الصورة عن طريق جيرد التمان
الاعتراف بالخير الذي لديك بالفعل في حياتك
هو أساس كل الوفرة. - إيكهارت تول
اختيار الامتنان يمكن أن يكون له تأثير هائل على حياتنا. عندما نركز معظم أفكارنا وطاقتنا على ما نعتبره خطأ ، فإننا نفقد الفرصة الخصبة للتعرف على الأشياء الإيجابية التي تنعمنا في نفس الوقت.
أجرى روبرت إيمونز ، مؤلف وأستاذ علم النفس بجامعة كاليفورنيا في ديفيس ، بحثًا مكثفًا عن الامتنان. يقول ، "ممارسة الامتنان يمكن أن يكون لها آثار درامية ودائمة في حياة الشخص." وجد Emmons أن ممارسة الامتنان له آثار إيجابية على أجسامنا وعقلنا واتصالاتنا الاجتماعية ؛ فهو يحسن صحتنا ورفاهيتنا بالعديد من الطرق القابلة للقياس والتي لا يمكن قياسها.بعض الفوائد هي أقوى أجهزة المناعة ، وخفض ضغط الدم ، والمزيد من الشعور بالبهجة ، وإحساس أكبر بالاتصال الاجتماعي ، من بين أشياء أخرى كثيرة. ليس لدينا ما نخسره ونكسب الكثير من خلال تحويل انتباهنا إلى الجوانب الإيجابية للحياة.
ومع ذلك ، على الرغم من عقود من البحث في الآثار الإيجابية للامتنان ، لا يزال بعض الناس متشككين. يقول البعض أن الامتنان يؤدي إلى الرضا عن النفس أو أنه مجرد شكل ساذج من التفكير الإيجابي. يعتقد البعض أن التعبير عن الامتنان ليس مناسبًا - أو حتى ممكنًا - عندما نكون في خضم المعاناة ، أو أننا يجب أن نكون متدينين لنكون ممتنين.
لقد شاركت ذات مرة بعض هذه الأساطير والمفاهيم الخاطئة حول الامتنان. ومع ذلك ، فقد أصبحت في النهاية على استعداد لتنحية شكوكي جانبًا واستكشاف هذه الممارسة ، وأشجعك على فعل الشيء نفسه. يمكن أن تؤدي الرغبة في احتضان الامتنان إلى حياة وفيرة.
أرض الامتنان الخصبة
أعلم من التجربة أنه عندما نكون في خضم الإدمان ، فإننا نركز بشكل أساسي على البؤس في حياتنا ، وتلك الاستياء تغذي الإدمان. عندما تركز طاقتنا حصريًا على المشكلة ، فإننا نخلق المزيد من المشكلة. ومع ذلك ، عندما نسمح لأشعة الشمس بالامتنان أن تسطع أشعتها في الزوايا المظلمة من حياتنا ، يمكننا الكشف عن الحلول ، ورؤية الأشياء الجيدة الموجودة ، وخلق أرض خصبة لنمو المزيد منها.
في التسعينيات ، كنت أشاهد حلقة من برنامج أوبرا وينفري شو حيث تحدثت أوبرا بحماس عن ممارسة الاحتفاظ بمجلة الامتنان. لم أفكر في شيء من هذا القبيل. قالت ، "أنا أعلم على وجه اليقين أن تقدير كل ما يظهر لك في حياتك يغير اهتزازك الشخصي. أنت تشع وتولد المزيد من الخير لنفسك عندما تكون على دراية بكل ما لديك ولا تركز على من لا يملكون ".
لقد تأثرت بهذا وحاولت أن أبدأ ممارسة الامتنان بينما كنت في مخاض إدماني ، لكنني لم أكن ناجحًا. كان الأمر أشبه بتناول حبة فيتامين يومية لأكون بصحة جيدة بينما لا أزال أسمم نفسي بالكحول والمخدرات واتباع نظام غذائي ثابت من السلبية. إنه فقط لا يعمل. بمجرد أن استيقظت ، اقترح أحد أصدقائي أن أفكر في الاقتراب من الحياة بموقف من الامتنان ، وهكذا بدأت مرة أخرى.
صديقة الشفاء كريستين هي أم عازبة وقادرة على العمل. منذ لقائها ، منذ سنوات عديدة ، أعجبت بإيجابيتها والطريقة التي تستطيع بها العثور على الخير في الحياة. وأوضحت أنه يجب أيضًا تشجيعها على تغيير العقلية السلبية:
عندما نتعافى لأول مرة ، من الصعب أن نكون ممتنين بسبب الدمار الذي ألحقناه بأنفسنا. من السهل التركيز على السلبيات. ولكن عندما كان هناك شخص يعلمني ويطلب مني إرسال قائمة الامتنان يوميًا ، بدأ ذهني يتحول كثيرًا. بدأت تجربتي أيضًا في التحول.
