الصورة عن طريق صوفي جانوتا

كل الاختيارات المهمة تدفعنا نحو الحب أو بعيدًا عنه. وأهم شيء نتعلمه في الحياة هو يميز الاختيارات والأفعال التي تقربنا من الحب أو تبتعد عنه. كل يوم مليء باللحظات التي تحدث فيها مثل هذه الخيارات. غالبًا ما تكون هذه اللحظات غير مرئية: نستجيب تلقائيًا لأن الاختيار خارج عن وعينا. جعل هذه الخيارات واعية - للعمل على أساس الحب أو عدمه - يمكن أن يغير الحياة.

في حين أن الحب أبدي ودائم ، فإن الطريقة الوحيدة لتجربة ذلك هي تحويل الحب إلى عمل. العمل على الحب يفتح لك الروح ، ويهدئ الشك ، ويساعدك على أن تلمح العلاقة والانتماء التي هي حق مكتسب لكل نفس.

لحظات الاختيار كفرص

1. كل تفاعل بشري يتطلب قرارات حول ماذا تقول ، وكيف تتصرف ، وسلوكك ، والمشاعر التي تنقلها عن الآخر. تقابل أشخاصًا طوال اليوم ، ويمكن أن تكون كل لحظة من هذه اللحظات فرصة للتصرف بحب.

ترى في الأمثلة أدناه أنه حتى التعبيرات الصغيرة عن الاهتمام أو الاعتراف - حتى للأشخاص الذين لا نعرفهم - هي حب. إنها اختيارات في لحظة زمنية تعبر عن الاهتمام وتنقل الوعي بأن هذا الشخص الآخر لديه حياة مهمة. ما يشعرون به مهم ؛ آمالهم مهمة. كفاحهم وألمهم. في بعض الأحيان بإشارة واحدة أو بضع كلمات يمكنك نقل كل هذا. وهذا هو الحب.

• قبل العودة إلى الطريق السريع ، الابتسام ، والتواصل البصري ، والتمني لحامل الرسوم يومًا جيدًا هو فعل محب.

  ---

  

  ---

• قبل تسجيل المغادرة ، فإن توجيه الشكر الصادق إلى مندوب المبيعات على مساعدته هو الحب.

• بدلاً من المرور بصمت ، فإن لمس كتف شريكك وأنت تدخل الغرفة هو الحب.

• فبدلاً من إبداء الرأي والحكم ، أن تطلب من ابنك أن يخبرك عن يومه ، فإن الجلوس والاستماع باهتمام هو فعل محبة.

• في نهاية يوم مرهق ، فإن قراءة قصة ما قبل النوم لابنتك هي حب.

• محاربة الغضب من أجل تقدير الظروف التي جعلت الشخص يتأخر هو الحب.

• بدلاً من تجاهلهم ، يعد التحقق مع زميل في العمل يبدو محزنًا هو فعل محب.

• يبدو سعيدا لرؤية شخص ما هو الحب.

• الحب هو الرد على شكوى الشريك باهتمام وفضول - وليس هجومًا مضادًا.

• متطوع يحافظ على مسارات في حديقة إقليمية محبوبة للغاية يتصرف بحب.

2. كل ما تفعله ويؤثر على الآخرين - الآن أو في المستقبل- يمكن أن يتم بالحب أو بدونه. عادة ما يعني هذا القيام بمهمة أو وظيفة بطريقة يستفيد منها الآخرون. حياتهم أو بيئاتهم ، حتى ولو بطريقة بسيطة ، أصبحت أفضل. يتمثل أحد الموضوعات الشائعة في الأمثلة التالية في أن شخصًا ما ، عادة لا يكون حاضرًا عند الانتهاء من العمل أو المهمة ، يتم الاهتمام به من خلال الجهد المبذول. وأن المهمة تتم بوعي ، مع مراعاة خدمة ذلك الشخص. اعتبر ذلك:

• طبقة البلاط التي تعمل بدقة وتصميم دقيق تعطي الحب في شكل جمال. كل من يدخل تلك الغرفة يتلقى الهدية.

