اليقظة الذهنية هي مفهوم ربما سمع عنه معظمنا، لكن القليل منا استوعبه بالكامل. يأخذنا هذا البودكاست بين بول راند وإلين لانجر في رحلة مضيئة عبر أروقة اليقظة الذهنية وآثارها على صحتنا وصنع القرار ورفاهنا العام.
قوة الشفاء من اليقظة الذهنية
تخيل هذا: أنت تعاني من مرض مزمن، أو التهاب المفاصل، أو التصلب المتعدد، أو مرض باركنسون. الألم لا ينضب، والأيام طويلة. كشفت الأبحاث الرائدة التي أجرتها إلين لانجر عن القوة المذهلة لليقظة الذهنية في تخفيف الأمراض المزمنة. إنها ليست مجرد علاج وهمي. إنها تستفيد من التغيير الأساسي الذي له تأثيرات تحويلية على الاضطرابات المختلفة.
الرعاية الصحية الحديثة هي قوة طاغية، وغالبًا ما تصف الحبوب والإجراءات على حساب الجانب العقلي للشفاء. إن انتقادها لهذه المؤسسة مثير للدهشة. غالبًا ما يتم أخذ التشخيصات والتشخيصات الطبية كما هي مكتوبة على الحجر. ولكن ماذا لو كانت مجرد احتمالات، وليست مصائر مطلقة؟ إنها تدفعنا إلى التشكيك في نظام الرعاية الصحية لدينا، والذي يمكن أن يكون ضارًا أكثر من نفعه عندما يتجاهل الجوانب النفسية مثل اليقظة الذهنية.
تأثير الحدود
هل سبق لك أن توقفت للتأمل في القوة الهائلة التي يمكن أن يمارسها رقم واحد على مسار حياتك؟ إنها فكرة غريبة ولكنها مزعجة. تخيل أنك أجريت اختبار الذكاء وفشلت بنقطة واحدة فقط عما يعتبره المجتمع "متوسطًا". وفجأة، يتم تصنيفك على أنك "ذو قصور معرفي"، وهي تسمية يمكن أن تطاردك في المدرسة، وفرص العمل، وحتى في الدوائر الاجتماعية. تشير إلين لانجر إلى هذا باسم "التأثير الحدودي". هذا هو المكان الذي تحدد فيه الحدود الرقمية التعسفية، سواء كانت درجة الذكاء أو مستوى الكوليسترول أو نسبة السكر في الدم، المسار لكيفية معاملتنا وما هي الفرص التي قد تكون أو لا تكون متاحة.
الأمر لا يتعلق فقط بالتسمية؛ يتعلق الأمر بالعواقب الحقيقية التي يمكن أن تتكشف في حياة الناس. لنأخذ على سبيل المثال حالة شخص مختوم بعلامة "ما قبل الإصابة بالسكري" بناءً على قراءة نسبة السكر في الدم والتي تتأرجح على الحافة. في العديد من النواحي، نحن مهيئون ثقافيًا لقبول هذه التسميات الطبية باعتبارها حقائق إنجيلية لا تتزعزع والتي تحدد مصيرنا. يمكن أن يكون هذا التصنيف أحيانًا بمثابة نبوءة ذاتية التحقق.
مسلحين بعلامة "ما قبل الإصابة بالسكري"، فإن الأفراد الذين كانوا في يوم من الأيام نشطين بشأن رفاهيتهم قد يستسلمون فجأة لما يعتبرونه مستقبلًا لا مفر منه - وهو الإصابة بمرض السكري الكامل. يمكن أن تتجلى هذه الاستقالة في خيارات صحية أقل صرامة، مما قد يجعل هذه النتيجة المخيفة حقيقة واقعة. وكما يقول لانجر، يمكن أن يكون لهذه التسميات تأثير الدومينو، حيث تطيح بجوانب مختلفة من حياتنا، من صحتنا إلى احترامنا لذاتنا ورفاهيتنا بشكل عام. وتدعونا إلى التشكيك في هذه المحددات العددية واستكشاف طرق أكثر رأفة وشمولية لتقييم الظروف البشرية.
هل نحن سجناء التنبؤ؟
إن جاذبية التنبؤ بالمستقبل مغرية بشكل لا يقاوم؛ إنه يقدم لنا ما يشبه السيطرة في عالم لا يمكن التنبؤ به. نحن نزن الإيجابيات مقابل السلبيات، ونحسب المخاطر والمكافآت، ونحاول التنبؤ بكيفية تنفيذ القرار. وهذا هو ما يحرك كل شيء، بدءًا من الاختيارات الشخصية المتعلقة بالعلاقات والمهن وحتى القرارات السياسية على المستوى المجتمعي. ومع ذلك، تتحدى إلين لانجر هذه العقلية المتأصلة، وتحثنا على مواجهة حقيقة مقلقة: كل محاولات التنبؤ هي أوهام، وغالباً ما تمنحنا شعوراً زائفاً بالأمان أو تقودنا إلى الضلال.
