بلدي التعريف القديم من الفرح يبدو دائما وكأنه كان في المستقبل. عندما أحصل على هذا، سأكون بهيجة. عندما أحصل على ذلك، وسوف تكون بهيجة. عندما يشعر على نحو أفضل. أنا أفضل؛ سأكون بهيجة. وأنه من المحزن أن ننظر إلى الوراء في أيام كثيرة أن أضع انتظار الفرح بدلا من الاستيقاظ إلى حقيقة أن كل من حولي. -Kris كار

وترياق قوي للخوف والقلق أثار في بعض الأحيان من قبل حالة صحية هو الفرح. وأحيانا الفرح يمكن أن يشعر نقص في المعروض عند التعامل مع التحديات الصحية. إذا كنا نريد الفرح، لدينا للوصول بنشاط من أجل ذلك. سوف نستكشف بعض الطرق للقيام بذلك.

اثنين من طرق قوية لاحتضان الفرح: الامتنان والولائم

ممارسة الامتنان هي واحدة من أقوى الطرق لاحتضان الفرح. مثل وتقول أوبرا وينفري"إذا ركزت على ما لديك ، فستبدأ برؤية أن لديك المزيد. وإذا ركزت على ما لا تملكه ، فسوف تعيش دائمًا في مساحة من الافتقار ". وقد أظهرت الدراسات أيضا أن التعبير عن الامتنان عن وعي يمكن أن يحسن صحتك البدنية ، ونوعية نومك ، واحترامك لذاتك.

واحدة من أفضل الطرق لتقدير ما لديك هو الحفاظ على مجلة الامتنان ، التي تكتب فيها خمسة أشياء محددة تشعر بالامتنان كل يوم وتقضي بضع دقائق في التركيز على كل منها. يمكن أن تريحك وتساعدك على ملاحظة الأشياء الجيدة من حولك.

طريقة أخرى لتقدير الخير في حياتك هي ممارسة رائعة تدعها مارتا بيك "الاحتفال". The Joy Diet: 10 Daily Practices for a Happier Lifeيصف بيك الولائم كتحسين تجارب الحياة الإيجابية. إنها توسع هذا الوصف عليها الموقع الإلكترونيقائلًا

"التعريف الأكثر شيوعا للكلمة وليمة، وبطبيعة الحال، هو وجبة كبيرة. معظم الأعياد الفرح حمية، ومع ذلك، لا تنطوي على الغذاء ... السمع سيمفونية أو لمس منحنى الكوع حبيبك يمكن أن نعول بالتأكيد كعيد، شريطة أن تدفع الحق في نوع من الاهتمام ".

يشرح بيك أن إنشاء وليمة ،

"أنه يساعد على تنفيذ بعض نوع من الطقوس التي من شأنها أن ألفت الانتباه إلى أهمية رمزية من الإجراءات الخاصة بك. وهناك طقوس، مهما كان بسيطا، ويخلق حدود حول النشاط الطريقة إطار لا حول الصورة. ويحدد هذا النشاط بعيدا عن الحياة العادية بطريقة تعزز أهمية الجمال والتفرد، وضمان أن أولئك الذين يشاركون في أن تصبح أكثر وعيا من معناها. "

في منزلنا ، وجود الشموع والزهور على المائدة يمكن أن يحول محادثة عشاء عائلة هوام في هذا النوع من العيد المحرض على الفرح. وبالمثل ، فإن عزف الموسيقى ، والغناء بهدوء ، واستيقاظ أبنائي من خلال التدليك القصير بدلاً من الصراخ "لقد حان الوقت للاستيقاظ!" يمكن أن يحوّل جزءًا أساسيًا من روتين الصباح إلى وليمة بدلاً من الفشل. ابحث عن البقع في حياتك التي يمكن تحسينها لإنشاء هذه الأعياد البهيجة.

