يؤثر الضغط المالي علينا بعدة طرق مختلفة. يكافح بعض الأشخاص لدفع الفواتير أو إطعام الأسرة أو الحفاظ على مكان للعيش فيه. يلبي الآخرون احتياجاتهم الأساسية ولكنهم ينغمسون في مدخراتهم للحصول على إضافات.
ضغوط مالية وزيادة ومن المفهوم أنها تسبب بعض الضيق. في الأشهر الأخيرة ، شهدت Lifeline أ ترتفع في عدد المكالمات حول الصعوبات المالية.
لكن فهم وإيجاد طرق لتقليل ضغوطنا المالية - وتأثيرها العاطفي علينا - يمكن أن يساعد في جعل هذا الوقت الصعب قليلاً.
ما هو الضغط المالي؟
إذا كنت تجد صعوبة في تلبية نفقاتك الحالية أو كنت قلقًا بشأن أموالك الحالية أو المستقبلية ، فأنت أقل ضغوط مالية. مثل الأنواع الأخرى من الضغوط ، فإن الضغط المالي له مكونان:
-
موضوعي صعوبة مالية ، حيث لا يوجد لديك أموال كافية لتغطية النفقات أو الديون اللازمة
-
ذاتي تصورات حول أموالك الحالية أو المستقبلية ، مما يؤدي إلى القلق والضيق.
هذين هما مرتبطان. لكن يمكن أن يواجه شخص ما مشكلة في تغطية نفقاته ، ويعتبر هذا أمرًا مقبولًا ، ولا تقلق كثيرًا. بدلاً من ذلك ، قد يكون شخص ما آمنًا ماليًا بشكل معقول ولكنه لا يزال يشعر بالتوتر الشديد بشأن موارده المالية.
لماذا نشعر به؟
هناك نطاق واسع من العوامل التي يمكن أن تؤثر على مستواك الحالي من الإجهاد المالي. وتشمل هذه السياقات والشخصية.
العوامل السياقية هي تأثيرات على المستوى المجتمعي على المشهد المالي الحالي. وتشمل هذه معدلات النمو الاقتصادي ، وأداء السوق ، والسياسة الحكومية والسياسية ، وتوزيع الثروة. قد تختلف هذه العوامل باختلاف الثقافات والبلدان.
العوامل الشخصية التي تساهم في التوتر هي عوامل فريدة لكل شخص. على سبيل المثال ، قد تؤثر الخصائص الديموغرافية مثل العمر والجنس والتعليم والمجموعة العرقية على وصول شخص ما إلى الموارد المالية.
العوامل الشخصية الأخرى التي يمكن أن تؤثر على الإجهاد المالي هي المعرفة والممارسات المالية ، والسمات الشخصية التي تؤثر على السلوك والتصورات ، وأحداث الحياة الكبرى ذات الآثار المالية (مثل الزواج ، أو إنجاب طفل ، أو التقاعد).
يمكن أن تكون الآثار الصحية شديدة
المستويات العالية من الضغوط المالية يمكن أن تكون تأثير رفاهية الناس ، ورفع مستويات الضيق النفسي والقلق والاكتئاب.
مراجعة وجدت أدلة واضحة على وجود صلة بين الإجهاد المالي والاكتئاب ، وأن خطر الإصابة بالاكتئاب كان أكبر بالنسبة للأشخاص ذوي الدخل المنخفض.
A مسح كبير من البالغين في الولايات المتحدة وجدوا أيضًا أن المخاوف المالية الأكبر مرتبطة بمزيد من الضيق النفسي. كان هذا هو الحال بشكل خاص بالنسبة للأشخاص غير المتزوجين والعاطلين عن العمل وذوي الدخل المنخفض والذين كانوا مستأجرين.
لذا فإن الأشخاص الأكثر ضعفًا من الناحية المالية - بالمعنى الموضوعي - هم أيضًا أكثر عرضة لتجربة آثار نفسية سلبية من الإجهاد المالي.