المسافة بيننا وبين الامتنان
بالنسبة للأشخاص في بداية رحلة التعافي أو في منتصفها ، فإن التمحور نحو الامتنان يمكن أن يكون بمثابة دفعة. أنا أيضًا شككت فيما إذا كان الامتنان سيغير حياتي بطريقة ذات معنى. نعم ، رأيت هذه الممارسة تعمل مع الآخرين ، لكنني رأيت نفسي "فريدًا نهائيًا" ، مما يعني أن لدي اعتقادًا بأن المواقف التي كنت أواجهها كانت مختلفة إلى حد ما عن تلك الخاصة بأي شخص آخر. لذلك كان لي الحق في الانغماس في استيائي.
الخوف المتمركز حول الذات يجعل من الصعب أن تكون ممتنًا. في كثير من الأحيان ، لا يكون خوفنا من أي شيء يحدث بالفعل ، لكننا نخشى الأشياء التي قد تحدث في المستقبل. الامتنان يقودنا إلى الحاضر ويطلب منا التركيز على ما نحن ممتنون له في هذه اللحظة. مثل كثير من الناس ، كان على كريستين أن تختبر هذا بنفسها لفهم مدى تحولها.
كنت أمر بوقت عصيب. كان لدي الكثير في صفيحي في البداية ، وعندما فكرت في الأمر ، كنت أتدحرج إلى أسفل. لذلك ، طلب مني كفيلي أن أرسل لها قائمة بخمسة أشياء كنت ممتنًا لها عند الاستيقاظ. اول شيء في الصباح. في البداية ، كنت أشك في أن ذلك سيساعدني. قررت أن أفعل ذلك لإرضائها. لم أكن أعتقد حقًا أنه سيكون له أي تأثير علي على الإطلاق. ووجدت أنها كانت بمثابة رصاصة سحرية لأنني حاولت حقًا جعل قائمتي مختلفة ومفصلة كل يوم. يعد تحديد الأشياء التي تكون ممتنًا لها بشكل منتظم تمرينًا بسيطًا ، لكن بناء هذه العادة يستغرق وقتًا. بدأت في التعبير عن امتناني للأساسيات ونمت من هناك. كان علي أن أجلس هناك في الصباح وأفكر في الأمور بعمق. ما الذي كنت ممتنًا له؟ هل كان هناك شخص ما في حياتي سبب لي أن أكون ممتنًا؟ هل كان هناك شيء ما بخصوص الطقس؟ هل كان شيئًا ما مثل فعل لطيف أو شيء حدث لي سببًا للامتنان؟ في بعض الأحيان ، كان عليّ أن أكون ممتنًا للقوة لأتمكن من كتابة قائمة الامتنان على الإطلاق.
إعادة توصيل الدماغ بامتنان
عندما ننخرط بجدية في هذه العملية ، تبدأ في إعادة توصيل الدماغ. اكتشف العلماء أنه عندما نعبر عن الامتنان أو نتلقى منه ، فإن دماغنا يفرز الدوبامين والسيروتونين ، وهما ناقلان عصبيان يعتبران بعضًا مما يسمى هرمونات الشعور بالسعادة لأنها تجعلنا نشعر بتحسن. من خلال ممارسة الامتنان كل يوم ، يمكننا المساعدة في تقوية هذه المسارات العصبية وإحداث تغييرات إيجابية داخل أنفسنا.
تروج كريستين الآن لفوائد ممارسة الامتنان لأي شخص سيستمع:
أن أكون ممتنًا هو أهم شيء أفعله في يوم واحد. أعتقد أنه من بين جميع الأدوات التي استخدمتها لنفسي ، كان هذا هو الأكثر فاعلية لأنه يغير مزاجي ، ونظراتي ، والامتنان يولد الامتنان. إذا بدأت في الشعور بالامتنان ، فجأة يبدو أن لديك المزيد لتكون ممتنًا له.
على الرغم من تحفظاتها الأولية حول فعالية ممارسة الامتنان ، دفعت كريستين قدمًا وجربتها. في البداية ، كانت جهودها صغيرة ، وفي بعض الأيام كانت تشعر فقط بالامتنان للطقس أو للاستعداد والقوة لتكون ممتنة على الإطلاق. كان ذلك كافيا لتحريك الأمور. ضع ذلك في الاعتبار لنفسك وأنت تستكشف الأدوات التي أقدمها بعد ذلك لتطوير ممارسة الامتنان المستمرة في حياتك اليومية.
