أحب الطبيب النفسي ميلتون إريكسون أن يروي قصة عن المخطوطة المختفية. كان يكافح من أجل الانتهاء من كتاب. كان ناشره يضغط عليه لإدخال المخطوطة ، لكنه لم يشعر أنها قد انتهت. الضغط كان يشدد عليه.
في أحد الأيام أخذ معه المخطوطة إلى مكتبه وجلس للعمل. لكن بعد محاولته الكتابة لمدة ساعة تقريباً ، شعر نفسه بالتعب ، وسمح لنفسه بالانزلاق إلى أحلام اليقظة. بعد مرور بعض الوقت ، جاء ، ولكن عندما نظر إلى مكتبه ، لم يتمكن من العثور على المخطوطة. تذكر أن هذا كان في وقت لم يكن بإمكانك فتح جهاز الكمبيوتر الخاص بك وطباعة نسخة جديدة ، لذلك كان فقدان مخطوطة مشكلة.
لم الرعب ، على الرغم من. بدلا من ذلك ، حاول أن يضع المخطوطة ، والضغط الذي تسببه له ، من عقله. وبعد أسبوعين ، عاد إلى كرسي مكتبه ، واسترخى ، وعثر على المخطوطة تحت بعض الأوراق التي وضعها فوقها بذهول.
لديك اللاواعي يحمل الحلول والحكمة
يجد الكثير من الناس أشياء مفقودة يجلسون على مرأى من الجميع ، لكن ميلتون إريكسون كان لديه سبب للاعتقاد بأن عقله اللاواعي ربما قاده عمدا إلى حلم اليقظة وتغطية المخطوطة. تغلبت إريكسون على العديد من الإعاقات ، بما في ذلك الشلل الناتج عن شلل الأطفال ، الذي قتله تقريبًا.
تعلم المشي مرة أخرى من خلال مشاهدة أخته الرضيع تعلم المشي. لاحظ تحركاتها العضلية الدقيقة واستخدم البروفة العقلية في حالات الغشية لتحفيز مساراته العصبية العصبية الخاصة. تعلّم إريكسون أن ذكرى كيفية المشي تسكن في فاقد الوعي ، وبعد هذا الإنجاز الرائع ، كان يثق دائمًا بأن عقله اللاواعي سيحمل أي حل أو حكمة يحتاجها.
بمجرد أن أصبح إريكسون طبيبًا نفسيًا محترفًا ، كان يستخدم القصة حول مخطوطته لتوضيح أننا غالبًا لا نعرف ما نعرفه. كان عقله اللاواعي يعلم أنه ليس جاهزًا لتحويل الكتاب ، لذا فقد منحه الوقت الكافي للتعبير العقلي عن الأجزاء التي كان يناضل من أجلها. لهذا لم يصاب بالهلع - كان متأكداً أنه بمجرد أن يحول انتباهه حتى يتمكن من الوصول إلى حالة أكثر استرخاءً ، سيكتشف ما يريد أن يقوله ، وسيسمح له عقله أن يجد الصفحات. وفعلت.
العقل يتخبط وأحلام اليقظة تحدث بشكل طبيعي
يتأثر انتباهنا بالإيقاع المتعرج الذي يغير انتباهنا كل دقيقة من 90 إلى 120 على مدار اليوم. تحدث Mind Wandering بشكل طبيعي في نهاية هذه الدورة ، وكذلك بعد أي مهمة إدراكية مكثفة.
إن إدخال الموجات الدماغية الأبطأ من ألفا التي تسمح للعقل المتعجرف هو طريقة تفكيرنا في إجبارنا على إهدائها. في بعض الأحيان يمكننا أن نفقد ذلك في عقلنا المتجول بأننا نذهب إلى غيبوبة ، والمعروف باسم أحلام اليقظة ، وهي نسخة أكثر قوة من Mind Wandering.
