من الممكن أن تتوقف عن الشعور بـ "الإرهاق النفسي". fizkes / Shutterstock

هل سبق لك أن حاولت الاسترخاء ، فقط لتجد نفسك غارقة في الشعور بالتوتر والأفكار السلبية؟ تبين أن الكثير منا يعاني من هذا - ولهذا السبب ابتكره البعض "الإجهاد".

على الرغم من أن تخفيف التوتر مصطلح جديد ، إلا أنه يصف القلق الناجم عن الاسترخاء والذي تمت دراسته لسنوات. يظهر هذا ليحدث بين 30٪ و 50٪ من الناس عندما يحاولون القيام بأشياء تساعد على الاسترخاء ، مما يسبب أعراض الإجهاد (مثل ضربات القلب السريعة أو التعرق).

إنها مفارقة ، نظرًا لأن الأشخاص الذين يعانون من الإرهاق والتوتر قد يحتاجون إلى القيام بشيء من الاسترخاء للتخلص من التوتر. يمكن أن يتحول هذا إلى حلقة مفرغة مدمرة حيث لا يمكنهم تخفيف التوتر الذي يعانون منه - مما قد يؤدي إلى المزيد من المشاعر السلبية ونوبات الهلع.

لن يعاني الجميع من الإجهاد. تشير بعض الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من القلق قد يكونون كذلك أكثر عرضة لذلك. ولكن فيما يلي بعض الأسباب الأخرى لحدوث ذلك - وما يمكنك فعله للتغلب عليه.

1. أنت تنكر أنك متوتر

التظاهر بعدم وجود مشكلة - والمعروف أيضًا باسم الإنكار - هو أحد استراتيجيات المواجهة الأقل فعالية للتوتر. في حالة التهدئة من التوتر ، قد يعني هذا أنك متوترة من البداية.

يمكن أن تساعدنا فترات الإنكار القصيرة في الواقع على التكيف مع التغيير. على سبيل المثال ، يمكن أن يساعد الإنكار الشخص التعامل مع عواطفهم بعد وفاة شخص قريب. ولكن عندما يتم استخدام الإنكار بشكل متكرر للتعامل مع الضغوطات اليومية ، فإنه يمكن أن يترك الناس يشعرون على نحو دائم عالقة في شبق.

عندما تكون في حالة إنكار ، يستمر جسمك في إرسال إشارات توتر لمطالبتك باتخاذ إجراء وحل مشاكلك. هذا هو السبب في أن محاولة الاسترخاء (والفشل) بدلاً من معالجة أسباب توترك في الواقع يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من التوتر.

إليك كيفية القيام بذلك اصلح هذا:

• اعلم أن أعراض التوتر يمكن أن تكون مفيدة. يحاول جسدك تنبيهك إلى أن المشكلة تحتاج إلى إصلاح ، لذا فهو ينشط جميع موارده الفسيولوجية لمساعدتك على القيام بذلك. على سبيل المثال ، يساعد معدل ضربات القلب المتزايد جسمك على نقل المزيد من الدم المؤكسج إلى عقلك ، حتى يتمكن عقلك من التوصل إلى حل سريع للمشاكل التي تسبب لك التوتر.
• اكتب أعمق أفكارك ومشاعرك المرتبطة بالتوتر. سيساعدك هذا على فهم مصدر توترك حتى تتمكن من معالجته. على سبيل المثال ، لا فائدة من ممارسة التأمل يوميًا للتخلص من التوتر إذا كان سبب التوتر هو إرهاقك. في هذه الحالة ، التحدث مع مدير أو زميل لتعديل عبء العمل الخاص بك من شأنه أن يساعد في تخفيف التوتر أكثر مما قد تفعله أنشطة الاسترخاء.
• فكر خارج الصندوق. عندما نشعر بالتوتر ، قد نعتقد فقط أن بعض الأنشطة (مثل التأمل أو التمرين) يمكن أن تساعدنا على الاسترخاء. لكن التحدث إلى الأصدقاء أو العائلة ، أو استخدام تطبيق أو مورد عبر الإنترنت ، قد يكون طريقة أفضل لمعالجة توترك ومساعدتك على الشعور بالتحسن.

2. أنت قلق بشأن ما سيقوله الآخرون

معظمنا لديه شيء نحن متحمسون له - سواء كان ذلك عملنا أو حتى هواية. لكن السبب وراء تحفيزك للقيام بهذه الأشياء مهم.

