقيقة أثناء التعرض لضغط حراري شديد.
في السنوات الأخيرة ، اختارت العديد من استوديوهات اليوغا اعادة تصنيف هذه الفصول على أنها "يوجا ساخنة" ، بعد أن تغيرت من 26 وضعًا ثابتًا أصليًا لتكون أكثر انسيابية وفردية وتشمل الموسيقى (التي لا تفعلها دروس بيكرام).
سبب آخر اختارته العديد من استوديوهات اليوجا الابتعاد عن أسلوب بيكرام اليوجا ذلك عدة نساء لديك تقدم مع اتهامات التحرش الجنسي و الاعتداء على شودري. وقد أدى ذلك إلى إجراءات قانونية وكان محور تركيز فيلم وثائقي على Netflix لعام 2019: بيكرام: يوغي ، جورو ، بريداتور.
حتى قبل فضيحة بيكرام، لم يؤيد الجميع في مجتمع اليوجا فكرة اليوجا الساخنة. هذا لأن ممارسة اليوجا التقليدية تتضمن سلسلة من المواقف المعروفة باسم تحية الشمس ، والتي يتم إجراؤها في الصباح الباكر (عندما يكون الجو أكثر برودة) ، وليس أثناء حرارة منتصف النهار.
ماذا يقول العلم
بالرغم ان مراجعات علمية شاملة . لا تزال تفتقر، أشارت بعض الدراسات إلى الفوائد الصحية المحتملة لليوجا الساخنة. تم تعديل بيكرام يوجا بانتظام المرتبطة زيادة اللياقة الهوائية وتحسين وظائف القلب والأوعية الدموية.
اليوغا الساخنة لها أظهر الوعد من حيث صحة القلب، عن طريق خفض مستويات "الكوليسترول الضار" و تحسين تحمل الجلوكوز. قد يشير عدم تحمل الجلوكوز إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض التمثيل الغذائي ، مثل مرض السكري.
لديها كما تم ربط إلى زيادة في قوة, مرونة وتعزيز الصحة النفسية، بما في ذلك تحسين إدارة الإجهاد ونوعية النوم.
تصنف اليوجا على أنها "تمرين خفيف الشدة" من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي لكن دراسات تظهر أن جلسات اليوغا الساخنة يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع معدلات ضربات القلب، وزيادة درجات الحرارة الأساسية من 38 درجة مئوية إلى 40 درجة مئوية وفقدان كبير للعرق - تصل إلى 1.5 لتر لكل جلسة - مما يجعلها أكثر تمرين مكثف.
عندما يتعلق الأمر بدروس اليوجا الساخنة ، بحث وجد أيضًا أن المبتدئين والممارسين ذوي الخبرة يظهرون أوجه تشابه في معدل ضربات القلب ولكن يمكن أن يختلفوا في معدل العرق والتغيرات في درجة الحرارة الأساسية. كلما كنت أكثر خبرة ، كلما زاد تعرقك وزادت سخونتك. هذا على الأرجح لأن اليوغيين الأكثر خبرة سيكونون أكثر تكيفًا مع الحرارة وقادرون على الدفع بقوة أكبر.
غالبًا ما يُزعم أن ممارسة اليوجا في بيئة حارة قد تساعد في "تخلص من السموموإطلاق سراح السموم من الجسم بسبب التعرق المفرط. لكن هذا قمامة - هذا هو الغرض من الكلى لدينا. الحقيقة هي أن أولئك الذين يمارسون اليوجا الساخنة من المحتمل أن يخسروا المزيد صوديوم (أو الملح) وهكذا أكثر عرضة للإصابة بالجفاف من خلال زيادة فقدان العرق مقارنة باليوغا في الظروف الباردة.
بالنظر إلى ذلك ، قد تكون اليوجا الساخنة مفيدة لأولئك الذين يرغبون في التكيف مع الإجهاد الحراري. على سبيل المثال ، يستعد الرياضيون لممارسة رياضات النخبة مثل الهوكي - إذا تم إجراؤها بأمان.
وما المخاطر؟
لأن اليوجا الساخنة قد تتطلب جهداً بدنياً ، قد لا تكون مناسبة للجميعخاصة لمن يعانون من حالات طبية معينة أو حساسية من الحرارة. بالإضافة إلى ذلك ، تبحث بعض الأبحاث في فوائد اليوجا الساخنة لم يتم تكرارها - وهذا يعني بشكل أساسي أن هناك حاجة إلى مزيد من التحقيقات لفهم القيمة الحقيقية لليوجا الساخنة من حيث اللياقة البدنية تمامًا.
لذلك بينما يبدو أن هناك بعض الفوائد المحتملة ، من المهم أن تضع في اعتبارك المخاطر المحتملة المرتبطة باليوغا الساخنة أيضًا. البيئة الساخنة ، على سبيل المثال ، يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بالجفاف ، والإنهاك الحراري ، واحتمال حدوث ضربة الشمس ، خاصة إذا ممارسات الترطيب المناسبة لا تتبع.
قد يحتاج الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة ، مثل أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، أو أولئك الحوامل إلى توخي الحذر أو استشارة الطبيب قبل المشاركة في اليوجا الساخنة. ومن الأهمية بمكان أن يستمع الطلاب إلى أجسادهم وأن يأخذوا فترات راحة عند الحاجة وأن يظلوا رطباً طوال فترة ممارستهم.
مع الظروف الحارة والرطبة ، بالإضافة إلى التعرق المفرط ، فإن النظافة والنظافة مهمة أيضًا لك وللبساط الخاص بك. لذلك لا تنس المنشفة وامسح بساطك بعد ذلك أيضًا.
نبذة عن الكاتب
الرماد ويلموت، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة أنجليا روسكين و جيسيكا مي، محاضر أول في علوم الرياضة والتمارين الرياضية ، جامعة ورسستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
