القراءة عن المخاطر الصحية للأرق يمكن أن تبقيك مستيقظًا في الليل. شترستوك
لقد رأيت (ليون) مؤخرًا العديد من المرضى الذين كانوا قلقين من أن أعراض الأرق لديهم تزيد من خطر الإصابة بالخرف. كانوا في السبعينيات من العمر وكانوا يستيقظون مرتين أو ثلاث مرات في الليلة، وهو ما اعتبروه أرقًا. لكنهم لم يصابوا بالضعف أثناء النهار بطريقة نموذجية للأرق.
إن استيقاظهم القصير أمر طبيعي بالنسبة لمعظم الناس غير مؤذية تماما. تنشأ الاستيقاظات القصيرة من المراحل الدورية للنوم الخفيف التي تحدث بشكل طبيعي بين دورات النوم العميق الأربع أو الخمس التي تبلغ مدتها 90 دقيقة. إذا لم تكن على علم بهذه "الأفعوانية" التي تتكون من دورات مدتها 90 دقيقة، فقد تعتقد أن مثل هذه الاستيقاظ هي علامة على المرض. في الواقع، هم طبيعيون تمامًا ويكتسبون خبرة أكبر مع التقدم في السن عندما يصبح النوم بشكل طبيعي أخف وأقصر – مع عدم وجود تأثير سيء.
ولذلك طمأنتهم بأن أنماط نومهم طبيعية ولا يعانون من الأرق. ويتطلب ذلك إعاقات نهارية - التعب، أو مشاكل معرفية، أو اكتئاب خفيف، أو تهيج، أو ضيق أو قلق - بالإضافة إلى أعراض ليلية.
أنا على ثقة من أنهم قد اطمأنوا، وبالتالي تجنبوا نوع الخوف والقلق الذي كان من شأنه أن يؤدي إلى سلسلة من الأحداث التي تؤدي إلى الأرق.
هل هو حقا الأرق؟
إذًا، من أين حصل مرضاي على فكرة أن أعراض نومهم يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالخرف؟ دعونا نفصل هذا التسونامي من المعلومات المثيرة للقلق.
وعادة ما يبدأ بـ للغاية استطلاعات كبيرة التي وجدت علاقة ذات دلالة إحصائية بين مقاييس مشاكل النوم وتطور الخرف لاحقًا.
أولاً، تطلب معظم هذه الدراسات من المشاركين الإبلاغ عن المدة التي ينامونها عادةً. أولئك الذين يبلغون عن أقل من ست ساعات في الليلة يظهرون خطرًا صغيرًا ولكن مرتفعًا إحصائيًا للإصابة بالخرف.
لا توضح هذه الدراسات ما إذا كان الأشخاص يعانون من الأرق السريري الذي تم تشخيصه من قبل أخصائي صحي. وبدلاً من ذلك، اعتمدوا فقط على المشاركين في تخمين المدة التي قضوها في النوم، وما هي المدة التي قضوها في النوم يمكن أن تكون غير دقيقة.
وكانت الدراسات ستشمل أيضًا العديد من الأشخاص الذين لا يعانون من الأرق والذين لا يسمحون لأنفسهم بفرصة كافية للنوم. ربما كانوا معتادين على التواصل الاجتماعي أو ممارسة ألعاب الكمبيوتر في وقت متأخر من الليل.
بمعنى آخر، نحن لا نعرف ما هي نسبة هؤلاء الذين ينامون لفترة قصيرة والذين يبالغون في تقدير مشاكل نومهم، أو يقيدون نومهم ويعانون من فقدان النوم المزمن بدلاً من الأرق.
ماذا تعني الأرقام حقا؟
المشكلة الثانية هي تفسير معنى عبارة "ذات دلالة إحصائية". وهذا يعني فقط أن النتائج من غير المرجح أن تكون نتيجة للصدفة البحتة. إذا أظهرت دراسة واحدة زيادة بنسبة 20% في خطر الإصابة بمشكلة صحية جسدية مرتبطة بالأرق، فما مدى قلقنا؟ هذه النتيجة الفردية لا تعني بالضرورة أن الأمر يستحق النظر فيه في حياتنا اليومية.
الدراسات التي تربط الأرق بالمخاطر الصحية عادة ما تكون غير متسقة. على سبيل المثال، على الرغم من أن بعض الدراسات وجدت زيادات طفيفة في خطر الإصابة بالخرف مع الإصابة بالأرق، إلا أن ذلك قد يكون أمرًا بالغ الأهمية دراسة بريطانية كبيرة ولم يتم العثور على أي علاقة بين كمية النوم أو صعوبات النوم وخطر الإصابة بالخرف.
