يعمل تدريب المقاومة بالإضافة إلى التمارين الهوائية في جميع المجالات الحيوية، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية. (صراع الأسهم)
يمكن للجميع أن يتفقوا على أن ممارسة الرياضة أمر صحي. من بين فوائدها العديدة، تعمل التمارين الرياضية على تحسين وظائف القلب والدماغ، وتساعد في التحكم في الوزن، وتبطئ آثار الشيخوخة وتساعد على تقليل مخاطر العديد من الأمراض المزمنة. الأمراض.
ولكن لفترة طويلة جدًا، كان يُنظر إلى إحدى طرق الحفاظ على اللياقة البدنية، وهي التمارين الهوائية، على أنها متفوقة على الأخرى، وهي تدريبات المقاومة، لتعزيز الصحة في حين أنهما في الواقع لهما نفس القيمة، وكلاهما يمكن أن يوصلنا إلى نفس الهدف المتمثل في اللياقة البدنية الشاملة .
تحظى التمارين الرياضية مثل الجري والسباحة وركوب الدراجات بشعبية كبيرة لأنها توفر فوائد كبيرة وبوفرة الأدلة العلمية لدعم ذلك.
ما كان أقل تأثيرًا حتى الآن هو أن تدريبات المقاومة - سواء كان ذلك باستخدام الدمبل أو آلات رفع الأثقال أو تمارين الضغط القديمة والطعنات والانخفاضات - تعمل بالإضافة إلى التمارين الرياضية في جميع المجالات الحيوية، بما في ذلك صحة القلب والأوعية الدموية.
يوفر تدريب المقاومة فائدة أخرى: بناء القوة وتطوير القوة، والتي أصبحت ذات أهمية متزايدة باعتبارها عمر الشخص. فيديو عن أشكال مختلفة من التدريب على المقاومة يستكشف مدى فعاليتها في بناء القوة.
إن بناء قوة العضلات والحفاظ عليها يجعلنا نقفز من مقاعدنا، ونحافظ على توازننا ووضعيتنا، وينشط عملية التمثيل الغذائي لدينا، كما أوضحت أنا وزملائي في ورقة بحثية مؤخرًا نشرت من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي.
لذا، إذا كانت التمارين الرياضية وتدريبات المقاومة تقدم فوائد متساوية تقريبًا، فكيف انتهى بنا الأمر إلى وجود هذا العدد الكبير من العدائين وراكبي الدراجات مقارنة برافعي الأثقال؟
لقد كان مزيجًا من التوقيت والتسويق والقوالب النمطية.
صعود التمارين الرياضية
يعود تفضيل التمارين الرياضية إلى الأبحاث التاريخية من مركز كوبر دراسة طوليةوالتي لعبت دورًا محوريًا في تحديد فعالية التمارين الرياضية - حيث اخترع الدكتور كين كوبر الكلمة أو على الأقل نشرها في كتابه. التمارين الرياضية، مما يحفز جيل طفرة المواليد الملتزمين بالمكاتب على ممارسة التمارين الرياضية في حد ذاتها.
وفي الوقت نفسه، ضعفت تدريبات المقاومة، وخاصة بين النساء، بسبب الفكرة المضللة بأن رفع الأثقال مخصص فقط للرجال الذين يطمحون إلى أن يكونوا ذوي عضلات مفرطة. أطلس تشارلز، أي واحد؟
عززت التأثيرات الثقافية هيمنة التمارين الرياضية في مجال اللياقة البدنية. في عام 1977، جعل جيم فيكس الجري والركض أمرًا شائعًا الكتاب الكامل للجري. في الثمانينات، جين فوندا تجريب كامل وعروض التمارين الرياضية مثل الهوائية و 20 دقيقة تدريب ساعد في ترسيخ فكرة أن التمرين كان يدور حول رفع معدل ضربات القلب.
إن كلمة "إيروبيك" ذاتها، التي كانت مقتصرة في السابق على معجم العلوم والطب، دخلت الثقافة الشعبية في نفس الوقت تقريبًا الذي دخلت فيه تدفئة الساق، والبدلات الرياضية، وعصابات العرق. كان من المنطقي للكثيرين أن التنفس بصعوبة والتعرق الناتج عن الحركة القوية لفترات طويلة هو أفضل طريقة للاستفادة من ممارسة الرياضة.
طوال الوقت، كان تدريب المقاومة ينتظر دوره في دائرة الضوء.
الاعتراف بقيمة المقاومة
إذا كانت التمارين الرياضية هي الأرنب، فإن تدريب المقاومة كان هو السلحفاة. إن تدريب الأثقال يأتي الآن جنبًا إلى جنب ويستعد للتغلب على منافسه السريع، حيث يدرك الرياضيون والأشخاص العاديون على حد سواء القيمة التي كانت موجودة دائمًا.
حتى في التدريب الرياضي عالي المستوى، لم يصبح رفع الأثقال شائعًا إلا في العشرين عامًا الماضية. واليوم، فهو يقوي الأجسام ويطيل الحياة المهنية لنجوم كرة القدم ولاعبي التنس ولاعبي الغولف وغيرها الكثير.