العثور عليه من الصعب العثور على أي بقع من الفرح؟

إذا كنت تجد صعوبة في العثور على أي بقع من الفرح للامتنان أو الاحتفال ، قد يكون من الاكتئاب. إذا كان الأمر كذلك ، فأنت لست وحدك. قد يكون التعامل مع مشكلة صحية طويلة الأمد محبطًا. اعرف. لقد كنت هناك. عندما تشعر بالاكتئاب ، فإن الرسائل المظلمة والمخاوف تخيم على تفكيرك بحيث تشعر باليأس ، والإحباط ، وغير قادر على رؤية الكثير من الخير الآن أو في المستقبل.

إن استبيان صحة المريض هو أداة تقييم ذاتي عظيمة ، على الرغم من أنها لا تقدم تشخيصًا طبيًا دقيقًا ، يمكن أن تساعدك في تحديد ما إذا كنت تعاني من الاكتئاب. يمكنك العثور على الاستبيان في www.EverydayHealingforYou.com/tools. (قم بتعديل النتيجة وفقًا لذلك إذا كانت حالتك الصحية تشترك ببعض الأعراض مع الاكتئاب ، مثل التعب أو صعوبة التركيز). إذا كنت تعتقد أنك مكتئب ، تحدث إلى أصدقائك وعائلتك ، أو احصل على الدعم ، أو استخدم الأدوات في هذا الكتاب ، أو فكر في رؤية المعالج للحصول على المساعدة.

لليوم: اختر نشاطًا في حياتك يمكن تحسينه لتجربة المزيد من المعنى والفرح. قرر كيف تريد إضافة الطقوس أو الانتباه لتحويلها إلى وليمة.

اثنان اقتراحات حول كيفية جلب المزيد من الفرح في حياتك

ضحك

الضحك رائع لصحتك. ويكمن المصيد في أنه ، وفقًا لبعض الدراسات ، يضحك الأطفال الصغار 300 إلى 400 مرة يوميًا ، في حين لا يعمل الكبار سوى ضحكة خافتة حول أوقات 15 في اليوم. والحقيقة هي أنه إذا كنت تتعامل مع تحدٍ صحي كبير ، فقد تجد أن عدد الضحك اليومي أقل من ذلك. ليس من السهل دائما العثور على المضحك.

In الفرح الحميه, توصي مارثا بيك الحصول على ما لا يقل عن 30 يضحك يوميا ويطلق النار على مائة. أخذت نصيحة لها عندما كنت مكتئبة خلال مرضي من خلال وضع "مجموعة الضحك" التي شملت الجانب الآخر و ديلبرت الكتب المصورة ، وأقراص الفيديو الرقمية من عائلة سمبسون و سينفيلد. يبدو الأمر سخيفًا ، لكن قضاء ساعات في الضحك مع مجموعتي ، خاصةً مع أشخاص آخرين ، كان قطعة مهمة لإخراجي من اكتئابي. جربها. لا يمكن أن تؤذي.

افعل ما تحب

إن توفير الوقت للاحتفاظ بالأشياء التي تحبها يمكن أن يزيد بشكل كبير من فرحتك ويقلل من الإجهاد. إفساح المجال في حياتك للأشياء التي تحبها ويمكن القيام بها - الفن أو الموسيقى أو النجارة أو خياطة اللحف أو القراءة أو الرقص أو الكتابة أو البستنة أو المشي لمسافات طويلة أو أي شيء - حتى لو كان هناك القليل فقط بين الحين والآخر.

أريد أن أعترف بشيئين حول هذا. أولا ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون رائعًا لرفاهك لفعل ما تحب ، يجب الحرص على عدم صب انتباهك في هواية لتجنب التعامل مع واقع حالتك الصحية.