إنها تقترح بديلاً رائداً، حيث تقدم لنا نهجاً واعياً في اتخاذ القرار والذي يعد بفك التعقيدات التي غالباً ما نخلقها لأنفسنا. إن فلسفتها واضحة إلى حد مدهش: فبدلاً من المبالغة في تحليل كل نتيجة محتملة، لماذا لا نركز على "اتخاذ القرار الصحيح"؟
وهذا يحول التركيز من التنبؤ إلى العمل، مما يسمح بالقدرة على التكيف والتعلم. إنه يحررنا من عبء الاضطرار إلى أن نكون حكامًا نفسيين لمصائرنا ويمكّننا من أن نكون مشاركين نشطين في تشكيلها. لم يعد من الضروري أن نكون مشلولين بسبب الخوف من اتخاذ الاختيار "الخاطئ"؛ ومن خلال الالتزام باتخاذ أي قرار "صحيح"، فإننا نفتح مسارات جديدة للإبداع والنمو وحياة أكثر إشباعًا.
القاتل الصامت والترياق الواعي
يبدو أن التوتر هو الرفيق الدائم لمعظمنا، وهو ضباب مستمر يحجب اللحظات المشمسة ويضخم أفكارنا المظلمة. إنه يتسلل إلى حياتنا اليومية، ويقنعنا بأن شيئًا فظيعًا يكمن دائمًا بعيدًا عن الأنظار. لكن إلين لانجر، الباحثة التي تغوص في أعماق النفس البشرية، تطلب منا أن نتوقف ونعيد النظر في هذه الحالة "المعطى".
إنها تتحدى الحكمة التقليدية المحيطة بالتوتر. إنها تدفعنا لمواجهة تصوراتنا المسبقة والتساؤل عما إذا كان هذا "الشيء الفظيع" أمر لا مفر منه كما كنا نعتقد. علاوة على ذلك، تقترح أنه حتى لو حدث ذلك، فهل سيكون الأمر فظيعًا كما استحضرناه؟
ومن خلال تفكيك وتشريح هذه المعتقدات العميقة الجذور، تقوم بتشريح التوتر وصولاً إلى مكوناته الأساسية: أولاً، الاعتقاد بأن شيئًا سلبيًا وشيك الحدوث، وثانيًا، توقع أن تأثيره سيكون كارثيًا. غالبًا ما يتحول هذان العنصران إلى دورات ذاتية التعزيز، مما يؤدي إلى تصعيد التوتر إلى مستويات لا تطاق.
إنها تقدم بديلاً محررًا لهذه الحلقة المفرغة. إنها تدعونا إلى التشكيك في هذه المعتقدات الراسخة بدقة. ماذا لو أن "الشيء السيئ" الذي نخشاه لن يتحقق أبدًا؟ وحتى لو حدث ذلك، فهل يمكن أن يكون هناك جانب إيجابي أو فوائد لم نأخذها في الاعتبار؟ يمكننا خفض مستويات التوتر لدينا بشكل كبير من خلال تحدي هذه المفاهيم المسبقة بشكل فعال.
هذا التحول البسيط والعميق في المنظور يمكن أن يغير الطريقة التي نتعامل بها مع تحديات الحياة، ويحولها إلى فرص للنمو بدلاً من مصادر للقلق الدائم. لا يتعلق الأمر فقط بتجنب التوتر، بل بتحويله إلى أداة لليقظة الذهنية والرفاهية.
جعل عصا اليقظة الذهنية
غالبًا ما يتبين أن الالتفاف حول اليقظة الذهنية هو الجزء المباشر من الرحلة. إن جعل هذا المفهوم الأثيري جزءًا ملموسًا من وجودنا اليومي هو الذي يمثل التحدي الحقيقي. والسؤال الذي يطرحه معظمنا هو: كيف نأخذ هذه الفكرة النبيلة ونزرعها بقوة في تربة قراراتنا وتصرفاتنا اليومية؟ تقترح إلين لانجر أن الإجابة تكمن في تبني "العقلية المشروطة".