يرجع الفضل في تزايد الاهتمام الشعبي بتدريبات المقاومة إلى ذلك النادي الأهلي، والتي، على الرغم من الخلافات التي دارت حولها، ساعدت في كسر الصور النمطية وتعريف المزيد من الناس، وخاصة النساء، بممارسة رفع الأثقال.
من المهم أن ندرك أن تدريب المقاومة لا يؤدي دائمًا إلى زيادة الوزن، ولا يتطلب رفع أوزان ثقيلة. كما أظهر بحث فريقنا، فإن رفع الأوزان الخفيفة إلى درجة الفشل في مجموعات متعددة يوفر ذلك فوائد متساوية.
القوة والشيخوخة
تمتد مزايا تدريب المقاومة إلى ما هو أبعد من تحسين قوة العضلات. فهو يتناول جانبًا مهمًا غالبًا ما يتم تجاهله في التدريبات الهوائية التقليدية: القدرة على ممارسة القوة بسرعة، أو ما يسمى بالقوة. مع التقدم في السن، تزداد الحاجة إلى أنشطة الحياة اليومية مثل الوقوف والجلوس وصعود السلالم القوة والسلطة أكثر من التحمل القلب والأوعية الدموية.
بهذه الطريقة، يمكن أن يكون تدريب المقاومة أمرًا حيويًا للحفاظ على الأداء الوظيفي والاستقلال بشكل عام.
إعادة تعريف قصة اللياقة البدنية
الفكرة الرئيسية ليست وضع تدريبات المقاومة في مواجهة التمارين الهوائية، بل إدراك أنها تكمل بعضها البعض. إن الانخراط في كلا الشكلين من التمارين أفضل من الاعتماد على أحدهما بمفرده. ال جمعية القلب الأمريكية صرح مؤخرًا أن "... التدريب على المقاومة هو أسلوب آمن وفعال لتحسين صحة القلب والأوعية الدموية لدى البالغين المصابين بأمراض القلب والأوعية الدموية والذين لا يعانون منها."
يعد اعتماد منظور دقيق أمرًا ضروريًا، خاصة عندما نقوم بالتوجيه الأفراد الأكبر سنا الذين قد يربطون التمرين في المقام الأول بالمشي ولا يدركون القيود التي يفرضها إهمال تدريبات القوة والقوة.
تدريب المقاومة ليس مسعى واحد يناسب الجميع. ويشتمل أ مجموعة من الأنشطة مصممة للقدرات الفردية.
لقد حان الوقت لإعادة تعريف السرد حول اللياقة البدنية لإفساح المجال أمام تدريبات المقاومة. ليس من الضروري التعامل معها كبديل للتمرينات الهوائية ولكن النظر إليها كعنصر حيوي في النهج الشامل الصحة وطول العمر.
من خلال التخلص من الصور النمطية وإزالة الغموض عن العملية وتعزيز الشمولية، يمكن أن يصبح التدريب على المقاومة أكثر سهولة وجاذبية لجمهور أوسع، مما يؤدي في النهاية إلى طريقة جديدة لإدراك فوائد هذا الشكل من التدريب وتحديد أولوياتها. الصحة و اللياقة
.
ستيوارت فيليبس، أستاذ علم الحركة، كرسي أبحاث كندا من المستوى الأول في صحة العضلات الهيكلية، جامعة ماكماستر
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن التمارين من قائمة أفضل البائعين في أمازون
ثورة الحزم الأربع: كيف يمكنك خفض الوزن ، والغش في نظامك الغذائي ، وما زلت تفقد الوزن وتحافظ عليه بعيدًا
بواسطة شيل سونين وريان بارسونز
تقدم ثورة الحزم الأربع منهجًا شاملًا للحياة لتحقيق أهداف الصحة واللياقة البدنية دون العمل الشاق والمعاناة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أكبر حجما وأقوى: العلم البسيط لبناء جسم الرجل النهائي
بواسطة مايكل ماثيوز
إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، وفقدان الدهون ، والمظهر بشكل رائع في أسرع وقت ممكن دون المنشطات ، أو الجينات الجيدة ، أو إضاعة كميات سخيفة من الوقت في صالة الألعاب الرياضية والمال على المكملات الغذائية ، فأنت تريد قراءة هذا الكتاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة: أربعة أسابيع لتحصلي على رشاقة وجاذبية وصحة أفضل!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة المرأة هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
تشريح تدريب قوة الجسم
بواسطة بريت كونتريراس
في تشريح تدريب قوة الجسم ، أنشأ المؤلف والمدرب الشهير بريت كونتريراس موردًا موثوقًا لزيادة قوة الجسم بالكامل دون الحاجة إلى الأوزان الحرة أو أجهزة اللياقة البدنية أو حتى صالة الألعاب الرياضية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال: أربعة أسابيع للحصول على عضلات أكثر رشاقة وقوة!
بواسطة آدم كامبل
كتاب التمارين الكبير لصحة الرجال هو دليل التمرين الأساسي لمن يريد جسمًا أفضل. باعتباره أكثر مجموعة شاملة من التمارين التي تم إنشاؤها على الإطلاق ، يعد هذا الكتاب أداة قوية لتشكيل الجسم لكل من المبتدئين وهواة اللياقة البدنية القدامى على حد سواء.