ثانياً ، إذا كنت تتعامل مع تحديات صحية كبيرة ، فإن بعض الأشياء التي تتطلب الكثير من الناحية الجسدية مثل البستنة أو الرقص قد تبدو مستحيلة. قد يكون من الصعب قبول القيود ، ولكن في بعض الأحيان قد يؤدي التكيف مع شغفك بقدراتك الحالية إلى تحقيق الفرح. إذا كان البستنة أو الرقص يشعران بعيد المنال ، فربما يكون وجود حديقة عشبية في الأواني أو الرقص أثناء الجلوس خيارات جيدة.

شاهد ما يناسبك واحصل على الدعم العاطفي للمساعدة في التعامل مع أي حزن تحتاج إليه للعمل من أجل العودة إلى شغفك بطريقة جديدة ومكيفة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنشطة أقل تحفيزا للفرح للاختيار من بينها مثل القراءة أو الغناء أو الصياغة أو الاستماع إلى الموسيقى أو البودكاست أو الكتب الصوتية. ومشاهدة الترفيه الجيد.

لرؤية واحدة من أقوى الرسوم التوضيحية لفعل ما تحب والوصول إلى الفرحة في مواجهة التحدي الصحي ، ابحث عن الفيديو الفيروسي الجميل "Deb's أو Flash Mob" على يوتيوب. عندما تم تشخيص الدكتور ديبورا كوهان مع مرحلة 2 سرطان الثدي، وتحتاج إلى استئصال الثديين في نوفمبر تشرين الثاني 2013، وقالت انها قررت انها تريد ان تذهب الى عملية جراحية قويا، تركز، وبهيجة وقت ممكن، حتى انها رقصت في غرفة العمليات، لبيونسيه، مع فريق من المقيمين الجراحية والممرضات الحز مع والدها. فمن لالتقاط الأنفاس لمشاهدة. مثل يشرح الدكتور كوهان:

سألت طبيب التخدير إذا كان بإمكاني الرقص قبل الجراحة. كنت أعلم أنه كان طلبًا مجنونًا ، لكني أردت أن أكون في مكان نابض بالحياة حقًا وأن يكون جسمي متقبلاً للجراحة ... يحصل معظم المرضى على العلاج ويدخلون على عربة. كنت أرغب في أن أتمكن من المشي الذاتي بشكل كامل هناك ، واختيار إجراء الجراحة ... بالنسبة لي ، لم يكن هذا عن تجاهل الخوف ، بل كان يتعلق بمواجهة الخوف والحزن بشكل مباشر. كنت خائفاً من الموت ، وحالما استكشفت بشكل كامل ذلك - كيف يبدو لي أن أموت الآن وأترك ​​طفلي الصغيرين - ذهبت إلى هناك. وحالما قمت بذلك ، كان اكتشافًا أنه في حين اضطررت إلى الحصول على هذه التجربة ، لم أكن لأموت من إخراج ثديي. ثم كان هناك مساحة للفرح.

معرفة المزيد عن وجهات نظر الدكتور كوهان في الشفاء من خلال الفرح والحركة في www.embodied medicine.org.

العثور على الفرح من خلال الاتصال

لكن هذا فقط ؛ يمكنني إما التركيز على ما فقدته ، أو ما اكتسبته ، واخترت الأخير. -Angie سميث

عندما تتحدث مارثا بيك عن الشموع ،

"في النهاية ، هناك نوع واحد من العيد الذي يكسر جميع الأنواع الأخرى مجتمعة ، وهذا هو عيد الحب ... بالنسبة لي ، فإن عيد الحب هو أي لحظة (أو ساعة أو عمر) عندما يتبادل البشر المودة."

واحدة من مزالق وجود حالة صحية خطيرة هو أنك قد تفوت على الكثير من الأعياد الحب. يمكن أن يكون ذلك منعزلاً للغاية ، مما قد يؤدي إلى الاكتئاب ويجعل من الصعب الاهتمام بنفسك.

