أخبر طفلك "يا إلهي ، لقد عملت بجد على هذا!" بدلاً من "واو ، أنت ذكي جدًا!" يضع التركيز على الجهد. (صراع الأسهم)
احترام الذات هو الشعور بالقيمة التي نمتلكها لأنفسنا. إنها الطريقة التي ندرك بها أنفسنا: ما إذا كنا نعتقد أننا جديرون وأكفاء ، وما إذا كنا نعتقد أننا ننتمي ، وما إذا كنا نحب أنفسنا.
هناك عافية كاملة صناعة مكرسة لتحسين احترام الذات، لكنه غالبًا ما يخطئ في الأمور. إن الوقوف أمام المرآة وقول "أنا رائع" ربما لن يجعلك تشعر بتحسن تجاه نفسك ، لأنه يمكن أن يكون احترام الذات صريحًا أو ضمنيًا، والطريقة التي تفكر بها عن نفسك بوعي قد لا تتماشى مع ما تشعر به دون وعي تجاه نفسك.
يريد الناس إصلاحات سريعة ، ولكن لسوء الحظ ، بناء احترام الذات بشكل صحي وواقعي ومستقر ليس بهذه البساطة.
أكثر من مرتفع أو منخفض
غالبًا ما يوصف تقدير الذات على أنه مرتفع أو منخفض: إما أننا نحب أنفسنا ونثق في قدراتنا (احترام الذات العالي) أو لا (تقدير الذات المنخفض).
مستوى احترام الذات هو مقياس مهم. تم الربط بين تدني احترام الذات الاكتئاب المزمن. و اضطرابات الأكل وقد تم ربط تقدير الذات العالي الدفاعية, عدوان و الأنانية.
هناك أيضا ارتباط بين السعادة واحترام الذات، لكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد ما إذا كان احترام الذات يسبب السعادة ، أو العكس ، أو ما إذا كان من المحتمل أن يحدثا معًا. ومع ذلك ، قد يكون مستوى احترامك لذاتك أقل أهمية من استقراره.
غالبًا ما يكون لدى الناس تقدير غير مستقر للذات لأنهم يجعلون قيمتهم تعتمد على شيء ما. هذا يسمي تقدير الذات المشروط. بناء احترامك لذاتك على أشياء كهذه هو أمر متقلب لأن الأخطاء أو الإخفاقات تصبح بعد ذلك تهديدات لقيمتك الذاتية بدلاً من فرص للتعلم والنمو.
قد يجعل الناس قيمتهم الذاتية متوقفة على أشياء مثل الإنتاجية أو القبول الديني أو الذكاء أو العلاقات أو شكل الجسم أو اللياقة البدنية. ولكن ماذا يحدث إذا تصرفت بطريقة غير أخلاقية أو فشلت في اختبار أو اكتسبت بعض الوزن؟ تتطلب أشياء مثل العلاقات والصحة صيانة مدى الحياة ، مما يعني أن احترام الذات القائم على النجاح في هذه المجالات سيكون دائمًا في خطر (وبالتالي غير مستقر). مما لا يثير الدهشة ، احترام الذات المشروط له آثار سلبية على الصحة العقلية.
تقدير الذات خارج النطاق ، لكن هل هو مستقر؟
احترام الذات لدى الأمريكيين الشماليين آخذ في الارتفاع. من عام 1988 إلى عام 2008 ، زادت درجات احترام الذات في طلاب المدارس الإعدادية والثانوية والكليات بشكل كبير. من أصل 40 ممكنًا في مقياس روزنبرج لتقدير الذات (RSE) ، ارتفعت درجات الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 13 عامًا إلى 32.74 من 28.90 ، وارتفعت درجات الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 17 عامًا إلى 31.84 من 29.86 ، وارتفعت درجات طلاب الجامعات إلى 33.37 من 31.83.
بواسطة 2008، كانت نتيجة RSE الأكثر شيوعًا لطلاب الجامعات هي 40 ، حيث سجل واحد من كل خمسة طلاب جامعيين تقديرًا كاملاً للذات. أكثر من نصف طلاب الجامعات سجلوا أكثر من 35. يتمتع معظم الأمريكيين الشماليين الآن بتقدير مرتفع للذات ، ولكن ليس بالضرورة مستقرًا.
تشير الدراسات إلى أن المحاولات الحسنة النية لتعزيز احترام الذات في المدارس من خلال مدح الذكاء تعوق الأداء الأكاديمي. عندما يتم مدح الطلاب على الذكاء ، فإنهم يميلون إلى ذلك التركيز على الأداء بدلاً من التعلم ، ولديك دافع خارجي للصفوف بدلاً من الدافع الداخلي للمعرفة ، واعتبار الذكاء سمة ثابتة بدلاً من شيء يمكنهم تحسينه، كل ذلك يضر بالتعلم.