أحلام اليقظة رائعة لتحفيز حل المشكلات: عندما تكون أحلام اليقظة ، فأنت في حالة غشية تجمع بين الاهتمام الداخلي بالذاكرة والخيال. إنها حالة ذهنية تعطيك الإذن بالاتصال بالإبداع الخاص بك خالٍ من النقد الذاتي.
في بعض الأحيان قد تتجول في أحلام اليقظة "Walter Mitty" التي تشعر بأنها حقيقية بشكل غير عادي وتسمح لك بالاستمتاع بالتجارب التي يفرضها عقلك الواعي في العادة على الرفض أو الاستبعاد. في أحلام اليقظة ، قد تكون في زيارة أرض أجنبية عندما تقابل رفيق الروح الخاص بك. الاتصال قوي لدرجة أنك تجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة أكثر مما لديك في وقت طويل. يمكن لأحلام اليقظة هذه القوة أن تجبرك على التفكير الجاد في رغباتك الداخلية وتتسائل إذا تم تلبية جميع احتياجاتك في علاقتك الحالية.
تمرين: طريقة عدم التفكير
إذا كان القلق والقلق يعوقانك عن حل مشكلة ما ، فيمكنك تجربة طريقة مقترحة في 1911 بواسطة وليام جيمس ، المعروف بأبي علم النفس الأمريكي. وصفها بأنها "غير تفكير". أنت تفعل ذلك على النحو التالي:
حدد هدفًا و "غير واضح" من النتيجة - ما عليك سوى السماح لأية أفكار حول كيفية تحقيق الهدف على السطح وكتابتها بدون تحليلها ، حتى إذا بدت غير معقولة. ثم تدعهم يغلي في الجزء الخلفي من عقلك لمعرفة ما إذا كانوا سيكونون أفضل الطرق لحل المشاكل.
إن الهدف من التمرين ليس في الواقع تحقيق الهدف ، بل تحفيز التفكير الإبداعي. استخدم العديد من قادة الفكر المهمين عبر التاريخ عملية مماثلة لفتح عقولهم. قام أينشتاين بتجارب فكرية حيث كان يحلم بالظهور بجانب حزمة ضوئية إلى حافة الكون. وقد أعرب عن تقديره لهذا المسعى الإبداعي لمساعدته على تطوير نظرية النسبية.
وجد مفكر آخر ، اسحق نيوتن ، أن السماح لذهن أن يهيمون على وجوههم أدى إلى تفكير واضح وحل المشكلات ، وفي النهاية قادته إلى تطوير نظرية الجاذبية. حتى توماس أديسون الذي طور أكثر من براءات اختراع 1,000 للاختراعات كان يجلس على كرسيه وهو يحمل كرات الصلب. خفّف بعمق وعندما أسقطت يديه الكرات ، استيقظ وكتب أفكاره.
خذ استراحة من القلق
وجدت دراسة أجريت في جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا ، أنه عندما أخذ الناس استراحة من القلق بشأن مشكلة وركزوا على شيء أقل من الضرائب ، زاد أداءهم بنسبة 40 في المئة. في الواقع ، عندما تشعر بالتوتر بشأن مشكلة ما ، توقف عن التفكير في الأمر وقم بشيء من الاسترخاء.
هناك فترة من تراجع العوائد لمواصلة محاولة التوصل إلى حلول. عندما يرتدي العقل ، حان الوقت لإجراء تغيير. خذ عقلك تمامًا بعيدًا عن مشكلة ما أو خذ قيلولة. على الرغم من أنك تغير حالتك النفسية وتركيزك على الانتباه ، إلا أن عقلك اللاواعي يستمر في العمل على حل المشكلة. هذا النهج غالبا ما يطلق لحظة eureka.
تأخذ استراحة خمس دقائق للعقل يتجول
يمكنك استخدام Mind Wandering لمساعدتك في حل مشاريع الصورة الكبيرة على المدى الطويل ، ولكن يمكنك أيضًا استخدامها بشكل استراتيجي للحفاظ على الأداء الأفضل لك في العمل كل يوم. امنح عمليتك المعرفية استراحة مدتها خمس دقائق كل دقيقة 45 من خلال التركيز على عطلة جميلة أو تجربة من ماضيك.
