إن جعل الذكريات عادة تبدو متناقضة: فالعادات هي أشياء نقوم بها بشكل تلقائي وقليل من الاهتمام ، في حين أن الذهن يدور حول الاهتمام بالوقت الحاضر. ومع ذلك ، يمكن أن نطور عادةً الانتباه إلى الحاضر.
غرض واحد من ممارسة التأمل هو زراعة العادات. جوش بارتوك ، وهو كاهن زن الذي يقود السانغا، أو المجتمع البوذي ، في بوسطن ، أن ممارسة التأمل هي بالضبط. قال لي: "إنها ليست مسألة نعيم أو الاسترخاء". "أنه حرفيا ممارسة ، حيث يمكنك الذهاب إلى قفص الضرب لممارسة أرجوحة. أنت تتدرب في المواقف السهلة للوقت الخاص ، والمكان الخاص ، والوسائد الخاصة. " ثم يمكنك تطبيق ممارستك التأملية عندما يكون ذلك مهمًا حقًا - في الحياة اليومية. تجعلك الممارسة أكثر وعياً ورحمة في المواقف الأقل ملاءمة.
قيل ، "أنت لا ترقى إلى مستوى المناسبة. تذهب إلى مستوى تدريبك ". [على القتالبقلم ديف جروسمانإذا كنت ترغب في تنمية اليقظة ، فعليك التدرب. استمر في الممارسة حتى تصبح العادة التي تعود عليها عندما تكون تحت الضغط.
زراعة العادة من اللطف واليقظه
أخبرني المعلم البوذي نارايان هيلين ليبنسون أنه حتى في اللحظات العصيبة التي تدفع بأزمتنا العاطفية ، يمكن أن يصبح رد الفعل مع اللطف عادة إذا أقمنا ذلك. "في تلك اللحظة - حيث تأتي الممارسة - يمكننا تذكر. Metta تصبح الاحتياط لدينا بدلا من سوء النية كوننا احتياطنا أو بدلا من الخلط هو تراجعنا "، قالت.
تجعل الممارسة أيضًا السلوكيات أسهل من خلال تقوية مناطق الدماغ المشاركة في المهمة. وجد فريق البحث الذي أجرته سارة لازار في مستشفى ماساتشوستس العام أن دورة لتقليل التوتر القائم على اليقظة لمدة ثمانية أسابيع أدت إلى تغييرات قابلة للقياس في المادة الرمادية للدماغ - خلايا الدماغ التي تقوم بالكثير من العمل في معالجة الأفكار والمشاعر. يمكن أن تؤدي الممارسة إلى تغييرات جسدية في توصيلات الدماغ ، وهي ظاهرة تُعرف أيضًا باسم المرونة العصبية.
تطوير عادة تلقائية للفت الانتباه
على الرغم من التناقض في تطوير عادة تلقائية للانتباه ، فقد طورت بعض عادات اليقظة. على سبيل المثال ، لقد مارست غسل الصحون اليقظ مرات كافية لدرجة أنني عندما أقف أمام حوض المطبخ ، أفكر دون المطالبة ، "أوه ، فرصة لليقظة." ثم أغسل الصحون بانتباه ، دون أن أخطط للقيام بذلك.
إذا كنت أقود سيارتي إلى مسار مشي قريب ، فقد يتشتت انتباهي قليلاً أثناء القيادة ، ولكن بمجرد أن أرتدي حذائي ، أعتقد ، "مرحبًا ، يمكنني أن أكون يقظًا ،" وسيأتي ذلك. لذا فإن التواجد في مواقع معينة يحفز عادة اليقظة ويوقظني من أي فكرة خيالية كنت فيها.
ممارسة: جعل اليقظه في العادة
لتنمية عادة من الذهن ، من المهم أن تمارس بشكل متكرر أكثر من الممارسة لفترة طويلة. سوف تصبح هذه العادة أكثر رسوخًا إذا كنت تتأمل كل يوم لمدة خمس دقائق أكثر من مرة واحدة في الأسبوع لمدة خمس وأربعين دقيقة.
