الصورة عن طريق جيرد التمان
أجب على هذا بصوت عالٍ: هل تعتقد أنه من الغريب أن تتحدث مع نفسك بصوت عالٍ؟
هل هناك أي جزء منك يعتقد أنه من الغريب التحدث مع نفسك بصوت عالٍ؟ إذا أجبت بنعم ، فأنا أريد أن أحتفل بك لاستكشافك فكرة تجعلك غير مرتاح. إذا أجبت بالنفي ، فمرحبا بك! أنت في المكان الصحيح. وإذا كنت على الحياد ، فابق فضوليًا ومنفتحًا.
منذ الطفولة المبكرة، يلعب حوارنا الداخلي (الذي يشار إليه أحيانًا بالحديث الذاتي أو التفكير مع نفسك؟؟؟) دورًا أساسيًا في كيفية تفكيرنا وشعورنا وتصرفنا. وعلى الرغم من أنك قد تكون من النوع الذي يبقي حواراتك الداخلية مخفية (باستثناء بعض اللحظات المميتة هنا وهناك)، فإن ما تقوله لنفسك وكيف تتحدث إلى نفسك داخليًا هو أكثر أهمية بكثير مما تدرك.
فكر في عدد المرات التي استعدت فيها لإجراء محادثة صعبة مع رئيسك أو صديقك أو شريكك أو أحد أفراد أسرتك. التمرن على ما تريد قوله ، والتنبؤ بما قد يقولونه - كل هذا ساعدك على الاستعداد لأفضل النتائج الممكنة وأسوأها ، أليس كذلك؟ لقد لعبت داخليًا كل سيناريو محتمل لحمايتك من أي هجمات مفاجئة من الشخص الآخر. لقد تم تجهيزك بإستراتيجية مثالية لتجنب أكبر قدر ممكن من الألم. يمكن أن يكون حوارك الداخلي أعظم حليف لك عند الاستعداد للمحادثات الصعبة والمواقف المجهدة الأخرى.
حوارك الداخلي: صديق أم عدو؟
يمكن أن يكون حوارك الداخلي أيضًا أكبر كاره لك. كبشر ، لا يسعنا إلا أن نحكم على كل شيء وكل من حولنا. ارفع يدك إذا كنت تحب مشاهدة الناس! من الممتع مراقبة الناس وتأليف سيناريوهات وقصص عن حياتهم. نقوم بإنشاء قصص في رؤوسنا عن الأشخاص الذين نراهم أثناء تصفح Instagram ، أو عندما لا يدعونا أحد الأصدقاء إلى حفلة عيد ميلادهم ، أو عندما نكون في نهاية يوم سيء لأمين الصندوق في محل البقالة.
وعلى الرغم من أن هذا قد يبدو غير ضار وحتى يشعر بالمرح والألعاب في بعض الأحيان ، ففكر في الوقت الذي تقلب فيه هذا الحوار الداخلي ضد نفسك - على سبيل المثال ، عندما تقارن نفسك بذلك المؤثر الذي شاهدته على Instagram وتخبر نفسك أن حياتك ليست كذلك. رائع مثلهم ومن الواضح أنك تتخلف عن الركب ، أو تخبر نفسك أنك غير محظوظ وأن الأشياء الجيدة لا تحدث لك. الحقيقة هي القصص والأحكام التي لديك عنها نفسك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك العقلية والعاطفية ، مما يجعل من الصعب حتى اتخاذ الخطوة الأولى نحو تحقيق أحلامك بشجاعة.
الغرق في النقد الذاتي والقسوة؟
لماذا تغرق نفسك في النقد والقسوة؟ كل ما أقوله هو ، كوني لطيفة مع نفسك. توقف عن الحكم على كل خطوة تقوم بها. في لحظات الهدوء عندما تلاحظ أن أفكارك تضربك ، تدرب على قولها بصوت عالٍ حتى تتمكن من الرد بحب.
