لا يبدو أن يوم الجمعة يأتي بالسرعة الكافية في المكتب. CrizzyStudio / شترستوك
يمكن أن يتركك يوم طويل في المكتب فارغًا من الطاقة وتتغلب عليك الرغبة في مشاهدة التلفزيون والوجبات الجاهزة. لكنك كنت جالسًا طوال اليوم. فلماذا تشعر بالتعب مثل أصدقائك الذين لديهم وظائف بدنية؟
إن الكفاح من خلال قائمة المهام الأساسية الخاصة بك هو أمر مرهق أكثر من أي وقت مضى حيث تقترب الساعة من وقت المنزل. والأسوأ من ذلك هو أن تصطدم بزميل في طريقك للخروج "يريد فقط دقيقة سريعة". قد يبدو واضحًا أنك على الأرجح ستتخذ قرارات متهورة في نهاية يوم طويل ، لكن غالبًا ما يتغلب الناس على أي حال.
A دراسة حديثة الذين قاموا بمسح أدمغة الأشخاص في نقاط مختلفة من يوم عملهم ، وجدوا أن المهام التي تتطلب الكثير من التركيز والتي تتطلب تركيزًا كثيفًا ومستمرًا يمكن أن تؤدي إلى تراكم مادة كيميائية محتملة السامة تسمى الغلوتامات. تستخدم عادة لإرسال إشارات من الخلايا العصبية ، بكميات كبيرة يغير الغلوتامات أداء منطقة الدماغ المشاركة في التخطيط واتخاذ القرار ، قشرة الفص الجبهي الجانبي (lPFC).
لقد أظهر العلم مرة أخرى أن الإرهاق الذهني له تأثيرات حقيقية. هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن قرارات المحكمة يمكن أن تعتمد على مدى إرهاق القاضي. على سبيل المثال ، بعد يوم طويل في المحكمة ، القضاة أكثر عرضة لإنكار الإفراج المشروط (والذي يعتبر الخيار الأكثر أمانًا). تظهر الدراسات ذلك من المرجح أن يصف الأطباء المضادات الحيوية غير الضرورية في نهاية جلسة سريرية متعبة.
بحثت الدراسة الجديدة ، التي أجراها معهد Paris Brain Institute (ICM) ، عما إذا كانت الوظائف المعرفية مثل التركيز والذاكرة وتعدد المهام وحل المشكلات يمكن أن تسبب إجهادًا لـ lPFC ، مما يؤثر على القرارات التي نتخذها عندما نقوم بشطب الأشياء من قائمتنا.
تكلفة الفرصة
الدماغ هو مركز القيادة في الجسم ، وينظم الدورة الدموية ، والتنفس ، والوظيفة الحركية والجهاز العصبي. ينسق الدماغ هذه الأنشطة في حساب الاستخدام الضخم للطاقة.
تكسر الخلايا العصبية العناصر الغذائية لإطلاق الطاقة (التمثيل الغذائي). لكن هذه العملية تتراكم جزيئات المنتجات الثانوية المعروفة باسم الأيض. الغلوتامات هو نوع من المستقلبات. يزيل المخ هذه النفايات الكيميائية السامة في نومك.
أراد مؤلفو دراسة باريس معرفة ما إذا كانت المهام المعرفية المطولة تستنفد إمداد الدماغ بالمغذيات. لقد اختبروا أيضًا ما إذا كان هذا النوع من الطلب عالي التركيز يؤدي إلى زيادة تركيز المواد السامة في lPFC مقارنة بأجزاء أخرى من الدماغ. في هذه الحالة ، قارن المؤلفون lPFC بالقشرة البصرية الأولية ، التي تتلقى المعلومات المرئية وتعالجها. على دراية بهذا الشعور؟ قد يكون الوقت قد حان لإعادة تنظيم يوم عملك. Stockbusters / شترستوك
لاختبار فرضيتهم ، قسم المؤلفون 40 مشاركًا إلى مجموعتين. جلست المجموعتان في مكتب أمام جهاز كمبيوتر لمدة ست ساعات ونصف الساعة. كان على مجموعة واحدة أن تقوم بمهام صعبة استدعت ذاكرتها العاملة واهتمامًا مستمرًا.
على سبيل المثال ، تم عرض الحروف على شاشة الكمبيوتر كل 1.6 ثانية وكان على المشاركين فرزها إلى حروف العلة والحروف الساكنة أو ، حسب لون الحرف ، كبير أو صغير. قامت المجموعة الثانية بمهام مماثلة ولكنها أبسط بكثير. تمكنت كلتا المجموعتين من معدل استجابة صحيح بنسبة 80٪.
