يبدو أن حركة العافية لديها الإجابات التي تحتاجها عقولنا المحترقة. لكن، البحث والممارسة النفسية يشير إلى أن التركيز السطحي على الشموع والعصائر المنظفة ونهج "المشاعر الجيدة فقط" في الحياة من غير المرجح أن يؤدي إلى تغييرات ذات معنى في رفاهيتك.
ليس من المفاجئ أن تصبح ثقافة العافية شائعة جدًا، خاصة بين النساء والشباب. صناعة العافية بقيمة 4.4 تريليون دولار أمريكي (3.5 تريليون جنيه إسترليني). يعد بذلك الجمال النظيف والأكل النظيف والمكملات الغذائية المعززة للطاقة ستوفر السعادة والمعنى ووجودًا خاليًا من التوتر. ولكن إذا كان من الممكن شراء العافية، فلماذا لا نكون جميعاً أكثر سعادة؟
المشتريات قد تجعلنا سعداء (وحتى تقليل بعض الحزن العالق) ولكن التغييرات الحقيقية على الرفاهية ربما تكون محدودة. في الحقيقة، النقاد النسويةوقد أعرب الصحفيون وعلماء النفس عن مخاوفهم من تفاقم ثقافة العافية الكمالية المدمرة، تعزيز علاقة غير صحية مع أجسادنا، وحتى جذب الناس إلى نظريات المؤامرة والحيل التسويقية متعددة المستويات.
تركز ثقافة العافية على ما يشعرك بالرضا كفرد، مما يوفر فقط تجربة سطحية للرفاهية. قال ميهالي سيكسزنتميهالي، أحد مؤسسي حركة علم النفس الإيجابي، في كتابه عام 1991 تدفق الكتاب"أنه من خلال الانخراط الكامل في كل تفاصيل حياتنا، سواء كانت جيدة أو سيئة، نجد السعادة".
في الواقع، تشير الأبحاث النفسية أن الرفاهية طويلة المدى تأتي من السعي الملتزم لتحقيق المتعة والمعنى. خذ بعين الاعتبار نموذج عالم النفس مارتن سليجمان للازدهار: بيرما. يقسم نموذج سيليجمان الرفاهية إلى "عناصر" متميزة وقابلة للتنفيذ، وهو ما يعطينا فكرة عن كيفية تحقيق ذلك. الرفاهية أكثر قابلية للتحقيق.
A 2016 الدراسة من بين 1,624 مشاركًا تم تجنيدهم عبر الإنترنت، وجدوا أن التدخل القائم على نموذج بيرما أدى إلى زيادة مستويات السعادة وساعد في تقليل أعراض الاكتئاب، على الرغم من أن التدخل بدا أنه يعمل بشكل أفضل للأشخاص في النطاق المتوسط من الرفاهية.
وقد وجدت الدراسات أيضًا تدخلات قائمة على بيرما تعزيز الرفاهية في طلاب الجامعات بعد جائحة كوفيد، يبدو أنها تتحسن عاطفي الولايات لمرضى سرطان الرئة و تقليل القلق في مرضى سرطان الثدي. وقد اختبر الباحثون هذا النموذج عبر مختلف السياقات, الأعمارو الثقافات.
بيرما هو اختصار يرمز إلى ما يعتبره سيليغمان الركائز الخمس للرفاهية: المشاعر الإيجابية والمشاركة والعلاقات والمعنى والإنجاز. يشير هذا النموذج إلى أنه بدلاً من إنفاق الأموال للتركيز على "الرعاية الذاتية"، يجب أن نهدف إلى تلبية ما يعتبره علماء النفس هدفنا الاحتياجات النفسية الأساسية من أجل الكفاءة والاستقلالية والارتباط.
يقترح بيرما أن نسأل أنفسنا: هل أتصرف بطرق تجعلني أشعر بالكفاءة والسيطرة والاتصال بالآخرين؟ فيما يلي بعض النصائح الصحية الناجحة، بناءً على ركائز بيرما الخمسة:
1. المشاعر الإيجابية
• نظرية التوسع والبناء تنص على أننا نكون في أقصى حالات الإبداع النفسي والاستجابة والمرونة عندما نمر بتجربة ما المشاعر الايجابية. ومع ذلك، من المهم تجاوز المتعة اللحظية والسعي إلى جني ثمار مجموعة من المشاعر الإيجابية. وهذا يسمح لنا بتجربة المزيد من المشاعر الإيجابية، كجزء من تأثير دوامة تصاعدية.
