الأنشطة التي تبقيك مشتعلًا لا تساعدك على إخماد غضبك. راي ماسي / بنك الصور عبر Getty Images
بعض الأساليب الموصى بها عادة لإدارة الغضب، بما في ذلك ضرب كيس اللكم والركض وركوب الدراجات، ليست فعالة في مساعدة الناس على الهدوء. هذه هي الوجبات الرئيسية مراجعتنا الجديدة لـ 154 دراسة التي نظرت في كيفية تأثير الأنشطة التي تزيد من الإثارة الفسيولوجية مقابل تقليلها على الغضب والعدوان.
الإثارة هي كيف الباحثين مثلنا وصف مدى تنبيه ونشاط شخص ما. عندما كنت في حالة من الإثارة الفسيولوجية العالية، سيكون لديك زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس وموصلية الجلد بسبب نشاط الغدة العرقية. الغضب هو عاطفة سلبية مرتبطة بالإثارة الفسيولوجية العالية.
في دراستنا، وجدنا أن الأنشطة التي تؤثر على مستويات الإثارة كان لها تأثير عميق على الغضب والعدوان.
من خلال الانخراط في الأنشطة التي تقلل من الإثارةمثل التنفس العميق، واسترخاء العضلات، واليوجا، والتأمل، واليقظة الذهنية، يمكنك التحكم في مشاعرك الغاضبة ودوافعك العدوانية أو "رفضها".
وبشكل حاسم، وجد تحليلنا التلوي للمشاركين من دراسات متعددة أن الأنشطة التي تساعد على تقليل الإثارة عملت عبر بيئات متنوعة، بما في ذلك في المختبر وفي مواقف العالم الحقيقي، سواء خارج الإنترنت أو عبر الإنترنت، وفي كل من الجلسات الجماعية والفردية.
بالإضافة إلى ذلك، كانت الأنشطة التي تقلل الإثارة فعالة بالنسبة لمجموعة واسعة من الأشخاص - الطلاب وغير الطلاب، والمجرمين وغير المجرمين، وذوي الإعاقة وغير ذوي الإعاقة، وللمشاركين من مختلف الأجناس والأعراق والأعمار والبلدان.
في المقابل، فإن بعض الأنشطة التي يستخدمها الناس لإدارة غضبهم تزيد من الإثارة وتزيد من مستويات الغضب والعدوان. الركض، وهو نشاط شائع لتخفيف التوتر، أدى في الواقع إلى زيادة الغضب في الدراسات التي نظرنا إليها. الطبيعة المتكررة للركض قد تثير مشاعر الرتابة والإحباط، مما قد يؤدي إلى تفاقم الغضب بدلا من تخفيفه. على العكس من ذلك، فإن المشاركة في رياضات الكرة ودروس التربية البدنية تقلل من الغضب، ربما لأنها أنشطة جماعية مرحة تثير المشاعر الإيجابية.
وبالمثل، فإن التنفيس عن الغضب يزيد من الغضب والعدوان. يساعد هذا البحث في تبديد الأسطورة القائلة بأنه من الجيد التخلص من التوتر و"التخلص منه" أو "إزاحته عن صدرك". تخطي الصراخ في وسادتك أو قصف على كيس اللكم. وفر أموالك بدلاً من الذهاب إلى غرفة الغضب لكسر الأشياء بمضارب البيسبول. مثل هذه الأنشطة ليست علاجية.
لماذا يهم
الغضب هو عاطفة مشتركة مع عواقب مدمرة محتملة. من المواجهات الجسدية إلى حوادث الغضب على الطرق، يُنظر إلى الغضب على نطاق واسع على أنه مشكلة وعاطفة يجب على الناس محاولة كبح جماحها.
ومع ذلك، فإن معظم الناس ليس لديهم تقنيات فعالة للسيطرة غضبهم. هناك حاجة كبيرة لتحديد استراتيجيات فعالة للحد من الغضب وإدارته. تظهر دراستنا أن الأنشطة التي تقلل من الإثارة فعالة للغاية. العديد من هذه الأنشطة أيضًا غير مكلفة أو مجانية.
في عالم يتصارع مع مخاطر الغضب الجامح، تعمل أبحاثنا على تمكين الأشخاص بأدوات قائمة على الأدلة لإدارة الغضب بشكل فعال، وتعزيز النتائج الصحية والرفاهية المجتمعية.
كيف نقوم بعملنا
دراستنا في المجلة استعراض علم النفس العيادي كان مراجعة التحليل التلوي. لقد جمعت بيانات من 154 دراسة تدرس الأنشطة التي تقلل أو تزيد من الإثارة وتأثيرها على الغضب والعدوان.
الاستنتاجات من التحليل التلوي أقوى إحصائيا بسبب العينة الكبيرة - في حالتنا، 10,186 مشاركا. يمكن للتحليل التلوي أيضًا أن يكشف عن أنماط أقل وضوحًا في أي دراسة منفردة. من خلال التصغير من ورقة، يمكنك رؤية الشجرة الكاملة.
صوفي إل كيرفيكزميل ما بعد الدكتوراه في برنامج الوقاية من الإصابات والعنف، جامعة فرجينيا كومنولث و براد بوشمانأستاذ الاتصال جامعة ولاية أوهايو
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة
جيمس كلير
تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)
بواسطة جريتشن روبين
تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه
بواسطة آدم جرانت
يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة
بواسطة مورجان هاوسل
يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