مستوحاة من مدى استفادتها من الإنتباه لتستعيد عقلها الواثق ، بدأت لورا تأخذ خمس دقائق هنا وهناك وترك عقلها يهيمون إلى مكانها المفضل ، ماوي. كانت تحب النسيم اللطيف ، وجمال الجزر ، والمياه الزرقاء ، وخصوصًا كيف شعرت بالاسترخاء عندما كانت هناك.
بعد حوالي أسبوع من هذا التفكير الإيجابي ، وجدت أنها تتحسن في حل المشاكل في العمل. كان الأمر كما لو أن ضغط وسرعة حياتها اليومية لا يمكن أن يزعجها بعد الآن.
التفكير التباعدي
ترتبط Mind Wandering بما يسمى "التفكير المتباعد" ، وهي عملية فكرية تولد الكثير من الحلول لمشكلة ما. يتيح لك التفكير المتباعد رؤية ما يتجاوز الحدود المفروضة ذاتيًا ويبقيك مفتوحًا أمام التجربة. وغالبًا ما يحدث ذلك بعد فترة من العقل يتخبط في أشياء غير ذات صلة أو تجارب سابقة ممتعة. غالباً ما يرى المفكرون المتباينون صلات لا يستطيع الآخرون الوصول إليها ، وهذا الاختلاف في الإدراك يؤدي إلى أفكار جديدة.
قد تشعر بأقصى قدر من الإبداع بعد فترة من التفكير الإيجابي. غالبًا ما يحدث ذلك في هذه المرحلة عندما نقول أن ملامستنا قد تطرقت إلينا ، عندما يتسارع الإلهام والإنتاج الإبداعي.
اكتشف الباحثون في جامعة كاليفورنيا ، سانتا باربرا ، أن حالتنا الطبيعية قد تكون مزيجًا من التركيز الخارجي متبوعًا بالاستكشاف الداخلي. وقالوا: "إن الوعي يتحرك باستمرار مع محتوى دائم التغير ، ولكن أيضا ينحسر مثل موجة الانهيار ، والتوسع في الخارج ومن ثم الانسحاب داخليا". العقل الإيجابي والبناء يمكن أن يكون للعديد من العوائد الإيجابية. على وجه الخصوص ، يمكن أن يعلمك كيفية التفكير خارج المربع الخاص بك.
الحذر: لا تضيع (تجول العقل لتجنبه)
من السهل أن تضيع في أحلام اليقظة لدينا ، وتقسيم المناطق في كثير من الأحيان ليست منتجة. إذا كان لديك يومًا متبقٍ لإكمال تقرير إحصائي عن العمل ، وكنت تأخذ استراحة لدقائق الدقائق مدتها خمس دقائق كل نصف ساعة ، فستواجه مشكلات. وإذا كنت خارجًا أثناء القيادة ، فقد تقطع مستقبلك القصير. الوقت والمكان يهم.
1. الذهن مشتت الذهن. من الممكن أن تسمح لعقلك أن يهيمون على وجوههم أكثر من اللازم. في الآونة الأخيرة ، بدأ المجتمع بوضع علامات على الأفراد ذوي العقول المتهورة بشكل مزمن كاضطراب نقص الانتباه. في الماضي ، كان وجود ADD أحد الأصول. كان الصيادون الأوائل يستفيدون من القدرة على ملاحظة اضطرابات صغيرة متعددة في حقل أو غابة. كان من شأن أدمغتهم التنبيهية المفرطة أن تجعل من السهل عليهم الاستجابة بسرعة وإيجاد فريستهم من أقاربهم الأكثر اعتدالاً ، وحيدة المسار. لسوء الحظ ، هذا النوع من العقل ليس مناسبًا تمامًا لإعدادات المدرسة الحالية ، ويمكن أن يكون كارثياً في مكان العمل عندما يكون هناك الكثير من الانحرافات الرقمية لإبقائك من إكمال المهام البسيطة.
