تكوين صداقات مع الشياطين الخاصة بنا ومرافقتهم
يؤدي انعدام الأمن إلى الاسترخاء البسيط والبسيط للغاية.
-Pema Chödrön
الحالة: شون
زار شون لي لأول مرة في سن واحد وثلاثين مع كل من القلق العام والخوف من السفر بعيدا عن مسقط رأسه في لونغ آيلاند، نيويورك. وبالنظر إلى قضايا واضحة وطويلة الأمد في الجهاز الهضمي مرتبطة له شعور بالقلق، ركضنا بعض الاختبارات في الجهاز الهضمي وجدت كان شون أحشاء راشحة. باستخدام بروتوكول من الأعشاب والمواد الغذائية، والتأمل (الفصل 5)، وكان قادرا على تحسن كثيرا من مستويات القلق له في حوالي ثمانية أسابيع شون. وقال إنه يرى أكثر هدوءا، ولكن كان لا يزال عالقا. ويبدو مع هذا التاريخ من القلق، وأصبح على وعي ترك الأماكن المألوفة له، وعلى الرغم من أنني أعتقد أنه كان أفضل، وقال انه لا يمكن أن يهز استجابة الخوف التي أصبحت مثل هذه العادة. ودمر الانفجار حياته الاجتماعية، وكان دائما تشعر بالقلق من ان اذا خسر وظيفته، والذي كان بالقرب من منزله، وقال انه لن يكون قادرا على الذهاب إلى أي مكان آخر للعمل.
لقد رسمت أنا وشون استراتيجية القلق. فكر شون في جميع الطرق الممكنة خارج المدينة - عن طريق المشي أو ركوب الدراجات أو القيادة - وكيف كان يجتازها مع أفراد أسرته ومن تلقاء نفسه. قمنا بتصنيف كل سيناريو على مقياس من 1 إلى 10 ، مع كون 10 هو الأكثر إثارة للقلق.
وبمجرد تسلُّمه بهذه القائمة ، بدأ شون بتجربة الطرق في كل مرة ، مع التأكد من تحركه في كل منها ، وعدم ترك الوضع إلى أن خفت حدة القلق. وجد شون أخذ ملعقة صغيرة من جليكاين وصبغة صغيرة من شغف الشجرة لمدة نصف ساعة قبل أن يساعده الخروج على الحافة.
عملت شون الصعب في هذا الشأن. اليوم، شون على ما يرام الذهاب إلى أي مكان يشاء. ما هذا يعلمنا أن لبعض الناس، حتى عندما تتحسن القضايا المادية التي تسببت أصلا القلق، ونمط من القلق قد يستمر. أنا فخور شون، وجميع مرضاي، ونحن نتعلم معا كيفية حشد الشجاعة لمواجهة القلق وجها لوجه وتغيير تلك الأفكار القلقة.
خطوات للتغلب على القلق لديك
لقد تحدثت عن أهمية جلب أفكار جديدة ، وتحديد الرسائل السلبية ، وتغيير تلك الرسائل ، و "التفكير مثل البوذي" من أجل إعادة صياغة أفكارك القلق. إذا كان لديك قلق ظرفية ، أو قلق حول كونك وحدك ، أو خوف من الأماكن المكشوفة ، أو ذعر ، فإن هذا الفصل إلزامي للقراءة.
هذا العالم الحديث لديه مقاربة عامة للقلق والخوف: تجاهلها ، وتجنبها ، أو تناول الدواء حتى لا تشعر به. هذه الأساليب في الواقع تبقي الخوف والقلق والذعر الذهاب. ترسل هذه الأساليب أنفسنا رسالة مفادها أن الخوف كبير للغاية ولا يمكن التعامل معه ، وأن الإبطال هو الشيء الوحيد الذي سيساعدنا على الشعور بالتحسن. هذا يقتصر فقط على القلق ويسلبنا من حياتنا.
