لقد أدى التقدم التكنولوجي في العقود الأخيرة إلى تجنب حاجة البشر إلى الحركة ورغبتهم. يجلس الكثير من سكان العالم لفترات طويلة طوال اليوم، سواء أمام الكمبيوتر في العمل أو أمام التلفاز في المنزل. وبما أن جسم الإنسان متحرك، فمن الواضح أن كل هذا الجلوس ضار بصحتنا. أ دراسة جديدة من جامعة كاليفورنيا، سان دييغو (UCSD)، أكد هذا - وأكثر من ذلك.
وطُلب من 5,856 مشاركة من الإناث، تتراوح أعمارهن بين 63 و99 عامًا، ارتداء جهاز مراقبة النشاط على الورك لمدة سبعة أيام في بداية الدراسة. ثم تابعهم الباحثون لمدة عقد من الزمن، توفي خلاله 1,733 مشاركًا.
استخدم الباحثون الذكاء الاصطناعي لمعرفة مقدار الوقت الذي قضاه المشاركون جالسين من خلال مراقبة النشاط، ثم ربطوا ذلك بخطر الوفاة. وأظهرت البيانات أن المشاركين الذين جلسوا أكثر من 11 ساعة يوميا كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 57% خلال فترة الدراسة من أولئك الذين جلسوا أقل من تسع ساعات ونصف يوميا.
لكن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ستزيل المخاطر الصحية الناجمة عن الجلوس أكثر من اللازم، أليس كذلك؟ ليس وفقا لدراسة جامعة كاليفورنيا. وكان خطر الوفاة المبكرة لا يزال قائما حتى مع ممارسة كميات أكبر من التمارين المعتدلة إلى القوية. أ 2019 الدراسة ووجدت أيضًا أن ممارسة التمارين الرياضية بكميات أكبر لم تقلل من خطر الإصابة بأمراض مثل مرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسكتة الدماغية التي تأتي مع الجلوس أكثر من اللازم.
ومع ذلك، دراسة من أستراليا، وجد أن القيام بما يتراوح بين 9,000 إلى 10,500 خطوة يوميًا يقلل من خطر الوفاة المبكرة، حتى لدى الأشخاص الذين يجلسون كثيرًا.
يمكن تفسير النتائج المتناقضة من خلال ارتداء أجهزة مراقبة النشاط على الورك في دراسة جامعة كاليفورنيا في سان دييغو وعلى المعصم في الدراسة الأسترالية، مما قد يؤدي إلى تقديرات مختلفة لوقت الجلوس.
لم تستخدم الدراسة الأسترالية أيضًا أي برنامج خاص في بيانات مراقبة النشاط لتحديد متى كان المشاركون جالسين أو واقفين، مما يعني أن الوقوف قد تم اختياره بشكل غير صحيح على أنه جالس. على سبيل المثال، إذا ظل أحد المشاركين ساكنًا لمدة نصف ساعة، فسيتم احتساب ذلك على أنه نصف ساعة من الجلوس. قد يعني هذا أن الدراسة الأسترالية بالغت في تقدير الوقت الذي يقضيه المشاركون في الجلوس.
يبدو أن الأدلة من دراسة جامعة كاليفورنيا في سان دييغو أفضل، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى الجلوس أقل. حاضِر المبادئ التوجيهية من منظمة الصحة العالمية تدعم هذا، وتوصي البالغين بضرورة الحد من مقدار وقت الجلوس وتقسيم فترات الجلوس الطويلة.
كم من الجلوس كثيرا جدا؟
إذن ما هو مقدار الجلوس الذي يعتبر أكثر من اللازم؟ تقول دراسة جامعة كاليفورنيا في سان دييغو 11 ساعة في اليوم. أبحاث أخرى تقول فقط سبع ساعات كل يوم يمكن أن يكون أكثر من اللازم. هناك الكثير من الأبحاث أيضًا، التي توضح أنه لا ينبغي عليك الجلوس أكثر من 30 دقيقة دفعة واحدة لأن ذلك قد يؤدي إلى زيادة مستويات السكر في الدم وضغط الدم.
إذن ما الذي يمكنك فعله لتجنب الجلوس لفترات طويلة؟
يمكن لمكتب الجلوس أن يساعدك إذا كنت عاملاً في المكتب. أو يمكنك النهوض والتنقل بين المهام الوظيفية أو أثناء إجراء مكالمة. في المنزل، يمكنك الوقوف أثناء فترات الإعلانات التليفزيونية أو أثناء غليان الغلاية. تصدر بعض الأجهزة الذكية والأجهزة القابلة للارتداء صوتًا إذا كنت تجلس لفترة طويلة أيضًا.
ولكن ماذا لو كنت لا تستطيع الوقوف أو المشي؟ أ 2020 الدراسة وجدت أن دفعات صغيرة من تمرين الذراع (على سبيل المثال، دقيقتين كل 20 دقيقة) خفضت مستويات السكر في الدم لدى مستخدمي الكراسي المتحركة. طالما أنك تفعل شيئًا يعني أنك لا تجلس ساكنًا، فهناك فوائد صحية يمكنك الحصول عليها.
تصحيح: قالت نسخة سابقة من المقال: "قد يعني هذا أن الدراسة الأسترالية قللت من تقدير الوقت الذي يقضيه المشاركون في الجلوس". كان ينبغي أن يقال "المبالغة في تقديره".
دانيال بيلي، محاضر أول في علوم الرياضة والصحة والتمرين، جامعة برونيل لندن
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
