الصورة عن طريق موني ماكين
عادة ما يعيش الأطفال الذين نشأوا في منازل مع سوء المعاملة والإدمان والأمراض العقلية والصدمات الأخرى في حالة إنكار. يجب أن يخبروا أنفسهم باستمرار أن الأشياء الفظيعة التي يرونها ويسمعونها ويشعرون بها لا تحدث حقًا. إذا تعرضوا للإيذاء الجسدي أو الجنسي أو العاطفي ، فقد يتفحصون تمامًا أو ينفصلون عما يعانونه من أجل البقاء على قيد الحياة. عندما يصبح هذا النوع من التخدير ، أو "ترك" الجسد ، عادة ، غالباً ما يكافح الناجون لإعادة التواصل مع أنفسهم في وقت لاحق في الحياة.
بصفتنا أخوات نشأن في منزل يعاني من الإدمان وسوء المعاملة ، فقد عانينا من تداعياتنا العاطفية وطريقنا لإصلاح الضرر. نحن ملتزمون بمساعدة الآخرين على التغلب على الأسر المختلة وإيجاد حياة سعيدة وسلمية.
نحن نعلم كيف أننا كبالغين يعانون من جروح ناجمة عن الصدمة وسوء المعاملة ، غالبًا ما كنا غير قادرين على تمييز ما نحبه حقًا أو نريده أو نحتاجه. كان هذا يمثل جرحًا روحيًا عميقًا لم نكن نعرف كيف نشفى. لقد جعلنا ذلك لا نثق في غرائزنا وتوجيهاتنا الداخلية. لا يمكن التئام هذا الجرح إلا من خلال العودة بلطف إلى أجسادنا.
الانتقال من عقلك إلى جسدك
إذا شعرت بعدم الأمان في جسدك وعلمت نفسك الابتعاد عنه بانتظام ، فمن المحتمل أنك قضيت معظم حياتك تعيش في عقلك. قد تجذبك أفكارك إلى الوراء ، والذكريات التي تنشأ قد تجعلك تشعر بالحزن أو الغضب أو الندم.
أو قد تقضي وقتك في التفكير في المستقبل. لكن بالنسبة للناجين ، عادة ما يتركك المستقبل تشعر بالقلق أو القلق. أسهل مكان للعثور على السلام هو في الوقت الحاضر. لحسن الحظ ، فإن التركيز على "الآن" هو أيضًا أسرع طريق للعودة للشعور بالأمان في جسمك.
استخدم هذه الخطوات التدريجية لتتعلم كيف تشعر بالأمان في جسدك وللتئام جرحك الروحي:
1. ابدأ بأنفاسك
بالنسبة للناجين من الصدمات الشديدة ، مجرد التنفس العميق يمكن أن يكون مخيفًا. هذا لأنه عندما نركز على أنفاسنا ، لا يسعنا إلا أن نلاحظ جسدنا. إذا علمتنا طفولتنا أنه ليس من الآمن أن نكون في أجسادنا ، فإن التنفس العميق يمكن أن يثير مشاعر القلق أو الخوف القوية.
إذا كان هذا صحيحًا بالنسبة لك ، فابدأ ببطء. إذا شعرت بالأمان ، أغمض عينيك وضع يديك على بطنك. ركز ببساطة على الشعور بأنفاسك في بطنك وهي تدخل وتخرج من جسدك. إذا كان هذا غير مريح ، يمكنك التركيز على ضلوعك أو صدرك أو حتى أنفك.
ابحث عن مكان تشعر فيه بالأمان والراحة ، ولاحظ ببساطة ما يحدث في جسمك وأنت تتنفس. بالنسبة لمعظم الناس ، لا يقتصر التركيز على التنفس على جذورهم في أجسادهم فحسب ، بل في الوقت الحاضر ، حيث كل شيء على ما يرام.
2. حرك جسمك بوعي
الخطوة التالية في إعادة الاتصال بجسمك هي التركيز على الوعي الجسدي. أثناء تقدمك في روتينك اليومي ، حاول تذكير نفسك بملاحظة وتقدير ما يفعله جسمك تمامًا. هل أنت قوي بما يكفي لرفع الأشياء الثقيلة؟ هل يتحرك جسمك عبر الفضاء بسلاسة أم برشاقة؟ هل أنت مرن وقادر على الانحناء أو الانحناء أو التمدد بسهولة؟
المس أو اضرب جسدك. لاحظ كيف تشعر بالنسبة لك. بهذه الطريقة ، أنت تزرع التقدير المتعمد لجسمك وكل ما يمكنك فعله به. وجدنا أن ممارسة اليوجا مفيدة للغاية في هذه المرحلة.