• الشرطي الذي يظل يقظًا ، ويحمي الضعفاء وضحايا الأذى ، يتصرف على أساس الحب في كل لحظة يقظتها فيها.

• البستاني الذي يعمل على صنع حتى أصغر رقعة من العشب أو فراش الزهرة يوفر الراحة والجمال هو الحب.

• الأب الذي يصنع طائرة ورقية لطفل - ملونة ومصممة للطيران بشكل جيد - يتصرف بحب.

• البواب الذي يفكر في أولئك الذين سيستخدمون الحمام ، فيجعله نظيفًا وصحيًا ، هو يمنح الحب.

• مضيفة الطيران التي تراقب احتياجات كل راكب تعطي الحب.

• الأم التي تصنع وجبة غداء لذيذة ومغذية لطفلها هي الحب.

• طفل في المدرسة يكتب مقالًا يعبر عن شيء حقيقي أو صادق هو إعطاء الحب.

• رجل المستودع الذي يقوم بتحميل الشاحنة بعناية حتى لا يصاب أحد ولا يتضرر شيء يتصرف بحب.

• متطوع يحافظ على مسارات في حديقة إقليمية محبوبة للغاية يتصرف بحب.

3. عندما تكون مع شخص ما أو شيء تحبه، فإنك تواجه خيارًا - أن تمارس الحب في تلك اللحظة بالذات أم لا. كل السلوك الشخصي يعبر عن تكافؤ الارتباط من الاحتضان إلى الرفض. هذه ليست قضية مهذبة أو سلوك مقبول اجتماعيًا. أ الرسالة يتم إرسالها بشكل مباشر جدًا عن طريق الإيماءة واللغة والنبرة ، وبالطبع سلوكنا الفعلي. لذلك في كل لحظة ، في كل علاقة مهمة ، يعبر سلوكك عن جودة الاتصال الحالية.

• التراخي والنظر بعيدًا أثناء المحادثة ينقل عدم الاهتمام وهو في مكان ما جنوب الحياد في سلسلة متصلة من الاحتضان أو الرفض.

• الابتسام أو الإيماء أو اللمس أو إلقاء نظرة مركزة على القلق تدفع الإبرة نحو العناق.

• المصادقة والتعبير عن القلق الحقيقي وطرح الأسئلة بنبرة الاهتمام بدلاً من الحكم كلها تعبر عن الحب.

• اللوم ، والحكم ، والابتعاد ، وإلحاق الصمت ، كلها تنقل الرفض.

اتخاذ خيارات واعية

حرفيا كل ما نقوم به - بوعي أو غير ذلك - يخبر أولئك الذين نهتم بما إذا كانوا محبوبين أم لا. وتترابط هذه اللحظات معًا في سلسلة من الأحداث التي تحدد العلاقة ، حرفياً خلق الحب أو نقيضه. يمكن أن يكون ما تقوم بإنشائه اختيارًا واعيًا.

علاقتك بحيواناتك الأليفة وأي كائن واع تقريبًا تعمل بنفس الطريقة. كيف تستجيب عندما يداعبك كلبك حتى يداعبك يرسل لك الحب أو اللامبالاة أو الرفض. وهذه اللحظات تشكل معًا علاقة تميزت بنفس هذه الجوانب.

لا مفر من هذه الحقيقة: عندما تكون في وجود من تهتم لأمرهم ، فإن كل ما تفعله (أو لا تفعله) يرسل رسالة تدل على الظلال والألوان في ذلك الوقت. يصبح إلى الأبد وقت اتصال ورعاية ، أو يصبح شيئًا آخر. في كثير من الأحيان ، دون التفكير أو الاختيار الواعي ، نحول اللحظات مع أحبائنا إلى لامبالاة أو حتى رفض. وتبقى تلك اللحظات على هذا النحو إلى الأبد. ضاعت فرصة الحب.

