الصورة عن طريق جوناثان الفاريز 

سواء كنت على علم بذلك أم لا، فأنت تقوم بتوصيل رسائل قوية طوال اليوم دون أن تنطق بكلمة واحدة

في غضون لحظات من دخول الغرفة أو الاجتماع أو مكالمة Zoom أو منزلك، سيكون لدى كل من حولك فكرة جيدة عما يحدث بالفعل معك. ليس عليك أن تنطق بكلمة واحدة، فهم سيقرأون لغة جسدك. وبدون جهد، ننشر الارتباك والاضطراب، أو السهولة والتواصل من خلال القصص التي نرويها بأجسادنا. وكلما زاد وعينا بأجسادنا، كلما تمكنا من التواصل بشكل أكثر فعالية.

إن فكرة أن لغة الجسد هي وسيلة تواصل مهمة ليست جديدة. مقالات في نيو يورك تايمز وترى مجلة فوربس أن لغة الجسد ربما تكون هي السبب وراء ذلك  أكثر  طريقة مهمة نتواصل بها، وتشكل حوالي 60 بالمائة مما نقوله للناس من حولنا. ونحن نعرف هذا بشكل حدسي. 

فكر في الأمر – من منا لا يعرف ما هو شعور الجلوس بجانب شخص يغلي من الغضب؟ نلاحظ ذلك على الفور، ربما يكونون مبتسمين، ولكن يمكننا التعرف على غضبهم من خلال التوتر في أعينهم، أو تصلب أكتافهم. من منا لا يعرف شعور الجلوس بجانب شخص مرتاح ومنفتح ويشع بالبهجة؟ قد نلاحظ ذلك من خلال حركات أيديهم، أو سهولة وقفتهم، أو حتى الابتسامة. نحن نشارك عن غير قصد آرائنا، وتفضيلاتنا، وأحكامنا، وتوتراتنا، وأفراحنا، وقلقنا، وإحباطاتنا طوال اليوم في الطريقة التي ندخل بها إلى الغرفة، ونتنفس، ونتواصل بالعين، ونحمل أجسادنا. 

ولكن خلال هذه الأوقات العصيبة، لا يعرف معظمنا ما تقوله أجسادنا us، ناهيك عن الآخرين. نحن نفوت إشارات مهمة، ونرسل عن طريق الخطأ إشارات مربكة، ونخلق سوء فهم. معظمنا يقع في فخ استجابات التوتر التي تجعل من الصعب علينا أن نتجسد بشكل كامل.

ماذا يقول جسمك؟

A الأخيرة إستفتاء الرأي العام وجدت أن حوالي ثلاثين بالمائة من سكان الولايات المتحدة يعانون من القلق.  دراسة أخرى وجدت أن حوالي 70% من سكان الولايات المتحدة تعرضوا لحدث صادم.   

يعد الانفصال عن الجسم أحد الآثار الجانبية الأساسية للصدمة والقلق. نفقد الاتصال بما نشعر به وما نحتاج إلى ترسيخه. يمكن أن يحدث هذا في أي مكان وفي أي وقت: في منتصف اجتماع مبيعات مهم، أو في مكالمة أو موعد عبر Zoom، أو عندما نجد أن معتقداتنا الأساسية تتحدى من قبل أحد أحبائنا أو زملائنا.

وهذا يعني في كثير من الأحيان أنه على الرغم من ثقتنا فيما نريد أن نقوله، فإن أجسادنا سوف تحكي قصة مختلفة تمامًا وتقوض فعاليتنا. قد نعتقد أننا نروي القصة بأكملها بما نقوله، أو نكتبه، أو نكتبه، ولكننا قد نروي قصصًا مختلفة تمامًا عن كيفية تنفسنا، أو الطريقة التي ندخل بها إلى الغرف، أو وضعية جسدنا، أو جودة أجسامنا. اتصال العين.

القصص التي تشاركها أجسادنا

تحدد القصص التي نشاركها كيف ينظر الناس إلينا. وهذا صحيح في العمل، في المنزل، في القطار، في الطابور في المقهى - باختصار، في كل مكان. لكن في معظم الأحيان، ليس لدينا إحساس كبير بالقصص التي نرويها للآخرين. 

لا يمكننا التحكم في ظروفنا الخارجية، ولكن يمكننا اتخاذ إجراءات للتواصل بشكل أفضل مع أجسادنا حتى نعرف ما هي القصص والدوافع والمشاعر والتوترات التي نحملها. كلما عرفنا ما نحمله بشكل أفضل، كلما تمكنا من التواصل مع الآخرين بشكل أفضل. سنكون قادرين على اختيار القصص التي نشاركها والقصص التي لا نشاركها. ما هي القصص التي نلتقطها، والتي نختار أن نتركها وراءنا.

تأمل مسح الجسم 

جرب ممارسة فحص الجسم هذه لزيادة وعي جسمك وتصبح أكثر وعيًا بالقصص التي تحملها أثناء تحركك خلال يومك. (قد ترغب في تسجيل نفسك وأنت تقرأ هذا النص، والتمسك به حتى تتمكن من العودة إلى هذه الممارسة كلما احتجت إليه.)

يمكن إجراء فحص الجسم هذا أثناء الاستلقاء أو الجلوس أو في أي وضع آخر تجده مريحًا ومريحًا. 

ابدأ بلفت انتباهك إلى جسمك. يمكنك إغلاق عينيك أو إبقائهما مفتوحتين.

لاحظ كيف يشعر جسمك. اشعر بوزن جسمك على الكرسي أو الأرض.  

خذ نفسا عميقا عدة مرات.

