PeopleImages.com - يوري أ / شترستوك
عندما تقدم مقررًا دراسيًا جامعيًا يجعل الطلاب أكثر سعادة، يرغب الجميع في معرفة السر. ما هي نصائحك؟ ما هي أهم عشر توصيات لديك؟ هذه هي الأسئلة الأكثر طرحًا، كما لو أن هناك طريقًا سريعًا وأكيدًا نحو السعادة.
المشكلة هي أنه لا توجد اكتشافات تغير الحياة، لأن معظم ما ينجح قد تم الحديث عنه بالفعل. التواصل الاجتماعي، الوعي الذهني، رسائل الامتنان، أعمال الخير، الذهاب للنزهة في الطبيعة، نظافة النوم، الحد من استخدام وسائل التواصل الاجتماعي. هذه بعض من الثمانين أو نحو ذلك التدخلات النفسية والتي ثبت أنها تعمل على تحسين رفاهيتنا (بدرجة أقل أو أكبر).
ولكن إذا كنا نعرف بالفعل الكثير عن ما ينجح، فلماذا لا نزال نتلقى طلبات للحصول على أهم النصائح المتعلقة بالسعادة؟
تخبرنا البيانات أن الطلاب والشباب اليوم يشعرون بالتعاسة بشكل متزايد، حيث وجدت الدراسات الاستقصائية الوطنية أن الرفاهية هي الأدنى بين الشباب في المملكة المتحدة والولايات المتحدة مقارنة بالفئات العمرية الأخرى.
ولهذا السبب بدأنا بتدريس مقرر علم السعادة في جامعة بريستول في عام 2019 – لمواجهة بعض الاتجاهات الهبوطية المثيرة للقلق. خلال الدورة نقوم بتدريس الدروس من علم النفس الإيجابي وخلق الفرص للطلاب لوضع هذه الدروس موضع التنفيذ.
تعلم علم السعادة
نحن نمنح الائتمان على أساس المشاركة - وهو عنصر مهم ليس فقط للتعليم، ولكن أيضًا للحصول على أقصى استفادة من الحياة - بدلاً من التقييمات المتدرجة. سيكون من المثير للسخرية أن نتحدث عن مشاكل قلق الأداء والكمال لدى الطلاب فقط لنعطي طلابنا فرصة امتحان متدرج.
رصيد الدورة بدون امتحان؟ يجب أن يكون هذا نسيمًا قد تقوله. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الطلاب، تبين أن الحضور في الوقت المحدد لأكثر من 80% من المحاضرات والبرامج التعليمية، واستكمال إدخالات دفتر اليومية على أساس أسبوعي وتقديم مشروع جماعي نهائي يمثل تحديًا أكبر مما توقعوا.
يفشل حوالي 5% من الطلاب في تلبية متطلبات الدورة كل عام، ويتعين عليهم إكمال إعادة التقييم في الصيف. إن خلق عادات إيجابية ثابتة في مواجهة كافة متطلبات الحياة الأخرى ليس طلباً تافهاً.
ومع ذلك، فإن دورة علم السعادة تحظى بشعبية كبيرة. ويبدو أيضا أن تكون فعالة. نجد كل عام زيادات تبلغ حوالي 10-15% في مقاييس الصحة العقلية للطلاب في نهاية الدورة، مقارنة بـ مجموعة مراقبة قائمة الانتظار.
ومع ذلك، فقد نشرنا مؤخرًا النتائج من دراسة والتي تمت متابعتها مع الطلاب بعد سنة أو سنتين من أخذهم دورة علم السعادة، وقبل تخرجهم. عندما نظرنا إلى الاتجاهات العامة، وجدنا أن درجات السعادة المرتفعة للطلاب في البداية قد عادت إلى حد كبير إلى مستوياتها الأصلية.
ومع ذلك، لم نكن مكتئبين. إحدى الآليات التي نقوم بتدريسها في الدورة هي التكيف الهذي: لقد اعتدنا على الأشياء الجيدة والسيئة. بما أن البشر لديهم عقل مجهز لدفع المزيد الاهتمام بالمشاكل، ليس من المفاجئ أن تختفي دفعة الرفاهية الأولية التي أنشأناها في الدورة مع عودة الطلاب إلى التركيز على متاعب الحياة.
