ديفيد غالاغر, مؤلف المنصوص
يمكنك أن تكون في نقطة الخروج هذه لمدة خمس دقائق ، وتقاتل كل هذه الأصوات في الرأس ، وفجأة ، يأتيك الهدوء ، وتدرك ... هذا جيد ، فلنقم بذلك. اعتدنا أن نسمي ذلك "اللحظة". آندي جيست ، كنزة بقاعدة بريطانية.
هل هناك شيء يمكن أن نتعلمه نحن البشر من "اللحظة"؟ أنا أعتقد هذا. بصفتي عالمة نفسية وعالمة أعصاب مغامرات ، فإن عملي يستكشف هذا السؤال. أظهرت الأبحاث أن التقنيات البسيطة يمكن أن تساعد الناس في الوصول إلى هذه الحالة التأملية.
في الرياضات المتطرفة ، يمكن أن تكون عواقب قرارات الرياضيين مهددة للحياة. وصف العلماء القفز على القاعدة باسم الأكثر تطرفا من الرياضات. يتضمن القفز بالمظلات من الهياكل الثابتة بما في ذلك المباني والهوائيات والجسور والمنحدرات.
بحساب واحد ، هناك خطر متزايد للوفاة بمقدار 50 مرة مقارنة بالقفز بالمظلات. بعد قولي هذا ، كانت هناك حالة وفاة واحدة فقط في المملكة المتحدة في آخر 30 سنوات.
لكن لاعبي القفز الأساسي ليسوا جميعًا كبيرًا الشخصيات المندفعة. إنهم عرضة للشك الذاتي مثلنا تمامًا.
توازن رائع
الإجهاد يعيق الأداء. في مواجهة التهديد ، أجزاء من يشارك الدماغ في اتخاذ القرار المنطقي اغلق. هذا يمكن أن يضعف الحكم.
لكن هذه الاستجابة الفسيولوجية يمكن أن تتغير. تظهر الأبحاث أن القفز بالمظلات من ذوي الخبرة لديهم زيادة السيطرة هناك الجهاز العصبي اللاإرادي الاستجابة للتوتر ، والتي تتحكم في الوظائف الحيوية مثل ضغط الدم ومعدل ضربات القلب والتنفس.
عادة ، ترتبط استجابة الإجهاد بالنشاط في فرع متعاطف للجهاز العصبي اللاإرادي. ينظم هذا التقسيم استجابة القتال أو الطيران. يعمل الجهاز السمبثاوي أيضًا على إرخاء المثانة ، ويسرع معدل ضربات القلب ويوسع حدقة العين.
بعد، بعض الناس يظهر نشاطًا متزايدًا في فرع آخر أيضًا: الجهاز العصبي السمبتاوي ، والذي يرتبط عادةً بالأداء الترميمي بعد التعرض للإجهاد بالإضافة إلى عمليات الحفاظ على الحياة مثل الهضم. يساعد تنشيط فرع الجهاز السمبتاوي الأشخاص على الحفاظ على هدوئهم حتى عند التحفيز الشديد.
وجهة نظر مختلفة
هناك تكتيكات يمكن لأي شخص استخدامها لاستعادة التوازن في الجهاز العصبي. على سبيل المثال ، أبطأ تنفس يزيد من نشاط الجهاز السمبتاوي. يسير هذا جنبًا إلى جنب مع كونك متيقظًا أفكار غير مرغوب فيها.
اعتماد "عقلية التحدي"يمكن أن يعزز أيضًا قدرة الأشخاص على الأداء تحت الضغط. يتضمن هذا رؤية الموقف للفرص التي يقدمها بدلاً من رؤيته على أنه مهدد. الحديث الذاتي التحفيزي يمكن أن يساعد أيضًا: قول أشياء مثل: "يمكنني فعل ذلك".
لن يحولك هذا النهج إلى سيد هادئ لمخاوفك بين عشية وضحاها. لكن ممارسة هذه التقنيات ل حتى أيام قليلة يمكن أن يؤدي إلى آثار مفيدة على نشاط الجهاز العصبي.
أصعب مما يبدو
هذا لا يعني أن القلق الشديد يمكن علاجه بتقنيات التنفس.
يمكن أن يجعل الصوت الداخلي للشك الذاتي من الصعب تنشيط الفرع السمبتاوي. هذا لأن الموارد العقلية الخاصة بك يتم تحويلها إلى مجموعة من مناطق الدماغ المعروفة باسم شبكة الوضع الافتراضي. شبكة الوضع الافتراضي هي المكان الذي تحدث فيه العمليات العقلية التي تنطوي على انعكاس. هذا هو مصدر ذلك الصوت الداخلي الذي يمكن أن يتحول إلى ثرثرة تنتقد الذات ، مع التركيز على الأحداث السلبية من ماضيك.