تأمل الصباح

التأمل المختصر التالي ، المستخدم كل صباح ، سيحدد مسارك لليوم:

ركز على الحجاب الحاجز ، مركز التنفس والحياة. احسب كل زفير حتى عشرة ، ثم كرر الجولة الثانية من عشرة أنفاس. كن على دراية باليوم القادم ، بما في ذلك من فرص وتحديات. الآن كرر لنفسك هذا الشعار: اليوم في كل لحظة من الاختيار ، أنا أحب. قل ذلك ببطء لمدة دقيقة أو دقيقتين.

ليس عليك التخطيط لكيفية الرد على كل تحد. كل ما هو مطلوب هو النية.

كل لحظة تصنعها بنفسك. حياتك تتشكل. أنت تنشئ علاقاتك ؛ أنت تقوم بتشكيلها لخدمة رغباتك أو لتكون حاويات للحب. يمكن أن يحدد التأمل أعلاه نيتك للحظة ، واليوم ، ومع التكرار ، طوال حياتك.

الحكمة دائما مرتبطة بالعمل. معرفة تؤدي إلى فعل. رؤية الطريق الصحيح يؤدي إلى اتخاذ الطريق الصحيح.

لحظات الاختيار كأخطار

هناك ثلاث نقاط خطر - أيضًا لحظات الاختيار - يجب أن نكون مدركين لها حتى نستمر في تمثيل الحب. إنها لحظات يكون فيها عاطفة قوية ، ولحظات يكون فيها الألم ، ولحظات نشعر فيها برغبات أو اندفاعات قوية.

عاطفة قوية

تقترح المشاعر المتصاعدة دائمًا وجود خيار - التصرف بناءً على الحب مقابل الإلحاحات التي تحركها العاطفة. على سبيل المثال ، الحزن يجعلنا نرغب في الانسحاب ، والغضب يضغط علينا للهجوم ، والقلق يدفعنا للتجنب ، بينما الخجل يجعلنا نريد الاختباء أو الهجوم. لكن هذه الحوافز التي تغذيها المشاعر نادراً ما تتماشى مع الحب. عادة ما يدفعوننا إلى الانفصال عن الآخرين ، وعزل أنفسنا في عالم من الضيق حيث هدفنا الأساسي هو حماية أنفسنا على حساب الحب والعلاقة.

ملاحظة عندما تنشأ المشاعر القوية أمر بالغ الأهمية للتصرف على الحب. إذا لم ننتبه إلى تصاعد المشاعر ، فإننا نتصرف وفقًا للطيار الآلي - فنحن مدفوعون للتكيف والتجنب. تضيع نية الحب في الإكراه على تهدئة المشاعر بأي ثمن.

الم

عندما تكون في حالة ألم عاطفي أو عقلي أو جسدي ، يكون الاختيار موجودًا عادة ، لكنك قد لا تعرفه. يخلق الألم إلحاحًا شديدًا لتخدير أو إصلاح أو تقليل تجربة الألم. لكن هذه الجهود لإدارة الألم غالبًا ما تدفعنا بعيدًا عن الحب. نحن نخدر بالمخدرات أو الكحول أو الأنشطة التي تشتت الانتباه وننسى الاتصال. نحن نركز على أي شيء يقدم الراحة بينما ينزلق من نحبهم على سلم ما هو مهم بالنسبة لنا. اختياراتنا اليومية تدور حول الهروب بدلاً من العناق. كما هو الحال مع العواطف القوية ، يمكن أن تضيع نية الحب.

الرغبات والدوافع

عادة ما تشير الرغبات القوية إلى وجود خيار - سواء تراه أم لا. يمكن للرغبة أن تحفزك على البحث عن تجارب إيجابية أو ، من ناحية أخرى ، خطوة عمياء نحو شيء مدمر. يمكن للرغبة الجنسية ، على سبيل المثال ، أن تدفعك نحو الترابط والرعاية والشراكة. أو نحو الاستغلال. غالبًا ما تكون الرغبة في أي متعة - من الطعام إلى الترفيه إلى شراء الأشياء - لحظة اختيار يمكن أن تجعلك أقرب أو بعيدًا عن الحب. يمكن أن تؤثر جميع الدوافع القوية ، خاصة تلك التي تنطوي على المغادرة أو الانسحاب (العلاقات والوظائف والأماكن وما إلى ذلك) على الحب.

