يمكن أن تؤدي الكارثة إلى إجهاد وقلق لا داعي لهما. Rawpixel.com/ شترستوك
تخيل أن لديك مقابلة لوظيفة جديدة غدًا. قد يفكر بعض الأشخاص في نوع الأسئلة التي سيتم طرحها عليهم حتى يتمكنوا من التحضير ، أو تخيل أن المقابلة تسير على ما يرام. بالنسبة للآخرين ، فإن التفكير في إجراء مقابلة سيجعلهم يتفكرون طوال الليل في التفكير في أسوأ سيناريو ممكن - بغض النظر عن مدى غرابة ذلك. إذا كنت ممن يميلون إلى فعل هذا ، فأنت عرضة للكارثة.
Catastrophising هو ميل لافتراض أن الأسوأ سيحدث عند تخيل موقف مستقبلي - حتى لو كان لديك دليل على أن هذه ليست النتيجة الأكثر احتمالية. الأشخاص الذين يحبون الشعور بالسيطرة (وبالتالي فهم غير متسامحين مع عدم اليقين) هم أكثر عرضة للكوارث. لقد كان هذا مرتبطة بالقلق - الإيحاء بأن الكارثة المتكررة قد تكون عاملاً في تطوير بعض مشاكل الصحة العقلية.
تأتي الكارثة من الاعتقاد بأنه من خلال تخيل الخطأ الذي قد يحدث ، فإننا قادرون بشكل أفضل على حماية أنفسنا من الأذى - الجسدي والعقلي. ومع ذلك ، فإن هذا الاتجاه مفيد فقط إذا كنت قادرًا على التنبؤ بشكل صحيح بما سيحدث في موقف معين وكيف ستشعر به.
عندما نتخيل الأحداث المستقبلية ، نشعر برد فعل عاطفي للقصة التي نبتكرها - ونستخدم هذه الاستجابة لتحديد ما سنشعر به في المستقبل. لكن هذه الطريقة في التنبؤ بالمستقبل غالبًا ما تكون خاطئة لأننا غير قادرين على تخيل كل ما قد يحدث. هذا يمكن أن يقودنا إلى خلق الخطأ الاستجابة العاطفية للمواقف المستقبلية في رؤوسنا.
لكن إيماننا بما سيحدث في المستقبل يمكن أن يكون له تأثير كبير على سلوكنا. على سبيل المثال ، من المرجح أن يكون الأشخاص المتفائلون (أو حتى الواقعيون) بشأن المستقبل كذلك على استعداد لتجربة أشياء جديدة. من المحتمل أيضًا أن يلاحظوا ما سار بشكل جيد في المواقف الجديدة. على الجانب الآخر ، فإن الأشخاص الذين ينهضون بما قد يحدث من خطأ هم أقل عرضة لتجربة أشياء جديدة. وعندما يجربون شيئًا جديدًا ، فمن المرجح أن يلاحظوا الخطأ الذي حدث. سيتم تخزين هذا في ذاكرتهم وسيضيف إلى الأسباب التي تجعلهم لا يجربون أشياء جديدة في المستقبل. نتيجة لذلك ، يمكن أن تؤدي الكارثة إلى إجهاد وقلق لا داعي لهما وقد تمنعك من القيام بالأشياء التي قد تستمتع بها أو تتعلم منها.
إذا كنت شخصًا تميل إلى الكارثة عند التوتر أو القلق ، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة:
1. اتخاذ القرارات في الصباح
غالبًا ما نشعر بالقلق بشأن المستقبل في الليل. عندما نكون نائمين ، ينخفض النشاط في الجزء العقلاني من دماغنا ويزداد النشاط الجزء العاطفي يتم زيادة دماغنا. نتيجة لذلك ، نميل إلى استخدام دماغنا العاطفي لتصور المستقبل عندما نكون مستيقظين في الليل. يمكن أن تجعلنا قلة النوم أكثر حساسية تجاه الأشياء التي نشعر بها ترى على أنها تهديد. هذا يمكن أن يقودنا إلى التركيز أكثر على ما قد يحدث خطأ ، ويجعلنا أكثر عرضة للكارثة.
