لماذا يبلغ التخريب الذاتي ذروته في الوقت المفضل لديك من اليوم

: By كيفن فرايلينج ، جامعة إنديانا

شكرا لزيارتكم InnerSelf.com، حيث هناك +20,000 مقالات تغير الحياة تروج لـ "مواقف جديدة وإمكانيات جديدة". جميع المقالات مترجمة إلى 30+ لغات. اشتراك لمجلة InnerSelf، التي تُنشر أسبوعيًا، وDaily Inspiration لماري تي راسل. مجلة InnerSelf تم نشره منذ عام 1985.

استراحة

لماذا قمم التخريب الذاتي الخاص بك في الوقت المفضل لديك من اليوم

تشير الأبحاث إلى أنه إذا كنت "شخصًا صباحًا" ، فمن المرجح أن تقوض أدائك في مهمة مرهقة في وقت مبكر من اليوم. وينطبق نفس الشيء على "البوم الليل" والأداء في المساء.

النتائج على ما يبدو غير بديهية ، وذكرت مؤخرا في مجلة علم النفس الاجتماعي التجريبي، تستند إلى تحقيق في العلاقة بين إيقاع الساعة البيولوجية وخطر "إعاقة الذات" ، أو التخريب الذاتي. ولكن بدلًا من محاولة حماية أنفسنا من الفشل المحتمل في أوقات "خارج أوقات الذروة" ، وجدت الدراسة أن الأشخاص يشاركون فعلاً في هذا السلوك أكثر في أوقات الذروة.

يعرّف علماء النفس العقلية بنفسها عندما يسعى الفرد إلى حماية نفسه ضد الفشل المحتمل مقدمًا من خلال خلق الظروف - الحقيقية أو المتخيلة - التي تضر بقدرتهم على القيام بمهمة مرهقة. مثال تقليدي هو الفشل في الدراسة أو البقاء في وقت متأخر جدًا من الليل قبل إجراء اختبار مهم أو مقابلة عمل.

كما يمتد السلوك إلى مجرد ادعاءات بالظروف الموهنة ، مثل المرض المتخيل ، والتعب ، أو الإجهاد. ربطت دراسات أخرى بين الذات والسلوكيات الأخرى المدمرة للذات ، مثل العدوان والإفراط في تناول الطعام والإدمان على المخدرات أو الكحول.

كما توصلت الدراسة إلى أن الأشخاص المعرضين بشكل مزمن لتقديم الأعذار يبلغون نفس مستويات الإجهاد في ساعات "خارج الذروة" كأقران لا يشتركون في هذا السلوك. فقط في ساعات الذروة أفاد هؤلاء الأفراد مستويات أعلى من الإجهاد كذريعة لضعف الأداء.

التخريب الذاتي يتطلب جهدا حقيقيا

"ما تخبرنا به هذه الدراسة هو أن العائق الذاتي يتطلب فكرًا وتخطيطًا" ، كما يقول إد هيرت ، الأستاذ بجامعة بلومنجتون بجامعة إنديانا للعلوم النفسية والدماغ ومؤلفًا لهذه الدراسة. "إن الأشخاص الذين يشعرون بعدم اليقين بشأن أنفسهم ويبدؤون في الخوف من أنهم قد يفشلون ، من المرجح أن يحددوا الأعذار المحتملة والعجز الذاتي عندما يكونون في ذروتهم أكثر من كونهم ليسوا كذلك".

"عندما تتعرض وجهات نظر الفرد الإيجابية للتهديد ، قد تضطهد ضد مصدر التهديد ، وتقارن نفسها بالآخرين أسوأ من أنفسهم ، أو تشارك في أعمال تدميرية ذاتية ، مثل تعاطي المخدرات" ، تضيف جولي إيكنك ، طالب دراسات عليا في مختبر هيرت والمؤلف الرئيسي للدراسة. "لسوء الحظ ، ليس من غير المألوف أن يتم الإمساك به في دوامة سالبة ، تؤدي فيها الإعاقة الذاتية إلى انخفاض احترام الذات والمعتقدات الفاشلة ، مما يدفع إلى المزيد من الإعاقات الذاتية".

اختبار مرهق

لإجراء الدراسة ، أجرى الباحثون اختبارات استخباراتية على طلاب 237 (رجال 98 ونساء 139) ، قيل نصفهم أن الإجهاد وجد أنه يؤثر على الأداء في الاختبار ، وقيل نصفهم أن الإجهاد لا ينبغي أن يؤثر على النتيجة . تم تقديم الاختبارات إما في 8 am أو 8 pm.

كان المتطوعون قد صنفوا في السابق على أنهم "أشخاص ليليون" أو "أناس صباح" استناداً إلى دراسة استقصائية تظهر للتنبؤ الدقيق بالإيقاع اليومي. تم تقييم المشاركين في الدراسة أيضا قبل الامتحان لميلهم إلى التخريب الذاتي من خلال الأسئلة حول مستويات التوتر لديهم.

أعطيت الاختبارات بعد أسبوعين من تقييم الأفضلية الصباحية أو الليلية ، ولم يكن المشاركون على علم بأن الإيقاع اليومي سيكون عاملاً في الدراسة. الأفراد الذين أداروا الاختبارات لم يكونوا على دراية بمن تم وصفهم بـ "الناس الصباحيين" أو "البوم الليل".

كانت النتائج أن الأشخاص الذين سجلوا أعلى من حيث مخاطر التخريب الذاتي أبلغوا عن مستويات ضغط أعلى عند ساعات الذروة.

إن وجود ميل مرتفع أو منخفض إلى التخريب الذاتي لم يحدث فرقاً في ساعات الذروة. كلا المجموعتين ذكرت نفس مستويات التوتر في هذه الأوقات.

يقول إيكنك: "تبدو النتائج غير واضحة ، لكن ما تظهره حقيقة هو دليل واضح على أن إعاقة النفس هي استراتيجية تتطلب الموارد". "فقط الأشخاص الذين لديهم موارد ذروة قدراتهم المعرفية كانوا قادرين على الانخراط في إعاقة ذاتية."

كيف تتجنب تخريب نفسك

وتقول ، استنادًا إلى الدراسة فقط ، إن الأشخاص الذين يريدون تجنب التخريب الذاتي قد يستنتجون أنه ينبغي عليهم الانخراط في مهام مرهقة في أوقات خارج أوقات الذروة. لكنها تحذر أيضاً من أن مثل هذه الاستراتيجية تتطلب القيام بمهام في وقت يفتقر فيه الشخص إلى جميع الأدوات المعرفية المطلوبة لتحقيق أعلى أداء.

وتقول: "في نهاية المطاف ، أود أن أنصح بأن العمل على تجنب إعاقة النفس - من خلال إجراءات مثل الممارسات الصحية ، أو طلب المساعدة ، أو المشورة - هو أفضل استراتيجية".

التمويل الجزئي لهذا العمل جاء من مؤسسة العلوم الوطنية.

المصدر جامعة إنديانا