عندما تصبح مناطق الدماغ المشاركة في التفكير والمعالجة العاطفية نشطة بشكل مفرط ، يمكن أن يؤدي ذلك اجترار وقلق. الاجترار هو التفكير المفرط والمتكرر في نفس الحدث الذي يركز على السلبية وينتج عنه اضطراب عاطفي. من الصعب إيقاف التشغيل.
يمكن أن يساعدنا تعلم إدارة الوضع الافتراضي في التطور مرونة.
تظهر الأبحاث أن الأشخاص ذوي الأداء العالي يميلون إلى أن يكونوا أشخاصًا يمكنهم الاستمرار في التركيز حتى عندما يكونون تحت المطالب المعرفية المتطرفة. في إحدى الدراسات ، قام المشاركون بأداء مهام قائمة على الذاكرة تهدف إلى توسيع قدرة المعالجة العقلية إلى أقصى حد. أولئك الذين عانوا من المتطلبات أظهروا زيادة في تنشيط الدماغ في المناطق التي تركز على المهام ، مما يبذل جهدًا إضافيًا للتعويض. أولئك الذين أداؤوا على مستوى عالٍ أظهروا مستويات أقل من التنشيط ، كما لو كانوا يأخذونها في طريقهم. لذلك حافظ أصحاب الأداء العالي على رباطة جأشهم.
يبحث بحثي في طرق لدراسة أداء الأشخاص في المواقف القصوى ، باستخدام أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب يمكن ارتداؤها كبديل لقياس عمليات الدماغ. يهدف هذا إلى تحديد كيفية استجابة الدماغ في "لحظة" وصفها لاعبا القاعدة. يمكن أن يساعدنا قياس المستويات الفسيولوجية للتوتر في تحديد الحالات المثلى اللازمة للعمل تحت الضغط.
سواء كان الأمر يتعلق بالقيادة في مدينة جديدة في ساعة الذروة ، أو قبول فرصة لتغيير الحياة ، يجب علينا التغلب على تلك الأصوات التي تتصارع في رؤوسنا أو أنها ستمنعنا من المضي قدمًا. من أجل الوصول إلى أن الخاص لحظة لأنفسنا ، نحتاج إلى ضبط الراديو الداخلي لتصفية ضجيج عدم الثقة بالنفس.
غرس بعض التوازن لدينا استجابات الدماغ والجسم باستخدام تقنيات مثل اليقظة والتنفس ، يمكن أن يساعدنا في البقاء في السيطرة. بدون التأثير المهدئ للجهاز العصبي المتوازن ، تميل عقول الناس إلى رؤية التهديد في كل مكان ، بدلاً من النظر إلى الحياة من منظور فرص النمو.
حتى يوقفوا. تنفس ببطء ، وطمئن نفسك أنه على ما يرام ، لقد حصلت على هذا. هذا تحد ، شيء يجب أن تتورط فيه. التغلب على هذا الشعور بعدم الأمان يشبه إدراك أنك كنت تحاول القيادة مع فرامل اليد. لذا ، دعنا نطلقها وننطلق.
نبذة عن الكاتب
ديفيد غالاغرباحث زائر متخصص في علم النفس التجريبي وعلم الأعصاب الإدراكي ، جامعة ليفربول جون مورز (Liverpool John Moores University)
يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.
كتب عن تحسين الأداء من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"الذروة: أسرار من علم الخبرة الجديد"
بواسطة أندرس إريكسون وروبرت بول
في هذا الكتاب ، يعتمد المؤلفون على أبحاثهم في مجال الخبرة لتقديم رؤى حول كيف يمكن لأي شخص تحسين أدائهم في أي مجال من مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير المهارات وتحقيق الإتقان ، مع التركيز على الممارسة المتعمدة والتغذية الراجعة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
يقدم هذا الكتاب استراتيجيات عملية لبناء عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، مع التركيز على التغييرات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى نتائج كبيرة. يعتمد الكتاب على البحث العلمي وأمثلة من العالم الواقعي لتقديم نصائح عملية لأي شخص يتطلع إلى تحسين عاداته وتحقيق النجاح.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"العقلية: علم النفس الجديد للنجاح"
بواسطة كارول س دويك
في هذا الكتاب ، تستكشف كارول دويك مفهوم العقلية وكيف يمكن أن تؤثر على أدائنا ونجاحنا في الحياة. يقدم الكتاب رؤى حول الفرق بين العقلية الثابتة وعقلية النمو ، ويوفر استراتيجيات عملية لتطوير عقلية النمو وتحقيق نجاح أكبر.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg العلم وراء تكوين العادات وكيف يمكن استخدامها لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يقدم الكتاب استراتيجيات عملية لتطوير العادات الجيدة ، وكسر العادات السيئة ، وإحداث تغيير دائم.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"أذكى وأسرع أفضل: أسرار الإنتاج في الحياة والأعمال"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم الإنتاجية وكيف يمكن استخدامه لتحسين أدائنا في جميع مجالات الحياة. يعتمد الكتاب على أمثلة وأبحاث من العالم الحقيقي لتقديم نصائح عملية لتحقيق إنتاجية ونجاح أكبر.