في زراعة العادات الجيدة ، يمكننا الاستفادة من حقيقة أن نظام العادة يعمل عن طريق المحفزات. لأن العادات التي تسببها المواقع ، يمكن أن تساعد في الحصول على مكان خاص للتأمل. يجب أن يكون المكان الذي تمر فيه بشكل متكرر لدرجة أنه يذكرك بالتأمل بانتظام.
نظرًا لأن العادات يتم تحفيزها أيضًا حسب الوقت من اليوم ، يمكن أن يساعد تحديد وقت خاص للتأمل. يمكن أن تصبح بضع دقائق في الصباح أو حول وقت الغداء عادة. يستخدم العديد من الأشخاص زناد رنين الهاتف لأخذ نفس اليقظة.
أخذ الوقت من أجل اليقظه
إذا كان لديك وقت فقط للتأملات القصيرة في معظم الأيام ، فإن التأمل الأطول مرة واحدة في الأسبوع يمكن أن يساعدك على تعميق ممارستك. أن تكون جزءًا من مجموعة تجتمع بانتظام هو طريقة جيدة لدمجها في جدولك الزمني. إذا لم تستقر ممارسة التأمل في مكان ما في روتينك ، فمن المحتمل أن تتلاشى.
ولكن حتى إذا لم تتمكن من العثور على وقت للتأمل ، فمن الممكن بالتأكيد دمج ممارسات اليقظة والطيبة في روتينك اليومي. يمكنك ممارسة اللطف المحب تجاه زملائك في العمل والأشخاص الذين تراهم في الشارع (سواء أخبرتهم عنها فهي قصة أخرى). يمكنك المشي بيقظة ، وملاحظة الفضاء من حولك والأصوات والضوء.
يمكنك اختيار الأحداث لتكون بمثابة محفزات للممارسة غير الرسمية. على سبيل المثال ، إذا كانت ممارسة اللطف تجاه الجميع تبدو مرهقة ، فيمكنك ممارستها في المرة الأولى كل يوم التي تمشي فيها بجانب شخص لا تعرفه. إذا كان صباحك مشغولاً للغاية بحيث لا يمكنك غسل الأطباق بعناية ، فيمكنك وضع أطباق الإفطار في غسالة الصحون دون تفكير. ولكن بعد عشاء مريح ، حاول غسل الأطباق بعناية - أو فقط الشوك.
نصائح حول إنشاء مجموعة اليقظه الخاصة بك
- عقف مع المجموعات الوطنية القائمة. ويمكن أن تعرف من الناس الآخرين في منطقتك ترغب في تشكيل مجموعة.
- استخدم موقع التواصل الاجتماعي للتنظيم. على الرغم من أن مجموعة Humanist Mindfulness Group تحظى ببعض الاهتمام من خلال Facebook ، فقد وجدنا أن معظم الوافدين الجدد يتعلمون منا من خلال Meetup.comالذي يسرد المجموعات والأنشطة حسب الموقع.
- ابحث عن فضاء مجاني أو منخفض التكلفة. في الصيف ، قد تتمكن من التأمل في حديقة أو منطقة أخرى في الهواء الطلق. في أوقات أخرى ، قد تجد أن مدرسة أو منظمة مجتمعية تسمح لك بالالتقاء في مساحتهما.
- حاول أن تجد وقتًا منتظمًا للالتقاء ، حتى يتمكن الأشخاص من استخدامه في جداولهم وجعلها عادة.
- كن مرحبًا ، ولكن كن واضحًا أيضًا. نرحب في مجموعتنا بالوافدين الجدد ونشرح لهم بإيجاز فلسفتنا الإنسانية. في بعض الأحيان يأتي الأشخاص الذين لديهم معتقدات خارقة للطبيعة لفحصنا. نحن ودودون ولا نحاول الجدال معهم حول معتقداتهم ، لكننا نذكر المبادئ التوجيهية لمجموعتنا بعبارات واضحة وإيجابية.
- أعط التعليمات ، لكن لا تتحدث كثيرًا أيضًا. يعد تقديم الإرشادات قبل بدء التأمل مفيدًا كمقدمة لأشخاص جدد وتذكير للآخرين. لكن لا تتحدث كثيرًا: الناس موجودون هناك للتأمل وليس لإلقاء محاضرة.