صندوق أدوات الاسترداد
أول أداتين من أدوات الاسترداد هما تمارين تكميلية. إنهم يبنون إحساسًا عميقًا وشخصيًا بالامتنان داخل ، وفي الوقت المناسب ، هذا الشعور العام سوف يبث كل جزء من حياتك والتعافي.
كما أن التمرينين الأخيرين مكملان لبعضهما البعض: فهما يدفعان لك إلى مشاركة هذه المشاعر مع الآخرين. من خلال تقديم الامتنان معك أثناء قيامك بعمل استعادة نفسك ، فإنه يخفف من حدة أي تحد ويعمق تقديرك لكل فوز.
1. خذ استراحة امتنان
كتجربة ، خذ استراحة للامتنان الآن. فكر في خمسة أشياء أنت ممتن لها اليوم ، واكتبها. ثم خذ بضع لحظات لإعادة قراءة ما كتبته وفكر في سبب امتنانك لهذه الأشياء. هذا كل شيء ، لكن امنح نفسك وقتًا إضافيًا للاستمتاع بالقوة الهادئة للتمرين.
بعد ذلك ، جرب هذه الوصفة: استمر في أخذ استراحة للامتنان مرة واحدة يوميًا للأسبوع التالي. هذه طريقة رائعة لبدء يومك ، لكن لا توجد طريقة خاطئة أو وقت سيء للقيام بذلك. يمكنك أن تكون ممتنًا لأي شيء ، من أصغر الأشياء وأكثرها رقة إلى أكبر الأشياء وأغلىها. مع الاستمرار في كل يوم ، خذ لحظات للتفكير في القائمة ، وإذا كنت تشعر بالإلهام ، فأضف إليها. لا يمكنك أبدا أن تكون ممتنا جدا.
في نهاية الأسبوع ، قارن ما تشعر به حيال الممارسة في تلك المرحلة بما شعرت به في البداية. هل تغير شيء؟ امنح هذه الممارسة وقتًا لتغيير منظورك حتى ترى العالم وحياتك من خلال عيون الامتنان تبدو طبيعية طوال الوقت.
2. التقاط صورة
هذا التمرين الممتع هو نوع بديل من استراحة الامتنان. كما يقول المثل ، أحيانًا تساوي الصورة ألف كلمة ، لذا بدلاً من (أو بالإضافة إلى) تدوين ما أنت ممتن له ، التقط صورًا طوال اليوم على كاميرا هاتفك الخلوي لأشخاص وأماكن وأشياء تلهم الامتنان في الوقت الحالي.
اجعلها لعبة ممتعة لنفسك. ابحث عن الأشياء التي تلهمك بالامتنان. التقط صورًا ذات مغزى بالنسبة لك. إذا وجدت نفسك مستمتعًا بلحظة ممتعة ، فالتقط صورة لتلك اللحظة - لنفسك أو لشخص آخر أو للمكان الذي أنت فيه.
مثل التمرين السابق ، جرب هذا لمدة أسبوع ، وفي نهاية كل يوم ، خذ بضع لحظات لمراجعة صور الامتنان لذلك اليوم. أثناء قيامك بذلك ، تذكر المشاعر الإيجابية والفرح والإلهام الذي جعلك تلتقط كل صورة. قم بتنمية مشاعر الامتنان هذه في وعيك ، ومعرفة ما إذا كانت ستستمر في اليوم التالي. لاحظ ما إذا كانت وجهة نظرك حول الامتنان قد تغيرت ، وقم بتعديل هذه التمارين بأي طريقة تلهمك أكثر.
غالبًا ما ألتقط صورًا للسماء أو للنباتات أو الزهور أو قططي أو الطعام الذي أطبخه. إن التقاط الصور يملأني دائمًا بالرهبة ، والتعجب ، والسحر ، والفرح ، وأستفيد من نفس المشاعر عندما أعود إلى الصور. أتذكر كم أنا ممتن لكل هذا في حياتي. في كل مرة تنظر فيها إلى صورك ، ستفعل الشيء نفسه بالتأكيد من أجلك.
3. شارك بامتنانك
التمرينان التاليان هما طريقتان لإثارة روح الامتنان التي تزرعها من خلال مشاركتها مع الآخرين. هذا سيمكنها من النمو. كل يوم ، بعد إنشاء قائمة الامتنان الخاصة بك ، أو أثناء مراجعة صور الامتنان الخاصة بك ، شارك بعض أو كل هذه اللحظات والأفكار مع شخص في حياتك يقدر هذه الممارسة.