تذكر أنك تتعلم كيف تتحدث مع نفسك. أنت تستبدل الأفكار السيئة بأفكار محبة من خلال كلماتك المنطوقة. وبمجرد أن تجد طريقتك الحقيقية في التحدث إلى نفسك ، فإن أحكامك المزعومة ستتوقف عن الشعور بذلك القاضي، وسوف تشحذ إدراكك فيما تريد وما لا تريده في حياتك.
على سبيل المثال ، بدلاً من أن تقول لنفسك ، "أنا سيئ للغاية مع المال" ، عندما تتعلم كيف تتحدث إلى نفسك ، قد تبدو المحادثة مثل ، "أنا ذكي وذكي بما يكفي لمعرفة أموالي." ازدهار! تنتقل من كونك شخصًا "سيئًا بالمال" إلى شخص "ذكي وذكي". من هناك تركز على البحث عن حلول بدلاً من عار نفسك. طريقة أكثر فائدة ، ألا تعتقد ذلك؟
إذا كنت ستحكم على نفسك ، فاحكم بنية فهم نفسك. ابدأ في فهم نفسك ، وستتوقف عن الخوف من الآخرين الذين يحكمون عليك.
أن تكون واضحًا وصادقًا مع الآخرين
أن تكون واضحًا وصادقًا مع الآخرين هو الأساس لعلاقات صحية ومرضية. الطريقة التي تتواصل بها مع الآخرين هي انعكاس مباشر لكيفية تواصلك مع نفسك. الأفكار التي تعتقدها ، والتي ليست أكثر من كلمات ترشدك يوميًا ، ستؤثر بشكل مباشر على كيفية التحدث إلى الآخرين.
وبالتالي ، عندما تتعلم كيف تتحدث مع نفسك بلطف واحترام وشفقة ، ستكون قادرًا على توسيع نطاق ذلك ليشمل الآخرين. هذا لا يعني أنك تتحمل أشخاصًا يتجاوزون حدودك. في الواقع ، العكس تماما. عندما تتحدث مع نفسك باحترام ، لن تتسامح بعد الآن مع سوء المعاملة من الآخرين ، وستكون قادرًا على تحديد حدودك بصوت عالٍ.
أنت لست مجنونًا للتحدث إلى نفسك بصوت عالٍ
عندما عدت إلى لعب التنس قبل بضع سنوات ، أصبح شيئًا واحدًا واضحًا بالنسبة لي: كيف تحدثت مع نفسي في الملعب (بصوت عالٍ وداخليًا) كان له تأثير مباشر على أدائي. سواء كنا نلعب رياضة أو نحاول ممارسة آلة موسيقية جديدة أو نقرأ كتابًا ، فإن حديثنا الداخلي إما سيقنعنا أو يقنعنا بإلقاء المنشفة والابتعاد.
يؤثر حديثنا الذاتي على كل شيء من سيطرتنا العاطفية إلى إدارتنا للتوتر والقلق والاكتئاب. لا يساعدنا الحوار الداخلي الصحيح في التغلب على الشك الذاتي والخوف من الفشل فحسب ، بل يساعدنا أيضًا على البقاء متحفزًا.
الأصوات الموجودة في رأسك والتي يبدو أنها تحتوي على تعليق مستمر حول كل شيء صغير تفعله ، وتراه ، وتشعر به ، وتفكر فيه ، وتجربه تشكل واقعك بالكامل. في كثير من الأحيان ، نتعثر في دوامة لا تنتهي من الأفكار وسيناريوهات "ماذا لو". تشغيل هذه الأنواع من الأفكار في رأسك يبقي الفوضى حية. يمكن أن يساعد طرح الأسئلة والرد عليها بصوت عالٍ في تحويل مزيج أفكارك إلى نظام أكثر تنظيماً.