في كتابه بيما Chödrön، و عندما الأشياء تتداعى, وقالت لنا أن "الشيء الأكثر مفجع من ذلك كله هو كيف يمكننا خداع أنفسنا للحظة الحاضرة." وقالت إنها تذكرنا بأن الشعب أشجع والأكثر شجاعة ليست دون خوف، ولكن بدلا من ذلك تتحرك نحو أوضاع مؤلمة، واعية شعور الخوف الذي تم تجنب. عندما يتحرك الناس نحو الخوف، وهي تفعل ذلك مع الرحمة لأنفسهم.
لديك ما يلزم لكم أنه يمكن أن يكون شجاعة أيضا. هذا هو المكان الذي أنت ذاهب. . . أنت ذاهب إلى الشعور بالخوف، أشفق ويحب لنفسه في تلك اللحظة الحالية، والمضي قدما في الأشياء التي تريد القيام به على أي حال. بمجرد الانتهاء من ذلك، سوف تشعر أنك مبهج وعلى اتصال مع العالم.
Step 1: Make a List of What Make You Fearful
إذا القيادة هي القضية، قد تحتاج إلى إنشاء قائمة من جميع السيناريوهات القيادة المختلفة التي هي مشكلة بالنسبة لك. ويمكن أن تشمل هذه القيادة على الطرق مخيفة، كونها أحد الركاب، أو كونها مجرد قرب سيارة. جعل القائمة ومعدل المواد على مقياس من 1 ل100. و100 يعني أنه هو الأكثر مخيفة، و1 هو الأقل. فمثلا:
القيادة على خدمة الطرق 65
القيادة في الشارع أمام بيتي-25
الجلوس في السيارة أثناء تشغيله - 10
القيادة على الجسور الكبيرة - 100
يجلس في مقعد الراكب على الطرق السريعة 40
القيادة على الطريق السريع - 85
القيادة على الشارع الرئيسي لبلدي - 45
تنظيم العناصر من أقل إثارة للقلق إلى أقصى حد:
الجلوس في السيارة أثناء تشغيله - 10
القيادة في الشارع أمام بيتي-25
يجلس في مقعد الراكب على الطرق السريعة 40
القيادة على الشارع الرئيسي لبلدي - 45
القيادة على خدمة الطرق 65
القيادة على الطريق السريع - 85
القيادة على الجسور الكبيرة - 100
لنفترض أنك تواجه خوف من الأماكن المكشوفة. فكر في المواقف التي قد تسبب لك القلق. هذه قائمة حقيقية من مريض لي:
السباحة في حوض الفناء الخلفي مع أحد أفراد أسرته - 8
الذهاب إلى السوبر ماركت مع أحد أفراد أسرته، 20 واحد
الجري في الخارج والشعور بقلبي ضرب بقوة - 25
الذهاب إلى الطبيب المعالج لوحدي-35
الذهاب إلى السوبر ماركت لوحدي-40
البقاء في المنزل وحدها خلال أيام 60
السباحة في حوض السباحة فقط - 70
قيادة ابنتي إلى المدرسة - 75
البقاء في المنزل وحده في الليل-95
الخطوة 2: اختبر مخاوفك ، واحدة في كل مرة
ليس هناك شيء من هذا القبيل كما تحسن ضئيل.
—Tom Peters
الآن يمكنك أن تبدأ رحلتك لمواجهة الخوف. هذه هي رحلة العودة إلى من أنت. بدلا من الجري من الخوف ، سوف تبقى معه. كما تفعل ، أريدك أن يكون لديك تعاطف كامل وحب لنفسك.
في معظم الوقت، ونحن عندما يعانون من القلق، نحن نكره أنفسنا ونشعر بالخجل. هذه المرة، واستخدام الشعور بالخوف لتذكير نفسك من الحب والقبول لديك لنفسك. هذا الخوف سيكون الأساس من الشجاعة الجديدة.