تجعل الرغبات والدوافع التركيز تجاه أنفسنا وبعيدًا عن الآخرين. إنهم يحجبون نوايانا في الحب ويدفعوننا إلى السلوك اللاواعي والتلقائي. يمكن أن يضيع الاختيار ؛ يصبح الحب فكرة مجردة بدون جذور في سلوكنا الفعلي.

للتلخيص ، المشاعر القوية والألم والرغبات هي مناطق الخطر. إنهم يخلقون مواقف نقوم فيها باختيارات غير واعية ونتفاعل دون وعي بعواقب الحب. هذه اللحظات ، بمرور الوقت ، يمكن أن تحدد حياتنا وتميز طريقنا. معًا ، يمكنهم صرفنا عن مهمتنا هنا: تعلم الحب.

التخطيط للحب

لأن الحب عمل - شيء نحن do بدلاً من شيء نعتقده أو نشعر به - يمكننا التخطيط له. بنفس الطريقة التي تحدد بها يومك ، بالتخطيط لجميع الأحداث والمهام ، يمكنك التخطيط للعمل بحب. الحب شيء نفعله بأيدينا ، مع تعبير على وجوهنا ، وبالكلمات التي تشكلها شفاهنا. إنه سلوك: مثل انتزاع جواربك من على الأرض ، مثل المداعبة ، مثل الإيماء أو الابتسام ، مثل أي فعل صغير من اللطف أو الكرم. الحب هو الاستماع والتكرار لمعرفة ما إذا كنت قد فهمت ما سمع.

هذه اللحظات القصيرة ليست كبيرة. لكنهم يضيفون شيئًا كبيرًا: علاقة حب.

التخطيط للحب يبدأ بالنوايا ، الالتزام برؤية أين يكون الحب ممكنًا على مدار اليوم. من المؤكد أنك ستفوت الكثير من هذه اللحظات لأنك لا تنتبه أو تشتت انتباهك بسبب شيء مقنع. هذا حسن. إنها طبيعة حياتنا المحمومة في كثير من الأحيان. ولكن من خلال اتخاذ نية يومية للحب ، فإننا نفتح أنفسنا لملاحظة المزيد من لحظات الاختيار ، والمزيد من لحظات الوضوح حيث يتفرع الطريق أمامنا - نحو الحب أو الانفصال.

نية العمل على الحب ليست دائما ناجحة. قد لا يتم استلام الرسالة. لكن هذا ليس فشلًا أو سببًا للاستسلام.

النية في الحب هي أهم شيء. ثم تكتشف ما إذا كان يعمل أم لا. انت تتعلم. إذا لم تنجح ، إذا كانت هناك عواقب غير مقصودة ، فقد اكتسبت الحكمة ، وستؤدي نفس النية لاحقًا إلى إجراءات مختلفة ونتائج أفضل.

هذان هما الشيئان الأساسيان: النوايا تسترشد بالحب ، والانتباه والتعلم من النتائج. قد لا يعمل أحد دون الآخر.

نوايا الصباح

نية الصباح هي طقوس لإعداد نفسك للتعرف على فرص الحب. حدد وقتًا كل صباح للقيام بما يلي:

• خذ عدة أنفاس عميقة وأطلقها. في لحظة الهدوء هذه تعهد لنفسك بملاحظة لحظات الاختيار خلال النهار حيث يمكنك التحرك نحو الحب أو الابتعاد عنه.

• حدد رسميًا نية التصرف في الحب هذا اليوم.

• تفحص مسبقًا للتعرف على اللقاءات والأحداث (مع الزملاء والعائلة والأصدقاء وحتى الغرباء) التي قد توفر فرصة للرد بحب. ماذا يمكنك أن تفعل أو تقول ، كيف تنقل هذه النية؟ انظر إذا كان بإمكانك التخطيط لثلاثة أو أربعة أفعال حب متعمدة في لحظات الاختيار هذه.

