الصورة عن طريق جيرد التمان
هل تشعر أنك لا تكفي أبدًا؟ ألا يوجد وقت كافٍ أبدًا؟ مال؟ أصدقاء؟ فرص عظيمة؟ تعرُّف؟ هل تعتقد أنك إذا كنت قد حصلت أو فعلت شيئًا آخر - تزوجت ، أو كسبت أكثر ، أو كنت أنحف ، أو رقصت بشكل أفضل ، أو كان لديك المزيد من الوقت - هل ستسترخي في النهاية وتشعر أنك بخير؟
هل تعتقد أن المزيد هو أفضل؟ هل أنت راضٍ؟ هل تشعر بالحرمان أو عدم الجدارة أو القلق بغض النظر عن مدى صعوبة محاولتك أو ما تقوم به؟ هل تقيس سرا كل شيء ضد معيار غير مرئي وتفتقر إلى شيء؟
إذا أجبت بـ "نعم" على أي من هذه الأسئلة ، فأنت لست وحدك. الثمن الذي تدفعه لكونك عالقًا في تفكير "غير كافٍ" هو أنك منخرط في صراع لا ينتهي ، وتسعى للحصول على المزيد لتهدئة القلق وتأكيد قيمتك الذاتية. إن ميلك إلى قياس ما يأتي في طريقك باستمرار يجعلك تشعر بعدم الرضا أو عدم كفاية أو عدم الرضا.
موقف "غير كافي" هو شيء نطوره بمقارنة أنفسنا بما نراه من حولنا. يتم تشغيله من خلال الرسائل التي نتلقاها من مقدمي الرعاية وأفراد العائلة والأقران ووسائل الإعلام. نحن بطبيعتنا مركزين ظاهريا ، وبالتالي نميل إلى الحكم على أنفسنا وحياتنا. من السهل أن نغفل حقيقة أن ما لدينا هو ما لدينا. نحتاج أن نجد طريقة لنكون راضين عن ذلك.
تكلفة موقف "غير كافٍ"
يتسلل التفكير "غير الكافي" إلى ثلاثة مجالات متميزة: كيف ننظر إلى أنفسنا ، والآخرين والمواقف ، والوقت. بالتفكير في أنفسنا ، نردد ، "أنا لست جيدًا بما فيه الكفاية" ، أو "أنا لا أفعل ما يكفي". بالتفكير في الأشخاص والأشياء الأخرى ، نردد ، "ما سيأتي في طريقي ليس كافيًا" أو "أنت لست كافيًا". وعند التفكير في الوقت ، فإن مقولتنا المألوفة هي ، "لا يوجد وقت كافٍ أبدًا."
وجود عقلية الندرة هذه ، يجعلنا راغبين وغير راضين أبدًا. لتغيير هذا الموقف الراسخ والخروج منه ، يجب علينا القيام ببعض الأعمال الداخلية. اعتمادًا على الأشياء "غير الكافية" الخاصة بنا ، يجب أن نركز بشدة على ما يثرينا ، ونرى الخير في الآخرين والمواقف ، ونتعلم كيف نستمتع بما نمتلكه الآن.
* إذا شعرت أنك غير كافٍ: حوّل تركيزك لتقبل من أنت ، أو ما لديك ، أو ما أعطيت لك الآن.
* إذا كنت تعتقد أن ما يتم تقديمه في العالم الخارجي لا يكفي: ابحث عن الخير وتقبل الناس والأشياء والمواقف وقدّرهم كما هم.
* إذا بدا أن التوقيت يجب أن يكون مختلفًا: استرخ وتقبل هذه اللحظة وابحث عن الإيجابي في الحاضر.
كيفية تغيير "غير كاف" التفكير
نظرًا لأن هذا التفكير "غير الكافي" هو ماكر جدًا ، فسوف يتطلب الأمر هجومًا مباشرًا لتحييد قوتها. هذا يعني تحديد ومقاطعة العلامات الثابتة الخاصة بك بدقة عند ظهورها. أفضل مكان للبدء هو أن تدوِّن "ليس كافيًا".
بمجرد تحديد تفكيرك الهدام في هذه المجالات الثلاثة ، اختر عبارات من الأسفل تتوافق مع أشياءك "غير الكافية". ربما ستحتاج إلى عبارة لكل تركيز - نفسك والآخرين والعالم ، والوقت لتكافح حقًا كل تفكيرك "غير الكافي".