خذ واحدة (أو أكثر) من عالمة النفس باربرا فريدريكسون العشرة الأوائل المشاعر الإيجابية، وإيجاد طرق لتنمية المزيد منها في حياتك. وتشمل هذه المشاعر الرهبة والفرح والإلهام والامتنان والحب. على سبيل المثال، لتنمية الامتنان، جرب ممارسة ثلاثة أشياء جيدة: خذ وقتًا لسرد ثلاثة أشياء جيدة حدثت في يومك، أو ثلاثة أشياء شعرت بالامتنان لها. يمكنك أيضًا الكتابة عن سبب تلك الأشياء.
ربما يمكنك دمج هذا مع فوائد الرفاهية الطبيعية من خلال البحث عن ثلاثة أشياء جيدة في الطبيعة. إذا كان من الصعب العثور على مساحة خضراء في منطقتك، فهناك طرق مبتكرة لذلك دمج الاتصال مع الطبيعة في حياتك اليومية، مثل تخصيص الوقت للنظر إلى النجوم في الليل. لاحظ النحل الطنان أو قم بإحصاء الأنواع المختلفة من النباتات التي تراها أثناء سيرك إلى العمل.
2. الارتباط
ابحث عن النشاط الذي يناسبك في التدفق، حالة من المشاركة العميقة في نشاط مقصود ومجزٍ بطبيعته، حيث نفقد إحساسنا بالوقت ونشعر بالانسجام مع ما نقوم به. يُعرف أيضًا أحيانًا باسم "الدخول إلى المنطقة".
إن أنشطة التدفق تمدنا بالقدر الكافي لإبقائنا منخرطين، ولكن ليس بالقدر الذي يجعلنا نشعر بالملل أو الإحباط. أنشطة التدفق العالي تشمل الموسيقى والرياضة وحتى الألعاب.
3. العلاقات
إنها الجودة أكثر من الكمية عندما يتعلق الأمر بالعلاقات الشخصية. قد يبدو الأمر بسيطًا، ولكن ابحث عن (أو ابحث عن) الأشخاص المتحمسين لذلك احتفل بنجاحاتك والحذر ممن يستصغرهم.
سيساعدك هذا على إطالة أمد المشاعر الطيبة التي تصاحب انتصارات الحياة الصغيرة. الاتصال الشخصي مهم، والميزات هي عنصر أساسي في معظم نظريات الرفاهية.
4. المعنى
ابحث عن طريقة للتواصل مع شيء أكبر منك. تطوعأو انضم إلى مجموعة مجتمع أو قم بإجراء عشوائي فعل صدقة.
التفكير في المستقبل أفضل نفس ممكن يمكن أن يساعدك على تحديد الأهداف ويساعدك على فهم ما يمنحك هدفًا في الحياة.
5. الإنجاز
افعل شيئًا صعبًا؛ شيء يمتد قدراتك. قد ترغب في تحديد واستخدم نقاط قوتك. بعض نقاط القوة، مثل المثابرة، هي المتعلقة بالإنجاز. الإيجابية الحقيقية لا تقتصر فقط على الشعور بالرضا، بل حول الارتقاء إلى مستوى التحديات أن الحياة تحدد لنا.
فقط تذكر: ركائز بيرما هي مسارات مستقلة للرفاهية، ولكنها أيضًا مرتبطة بشكل كبير. قد يكون ممارسة الرقص، على سبيل المثال، وسيلة لتجربة المشاعر الإيجابية والتدفق، مما يسمح لك بإجراء اتصالات جديدة بحيث تتمسك بها لفترة كافية لتطوير الشعور بالهدف أو الإنجاز.
بن جيبسون, محاضر في علم النفس التطبيقي, جامعة دي مونتفورت و فيكتوريا روبي جرانجرمحاضر في علم النفس ، جامعة دي مونتفورت
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
