الصورة عن طريق إليسا تبدأ من Pixabay
مع الطبيعة المضطربة للعالم هذه الأيام، من السهل أن نشعر بأننا أصغر من أن نحدث فرقًا. ولكن كما قال مدرس التأمل جاك كورنفيلد: "إذا كنت تعتقد أنك أصغر من أن تكون فعالاً، فأنت لم تكن في غرفة نوم مع بعوضة من قبل".
نحن نميل إلى التقليل من شأن أنفسنا. إن إحساسنا الصغير بالذات قد لا يتعرف على ما نحن قادرون عليه. لقد توصلنا إلى الاعتقاد بأننا الأفكار التي لا نهاية لها والتي تدور في أذهاننا. يعلمنا الوعي التام خلاف ذلك: أنه يمكننا الوصول إلى وعي مفتوح واسع وإصدار القصة المحصورة حول هويتنا.
غالبًا ما يُترجم اليقظة الذهنية، المستمدة من لغة بالي القديمة، إلى "الوعي" و"التذكر". اليقظة الذهنية هي ذلك الوعي اللطيف والفضولي الذي يمكننا جلبه إلى كل لحظة، والذي يمكن أن يساعدنا على تذكر من نحن.
ما يقدمه اليقظه
تقدم لنا ممارسة التأمل الذهني تقنيات ملموسة لمساعدتنا على تطوير الوعي من خلال تهدئة العقل وتثبيته. نتعلم أن نجلس ونلاحظ التنفس والجسد والأحاسيس ونشوء العواطف بفضول غير قضائي. تساعدنا ممارستنا على فتح مساحة لرؤية سلسلة من الأفكار والمشاعر التي تطفو على السطح وتتلاشى لحظة بلحظة. وفي هذه العملية، قد ندرك أن تلك الأفكار والعواطف ليست ثابتة أو دائمة. إنها لا تحدد هويتنا ولكنها بدلاً من ذلك جزء من الطبيعة المتغيرة باستمرار لواقعنا.
وبطبيعة الحال، فإن ممارسة الجلوس والملاحظة ليست بهذه السهولة. بمجرد أن نلمس الوسادة، بدلاً من ملاحظة ظهور الأفكار أو الأحاسيس، تميل عقولنا القردية المزدحمة إلى تحويل انتباهنا. آلامنا وأوجاعنا، ونفورنا من الملل، والانفعالات العامة يمكن أن تجعل التأمل الذهني يبدو وكأننا نسبح ضد التيار.
بينما تجتاحنا موجات ضغوطات الحياة، قد نفضل تجنبها وتشتيت انتباهنا بدلاً من الكشف عن ما يكمن تحت السطح وتكوين صداقات معه. بدون الوعي الواعي المتعمد، من السهل أن ندع عاداتنا اللاواعية تقود أفكارنا وأفعالنا. قد نقرر أن الاهتمام بحياتنا الداخلية أمر صعب للغاية أو أنه لن يجني أي فوائد حقيقية.
ولكن حتى الممارسة لمدة عشر دقائق يوميًا يمكن أن تظهر لنا عكس ذلك.
الاسترخاء في الانزعاج
لقد تعلمت في وقت مبكر أنه بدلاً من محاربة عقلي المشغول، والأحكام الذاتية، ونفاد الصبر، يمكنني الاسترخاء في تجربة الانزعاج لحظة بلحظة. لقد تعلمت أن أكون أكثر لطفًا ولطفًا وأكثر تعاطفًا مع نفسي عند ظهور القلق أو الحكم على الذات. فقط عندما توقفت عن النضال داخليًا واستسلمت لموجات الانزعاج، تمكنت من الوصول إلى الهدوء الذي كنت أبحث عنه. لقد كان أمرًا جذريًا بالنسبة لي أن أعرف أن هذا كان اختيارًا.
لقد شهدت الأبحاث المتعلقة باليقظة الذهنية توسعًا كبيرًا في العقود الأخيرة، وليس من الصعب العثور على دليل على فوائد الممارسة المنتظمة. لا يمكن لليقظة الذهنية أن تبطئ عقلنا القرد فحسب، بل يمكن أن تقدم لنا أيضًا الفوائد الفسيولوجية والنفسية كالحد من القلق والاكتئاب، وخفض ضغط الدم، وتحسين النوم.
وقد أثبتت عقود من الأبحاث أيضًا أن اليقظة الذهنية تزيد من مستويات الوعي التعاطف والرحمة لأنفسنا وللآخرين وأن الطريقة التي نعامل بها أنفسنا ترتبط ارتباطًا وثيقًا بكيفية تعاملنا مع الآخرين. إن الآثار المترتبة على ذلك عميقة ليس فقط بالنسبة لرفاهتنا الفردية ولكن أيضًا للصالح الجماعي.
البقاء هادئًا ومركزًا
كما أصف في لقاء اللحظة باللطفيتم تطوير اليقظة الذهنية من خلال ممارسة التأمل لدينا وهي عبارة عن مجموعة من المواقف وطريقة الوجود التي نحملها في حياتنا اليومية. يمكننا تحقيق الوعي الواعي لعلاقاتنا وعملنا وهواياتنا وتربيتنا. يمكننا أن يكون لدينا اتصال مباشر أكثر بحياتنا بسبب وعي اللحظة الحالية الذي يتعمق من خلال ممارستنا. وعندما نعمل من مكان يسوده الهدوء والاستقرار والقلب المنفتح، فإننا ننقل هذه الصفات إلى العالم بطبيعتنا. كما الراهب الفيتنامية ثيش نهات هانه وصف:
"عندما تواجه قوارب اللاجئين المكتظة بالعواصف أو القراصنة، إذا أصيب الجميع بالذعر، فسوف نفقد كل شيء. لكن لو بقي شخص واحد هادئًا ومتمركزًا، فهذا يكفي. لقد أظهروا الطريق أمام الجميع للبقاء على قيد الحياة.