ما هو السياق؟
المشكلة الثالثة هي توصيل منظور متوازن للجمهور حول المخاطر المحتملة للأرق. سيقدم البعض في وسائل الإعلام الرئيسية، بمساعدة مؤسسة الباحث، تقارير عن الدراسات التي تظهر زيادة ذات دلالة إحصائية في خطر الإصابة بمرض مخيف، مثل الخرف.
لكن ليس كل تقارير وسائل الإعلام اسأل عن مدى أهمية الخطر من الناحية السريرية، وما إذا كانت هناك تفسيرات بديلة، أو كيف يمكن مقارنة هذه النتيجة بما وجده باحثون آخرون. لذا، لا يُترك لعامة الناس أي سياق يخفف من رواية "المخاطر المتزايدة" المخيفة. ثم تتم مشاركة هذه الرواية على وسائل التواصل الاجتماعي، مما يؤدي إلى تضخيم النتيجة المخيفة.
السمنة، مرض السكري، ارتفاع ضغط الدم
لقد استخدمنا الخرف كمثال لكيفية ظهور وتضخم المخاوف بشأن المخاطر المحتملة على الصحة البدنية من الأرق. لكن كان بإمكاننا الاستفادة من احتمال زيادة خطر الإصابة بالسمنة أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم. وقد ارتبطت جميعها بقصر النوم، لكن الباحثين يناقشون ما إذا كانت هذه الروابط حقيقية أو ذات معنى أو مرتبطة بالأرق.
عندما نظرنا إلى تأثير مشاكل النوم على متوسط العمر المتوقع، وجدنا لا يوجد دليل أعراض النوم وحدها تقصر حياتك. فقط عندما يتم تضمين أعراض النهار مثل التعب ومشاكل الذاكرة والضيق، هناك أ زيادة طفيفة في المخاطر من الموت قبل الأوان. ومع ذلك، من الصعب معرفة ما إذا كان يمكن تفسير هذه الوفيات الزائدة بأمراض القلب أو الكلى أو الكبد أو الدماغ غير المشخصة والتي تسبب تلك الأعراض أثناء النهار.
ينبغي أن نتحدث عن الصحة العقلية
ولكن هناك أدلة أقوى على الزيادة الصحة النفسية مشاكل، وخاصة الاكتئاب، مع الأرق.
من المؤكد أن الإعاقات النهارية النموذجية المتمثلة في التعب والضيق والضعف الإدراكي والتهيج تقلل من نوعية الحياة. تصبح الحياة أكثر تحديا وأقل متعة. مع مرور الوقت، يمكن أن يؤدي هذا اليأس والاكتئاب في بعض الناس. وهذا سبب كافي لطلب المساعدة لتحسين النوم ونوعية الحياة.
يجب على الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل طلب المساعدة من ممارس صحي. الخبر السار هو أن هناك علاجًا فعالًا وطويل الأمد وغير دوائي وليس له أي آثار جانبية – العلاج السلوكي المعرفي للأرق أو سي بي تي آي. والأفضل من ذلك، أن CBTi ناجح أيضًا يقلل أعراض الاكتئاب والاضطرابات النفسية الأخرى.
ما ليس مفيدًا هو الخوف غير الضروري الناجم عن التقارير التي تشير إلى مخاطر الأرق الخطيرة على الصحة البدنية. من المرجح أن يؤدي هذا الخوف إلى زيادة الأرق بدلاً من تخفيفه.
ليون لاك، أستاذ فخري في علم النفس، معهد أديلايد لصحة النوم، جامعة فليندرس و نيكول لوفاتو، أستاذ مشارك، معهد أديلايد لصحة النوم، جامعة فليندرس
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب ذات صلة:
الجسم يحافظ على النتيجة: العقل والجسم في شفاء الصدمة
بقلم بيسيل فان دير كولك
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين الصدمة والصحة البدنية والعقلية ، ويقدم رؤى واستراتيجيات للشفاء والتعافي.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
التنفس: العلم الجديد لفن ضائع
بواسطة جيمس نيستور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة التنفس ، ويقدم رؤى وتقنيات لتحسين الصحة البدنية والعقلية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
مفارقة النبات: الأخطار الخفية في الأطعمة "الصحية" التي تسبب المرض وزيادة الوزن
بواسطة ستيفن ر
يستكشف هذا الكتاب الروابط بين النظام الغذائي والصحة والمرض ، ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قانون المناعة: النموذج الجديد للصحة الحقيقية ومكافحة الشيخوخة الجذرية
بواسطة جويل جرين
يقدم هذا الكتاب منظورًا جديدًا للصحة والمناعة ، بالاعتماد على مبادئ علم التخلق ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والشيخوخة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
الدليل الكامل للصيام: اشفي جسدك بالصيام المتقطع ، والصيام المتناوب ، والممتد
بقلم الدكتور جيسون فونج وجيمي مور
يستكشف هذا الكتاب علم وممارسة الصيام ويقدم رؤى واستراتيجيات لتحسين الصحة والعافية بشكل عام.
