يتعلم الأشخاص التوازن أثناء نموهم - ويمكنهم عادةً تحسين توازنهم من خلال الممارسة. uzhursky / iStock عبر Getty Images
لا أحد يولد ولديه القدرة على ركوب لوح التزلج أو ركوب الأمواج أو حتى الوقوف على أطراف أصابعه. وخلافا للثدييات الأخرى، لا يتمتع البشر بالتوازن عند الولادة، ولا يملكون أي قدرة على المشي أو حتى الوقوف. وقبل أن يحدث ذلك، يجب أن تتطور رؤيتهم وسمعهم وعضلاتهم وعظامهم ودماغهم. وهذا يستغرق أشهر، و لبعض الأنشطة، حتى سنوات.
يبدأ الأطفال عادةً بالتدحرج عندما يبلغون من العمر 6 أشهر. يبدأون عمومًا بالزحف عند عمر 9 أشهر، ويقفون عند عمر عام تقريبًا. بحلول عمر 18 شهرًا، يستطيع معظم الأطفال المشي بمفردهم وصعود الدرجات. بحلول عمر السنتين، يستطيع الأطفال الصغار أداء مهام أكثر تعقيدًا، مثل ركل الكرة. بحلول عمر 3 سنوات، يركض معظم الأطفال بشكل جيد ويمكنهم صعود وهبوط السلالم بقدم واحدة على كل درجة. يصل بعض الأطفال إلى هذه المعالم بشكل أسرع، والبعض الآخر يكون أبطأ، وهذا طبيعي. كل شيء عن الممارسة ، الممارسة ، الممارسة.
التوازن مهارة
مع تقدمك في السن، قد تلاحظ أن بعض الأشخاص يجيدون الحفاظ على توازنهم. يمكنهم الرقص جيدًا والقفز على الحبل والقيام بالشقلبات. لكنهم لم يولدوا بهذه القدرة. وبدلا من ذلك، استغرق الأمر الممارسة. التوازن مهارة – كلما مارست أي مهارة، أصبحت أفضل، على الرغم من أن بعض الأشخاص قد يكونون أكثر مهارة في ذلك بشكل طبيعي.
كمعالج فيزيائي لأكثر من 15 عامًا، رأيت مرضى من جميع الأعمار يعانون من التوازن، وعلمت أن الأمر يتطلب ثلاثة من أجهزة الجسم تعمل معًا للحفاظ على توازن الشخص بشكل جيد: البصرية, الحسية الجسدية و الأنظمة الدهليزية.
يشمل الجهاز البصري العيون، والأعصاب البصرية التي تربط العين بالدماغ، والقشرة البصرية للدماغ. يولد الأطفال مصابين بقصر النظر، ولا يتمكنون من الرؤية إلا على مسافة 10 إلى 12 بوصة فقط. مع تطور نظامهم البصرييتعلم دماغهم كيفية معالجة المعلومات المرئية، وبالتالي يتحسنون في الحركة والتوازن.
يقوم الجهاز الحسي الجسدي بتسجيل الأحاسيس التي تكتشفها العضلات والمفاصل والجلد وأنسجة الجسم التي تربط بينها، تسمى اللفافة. تنتقل هذه التصورات الخاصة باللمس والضغط والألم ودرجة الحرارة والوضعية والحركة والاهتزاز عبر مسارات في الحبل الشوكي وجذع الدماغ والمهاد - وهي بنية صغيرة على شكل بيضة في منتصف الدماغ البشري - حيث يتم دمجها وتحليلها .
على سبيل المثال، عندما يحاول الطفل الوقوفيعالج دماغهم المشاعر القادمة من أقدامهم وأرجلهم وأيديهم لمساعدتهم على التوازن.
يتكون الجهاز الدهليزي، وهو نظام السمع والتوازن في الجسم، من خمسة أعضاء متميزة في الأذن. يوجد داخل هذه الأعضاء سائل يتحرك عندما يتحرك الجسم والرأس. وعندما يتحرك هذا السائل، فإنه يرسل إشارات إلى الدماغ، والذي بدوره يجعل الشخص على علم بوضعه ويساعده على التوازن.
يستخدم الجهاز العصبي المركزي المعلومات القادمة من هذه الأنظمة الثلاثة ويولد إشارات التي يتم إعادتها إلى العضلات المناسبة في الجسم للمساعدة في الحفاظ على توازن جيد.