استخدم العلماء التحليل الطيفي بالرنين المغناطيسي (MRS) لمسح أدمغة المشاركين وقياس مستويات المستقلبات. أخذ المؤلفون القراءات في بداية اليوم ومنتصفه ونهايته.
وجدوا علامات التعب ، مثل زيادة تركيز الغلوتامات ، ولكن فقط في المجموعة ذات الطلب المرتفع. لوحظ تراكم المواد الكيميائية السامة فقط في قشرة الفص الجبهي الوحشي [lPFC]) وليس القشرة البصرية الأولية.
بعد المهام المعرفية المرتفعة والمنخفضة الطلب ، خضعت المجموعتان لاختبارات قرار. وشمل ذلك خيارات حول استعدادهم لبذل جهد بدني (سواء لركوب دراجة بكثافة مختلفة) ، والجهد المعرفي (سواء لأداء إصدارات أصعب أو أسهل من مهام التحكم المعرفي) والصبر (كم من الوقت كانوا على استعداد للانتظار للحصول على مكافأة أكبر). تراوحت المكافآت من 0.10 يورو إلى 50 يورو (8 بنسات - 43 جنيهًا إسترلينيًا). تراوحت التأخيرات في استلام المكافأة بين النقد الفوري بعد التجربة أو التحويل المصرفي بعد عام واحد.
إعادة التفكير في يوم العمل
وجد المؤلفون أن المجموعة ذات الطلب المرتفع ، والتي كان لديها مستوى مرتفع من المستقلبات في lPFC ، فضلت الخيارات التي كانت أقل ضرائب. كانت حدقات هؤلاء المشاركين أقل اتساعًا (يشير اتساع حدقة العين إلى الإثارة) واستغرقت وقتًا أقل لاتخاذ القرارات ، مما يشير إلى أنهم اختبروا هذا الجزء من التجربة على أنه غير متطلب.
So دراسة باريس يثير أيضًا تساؤلات حول ما إذا كان يوم العمل منظمًا في أفضل تنسيق. وفقًا لنتائج الدراسة ، يجب علينا تفكيك مهام التحكم الإدراكي عالية الطلب والتي تحتاج إلى ذاكرة عاملة واهتمام مستمر ، مع الأخذ في الاعتبار حقيقة أن الأداء يأخذ ضربة في نهاية اليوم. قد تحتاج بعض المهن إلى هيكلة مختلفة تمامًا بالنظر إلى هذه النتائج.
خلال مناوبتهم ، يقوم مراقبو الحركة الجوية بتوجيه الطائرات فقط لمدة تصل إلى ساعتين ، تليها استراحة لمدة نصف ساعة. لكن سائقي الحافلات والأطباء والطيارين سيستفيدون من فترات الراحة الإجبارية المنتظمة أيضًا.
تحتوي أدمغتنا على العديد من المناطق المختلفة التي تنشط خلال المهام المختلفة ، مثل التحدث والسمع والتخطيط. لذلك لا يمكن تفسير جميع قراراتنا من خلال نتائج دراسة باريس.
النظر في التفاعلات عبر الجسم كله ، أ 2006 الدراسة من الولايات المتحدة الأمريكية اقترح أن المعلومات الجديدة يمكن معالجتها بشكل أفضل في حالة الجوع. لكن الجوع يجعل من الصعب تخزين المعلومات المكتسبة حديثًا. الشبع يعني أن الوقود متاح لبناء دوائر عصبية لها تخزين الذاكرة طويلة المدى.
قد تكون القرارات المتعلقة بطرف ثالث ، على سبيل المثال القاضي الذي يصدر حكمًا على المدعى عليه ، أفضل في حالة الشبع بينما قد يتم المساس بالمهام التي تنطوي على وظائف حركية دقيقة ، مثل الجراحة. هذا لأنه بعد الوجبة ، يتضاءل الاهتمام الذاتي بالبقاء لأننا لسنا بحاجة للبحث عن الطعام.
هذا يسمح لنا بالحكم بشكل أكثر موضوعية على بيئتنا. لكن الشبع هو الوقت الذي يحتاج فيه الجسم إلى الراحة لمعالجة الطعام ، وهذا هو السبب في أن المهارات الحركية الدقيقة المعقدة ليست في أفضل حالاتها في هذه الحالة.
في المرة القادمة التي يتعين عليك فيها اتخاذ قرار صعب في نهاية يوم طويل ، كن مدركًا أنك ستميل إلى اتخاذ إجراءات قليلة الجهد مع مكافآت قصيرة المدى. إذا كان ذلك ممكنا يجب أن تنام عليه.
نبذة عن الكاتب
زولتان مولنار، أستاذ علم الأعصاب التنموي ، جامعة أكسفورد و تاماس هورفاث، أستاذ علم الأعصاب والتوليد ، جامعة ييل
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