- مارس الخطاب الحنون واليقظ. تعاني العديد من الجماعات العلمانية من الاحتكاكات والانقسامات الغاضبة. على الرغم من أن الحجج يمكن أن تكون محفزة ، إلا أنه يجب إجراء المناقشات بطريقة تتضمن اللطف المحب وتحافظ على شعور الناس بالارتباط ببعضهم البعض.
- شجع الناس على التحدث عن عواطفهم واحترام ثقتهم. لا تقدم المشورة ما لم يتم طلبها. تأكد من أن كل شخص لديه فرصة للتحدث ، ولكن لا تطلب من الناس التحدث. غالبًا ما تقدم الجماعات العلمانية محاضرات ومناقشات فكرية عالية. يمكن أن تكون هذه ممتعة ، لكن الحياة أكثر من ذلك. مجموعة اليقظة هي المكان الذي يمكن للناس فيه الانفتاح على حياتهم العاطفية والحصول على الدعم.
- الاختلاط بعد ذلك. سيحضر الأشخاص للتأملات ، لكنهم سيستمرون في العودة عندما يجدون أنه يمكنهم التواصل مع الأشخاص الموجودين في المجموعة. ساعد الخروج لتناول الطعام بعد ذلك العديد من أعضاء مجموعتنا على التعرف على بعضهم البعض والإعجاب ببعضهم البعض.
دعوة علمانية
يبدو أن الخطاب السياسي في الولايات المتحدة سامة بشكل متزايد - على عكس الخطاب الرحيق تمامًا. إحدى الفرص لتحديد نغمة رحيمة هي تقديم دعوة قبل الاجتماعات العامة. أقدم ما يلي كمثال على الاحتجاج العلماني:
نحن في هذا الفضاء لتعزيز الصالح العام. لدينا وجهات نظر مختلفة لأن كل واحد منا لديه تجارب الحياة المختلفة. لمساعدتنا على حب - أو على الأقل عدم الاحتقار - خصومنا ، دعونا نأخذ لحظة لاستدعاء مشاعر الحب واللطف.
دعونا جميعًا نفكر في شخص ساعدنا حقًا في مرحلة ما من حياتنا. عندما نفكر في هذا الشخص ، نشعر بالدفء والامتنان. إذا استطعنا ، دعنا نتخيل هذا الشخص في خيالنا وننظر إليه بعيون مليئة باللطف والمحبة.
حتى مع أحبائهم ، نختلف أحيانًا ، لكننا نجد طريقة لتوضيح اختلافاتنا. دعونا نجلب نفس هذه الروح إلى تعاملنا مع الناس الذين نواجههم هنا.
دعونا نتذكر أيضًا أنه ليس كل شخص في مجتمعنا حاضر هنا. دعونا نراعي مصالح الغائبين وكذلك مصالح أولئك الذين لم يولدوا بعد والذين قد يعيشون في هذا المجتمع يومًا ما.
وأخيرًا ، دعونا نتنفس وننطلق ، وعندما يرتفع الغضب ، تذكر أن تأخذ نفسًا قبل أن تتحدث ، حتى نكون أشخاصًا عاقلين مشاركين في حوار.
© 2015 by Rick Heller. كل الحقوق محفوظة.
أعيد طبعها بإذن من الناشر،
جديد المكتبة العالمية، نوفاتو، كاليفورنيا 94949. newworldlibrary.com.
المادة المصدر
التأمل العلماني: 32 الممارسات لزراعة السلام الداخلي، الشفقة، والفرح
من جانب ريك هيلر.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
ريك هيلر صحافية مستقلة ومدرسة تأمل. هو الميسر لل المجموعة انساني اليقظه وقادت تأملات برعاية المجتمع الإنساني في جامعة هارفارد منذ 2009. يحمل ريك شهادة البكالوريوس في الهندسة الكهربائية من معهد ماساتشوستس للتقنية ، ودرجة الماجستير في السياسة العامة من جامعة هارفارد ، ودرجة الماجستير في الصحافة من جامعة بوسطن. زيارة موقعه على الانترنت في www.rickheller.com