يعتمد الأفراد الأصحاء بنسبة 70% تقريبًا على المعلومات الحسية الجسدية، و20% على معلومات الجهاز الدهليزي، و10% على الرؤية للحفاظ على التوازن على الأسطح الصلبة.
قد يؤدي الشذوذ في أي من هذه الأنظمة الثلاثة إلى مشاكل في التوازن. ولكن عندما يتأثر أحد الأنظمة، يمكن تدريب النظامين الآخرين للتعويض. يشرح أنانث فيجيندرين، أخصائي العلاج الطبيعي، كيف يقوم بتقييم المرضى الذين يراجعونه بسبب مشاكل التوازن.
تصبح غير متوازنة
هناك طرق عديدة لفقدان التوازن. عند الوقوف على الجليد الزلق، تتواجد المستقبلات الحسية في القدمين غير قادر على إرسال الإشارات المناسبة إلى الدماغ بسرعة كافية ليقوم الدماغ بتنشيط العضلات للحفاظ على التوازن.
بالنسبة للعديد من الأشخاص، يعني المشي في الظلام المخاطرة بالسقوط لأن الدماغ يتلقى القليل جدًا من المعلومات المرئية عن البيئة. يتعلم الأشخاص الذين يعانون من ضعف أو عدم البصر الاعتماد أكثر على النظامين الحسيين الآخرين للحفاظ على التوازن.
عندما يفقد شخص ما توازنه، مثل التعرض للاصطدام أثناء المشي أو الجري، فقد يسبب ذلك ما يسمى "المنعكس الدهليزي النخاعي". الجهاز الدهليزي والحسي الجسدي إرسال إشارات إلى الدماغوالتي بدورها تقوم بتنشيط العضلات المناسبة لإنقاذ الإنسان من السقوط.
مع تقدم الناس في السن ، غالبًا ما ينخفض توازنهم بسبب التغيرات المرتبطة بالعمر في قوة العضلات والرؤية، بالإضافة إلى أسباب أخرى. وهذا يزيد من خطر سقوطهم. في الواقع، السقوط هو السبب الرئيسي للإصابات الجسدية للبالغين 65 سنة فما فوق. يمكن لكبار السن ممارسة تمارين التوازن والقوة والمرونة طريقة لمنع السقوط.
يمكن أن يعاني الأشخاص أيضًا من مشكلة في التوازن بسبب مشاكل عصبية، التهاب المفاصل وإصابات المفاصل.
تعلم توازن أفضل
كل هذا يوضح سبب ضرورة التدرب إذا كنت ترغب في تحسين توازنك. على سبيل المثال، لاعبي الجمباز الذين ممارسة المشي على عوارض ضيقة تحدي مستمر لأنظمتهم الحسية الجسدية والدهليزية. وهذا يدرب أدمغتهم على الاستجابة للتغيرات الدقيقة للغاية، مما يعني أنهم يتحسنون أكثر فأكثر في البقاء على أصابع قدميهم.
يولد الناس أحيانًا وهم يعانون من اضطرابات أو مشاكل في النمو، مثل الشلل الدماغيالتي تؤثر على الأجهزة البصرية أو الدهليزية أو الحسية الجسدية. من الأفضل أن يبدأ الأطفال الذين يعانون من مثل هذه المشكلات العلاج الطبيعي في وقت مبكر جدًا، مما يسمح لهم بتحقيق مراحل النمو - بدءًا من رفع رؤوسهم إلى الوقوف والتحرك بشكل مستقل.
عندما أعالج الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في التوازن، أبدأ بتقييم ما إذا كان نظامهم الحسي الجسدي يعمل بشكل صحيح، وأسأل عن إصابات العضلات أو العظام. اعتمادًا على طبيعة المشكلة، قد نقوم بتمارين بسيطة مثل الوقوف أو المشي في مكان واحد، وننتقل إلى تمارين أكثر صعوبة مثل المشي بسرعة أو المشي أثناء التحدث.
جوربريت سينغ, أستاذ مساعد العلاج الطبيعي, جامعة بينغهامتون ، جامعة ولاية نيويورك
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن اللياقة البدنية والتمارين الرياضية من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