لاحظ قدميك على الأرض. لاحظ الإحساس بلمس قدميك للأرض. الوزن والضغط والاهتزاز والحرارة. لاحظ ما إذا كان لديهم أي قصص ليرويوها. أثناء استماعك، لاحظ ما إذا كانت هذه القصص عالية أم هادئة أم حتى صامتة.

لاحظ ساقيك على الكرسي أو الأرض. لاحظ ثقلها أو خفة وزنها أو درجة حرارتها. لاحظ ما إذا كان لديهم أي قصص ليرويوها. أثناء استماعك، لاحظ ما إذا كانت هذه القصص عالية أم هادئة أم حتى صامتة.

لاحظ ظهرك على الكرسي أو الأرض. لاحظ كيف يبدو دعم السطح. تنفس في الظهر كله. لاحظ ما إذا كان ظهرك لديه أي قصص لترويها. أثناء استماعك، لاحظ ما إذا كانت هذه القصص عالية أم هادئة أم حتى صامتة.

مع أنفاسك التالية، اجلب وعيك إلى بطنك وأضلاعك وقلبك ورئتيك وجذعك. تنفس في الجذع كله. لاحظ ما إذا كان جذعك لديه قصص ليرويها. أثناء استماعك، لاحظ ما إذا كانت هذه القصص عالية أم هادئة أم حتى صامتة.

لاحظ يديك وأصابعك ومعصميك. استرخيهم. اسأل يديك إذا كان لديهم أي شيء ليقولوه. أثناء استماعك، لاحظ ما إذا كانت هذه القصص عالية أم هادئة أم حتى صامتة.

لاحظ ذراعيك، والعضلة ذات الرأسين، والعضلة ثلاثية الرؤوس، ومرفقيك أيضًا. دع النفس يتحرك لأعلى ولأسفل ذراعيك. لاحظ الإحساس بين ذراعيك. لاحظ ما إذا كان لدى ذراعيك أي قصص لمشاركتها. لاحظ الحجم. أثناء استماعك، لاحظ ما إذا كانت هذه القصص عالية أم هادئة أم حتى صامتة.

دع وعيك يتحرك لأعلى ذراعيك إلى رقبتك وحلقك. دعهم يكونون ناعمين. يستريح. تنفس داخل وخارج الحلق والرقبة بالكامل. ماذا تقول رقبتك؟ أثناء استماعك، لاحظ ما إذا كانت هذه القصص عالية أم هادئة أم حتى صامتة.

الآن، افصل أسنانك العلوية عن أسنانك السفلية. قم بتنعيم فكك. دع وجهك وعضلات الوجه تسترخي. تنفس في وجهك كله. اسأل وجهك إذا كان لديهم أي شيء ليقولوه. ما هي القصص التي يحملها وجهك؟ أثناء استماعك، لاحظ ما إذا كانت هذه القصص عالية أم هادئة أم حتى صامتة.

ثم لاحظ جسدك كله، حاضرًا وحيًا. خذ عدة أنفاس عميقة في جسمك كله.

كن على دراية بجسمك بالكامل قدر الإمكان. خذ نفسًا وقم بأي حركات دقيقة. ربما تذبذب أصابع قدميك أو أصابعك. وبعد ذلك عندما تكون مستعدًا، افتح عينيك بلطف.

عد إلى حيث كنت واكتب لمدة 10 دقائق.

مهارة مكتسبة

ممارسة التأمل لفحص الجسم يمكن أن تجعلك متواصلاً أكثر فعالية وتفكيرًا، وتزيد من الوعي الذاتي، وتوفر الاسترخاء. 

لن نكون مسترخيين وسعداء طوال الوقت، ولكن كلما أصبحنا أكثر وعيًا بالقصص التي بداخلنا، كلما أصبحنا أكثر مهارة في التمييز واختيار ما نشاركه وما لا نشاركه لتحقيق اتصال إيجابي. والاتصالات. 

حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن من المؤلف/الناشر.

كتاب بهذا المؤلف: شفاء السرد

شفاء السرد: أيقظ قوة قصتك
بواسطة ليزا وينرت

يعتمد عمل ليزا وينرت على فرضية أننا نحمل قصصنا في أجسادنا. إن مدى تعلمنا كيفية إطلاق سراحهم يؤثر على كيفية إدراكنا لحياتنا وتعاملنا معها - ولكن ماذا لو لم يكن لدينا الأدوات اللازمة لفهم سردنا خارج ما قيل لنا؟؟ ماذا لو لم نتمكن من الوصول إلى قصتنا بسبب الصدمة؟ ماذا لو لم نتمكن من مشاركة حقيقتنا مع العالم؟ في "الشفاء السردي"، تعمل على تمكين القراء من التعرف على القوة العلاجية لقصصهم وفهمها والاستفادة منها. 

لمزيد من المعلومات و/أو لطلب هذا الكتاب بغلاف مقوى، انقر هنا.  متاح أيضًا ككتاب مسموع وإصدار Kindle.

عن المؤلف

قامت ليزا وينرت بالتدريس وإلقاء محاضرات حول قوة رواية القصص في مؤسسات مثل جامعة ويسليان، ومركز كريبالو لليوجا والصحة، وشركات الإعلام المدرجة في قائمة فورتشن 500. بدأت ليزا حياتها المهنية في نشر الكتب، وأصبحت في النهاية مدربة يوغا معتمدة متخصصة في اليوغا التصالحية والمستنيرة للصدمات، مما دفعها إلى الجمع بين تدريبها المهني وتجربتها الخاصة مع الصدمات لإنشاء برنامج شفاء سردي، وهو برنامج كتابة يسعى إلى إطلاق سراحه. قصصنا بطريقة يمكن الوصول إليها وتمكينها. 

زيارة موقعها على الانترنت في LisaWeinert.com