كن مثل الأطفال الصغار
إذا كنت لا تزال بحاجة إلى القليل من الإقناع بأنك لست مجنونًا للتحدث مع نفسك بصوت عالٍ ، فإليك الأمر. هل سبق لك أن رأيت طفلًا صغيرًا يتحدث إلى نفسه أثناء أداء مهمة ما؟ سواء كانوا يتعلمون ربط أربطة الحذاء أو شخصيات لعب الأدوار أو العمل في مهمة صعبة ، فإن الأطفال يتحدثون بشكل طبيعي بأفكارهم بصوت عالٍ عندما يبدأون في استكشاف العالم من حولهم وتطوير اللغة.
يصبح السؤال بعد ذلك ، في أي مرحلة أصبح حديثنا الخارجي كلامنا الداخلي مع تقدمنا في السن؟ إذا كنا كأطفال نتحدث بصوت عالٍ مع أنفسنا لتوجيه سلوكنا ، فمتى توقفنا عن قول ذلك بصوت عالٍ؟ على الأرجح عندما واجهنا الإدانة لأول مرة لقولنا الحقيقة.
هذه المفارقة. قيل لنا أن نقول الحقيقة ثم نعاقب عندما نفعل ذلك. سواء تم حجب الحب أو عدم موافقتنا على التحدث عما يدور في أذهاننا ، فإن الرسالة الأساسية كانت ، "قل الحقيقة ، ولكن ليس كثيرًا منها ، لأنك إذا فعلت ذلك ، فقد تزعج شخصًا ما." أو "لا تتصرف وكأنك محبط ، لأنك حينها قد تجعل شخصًا ما يشعر بالسوء."
نستمر في إخبار الآخرين بأكاذيب بيضاء ، وحتى أكاذيب أكبر لأنفسنا ، كل ذلك حتى نضمن ألا يشعر الناس بالسوء أو يتخلوا عنا. إذا كان كلامنا بصوت عالٍ - وهو أنقى أشكال الخلق - يوجه فكرنا وسلوكنا كأطفال ، ألن يكون من المنطقي أن قولها بصوت عالٍ كبالغين يؤدي إلى السعي الشجاعة لتحقيق أحلامنا؟ هناك طريقة واحدة لمعرفة ذلك: #sayitoutloud.
ليس فقط ما تقوله ؛ كيف تقولها
النهج الذي أستخدمه للتحدث إلى نفسي قد خفف بشكل كبير طوال حياتي. نشأت في منزل من الجيل الأول من المهاجرين الهنود ، وكنت خائفة من والدتي. يمكنها ببساطة أن تقول ، "Vasavi ، إنجا فا"، والتي تُترجم إلى" Vasavi ، تعال إلى هنا "، وكان قلبي ينبض بشكل أسرع. نبرة صوتها هزت جهازي العصبي.
كشخص بالغ ، أحترم صدقها. إنها لا تلطخ أي شيء بالسكر. لكن جهازي العصبي لم يفهم ذلك تمامًا عندما كنت طفلاً صغيرًا. وأنا على دراية اليوم بحقيقة أنني إذا استخدمت نغمة قاسية أو عالية مع طفلي الداخلي ، فسوف تلتف في وضع الجنين. هذا هو السبب في أنني أشجعك على التحدث بصوت عالٍ.
لا يمكنك الهروب من قسوة نبرة صوتك التي تستخدمها مع نفسك عندما تقولها بصوت عالٍ. آمل أنه عندما تسمع كيف تتحدث إلى نفسك ، ستختار نهجًا أكثر لطفًا كعمل من أعمال احترام الذات.
مناجتنا الداخلية تتواصل معنا
مونولوجنا الداخلي يتواصل معنا على مدار اليوم ؛ بالنسبة لبعض الناس ، فإنه يذهب دون توقف. سواء كنت على دراية بصوتك الداخلي أو كنت تستيقظ الآن على الحوار الذي كان يجري في خلفية ذهنك ، فهناك تحولات صغيرة يمكنك إجراؤها في اللغة التي تستخدمها للتواصل مع نفسك ، والتي يمكن تؤثر على قدرتك على تنظيم أفكارك وعواطفك وسلوكك في المواقف العصيبة.