التركيز على الأداء يزيد من التوتر والقلق و مشاكل أكاديمية، ليس النجاح. فقدان الدافع الجوهري يجعل الناس يشعرون بقدر أقل من السيطرة وأكثر استياء. أخيرًا ، امتلاك احترام الذات المشروط بالذكاء ، مع الاعتقاد بأن الذكاء هو سمة ثابتة ، يحول الأخطاء ، أو الإخفاقات ، أو يتحدى المواد إلى تهديدات لتقدير الذات.
عندما يتم تهديد احترام الذات، قد يشعر أولئك الذين يعانون من عدم استقرار احترام الذات بأنهم لا قيمة لهم و يستسلمون لحماية أنفسهم من الشعور بالفشل ، أو قد يستمرون بشكل أعمى لمحاولة إعادة تأكيد تقديرهم لذاتهم من خلال النجاح (حتى لو كان نهجهم لا يعمل ، أو يستغرق وقتًا أطول أو يستغرق المزيد من العمل).
كلتا الاستراتيجيتين غير منتجة. سيكون النهج الأكثر فعالية هو إعادة تقييم المشكلة والتعامل معها من زاوية مختلفة.
وباختصار، تقدير الذات لا يعزز الدرجات الجيدة ، الدرجات الجيدة تعزز تقدير الذات. وبالمثل ، فإن تقدير الذات العالي لا يجعل الشخص قائدًا أفضل ، بل هو الأفضل رومانسي شريك، أو أكثر من ذلك.
قد يعتقد الأشخاص الذين يتمتعون بتقدير كبير لذاتهم أنهم أكثر شعبية ومحبوبين ، ولكن يُنظر إلى أولئك الذين يتمتعون باحترام الذات المرتفع عادةً على أنهم غير داعم وغير محبوب (وهو أمر منطقي إذا اعتبروا العلاقات وسيلة لتعزيز احترامهم لذاتهم). تمامًا كما هو الحال مع الدرجات ، يبدو أن القبول الاجتماعي يعزز احترام الذات ، وليس العكس.
بعبارة أخرى ، احترام الذات ليس علاجًا للجميع. حتى الأشخاص الأكثر ثقة وجاذبية وذكاء يعانون من انهيار العلاقات وفقدان الوظيفة والقلق.
لذا ، كيف نطور احترامًا لذاتنا صحيًا ومستقرًا؟ من خلال التركيز على الجهد.
الجهد مقابل النتائج
من المستحيل علينا جميعًا أن نكون استثنائيين ونتفوق في الأداء على أقراننا. من خلال افتراض هذه الأشياء ، نعد أنفسنا لضربات مستمرة لتقديرنا لذاتنا. بدلاً من ذلك ، يمكننا أن نحاول أن نبني احترامنا لذاتنا على القيام بعمل أفضل ، وليس أن نكون أفضل. سوف يتطور التصرف بطرق تتماشى مع أهدافنا ، ومنح أنفسنا شيئًا نفخر به احترام الذات الذي لا يتوقف على النتائج أو آراء الآخرين.
على سبيل المثال ، إذا كان تقديرك لذاتك مرتبطًا حاليًا بالعلاقات ، فحاول التركيز على مدى لطف أو مساعدة أفعالك ، بدلاً من مدى إعجابك بك. إذا كان احترامك لذاتك يعتمد على الإنتاجية ، فحاول التركيز بشكل أقل على مقدار ما تنجزه والمزيد على تأثير ما تنجزه.
عند بناء احترام الذات لدى الآخرين ، فإن هذا يعني تكمل جهودهم ، وليس نتائجهم. على سبيل المثال ، إخبار طفلك "يا إلهي ، لقد عملت بجد على هذا!" أو "يا إلهي ، أنت تتعلم الكثير!" بدلاً من "واو ، أنت ذكي جدًا!" لا يستطيع الأطفال التحكم في مدى ذكاءهم ، ولن يتفوقوا أبدًا في كل موضوع ، لذلك لا ينبغي أن تحدد هذه الأشياء قيمتهم الذاتية. الشيء نفسه ينطبق على الكبار.
إن تشجيع الأطفال على العمل الجاد وفضولهم وتقدير نتائج جهودهم يساعدهم على بناء الكفاءة الذاتية والانتماء. يمنحهم هذا إحساسًا واقعيًا بقدراتهم وتقديرًا لعلاقتهم بالآخرين.
نبذة عن الكاتب
سيمون شيري، أخصائية نفسية إكلينيكية وأستاذة في قسم علم النفس وعلم الأعصاب ، جامعة دالهوزي
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