افعل ما بوسعك للتواصل مع الآخرين وتجنب تلك العزلة. إذا لم تكن لديك القدرة على الخروج ، دع أصدقاءك يعرفون كيف يمكن أن يأتوا ويكونوا اجتماعيين معك بطريقة لا تستنزف. ربما يمكن لأحدهم مشاهدة فيلم معك ، وجلب وجبة وتناول الطعام معك ، أو إحضار كتاب وقراءة فقط بهدوء معك في نفس الغرفة.

جريتشن روبن ، مؤلف ومشروع السعادة، تقول أن تلميح السعادة الذي وجدته أكثر فاعلية هو الانضمام أو بدء مجموعة. "نعرف من البحث أن ما يجعلنا أسعد هو وجود علاقات قوية مع الآخرين ، ويمكنك بناء ذلك من خلال الانضمام أو بدء المجموعات".

إذا كنت جيدا بما فيه الكفاية، التورط في المجموعات ذات الصلة لحالتك الصحية التي لديها منظور استباقية، الإيجابي الذي يمكن أن يكون مجزيا جدا. إذا لم تكن بدنيا جيدا بما فيه الكفاية للذهاب إلى اجتماعات مجموعة، والنظر في الانضمام إلى الجماعات على الانترنت التي تتعلق إما لحالتك الصحية، أو إلى شيء آخر والتي تمنحك الفرح. الكرمل، وهو طبيب في ولاية كارولينا الشمالية، لديها ابنتان رائعة، واحد منهم تم تعطيل بشدة المصابين بالشلل الدماغي. يقول الكرمل التي لها "العائلة على الانترنت" من الآباء الآخرين تربية الأطفال المعوقين هي شريان الحياة لها، وأكبر مصدر للدعم. عندما يفهم أحد آخر ما أنها تمر، أنها تعرف أنها سوف تكون هناك. ننظر حولنا لنرى ما تريد. إذا كنت في محاولة واحدة وأكره ذلك، لا تستسلم. هناك مجموعة شركة غازيليون هناك. هناك واحد بالنسبة لك.

لليوم: يفكر احد الزوجين من الطرق التي يمكنك التواصل مع الآخرين في الأسبوع المقبل. حتى لو أنها ليست سوى خطوات أولى صغيرة. اكتبها في التقويم الخاص بك لمساعدتك على تذكر.

© 2015 by Janette Hillis-Jaffe. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من الناشر، كتب صفحة جديدة.
قسم من Career Press ، Pompton Plains ، NJ. 800-227-3371.

المادة المصدر

الشفاء اليومي: الوقوف ، واتخاذ المسؤول ، واحصل على صحتك مرة أخرى ... يوم واحد في وقت واحد
من جانيت هيليس جافي.

جانيت ، التي عانت من مرض مزمن لمدة ست سنوات ، تعرف مدى صعوبة استعادة صحتك. لذلك بدلاً من وصف علاج محدد أو نظام غذائي أو ممارسة روتينية ، الشفاء اليومي يوفر خطوات العمل اليومية لمساعدتك في القضاء على العادات القديمة وإنشاء مسارات جديدة للصحة. يقدم إرشادات عملية حول التغلب على تحديات الشفاء.

انقر هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.

عن المؤلف

جانيت هيليس-جافي هي متحدثة مرموقة ، ومستشارة ومدربة ، مع درجة الماجستير في الصحة العامة من كلية هارفارد للصحة العامة. لقد أمضت آلاف الساعات في دراسة الاستشارة والتغذية والاتصال بين العقل والجسم ونظام الرعاية الصحية في الولايات المتحدة خلال جهودها الناجحة للشفاء من اضطرابها الذاتي الموهن الذي استمر لمدة ست سنوات. وهي متحمسة لدعم الآخرين لتولي المسؤولية وتحقيق أفضل صحة ممكنة.

فيديو / تدريب مع جانيت: كيف تجد طريقك إلى الصحة والتمسك بها

{vembed Y = RLvV3cEJDyM}

كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ

المزيد من الكتب حول هذا الموضوع

at سوق InnerSelf و Amazon