3. إنشاء حركة بهيجة
الآن بعد أن أصبحت على دراية بما يبدو أن جسمك يعمل بشكل جيد وما تستمتع بالقيام به فيه ، افعل المزيد منه! مع زيادة وعي الجسم والثقة به ، قد تشعر أنك مستعد لتجربة شيء جديد. ما الذي يضيء لك؟ الرقص؟ ركوب دراجتك؟ نزهة في الهواء الطلق؟ مهما كانت إجابتك ، افعل أكبر قدر ممكن منها.
4. الوصول إلى حكمة جسمك
بمجرد أن تشعر بإعادة الاتصال بجسمك ، يبدأ السحر في الحدوث. لدينا جميعًا بوصلة داخلية تسمح لنا بتمييز ما هو مناسب لنا. من المحتمل أن يؤدي التخدير الذي شاركت فيه أثناء الطفولة إلى فصلك عن هذا التوجيه الداخلي ، ولكن يمكنك الاستفادة منه مرة أخرى.
العملية بسيطة للغاية: أغمض عينيك وضع يدك في مكان مريح في مكان ما - عادة ما نضع يدنا على قلبنا أو بطننا. فكر في خيار تحتاج إلى القيام به. يمكن أن يكون شيئًا صغيرًا ، مثل ما يجب أن تأكله على الغداء ، أو مهمًا ، مثل ما إذا كان يجب عليك الانتقال إلى وظيفة جديدة. ضع في اعتبارك كل خيار على حدة. عندما تفكر في الأمر ، لاحظ ما يحدث في جسمك.
إذا كان قرارًا جيدًا بالنسبة لك ، فقد تشعر بالدفء ، والوخز ، والحماس ، والانفتاح والتوسع في داخلك. إذا لم يكن قرارًا جيدًا بالنسبة لك ، فقد تشعرين بالتوتر أو الانقباض أو الانقباض في مكان ما من جسمك. ستختلف الأحاسيس ، لكن مع الممارسة ستتمكن من تمييز العلامات التي يمنحك إياها جسمك والثقة بها.
تعلم أن تثق بنفسك مرة أخرى أمر ضروري لتعيش حياة كاملة. لقد حافظ جسمك على سلامتك عندما كنت بحاجة إلى الحماية ، ونجت من طفولتك. الآن ، يمكن أن يرشدك وأنت تكتشف ما سيجلب لك أكبر قدر من السعادة للمضي قدمًا.
حقوق التأليف والنشر 2022. كل الحقوق محفوظة.
طبع بإذن من المؤلفين.
المادة المصدر:
كتاب: الشفاء يبدأ معنا
الشفاء يبدأ معنا: كسر حلقة الصدمة وسوء المعاملة وإعادة بناء رابطة الأخوة
بقلم روني تيتشينور ، دكتوراه ، وجيني ويفر ، FNP-BC
الشفاء يبدأ معنا هي قصة شقيقتين لم يكن من المفترض أن تكونا صديقين. نشأ روني وجيني في منزل يعاني من الإدمان والمرض العقلي ومشاكل سوء المعاملة التي ولّدت ديناميكيات غير صحية وغالبًا ما كانت تتعارض مع بعضهما البعض.
في هذا الكتاب ، يخبرونهم بالحقيقة الخام عن تجارب طفولتهم ، بما في ذلك الإساءة التي حدثت بينهم. مع تقدمهم نحو سن الرشد ، تمكنوا من الاجتماع معًا ورسم مسار يسمح لهم بمعالجة علاقتهم ، وكسر حلقة الصدمة بين الأجيال وسوء المعاملة في تكوين أسرهم. باستخدام خبرتهم الشخصية والمهنية ، يقدمون النصائح لمساعدة الآخرين الذين يتطلعون إلى الشفاء من تربيتهم المؤلم ، أو شفاء علاقات الأشقاء.
لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، انقر هنا. متاح أيضًا ككتاب مسموع وكإصدار Kindle.
حول المؤلف
روني تيتشينور حاصل على دكتوراه في علم الاجتماع متخصص في دراسات الأسرة من جامعة ميشيغان. حصلت جيني ويفر على شهادتها من كلية فاندربيلت للتمريض وهي ممرضة عائلية معتمدة من مجلس الإدارة ولديها أكثر من 25 عامًا من الخبرة في ممارسة الأسرة والصحة العقلية.
كتابهم الجديد ، الشفاء يبدأ معنا: كسر حلقة الصدمة وسوء المعاملة وإعادة بناء رابطة الأخوة (Heart Wisdom LLC ، 5 أبريل 2022) ، تشارك قصة الشفاء الملهمة والمفعمة بالأمل من نشأتها المؤلمة.
معرفة المزيد في heartandsoulsisters.net