دع الإلهام يرشدك لمشاركة عبارات الامتنان مع من هو مناسب ، لكنني أوصي أيضًا بتطوير تبادل متسق للامتنان مع شخص واحد أو أكثر. من السهل القيام بذلك عن طريق الاتصال أو إرسال الرسائل النصية أو البريد الإلكتروني ، وهي ممارسة رائعة في وقت مبكر من اليوم لأنها تحدد نغمة ممتعة للساعات التالية.
إذا كنت قد أنشأت بالفعل قائمة امتنان في "خذ استراحة امتنان" أعلاه ، فأنا أدعوك لمشاركة واحدة أو أكثر من هذه الأفكار مع شخص اليوم. ضع في اعتبارك من قد يكون خيارًا جيدًا للانضمام إليك في ممارسة يومية للامتنان لمدة أسبوع واسألهم. بعد ذلك ، في نهاية الأسبوع ، تحقق من نفسك والشخص الآخر. كيف يشعر كلاكما؟ هل أدت مشاركة الامتنان إلى تحسين تجربتك أو أثرت على اتصالك؟ اعتمادًا على ما تشعر به ، يمكنك أن تقرر ما إذا كنت ستستمر في ممارسة مشاركة الامتنان.
كما وجد روبرت إيمونز ، فإن الامتنان يحسن العلاقات الشخصية في جميع مجالات الحياة. يؤدي التعبير عن الامتنان إلى مشاعر إيجابية ، وعلى رأسها السعادة. يا لها من تجربة تحويلية أن تشارك السعادة مع الآخرين. إنها طاقة ترفع كل من يتأثر بها. بمرور الوقت ، ينشغل الجميع "بتدفق الامتنان" حيث تنتقل طاقة الشكر من خلالك ومن حولك بسهولة.
4. اكتب رسالة شكر
أخيرًا ، ضع في اعتبارك كتابة خطاب امتنان لشخص مهم بالنسبة لك وشاركه كم تقدر وتقدير وجوده في حياتك. من المفترض أن يكون هذا تعبيرًا أعمق وأعمق عن الامتنان ، لذا خذ وقتًا في التفكير في من تكتب إليه وماذا ستقول.
ومع ذلك ، لا يجب أن تكون الملاحظة طويلة. ما عليك سوى شرح النية من وراء مراسلاتك ومشاركة شيء أو شيئين عن الشخص الذي تشعر بالامتنان له ولماذا هي ذات مغزى بالنسبة لك.
بالطبع ، من الطبيعي القيام بذلك مع الأشخاص الذين نحبهم ونشعر بالراحة معهم. ولكن يمكن أن يكون هذا أيضًا تمرينًا قويًا للقيام به مع شخص مهم تربطنا معه علاقة أقل راحة. قد يتفاجأون بتوعك ، ويستمتع معظم الناس بالمفاجآت السارة.
ومع ذلك ، إذا كانت كتابة رسالة إلى أي شخص تعتبر امتدادًا لك ، ففكر في كتابة الملاحظة اليوم وانتظار إرسالها في وقت لاحق. ستمنحك هذه المهمة وحدها إحساسًا جديدًا بالامتنان يمكن أن يلهمك بتغيير عميق.
حقوق النشر © 2022. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من جديد المكتبة العالمية.
المادة المصدر:
كتاب: يتعافيك
يتعافيك: العناية بالروح والحركة اليقظة للتغلب على الإدمان
بواسطة ستيفن واشنطن
يشارك ستيفن واشنطن قصته عن نشأته حول إدمان الكحول والشفاء من إدمانه على المخدرات والكحول. لكن قلب وروح هذا الكتاب هي عمليته في إرشاد القراء من خلال الخوف والعار والندم إلى المجتمع والامتنان. التدليك الذاتي ، والتنفس ، والتأمل ، وبشكل فريد ، التركيز على كيغونغ - ممارسة الحركة القديمة في قلب الطب الصيني والفلسفة الطاوية - تحرير وتنشيط وتهدئة.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.
عن المؤلف
ستيفن واشنطن وهو مؤلف من تعافيك: العناية بالروح والحركة اليقظة للتغلب على الإدمان. كراقصة محترفة سابقة قدمت عروضها في برودواي في ديزني الاسد الملك، ألهمه حبه للحركة أن يصبح معلم كيغونغ وبيلاتس الذي نال استحسانًا كبيرًا كما هو اليوم.
يعيش ستيفن حياة سعيدة للتعافي وهو متحمس لمساعدة الآخرين أثناء توجههم نحو الصحة والسعادة. يقدم Qigong و Pilates و Dance و Meditation و Laughter والمزيد من خلال موقعه على الويب. قم بزيارته عبر الإنترنت على ستيفن واشنطن اكسبيرينس.كوم