للتركيز على نفسك
* وجودي كافي.
* أنا جيد بما فيه الكفاية.
* لقد فعلت ما يكفي.
* تكفي حياتي.
* أنا راضٍ تمامًا عن نفسي.
للتركيز على الأشخاص والمواقف الأخرى
* هذا كافي.
* لدي ما يكفي.
* يا أصدقائي كفى.
للتركيز على الوقت
* استمتع باللحظة.
* لدي الوقت الكافي.
* يوجد وقت كاف.
اكتب تلك التي تنطبق عليك ، عادةً واحدة من كل فئة.
أنت الآن مسلح لتغيير تفكيرك القديم. عندما تجد نفسك في تفكيرك القديم "غير الكافي" ، استبدله على الفور بفكرتك الجديدة.
من الأدوات القوية والضرورية لتسريع عملية تغيير تفكيرك "غير الكافي" عن نفسك والآخرين والمواقف هو اختيار عبارة واحدة وتكرارها مرارًا وتكرارًا. افعل هذا مثل التأمل ، والتركيز على الكلمات وتجاهل كل الأفكار المقاطعة التي تسعى إلى تخريب انتصارك.
أقترح عليك ضبط مؤقت وتكرار العبارة التي اخترتها بصوت عالٍ في دقيقتين أو أكثر. (المثالي هو خمس كتل كل منها دقيقتان في الجلسة). كرر هذا التمرين مرتين على الأقل في اليوم.
والأفضل من ذلك ، كرر الحقائق التي اخترتها بصمت وبصوت عالٍ طوال النهار والليل ، مثل موسيقى الخلفية ، مع مقاطعة جميع الأفكار المتنافسة.
قد يستغرق الانتقال إلى وجود ما يكفي ، وكفاية ، والقيام بما يكفي بعض الوقت. مع كل انقطاع القديم وتكرار الجديد ، ستشعر بطعم النجاح. النصر سيكون لك!
فوائد العثور على ما يكفي
أكبر مكافأة في سعيك لتخليص نفسك من هذا التفكير الأسود والأبيض هي أنك ستشعر بمزيد من الرضا. يتحول انتباهك إلى تقدير ما هو موجود بالفعل ومن أنت بالفعل.
هذا لا يعني أنك لا تتحدث عندما لا توافق ، فأنت تفعل ذلك دون موقف غير كافٍ.
تشعر بمزيد من التمكين لأنك أصبحت راضيًا تمامًا عن نفسك وأكثر تقبلاً لما تقوله وتفعله أنت والآخرون - مدركين أننا جميعًا بشر فريدون نبذل قصارى جهدنا. وأخيرًا ، ستكون أكثر قدرة على الاستمتاع بالحياة والتعجب من وفرة ما لديك.
© 2023 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب بهذا المؤلف:
إعادة بناء المواقف
إعادة بناء الموقف: مخطط لبناء حياة أفضلe
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
باستخدام الأدوات العملية والأمثلة الواقعية، يمكن أن يساعدك هذا الكتاب على التوقف عن الشعور بالحزن والغضب والخوف، ويغمر حياتك بالفرح والحب والسلام. سوف يعلمك مخطط جود بيجو الشامل ما يلي:؟ التعامل مع نصائح أفراد الأسرة غير المرغوب فيها، علاج التردد مع حدسك، التعامل مع الخوف من خلال التعبير عنه جسديًا، خلق التقارب من خلال التحدث والاستماع الحقيقيين، تحسين حياتك الاجتماعية، زيادة معنويات الموظفين في خمس دقائق فقط يوميًا، التعامل مع السخرية من خلال تصورها بالطائرة، خصص المزيد من الوقت لنفسك من خلال توضيح أولوياتك، واطلب زيادة واحصل عليها، وتوقف عن القتال من خلال خطوتين سهلتين، وعالج نوبات غضب الأطفال بشكل بناء. يمكنك دمج إعادة بناء المواقف في روتينك اليومي، بغض النظر عن مسارك الروحي، أو خلفيتك الثقافية، أو عمرك، أو تعليمك.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل.
في عام 1982 ، أطلق جود ممارسة خاصة للعلاج النفسي وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والجماعات. بدأت أيضًا في تدريس دورات الاتصال من خلال تعليم الكبار في كلية مدينة سانتا باربرا.
زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