هناك كتاب عظيم يسمى يشعر الخوف ونفعل ذلك على أي حال بواسطة سوزان جيفرز. يحصل العنوان على الفكرة الرئيسية - أن تعرف أنه بإمكانك أن تشعر بذلك الخوف وسوف لن يمنعك.
جاء واحد من أعظم لحظات رياضية على الإطلاق عندما خاض محمد علي الكبير جورج فورمان (نعم، من جورج فورمان الشواية الشهير)، الذي كان يحمل لقبا في الوزن الثقيل علي أراد القدر من السوء. في تلك المرحلة في حياته المهنية، اعتقد الجميع علي وغسلها، وفورمان بدا لا يهزم. تولى علي اللكمات مرهقة لبضع جولات، وعند نقطة واحدة بدا عالقا على الحبال كما ضربت فورمان له. يعتقد حتى الزاوية علي نفسه كان النهائي.
عرف فورمان لديه علي كان مجرد مسألة وقت. فجأة، في خضم ابلا فورمان في الجولة السابعة، مطعون علي رأسه صعودا وقال فورمان، "جورج، وهذا كل ما حصل؟ أظن أنك كان سيئا. أرني شيئا. ضربني أكثر صعوبة ".
لقد انتهى علي بإحباط "فورمان" الفقير ، الذي أدرك أنه قد أعطى علي كل ما لديه ، ولم يكن هناك أي طريقة لخروج "علي". فاجأ علي فورمان بمجموعته وانتهت فورمان بضرب القماش بقوة بعد بضعة يمين أخرى على يمينه.
من خلال التظاهر بأنه كان يسقط لخصمه إلى شعور زائف بالأمن ، استخدم علي ما كان يعرف باسم أسلوب "حبل المنحدر" للتغلب على خصمه. أنت أيضاً سوف تخرج ، وتواجه خوفك ، وتتخذ بعض اللكمات ، وتسأل قلقك: "القلق ، هل كل ما لديك؟ ظننتك سيئة. أرني شيئًا ، وضربني بقوة. "
كما تقول هذه الكلمات ، لا تتردد في التحدث إلى قلقك بصوت عال. أنت تعلم أن القلق قد أصابك بأقصى ما تستطيع ، وما زلت هنا - ولا تتحسن إلا.
تقنية الحبل في a dope
للتخلص من القلق من حياتك ، اختر العنصر الأسهل أولاً وقم بتعيين جدول زمني لبدء العمل عليه. بالنسبة لشخص لديه خوف من القيادة ، قد يكون هذا جالسًا في السيارة أثناء الجري والتعود عليه فقط. إذا لم تكن تقود سيارتك لفترة طويلة ، قد يكون وضع المفتاح في الباب مخيفًا حقًا. فبالنسبة لمغارب ما ، يمكن أن تكون البداية الجيدة مجرد الدخول إلى حمام السباحة في الفناء الخلفي مع شخص ما حوله أو يسير في أسفله.
بعض الناس الذين لديهم قلق اجتماعي قد يشعرون بتحسن في عمل الأشياء بمفردهم أولاً. بالنسبة لي ، كانت القيادة مع شخص ما في السيارة أكثر إثارة للقلق من كونك بمفردك. كلنا مختلفون ، وهذا هو السبب في أننا يجب أن نخلق قائمة المهام الخاصة بتكسير القلق.
تذكر أن تختار دائمًا شيئًا مخيفًا بعض الشيء بالنسبة لك ، ولكن ليس مخيفة أكثر من اللازم. عندما تتحدى قلقك بحجم جورج فورمان ، فمن الأهمية بمكان أن تشعر بهذا الخوف ، وتعلم أن عقلك هو الذي يصنعه ، ولا يمكن أن يؤذيك حقا. وتذكر أنه بغض النظر عما يحدث ، فسوف يمر.