بدلاً من رؤية المواقف من خلال عدسة المطلقات - معتقدين أن الأشياء "يجب" أو "ينبغي" أن تكون بطريقة معينة - يمكننا التعامل مع تحديات الحياة بموقف أكثر قدرة على التكيف. من خلال التفكير، "يمكن أن يكون الأمر كذلك،" نمنح أنفسنا حرية الاستكشاف والتكيف والابتكار. يمكن دمج هذه العقلية في مهام أصغر مثل تعليم الأطفال أو تعلم رياضة جديدة.
عندما نتبنى "العقلية المشروطة"، فإننا نعطي لأنفسنا مساحة للتنفس. نحن نخرج من قيود التفكير الجامد ونسمح لأنفسنا بالمرونة. وهذا أمر بالغ الأهمية لأن الحياة ليست تجربة مقاس واحد يناسب الجميع. إن احتياجاتنا ورغباتنا وقيمنا فريدة من نوعها مثل بصمات أصابعنا. فكر في تدريس الرياضيات لطفل. بدلًا من فرض طريقة واحدة "صحيحة" لحل المشكلة، يمكنك أن تقول: "مرحبًا، قد ينجح الأمر بهذه الطريقة أيضًا"، مما يشجع على اتباع مسارات متعددة للإجابة. إنه مثل إعطاء الأطفال صندوق أدوات بدلاً من مجرد أداة واحدة.
خذ سيناريو آخر – تعلم لعب التنس. الطريقة المعتادة هي اتباع الأساليب الموصوفة، ولكن ماذا لو فكرت، "ربما أستطيع تأرجح مضربي بشكل مختلف؟" أنت تمنح نفسك الحرية في العبث والعثور على التقنية التي تناسبك بشكل أفضل. هذه العقلية تفعل أكثر من مجرد جعل الحياة قابلة للإدارة؛ يجعلها غنية ومجزية. نحن لا نبحر في الحياة فحسب؛ نحن نستكشفها، ونخصص رحلتنا لتتوافق مع هويتنا الحقيقية. إنه الفرق بين ارتداء بدلة مصممة خصيصًا والضغط على بدلة لا تناسبك.
يعد العمل الرائد لإلين لانجر بمثابة دعوة للعمل لكل واحد منا. إنها تدفعنا إلى إعادة التفكير في حياتنا، والتساؤل عما اعتبرناه أمرًا مفروغًا منه، والعودة إلى مقعد السائق الذي ربما أخليناه دون قصد. إنها لا تقترح فقط أن نتولى زمام الأمور؛ إنها تحثنا على استعادتها، وإعادة ترسيخ أنفسنا كمهندسين لحياتنا. إنه يدعونا إلى مستوى أعلى من الوعي، حيث لا نكون مجرد متلقين سلبيين لعروض الحياة، بل مشاركين نشطين في مصيرنا.
عن المؤلف
روبرت جينينغز هو ناشر مشارك لموقع InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل. التحق بجامعة فلوريدا ، والمعهد التقني الجنوبي ، وجامعة سنترال فلوريدا بدراسات في العقارات ، والتنمية الحضرية ، والتمويل ، والهندسة المعمارية ، والتعليم الابتدائي. كان عضوا في مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي بعد أن قاد بطارية مدفعية ميدانية في ألمانيا. عمل في مجال التمويل العقاري والبناء والتطوير لمدة 25 عامًا قبل أن يبدأ InnerSelf.com في عام 1996.
إن InnerSelf مكرس لمشاركة المعلومات التي تتيح للأشخاص اتخاذ خيارات متعلمة وثاقبة في حياتهم الشخصية ، من أجل المصلحة العامة ، ورفاهية الكوكب. دخلت مجلة InnerSelf أكثر من 30 عامًا من النشر إما مطبوعة (1984-1995) أو عبر الإنترنت باسم InnerSelf.com. يرجى دعم عملنا.
المشاع الإبداعي 4.0
تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب العقل:
معجزة اليقظه
بواسطة ثيش نهات هانه
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي لثيش نهات هانه ممارسة التأمل الذهني ويقدم إرشادات عملية حول دمج الوعي الذهني في الحياة اليومية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أينما ذهبت، وها أنت
بواسطة جون كابات زين
يستكشف جون كابات زين، مبتكر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة، مبادئ اليقظة الذهنية وكيف يمكن أن تحول تجربة الفرد في الحياة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قبول جذري
بواسطة تارا براش
تستكشف تارا براخ مفهوم قبول الذات الجذري وكيف يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد الأفراد على شفاء الجروح العاطفية وتنمية التعاطف مع الذات.