ومع ذلك ، فإن تصور وضعك المالي مهم هنا أيضًا. في في إحدى الدراسات التي نظرت في آثار خمسة أيام فقط من الراحة في الفراش ، رأى الباحثون زيادة مقاومة الأنسولين ، وهي مقدمة لمرض السكري. من كبار السن ، بما في ذلك الأستراليون ، لم يكن الوضع المالي لشخص ما مرتبطًا برفاهيتهم فحسب ، بل أيضًا مدى رضا الناس عن ثروتهم.
يمكن أن تؤثر الضغوط المالية الشديدة ، مثل إجبارك على بيع منزلك إذا كنت غير قادر على سداد أقساط الرهن العقاري على حد سواء الصحة النفسية والجسدية.
ماذا يمكنني أن أفعل حيال ذلك؟
بينما لا يمكننا تغيير المشهد المالي الأوسع أو بعض جوانب وضعنا المالي ، هناك بعض الطرق البسيطة للمساعدة في تقليل الضغط المالي وتأثيراته.
1. اتخذ خطوات صغيرة
حاول تحديد عناصر أموالك التي يمكنك تحسينها والعمل على بعضها ، حتى لو كانت خطوات صغيرة. قد يشمل ذلك إنشاء ميزانية واتباعها ، أو خفض بعض التكاليف الإضافية ، أو التقدم للحصول على المساعدة المالية المتاحة ، أو الحصول على عروض أسعار للمرافق أو التأمين الأكثر تكلفة ، أو التفكير في تغيير مهني. حتى التغييرات الطفيفة يمكن أن تحسن حالتك المالية بمرور الوقت. يمكن أن يؤدي اتخاذ إجراء في موقف صعب إلى تحسين الرفاهية من خلال منحك إحساسًا أكبر بالوكالة.
2. تحقق من رأيك في الموقف
افحص منظورك. هل ترى غالبًا الجوانب السلبية لموقفك ولكنك تتجاهل الجوانب الإيجابية؟ هل أنت قلق كثيرًا بشأن كوارث بعيدة الاحتمال بعيدة جدًا في المستقبل؟ يجدر التحقق مما إذا كانت تصوراتك عن وضعك المالي دقيقة ومتوازنة.
3. لا تقسو على نفسك
لا تعكس حالتك المالية قيمتك كشخص ، و الإفراط في تحديد مع وضعك المالي يمكن أن يؤدي إلى مزيد من التوتر. الصعوبات المالية هي نتيجة العديد من العوامل ، بعضها فقط تحت سيطرتك. تذكير نفسك بأن أموالك لا تحدد هويتك كشخص يمكن أن يقلل من مشاعر الحزن أو الخزي أو الذنب.
4. اعتني بنفسك
إنه يستنزف التعامل مع الضغوط المالية المستمرة. لذا ركز على الرعاية الذاتية واستراتيجيات المواجهة التي ساعدتك في التغلب على ضغوط الماضي. قد يعني هذا قضاء بعض الوقت للاسترخاء أو التنفس العميق أو التأمل ، التحدث مع الآخرين والقيام ببعض الأشياء من أجل المتعة. إن منحك الإذن لأخذ هذا الوقت يمكن أن يحسن حالتك المزاجية ومنظورك ورفاهيتك.
5. طلب المساعدة
إذا كنت تعاني ماليًا أو نفسيًا ، فاطلب المساعدة. قد يأخذ هذا شكل المشورة المالية أو المساعدة لتقليل الصعوبات المالية. إذا لاحظت أنك تشعر باستمرار بالإحباط أو القلق أو اليأس ، فتواصل مع الأصدقاء أو العائلة واطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.
نبذة عن الكاتب
كريستين ناراغون جيني، أستاذ مشارك ، كلية العلوم النفسية ، ومدير مختبر الرفاهية العاطفية ، جامعة غرب أستراليا
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