ومع ذلك، لاحظنا أنه لم يتبع جميع الطلاب هذا النمط. أفاد ما يقرب من نصف المجموعة أنهم استمروا في ممارسة بعض الأشياء التي تعلموها بانتظام، مثل الامتنان أو اليقظة الذهنية، بعد عدة أشهر أو سنوات من إكمال الدورة.
على الرغم من أن الطلاب الذين توقفوا عن ممارسة الأنشطة عادوا إلى مستويات السعادة الأساسية، في المتوسط، فإن أولئك الذين تابعوا على الأقل بعض الأنشطة الموصى بها لم يظهروا مثل هذا الانخفاض. لقد حافظوا على مستوياتهم المرتفعة من الرفاهية لمدة تصل إلى عامين.
في كثير من النواحي، لا تختلف الصحة العقلية عن الصحة البدنية. قليل من الناس يتوقعون رؤية مكاسب عضلية طويلة الأمد بعد رحلة واحدة إلى صالة الألعاب الرياضية. في أغلب الأحيان، نحن ندرك على مضض أنه لا توجد طرق مختصرة إذا كنت تريد أن تظل لائقًا وبصحة جيدة. عليك أن تلتزم بالبرنامج.
عادات جديدة
الأمر نفسه ينطبق على سعادتنا. وما لم نستمر في العمل على ذلك، فإن التحسينات مؤقتة. في الواقع، إذا كان علينا التركيز على نصيحة واحدة فقط، فقد تكون تعلم كيفية الاستفادة من الدروس المستفادة من علم النفس بناء عادات أفضل نحن بحاجة إلى تغيير دائم. على سبيل المثال، استهدف إجراء تغييرات تدريجية صغيرة بدلاً من إجراء إصلاح شامل غير مستدام لحياتك بأكملها.
أحد الأشياء التي نتساءل عنها هو ما إذا كانت صناعة الرعاية الذاتية ترسل رسالة خاطئة من خلال إخبار الناس بأن السعادة تدور حول جعل نفسك تشعر بالتحسن. يكتب أحدنا، بروس هود في كتابه الجديدأن تصبح شخصًا أكثر سعادة على المدى الطويل لا يتعلق بالتركيز على أنفسنا، بل يتعلق بالتركيز على الآخرين.
قد تجلب الرعاية الذاتية بعض الفوائد على المدى القصير، ولكن إثراء حياة الآخرين يمكن أن يوفر تأثيرات رفاهية أقل عرضة للتكيف مع مرور الوقت.
في النهاية، مهما كانت الأساليب أو الأنشطة التي نختارها لتحسين رفاهيتنا، فمن الأفضل أن نتذكر أن السعادة هي دائمًا عمل مستمر.
سارة جيلبرتمحاضر في علم النفس ، جامعة بريستول و بروس هود، أستاذ علم النفس التنموي في المجتمع، جامعة بريستول
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الاتفاقيات الأربعة: دليل عملي للحرية الشخصية (كتاب حكمة تولتيك)
من دون ميغيل رويز
يقدم هذا الكتاب دليلاً للحرية الشخصية والسعادة ، بالاعتماد على حكمة تولتيك القديمة والمبادئ الروحية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الروح غير الممسوكة: الرحلة بعدك
بواسطة مايكل أ. سنجر
يقدم هذا الكتاب دليلاً للنمو الروحي والسعادة ، بالاعتماد على ممارسات اليقظة والأفكار من التقاليد الروحية الشرقية والغربية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
هدايا النقص: اترك من تعتقد أنك من المفترض أن تكون واحتضن من أنت
بقلم برين براون
يقدم هذا الكتاب دليلاً لقبول الذات والسعادة ، بالاعتماد على الخبرات الشخصية والأبحاث والرؤى من علم النفس الاجتماعي والروحانية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الفن الخفي لعدم إعطاء F * ck: منهج مضطرب للعيش حياة جيدة
مارك مانسون
يقدم هذا الكتاب مقاربة منعشة وروح الدعابة للسعادة ، مؤكداً على أهمية قبول واحتضان تحديات الحياة التي لا مفر منها والشكوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
ميزة السعادة: كيف يغذي الدماغ الإيجابي النجاح في العمل والحياة
بواسطة شون أكور
يقدم هذا الكتاب دليلاً للسعادة والنجاح ، بالاعتماد على البحث العلمي والاستراتيجيات العملية لتنمية عقلية وسلوك إيجابي.