2. ثأر العقل يتخبط. في بعض الأحيان عندما نكون محبطين أو غاضبين ، فإننا نتخبط في تخيل طريقة المحادثة ينبغي لقد ذهبنا ، أو نرسم كل كلمة في المحادثة سيكون لدينا يوم واحد إذا سنحت لنا الفرصة. قضاء الوقت في المعارك العقلية يخفف مؤقتًا التوتر ولكنه غير منتج في نهاية المطاف.
تنبيه الذهن التأمل
يمكنك أن تبالغ في التفكير في التجول ، وفي هذه الحالة ستصبح بعيداً عن الحياة تتعثر بسبب الجمود. لكن Mind Wandering الذي لن يجلب لك حلولاً جديدة لا جدوى منه. ممارسة التأمل الذهن ، ومع ذلك ، يمكن أن يقطع حلقة المجهدة التي تقلبك من فرط التركيز إلى تجوال العقل غير منتجة وتهدئة الاجترار.
اكتشف ريتشارد دافيدسون من كلية الطب في جامعة ويسكونسين في ماديسون بولاية ويسكونسن أن التأمل يؤدي إلى تقليل النشاط الكهربي والتمثيل الغذائي في اللوزة المخية ، التي ترتبط بالقلق عندما يكون النشاط مفرط. وجد أحدث بحث أن التأمل يخلق التنظيم الذاتي في 11 ساعة من التدريب.
تساعد ممارسة التأمل الناس على تنظيم عواطفهم بشكل مناسب. ونتيجة لذلك ، فهي أقل تفاعلًا عاطفيًا وأقل تقييدًا عاطفيًا. هم أكثر قدرة على التعامل مع المواقف العصيبة.
تسمح لك عملية التأمل بالتخلي عن الحكم والإدراك بعد الأشياء ، ولكي تكون مدركًا تمامًا هنا والآن. التأمل الذهن يمكن أن يكون أداة تضعك في الواقع مسئولا عن حياتك ، لذلك عليك أن تقرر متى تركز إنتباهك على المشكلة وعندما تسمح لنفسك بالذهاب إلى Mind Wandering الإبداعية.
© 2017 by Carol Kershaw، EdD and J. William Wade، PhD.
أعيد طبعها بإذن من الناشر، والسيرة المهنية صحافة.
1-800-التوظيف-1 أو (201) 848-0310. www.careerpress.com.
المادة المصدر
العقل الخالي من القلق: تدريب دماغك ، تهدئة دورة تدور الإجهاد ، واكتشاف أكثر سعادة ، وأكثر إنتاجية
بقلم كارول كيرشو وإد وبيل واد ، الدكتوراه.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
حول المؤلف
كارول كيرشو، EdD، هي عالمة نفسية إكلينيكية ومدربة دولية في التنويم المغناطيسي السريري والتحول النفسي القائم على الدماغ. وهي حاصلة على شهادة البورد في الارتجاع العصبي وتتمتع بمكانة زميلة. الدكتور كيرشو هو مؤلف كتاب "الرقصة المنومة للزوجين" وشارك في تأليف كتاب "علاج تغيير الدماغ: التدخلات السريرية للتحول الذاتي"، بالإضافة إلى العديد من المقالات المهنية.
بيل وايد ، دكتوراه ، مرخص في تكساس كمستشار مهني ومعالج الزواج والأسرة ، وحافظ على ممارسة العلاج لأكثر من سنوات 30. وقد قدم ورش عمل في جميع أنحاء الولايات المتحدة وخارجها في التنويم المغناطيسي السريري ، والتحول القائم على المخ ، والتأمل. الدكتور واد هو المؤلف المشارك لعلاج تغيير الدماغ ، وزوج الدكتور كارول كيرشو. زيارة موقعه على الانترنت في http://drscarolandbill.com/