ليس فقط القدرة على التحدث إلى نفسك هو الذي له تأثير ، ولكن الفروق الدقيقة في التواصل ، مثل النغمة ، والحجم ، والمرح ، واستخدام الاسم الأول في الحديث مع الذات. تؤثر النبرة التي تستخدمها مع نفسك على شعورك في وجودك.
إذا كانت الطريقة التي تتحدث بها مع نفسك ذات نبرة قاسية وغير لطيفة ، فبالتأكيد ستشعر بالهجوم من عقلك. هل تتحدث بصوت عالٍ مع نفسك لتحفيزك؟ هل كان يعمل من أجلك؟ ربما حان الوقت لاستخدام حجم أكثر ليونة. أو هل لاحظت أنه عندما تكون أخف وزناً وأكثر ذكاءً مع نفسك ، فإنك في الواقع تستطيع تجاوز التحديات بسهولة أكبر؟ قد يكون استخدام أسلوب أكثر مرحًا مع نفسك هو المفتاح لتجاوز مخاوفك.
هل تستخدم كلمات قاسية لتحفيز نفسك؟ قد يكون استخدام اسمك الأول أكثر فاعلية وأقل ضررًا لنفسيتك. لا توجد طريقة "صحيحة" لقول ذلك بصوت عالٍ ، ولكن هناك إرشادات ستجعل هذه العملية ممتعة وتفتح قلبك مجددًا لنفسك.
حق النشر ©2023 بواسطة فاسافي كومار. كل الحقوق محفوظة.
مقتبس من "Say It Loud" بعد الحصول على إذن
من الناشر ، جديد المكتبة العالمية.
المادة المصدر: قلها بصوت عالي
قلها بصوت عالٍ: استخدم قوة صوتك للاستماع إلى أعمق أفكارك وتحقيق أحلامك بشجاعة
بواسطة فاسافي كومار
عندما يقترح نجم العافية فاسافي كومار "قول ذلك بصوت عالٍ" ، فإنها تعني ذلك حرفياً. لم تنجح سنوات من كتابة اليوميات في محاولة للتعرف على نفسها وتحقيق أهدافها ، لذلك قررت التحدث إلى نفسها بدلاً من ذلك ، بصوت عالٍ وبتعاطف من صديقها المقرب. استخدمت هذه التقنية أثناء رحلتها من خلال تحديات كونها ابنة مهاجرين هنود ، والتشخيص ثنائي القطب ، وتعاطي المخدرات ، والتعافي. على طول الطريق ، تعلمت Vasavi أن كل إرشادات الخبراء الخارجيين في العالم لم تكن بديلاً عن إيجاد طرق لضبط النفس الداخلية الحقيقية لها ، والاستماع إلى توجيه تلك الذات وحكمتها ، ثم عيشها بمرونة وتعاطف.
In قلها بصوت عالي، فهي تقدم حوافز لفظية بسيطة لمساعدتك على التعبير عن أعمق رغباتك وإعادة صياغة الحديث السلبي عن النفس حتى تتمكن من التعافي من التجارب السابقة ، والسعي وراء أحلامك ، وتصبح أكثر إصرارًا وتركيزًا وعاطفة.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.
عن المؤلف
فاسافي كومار هو معالج مرخص والمضيف الصريح لـ قلها بصوت عالٍ مع Vasavi البودكاست ، الذي يلهم الناس ويشجعهم ويعلمهم لتغيير المحادثة التي يجرونها مع أنفسهم داخليًا ، حتى يتمكنوا من نشر أفكارهم الجميلة بشكل أصلي قدر الإمكان. تدير مجتمع Say It Out Loud Safe Haven القوي لمدة اثني عشر أسبوعًا للمدربين والمبدعين ورجال الأعمال. يحمل Vasavi درجتي ماجستير مزدوجة ، واحدة في التربية الخاصة من جامعة هوفسترا والأخرى في العمل الاجتماعي من جامعة كولومبيا. قم بزيارتها عبر الإنترنت على فاسافي كومار.كوم.
المزيد من الكتب للمؤلف