قد يكون من المفيد تذكير نفسك بأنك لا تفكر بعقلانية عندما تكون مستيقظًا مستيقظًا قلقًا بشأن شيء ما. قد يكون من المفيد أيضًا الانتظار حتى الصباح لاتخاذ قرارات عندما يكون عقلك مستريحًا.
2. علم ناقدك الداخلي أن يكون أكثر تعاطفاً
الكارثة يمكن أن تكون مدفوعة لدينا الناقد الداخلي، والتي قد تستخدم لغة قاسية تجعلنا عاطفيين.
عندما يحدث هذا ، حاول أن تتخيل ناقدك الداخلي كما لو كنت تنظر من خلال عيون شخص آخر. ما اللغة التي تستخدمها وهل ستستخدم هذه اللغة عند التحدث عن شخص آخر في موقف مشابه؟ هل اللغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي مفيدة أم مبررة؟ غالبًا ما تكون الإجابات على هذه الأسئلة بالنفي. كن مدركًا للغة التي يستخدمها ناقدك الداخلي عندما تكون قلقًا أو متوترًا. إذا كان الأمر شديد القسوة ، فحاول التبديل إلى طريقة أكثر لطفًا للتحدث مع نفسك.
3. تأليف قصة أفضل
حتى لو ساءت الأمور في الماضي ، فمن غير المرجح أن يكون هذا هو الحال في المستقبل - على الرغم مما قد نقول لأنفسنا. إذا كان لديك ميل إلى كارثة الأحداث المستقبلية ، فحاول التفكير بدلاً من ذلك في الطرق التي قد يسير بها هذا الحدث بشكل جيد ، مما قد يساعدك على الشعور بقلق أقل.
هناك استراتيجية أخرى تتمثل في اختلاق ، ليس قصة واحدة فحسب ، بل عددًا من القصص المعقولة حول ما يمكن أن يحدث. قد يساعدك هذا في تذكيرك بأن القصص التي تخبرها لنفسك هي مجرد قصص. قد يساعدك اختيار التركيز على القصص ذات النتائج الإيجابية أيضًا على تقليل الشعور بالقلق أو التوتر.
4. كن لطيف مع نفسك
حاول أن تكون أكثر تعاطفًا مع نفسك عند التفكير في مستقبلك. هذا أصعب مما قد تتخيله - حتى بالنسبة للأشخاص الذين يتعاطفون كثيرًا ويتعاطفون مع الآخرين.
تطور التعاطف والتعاطف لمساعدتنا على ذلك تتفاعل بشكل جيد مع الآخرين. على هذا النحو ، فإن التعاطف والتعاطف ليسا مصممين حقًا لاستخدامهما بنفسك. لكن الأشياء الصغيرة - مثل السؤال عن النصيحة التي قد تقدمها لصديق في موقفك - يمكن أن تساعدك في التواصل بصوتك الحنون. قد تساعدك ممارسة هذا في كثير من الأحيان على رؤية الحلول حيث كان من الممكن أن تركز فقط على المشكلة.
التخطيط للطرق التي قد تسوء بها الأمور في المستقبل يخدم غرضًا - وهو الحفاظ على سلامتنا. ولكن إذا وجدت غالبًا أنك تتجاهل من خلال التفكير في جميع السيناريوهات الأسوأ - خاصة على حساب صحتك العقلية - فقد يكون من المهم تذكير نفسك بأن الأشياء التي تقلق بشأنها قد لا تحدث أبدًا ، وإذا كانت كذلك تفعل ، فمن المحتمل أن يتحولوا إلى أفضل بكثير مما تعتقد.
نبذة عن الكاتب
باتريشيا ريدل، أستاذ علم الأعصاب التطبيقي ، جامعة ريدينغ
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