لا تترك الوضع حتى تشعر بالهدوء أولاً. إن الرحيل مبكراً لن يعلِّم جسدك إلا أن هذا الشيء المخيِر يحتاج فعلاً إلى تجنبه - وهذا سيعزز القلق. إذا سمحت لها بالمرور والهدوء ، فسوف تتعلم أن الوضع تحت السيطرة. وتذكر دومًا أن الخروج والمحاولة هو أمر مهمكل نزهة هو نجاح - بغض النظر عن النتيجة. في الوقت المناسب ، يمكنك النجاح.
إذا كنت غير مقتنع تماما أنك على استعداد لتحدي نفسك، قراءة الخطوة التالية للمساعدة في دعم عملية أكثر قليلا.
الخطوة 3: إضافة ملحق دعم الخوف
بالنسبة للعديد من مرضاي، وأوصي أيضا أنها تزيد المكملات خرق قلقهم عندما بدء العمل في قوائمها. بلدي المفضل هو مزيج بسيط من ملعقة صغيرة (5 غرام) من الجلايسين مع ثلاثين قطرات من الالام في القليل من الماء. يمكنك أن تأخذ حوالي نصف ساعة قبل الخروج لمواجهة ويشعر بالخوف. وسوف تساعدك على التكيف مع الخوف وسوف تشعر انها والتحرك من خلال ذلك أسهل.
لأولئك الذين يعانون من القلق قوية جدا، وأوصي أيضا 300-600 ملغ من phenibut نصف ساعة قبل أن ينتقل إلى لحظة قلق. وهذا سوف يساعد "اتخاذ حافة قبالة" الحدث وتسمح لك للعمل من خلال ذلك أسهل قليلا، دون قمع مشاعرك أو رحلة من خلال ذلك.
كما لاحظنا ، يصف الأطباء في كثير من الأحيان أدوية مضادة للقلق مثل Xanax و Ativan كطريقة لقمع استجابة الإجهاد. هذا ليس ما نفعله هنا. المكملات الغذائية الطبيعية هي لطيفة ، وفي تجربتي مع المرضى ، فإنهم لا تقمع العاطفة.
تساعد الملاحق على تقليل القلق من بعض الشقوق وتسمح لك بتجربة تجربة الخوف العاطفية التي تسمح لك بالتعرف على نفسك. في نهاية المطاف ، سوف تكون قادرة على مواجهة الخوف دون المكملات الغذائية. سيكون هذا شعور جيد.
© 2015 بيتر Bongiorno. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، Conari الصحافة،
بصمة من العجلة الحمراء / Weiser، عيد م. www.redwheelweiser.com.
المادة المصدر
ضع القلق خلفك: البرنامج الكامل الخالي من المخدرات
بواسطة بيتر Bongiorno ، ND ، LAC.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات أو لطلب هذا الكتاب على الأمازون.
عن المؤلف
الدكتور بيتر Bongiorno هو طبيب مرخص في العلاج الطبيعي و الوخز بالإبر مع مكاتب في مدينة نيويورك ولونغ ايلاند، وعضو هيئة تدريس مساعد في جامعة نيويورك. وهو خريج من جامعة Bastyr، الشركة الرائدة في جامعة معترف بها للطب الطبيعي القائم على العلم. الدكتور Bongiorno هو نائب رئيس جمعية نيويورك للناتوروباتشيك الأطباء، وهو عضو في الجمعية الأمريكية لأطباء ناتوروباتشيك، أطباء من أجل المسؤولية الاجتماعية، ودبلومات في الوخز بالإبر. وقد ساهم في كتاب الطب الطبيعيو بيولوجيا الاكتئاب و الدكتور مايكل موراي موسوعة الشفاء للأغذية. وقد عمل كباحث في المعاهد القومية للصحة وجامعة ييل ، وشارك في تأليف العديد من المقالات الصحفية الطبية في مجال علم الغدد الصماء العصبي. زيارة له في www.innersourcehealth.com.
شاهد فيديو مع الدكتور بيتر Bongiorno وبينا LoGiudice: لدينا الطاقة الطبية من الخيارات الغذائية