إن عملنا الداخلي، وممارسة اليقظة الذهنية لدينا، أمر بالغ الأهمية الآن لأنه يساعدنا على تطوير صفات مثل التعاطف مع الذات والوعي غير القضائي الذي يترجم مباشرة إلى عمل حكيم في العالم. في بعض الأحيان يكون هذا الإجراء الحكيم هو ببساطة البقاء حاضرًا أو صبورًا أو فضوليًا أو واثقًا. وفي أحيان أخرى، يكون العمل الحكيم بمثابة تحدي لنظام عدم المساواة أو القيادة من قلب رحيم. على العكس من ذلك، فإن دافعنا نحو "الفعل" دون وعي واعي يمكن أن يقودنا إلى التصرف من أماكن مخيفة، وغير مبررة، وغير مستقرة، وغير أصيلة.
اليقظة الذهنية مهمة
الوعي الذهني مهم، كما هو الحال مع نية عملنا الداخلي والخارجي. لقد مررت بمنظور مثير للاهتمام وهو أن مؤسس Wisdom 2.0، سورين Gordhamerشاركنا في تحقيق التوازن بين عملنا الداخلي والخارجي. سأل الراهب البينديكتيني دافد شتايندل راست السؤال: هل نحن بحاجة إلى تغيير العالم أو قبوله كما هو؟ كان رد شتايندل راست، الذي أعيد صياغته هنا، هو أننا بحاجة إلى تحقيق التوازن بين صوتين:
-
عندما نعتقد أنه من واجبنا تغيير العالم وأن هناك مشاكل لا نهاية لها، نحتاج إلى الاهتمام بحياتنا الداخلية.
-
عندما نركز فقط على أنفسنا، ولا نهتم بالعالم من حولنا، نحتاج إلى الاهتمام بالعالم الخارجي.
الاستثمار في حياتنا الداخلية
من الواضح أن الاستثمار الذي نقوم به في حياتنا الداخلية والرعاية التي نقدمها للعالم من حولنا مترابطان. كما كتب يونجي مينجيور رينبوتشي في كتابه، في حب العالم"إلى أن نغير أنفسنا، سنكون مثل حشود من الناس الغاضبين الذين يصرخون من أجل السلام. ومن أجل تحريك العالم، يجب أن نكون قادرين على الوقوف فيه دون حراك.
فرضيتي الأساسية في لقاء اللحظة باللطف هو أنه يمكننا جميعًا أن نتعلم أن نكون أكثر حكمة ولطفًا. إن أدوات اليقظة الذهنية التي تم اختبارها عبر الزمن متاحة لمساعدتنا في طريقنا. فيما يلي بعض الخطوات البسيطة للبدء:
-
اجلس في صمت لبضع دقائق واتبع أنفاسك. لاحظ ما ينشأ.
-
ضع يدك على قلبك وأرسل الرحمة لنفسك. لاحظ كيف يشعر ذلك.
-
خذ نزهة مدروسة وانتبه لجسمك. لاحظ الأحاسيس.
-
استجب للحظة مرهقة من خلال تقديم الرعاية لنفسك. لاحظ ما يحدث.
مهما حدث، حاول مقابلة تلك اللحظة بلطف. ومن ثم لاحظ. يتنفس. ولاحظ. ما نمارسه يصبح أقوى. وما اخترت أن تجلبه إلى هذه اللحظة، وفي اللحظة التالية، يهم أكثر بكثير مما تعتقد.
حقوق التأليف والنشر 2023. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من كتب تعويذة
بصمة من الناشر, كتب الحبر الجماعية.
كتاب بهذا المؤلف:
كتاب:لقاء اللحظة باللطف
مواجهة اللحظة بلطف: كيف يمكن لليقظة أن تساعدنا في العثور على الهدوء والاستقرار والقلب المفتوح
بواسطة سو شنايدر
يرغب الكثير منا في إبطاء وتهدئة العقل وتحقيق اتصال أكبر بحياتنا، لكننا نعلق في العادات والسلوكيات التي لا تدعم تطلعاتنا. هذا الكتاب يمكن أن يساعدنا على التحرر من التعثر. لقاء اللحظة باللطف يقدم خارطة طريق لتنمية سبعة جوانب من اليقظة الذهنية التي يمكن أن تساعدنا في الوصول إلى حكمتنا المتأصلة واستقرارنا وتعاطفنا.
من خلال تعاليم الحكمة والقصص الشخصية والأبحاث القائمة على الأدلة، يقدم المؤلف إطارًا عمليًا لتطوير الوعي الذهني ومواجهة العقبات التي لا مفر منها في طريقنا.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متوفر أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
سو شنايدر، دكتوراه، هي عالمة أنثروبولوجيا طبية، ومؤلفة، ومدربة صحة تكاملية، ومدربة معتمدة لليقظة الذهنية. لقد طورت العشرات من برامج اليقظة الذهنية وقامت بتدريس آلاف الطلاب على مدار العقد الماضي كأعضاء هيئة تدريس في جامعة ولاية كولورادو وجامعة ميريلاند للصحة التكاملية.
مواجهة اللحظة بلطف: كيف يمكن لليقظة أن تساعدنا في العثور على الهدوء والاستقرار والقلب المفتوح هو كتابها الثاني. يزور www.meetingthemoment.org للمزيد من المعلومات.
