هل وجدت نفسك يومًا تفكر في أحبائك أثناء اجتماع ممل؟ أو الاطلاع على حبكة فيلم شاهدته مؤخرًا أثناء القيادة إلى السوبر ماركت؟
وهذه هي الظاهرة المعرفية المعروفة باسم "شرود الذهن". تشير الأبحاث إلى أنه يمكن أن يفسر ذلك حتى 50٪ لإدراكنا أثناء اليقظة (عملياتنا العقلية عندما نكون مستيقظين) في كليهما المجتمعات الغربية وغير الغربية.
إذن ما الذي يمكن أن يساعد في جعل هذه المرة مثمرة ومفيدة؟
شرود العقل ليس أحلام اليقظة
غالبًا ما يُستخدم شرود العقل بالتبادل مع أحلام اليقظة. كلاهما يعتبران من أنواع عدم الانتباه لكنهما ليسا نفس الشيء.
يرتبط شرود العقل بمهمة أساسية، مثل قراءة كتاب، أو الاستماع إلى محاضرة، أو حضور اجتماع. العقل انسحاب من تلك المهمة ويركز على الأفكار المولدة داخليًا وغير ذات الصلة.
ومن ناحية أخرى، فإن أحلام اليقظة لا تنطوي على مهمة أساسية نشطة. على سبيل المثال، قد تكون أحلام اليقظة هي التفكير في شريك سابق أثناء السفر على متن الحافلة والتحديق من النافذة. أو الاستلقاء على السرير والتفكير فيما قد يكون عليه الأمر عند قضاء عطلة في الخارج.
إذا كنت تقود الحافلة أو ترتب السرير وتحولت أفكارك عن المهمة الأساسية، فسيتم تصنيف ذلك على أنه شرود ذهني.
فوائد شرود العقل
يُعتقد أن شرود العقل يلعب دورًا مهمًا في توليد أفكار جديدةأو الاستنتاجات أو الأفكار (المعروفة أيضًا باسم "لحظات آها"). هذا لأنه يمكن أن يمنح عقلك فترة راحة ويحرره للتفكير بشكل أكثر إبداعًا.
لا يجب دائمًا أن يكون هذا النوع من الإبداع مرتبطًا بالمساعي الإبداعية (مثل كتابة أغنية أو عمل عمل فني). يمكن أن يتضمن طريقة جديدة للتعامل مع مهمة جامعية أو مدرسية أو مشروع في العمل.
فائدة أخرى لشرود العقل هي التخلص من الملل، وتوفير الفرصة للقيام بذلك تراجع عقليا من مهمة رتيبة.
على سبيل المثال، يمكن للشخص الذي لا يستمتع بغسل الأطباق أن يفكر في خططه لعطلة نهاية الأسبوع القادمة أثناء القيام بالأعمال الروتينية. في هذه الحالة، يساعد شرود العقل في "تمضية الوقت" أثناء مهمة غير مثيرة للاهتمام.
يميل شرود العقل أيضًا إلى أن يكون موجهًا نحو المستقبل. وهذا يمكن أن يوفر فرصة ل التفكير في والتخطيط الأهداف المستقبلية سواء كانت كبيرة أو صغيرة. على سبيل المثال، ما هي الخطوات التي يجب علي اتخاذها للحصول على وظيفة بعد التخرج؟ أو ماذا سأعد للعشاء غدا؟
ما هي المخاطر؟
ومع ذلك، فإن شرود العقل ليس مفيدًا دائمًا. يمكن أن يعني ذلك أنك تفوت معلومات مهمة. على سبيل المثال، يمكن أن يكون هناك اضطرابات في التعلم إذا انخرط الطالب في التجول الذهني أثناء الدرس الذي يغطي تفاصيل الامتحان. أو لبنة هامة للتعلم.
تتطلب بعض المهام أيضًا الكثير من التركيز لتكون آمنة. إذا كنت تفكر في مشاجرة حديثة مع شريك أثناء القيادة، فإنك تخاطر بالتعرض لحادث.
ومع ذلك، قد يكون من الصعب على بعض الأشخاص التحكم في شرود عقولهم. على سبيل المثال، شرود العقل هو أكثر انتشارا في الأشخاص المصابين باضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
ما الذي يمكنك فعله لتعظيم الفوائد؟
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعظيم فوائد شرود العقل.
- كن حذرا: الوعي بالشرود الذهني يسمح لك بملاحظة أي أفكار منتجة والاستفادة منها. وبدلاً من ذلك، إذا لم يكن الوقت مناسبًا للتجول في ذهنك، فقد يساعدك ذلك في إعادة انتباهك إلى المهمة التي بين يديك
-
السياق مهم: حاول أن تبقي عقلك منشغلاً بالمهام التي لا تتطلب جهدًا بدلًا من المهام الصعبة. وإلا فإن العقل يتجول يمكن أن تكون غير منتجة أو غير آمنة. على سبيل المثال، حاول التفكير في هذا العرض التقديمي الكبير أثناء غسيل السيارة وليس أثناء القيادة من وإلى غسيل السيارات
-
المحتوى مهم: إذا كان ذلك ممكنا، حاول أن تبقي المحتوى إيجابيا. بحث قد وجدإن إبقاء أفكارك أكثر إيجابية ومحددة وملموسة (وأقل عن "أنت")، يرتبط بتحسن الرفاهية. على سبيل المثال، قد يكون التفكير في المهام اللازمة للوفاء بالمواعيد النهائية القادمة للعمل أكثر إنتاجية من التفكير في كيفية شعورك بالتوتر أو الفشل في الوفاء بالمواعيد النهائية الماضية.
الدكتور أنشال جارج، باحث في علم النفس، جامعة بوند و بروس وات، أستاذ مساعد في علم النفس ، جامعة بوند
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