• تأمل لفترة وجيزة في كيفية تجربة الحب من خلال إحضار شخص تحبه بشدة إلى ذهنك. لاحظ شعلة هذا الحب بداخلك ، حتى لو كانت مجرد شرارة قصيرة من الوعي. دع لحظة الحب هذه تبدأ يومك وتلهمك بالاختيارات التي تتخذها حتى نهاية اليوم.

الوعي بالحاضر ونية الصباح

استكشفنا مناطق الخطر الثلاثة التي يمكن أن تستولي على الحب: العاطفة القوية ، الألم والرغبة. يمكنك أن تبدأ كل صباح مع الالتزام بالمراقبة إحدى هذه الحالات عندما تحدث في ذلك اليوم. قد تفكر في نفسك: اليوم أشاهد (مشاعري أو ألمي أو رغباتي). هذه وظيفتي ، أن أرى الاختيار في كل مرة: السلوكيات التي تحركها العاطفة ، أو الألم ، أو الرغبة - أو الحب.

خلال الأسبوع الأول ، قم بتدوير نيتك الصباحية عبر هذه الولايات الثلاث. قم بتطوير القدرة على التعرف على كل خيار ورؤية هذا الخيار موجودًا قبل الانجراف إلى ردود تلقائية. بعد الأسبوع الأول ، غيّر نيتك للمراقبة بعناية جميع الدول الثلاث عندما تنشأ: عاطفة عالية عندما يتم تحفيزها ، والألم عند حدوثها ، والرغبة لأنها تدفعك نحو بعض التصرفات الاندفاعية. بمجرد أن يصبح التعرف على المشاعر ، بمجرد ظهور الألم - بأي شكل من الأشكال - بمجرد أن تصيبك الرغبة ، التزم برؤيتها وكن مدركًا أن هذه هي اللحظة التي تختارها.

رحلتنا هنا ، والوحدة التي تشعر بها أرواحنا في هذا المكان ، ضرورة لتطور الحب. ينتقل مسار الوعي على الأرض من الأنانية (حماية حياة الفرد والحفاظ عليها) إلى المجتمع إلى الوحدة. كلها تغذيها مقصود حب.

حقوق التأليف والنشر 2022. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
مطبعة بارك ستريت ، بصمة التقاليد الداخلية العالمية.

المادة المصدر:

الكتاب: الحب في زمن الثبات

الحب في زمن الثبات
بواسطة ماثيو مكاي

نحن نعيش في عالم لا يدوم فيه شيء. كل ما نحبه - العلاقات والأماكن والأشياء التي نعتمد عليها أكثر ، حتى أجسادنا - سوف يتغير أو يضيع. ولكن ، كما يوضح عالم النفس ماثيو مكاي ، فإن اليقين في التغيير والخسارة يمكن أن يدعم في الواقع الحب بدلاً من تقليله. لأن في قلب الألم والخسارة الحب.

في النهاية ، أظهر ماثيو مكاي أنه بالفرار من الألم ، نهرب من الحب. بتجنب الألم ، نفقد طريق الاتصال. ومع ذلك ، من خلال التعرف على الحب في قلب الألم والخسارة ، من خلال معرفة أن التغيير وعدم الثبات أمر لا مفر منه ، يمكننا التنقل في الحياة ببوصلة تشير إلى الحب على أنه الشمال الحقيقي ، وتعلم الحب بشكل أعمق وجعل ما نحبه أكثر اعتزازًا.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا.xxx متاح أيضًا كإصدار Kindle. 

عن المؤلف

ماثيو مكاي ، دكتوراه ، هو طبيب نفساني إكلينيكي ، وأستاذ علم النفس في معهد رايت ، وأحد مؤسسي Haight Ashbury Psychological Services ، ومؤسس عيادة Berkeley CBT ، والشريك المؤسس لعيادة Bay Area Trauma Recovery Clinic ، التي تخدم ذوي الدخل المنخفض العملاء. قام بتأليف أكثر من 40 كتابًا ، بما في ذلك كتاب الاسترخاء والتخفيف من التوتر و  تسعى الاردن. ماثيو هو ناشر New Harbinger Publications.

المزيد من الكتب لماثيو مكاي.