يتابع بعض الأشخاص شغفهم لأنهم يريدون ذلك - سواء كان ذلك لتحسين أنفسهم أو تعلم مهارة جديدة. لكن قد يسعى الآخرون وراء شغفهم فقط لأنهم يريدون الاعتراف من الآخرين. الناس مع أنواع شخصية معينة قد تكون أكثر عرضة ل استحوذ على شغفهم. قد يتبع الآخرون ببساطة سعيًا معينًا للحصول على الثناء من زملائهم أو حتى لإثبات قيمتهم للأصدقاء أو العائلة.

المشكلة في السعي وراء الشغف لسبب خاطئ هي أنه يمكن أن يتسبب في قيام الشخص بذلك دفع أنفسهم إلى الحد الأقصى - وهو ما قد يعني العمل رغم المرض ، أو عدم أخذ إجازة للتخلص من التوتر. هذا يمكن أن يصنعها صعب ومرهق للاسترخاء - مثل أنت تضيع الوقت يمكن أن تنفقه في السعي وراء شغفك عندما تحاول القيام بأشياء تبعث على الاسترخاء. قد تشعر بالقلق حتى من أن الناس سيفكرون بك بشكل سيئ لأخذ إجازة. في النهاية ، هذا ممكن تؤثر سلبا على الرفاهية.

بالنسبة للأشخاص الذين يشعرون بهذا ، فإن أخذ "استراحة عقلية"مما أنت متحمس له قد يكون مفيدًا. لا يجب أن تكون الاستراحة طويلة ولا يجب أن تتضمن القيام بشيء تراه بالضرورة مريحًا. لكن أخذ فترات راحة قصيرة قد يساعدك على الشعور في النهاية أنه لا بأس من قضاء بعض الوقت بعيدًا عن شغفك بين الحين والآخر للتخلص من التوتر والاسترخاء.

3. لا يمكنك أن تتخذ قرارك

عند اتخاذ القرار ، لا يسع بعض الناس إلا استكشاف جميع الخيارات الممكنة المتاحة لهم - والمعروفة باسم تعظيم الأفكار. يمكن أن يحدث هذا حتى عند محاولة اختيار شيء مريح للقيام به. حتى بعد اختيار شيء ما ، قد تفكر بدلاً من ذلك في الخيارات الأخرى ، وتتساءل عما إذا كان هناك شيء آخر سيساعدك على الشعور بمزيد من الاسترخاء. لذا بدلاً من إرخاء عقلك ، فأنت تجهد نفسك أكثر.

لسوء الحظ، التعظيم يؤدي إلى لوم الذات على الندم، بغض النظر عن الخيار الذي نختاره. كما أنه يرتبط أحيانًا بـ انخفاض الرفاهية.

بالنسبة للشخص الذي لديه عادة التعظيم ، فقد يفكر في كل الأشياء الأخرى التي يتعين عليهم القيام بها في ذلك اليوم بدلاً من الاسترخاء الفعلي - مما قد يؤدي إلى الشعور بالتوتر.

إليك كيفية القيام بذلك العمل من خلال هذا:

• قلل من عدد القرارات التي تحتاج إلى اتخاذها في اليوم الذي تريد فيه أن تفعل شيئًا يبعث على الاسترخاء. أو حتى التخطيط للوقت الذي ستفعل فيه شيئًا مريحًا (مثل مشاهدة فيلم أو التأمل) والمدة التي ستفعلها. قد يسهل هذا الاسترخاء عندما يحين الوقت لأنك تعلم أنك لا تؤجل أشياء أخرى.
• تذكر لماذا تحاول الاسترخاء. صحتك مهمة ، لذا فإن تذكر ذلك قد يساعدك على تقليل التوتر أثناء محاولة القيام بنشاط مريح.

على الجانب المشرق ، حتى لو كان الاسترخاء يسبب القلق ، فلا يزال من الممكن أن يكون له تأثير تأثير إيجابي على الصحة العقلية - وربما حتى تساعدك على النمو كشخص. الشيء الأكثر أهمية هو العثور على نشاط الاسترخاء الذي تستمتع به. سواء كان ذلك في الطبخ أو البستنة أو حتى الجري ، من المهم أن تساعدك على التخلص من ضغوط يومك.

نبذة عن الكاتب

جولانتا بيرك، محاضر ، مركز علم النفس الإيجابي والصحة ، RCSI جامعة الطب والعلوم الصحية

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب