بينما نواجه تحديات رهيبة في عصرنا ، مثل خطر الحرب النووية ، وآثار تغير المناخ ، وتآكل الديمقراطية ، وعدم الاستقرار الاقتصادي ، هناك ثلاث مراحل نفسية يمر بها الأفراد عند مواجهة هذه الحقائق المؤلمة.
المرحلة 1: الإنكار العاطفي والتجنب
الإنكار العاطفي هو آلية دفاعية تحمي الأفراد من الحقائق المؤلمة والمرتبطة بالحقائق المؤلمة. خلال هذه المرحلة ، يقوم الناس بوعي أو بغير وعي بتقليل أو التقليل من خطورة هذه التحديات. إنها استراتيجية تأقلم للحفاظ على الإحساس بالحياة الطبيعية والرفاهية النفسية.
ضع في اعتبارك خطر الحرب النووية. قد يختار الكثير تجنب التفكير في العواقب الكارثية لمثل هذا الحدث. قد يرفضون الاحتمال ، أو يتجاهلون المناقشات ، أو يلجأون إلى الاعتقاد بأنها لن تحدث أبدًا. من خلال تجريف هذه الأفكار تحت البساط ، فإنهم يحمون أنفسهم من الخوف والقلق العميق الذي يمكن أن يثيره التفكير في مثل هذا السيناريو.
المرحلة 2: الضيق العاطفي والاستجابة للأزمات
بمجرد أن ينحسر الإنكار العاطفي ، يدخل الأفراد مرحلة الضيق العاطفي والاستجابة للأزمة. هنا ، يواجهون الحقائق المؤلمة التي كانوا يتجنبونها ، مما يؤدي إلى استجابات عاطفية ونفسية شديدة. قد تهيمن مشاعر الاكتئاب والقلق والخوف والحزن على المشهد الداخلي لديهم.
دعونا نفحص مثال تغير المناخ. عندما يدرك الأفراد الآثار المدمرة على النظم البيئية والمجتمعات والأجيال القادمة ، قد يواجهون حزنًا ويأسًا عميقين. يمكن أن يؤدي عدم اليقين والأضرار المحتملة المرتبطة بتغير المناخ إلى ارتفاع مستويات التوتر والقلق. يمثل هذا الضيق العاطفي مرحلة حاسمة في الاعتراف بخطورة الموقف.
المرحلة 3: النمو بعد الصدمة والتكيف
بعد مرحلة الضيق العاطفي ، يكون لدى الأفراد القدرة على الانتقال إلى مرحلة تتميز بالنمو والتكيف اللاحق للصدمة. تتضمن هذه المرحلة قبول الحقائق المؤلمة ، وبناء المرونة ، وإيجاد معنى في الشدائد.
تأمل في سقوط الديمقراطية. بينما يتصارع الأفراد مع تآكل المبادئ والمؤسسات الديمقراطية ، قد يبدأون في قبول الحقائق الصعبة. إنهم يدركون الحاجة إلى التكيف واتخاذ الإجراءات. يمكن لاستراتيجيات بناء المرونة ، مثل البحث عن الدعم من الأفراد المتشابهين في التفكير والانخراط في النشاط ، أن تمكّنهم من اجتياز هذه المرحلة بنجاح.
خلال هذه المرحلة ، قد يشهد الأفراد نموًا شخصيًا ، يظهر كتحول في القيم والأولويات والأهداف. إنهم يطورون إحساسًا عميقًا بالهدف ، ويبحثون عن طرق للمساهمة في التغيير الإيجابي. يشاركون بنشاط في تشكيل مستقبل أفضل من خلال اتخاذ الإجراءات والدعوة لأسباب تتعلق بالحقائق المؤلمة التي يواجهونها.
الانتقال بنجاح عبر المراحل
يعد التعرف على هذه المراحل وفهمها أمرًا بالغ الأهمية ، حيث إنه يزود الأفراد بالأدوات اللازمة للتنقل بينها بشكل فعال. فيما يلي بعض الاستراتيجيات التي يجب مراعاتها:
1. اعترف بالمراحل:
يبدأ فهم مكانك في رحلتك العاطفية بالاعتراف بالمرحلة التي تتنقل فيها حاليًا. للقيام بذلك ، ابدأ بالتفكير في ردود أفعالك العاطفية. هل تجد نفسك تتجاهل خطر تغير المناخ أو تتجنب الحديث عنه؟ قد تكون في مرحلة الإنكار والتجنب العاطفي.
من ناحية أخرى ، ربما وجدت نفسك تتصارع مع مشاعر الخوف والقلق واليأس عند التفكير في هذه القضايا. إذا كان الأمر كذلك ، فقد تكون في مرحلة الاضطراب العاطفي والاستجابة للأزمة.
أو ، قد تجد قوة جديدة في مواجهة الشدائد ، وتنخرط في النشاط ، وتشعر بإحساس متجدد بالهدف في أفعالك. قد يشير هذا إلى أنك في مرحلة ما بعد الصدمة والتكيف.
خذ على سبيل المثال تغير المناخ. لنفترض أنك شاهدت مؤخرًا فيلمًا وثائقيًا عن الآثار المدمرة لتغير المناخ ، وهذا كل ما يمكنك التفكير فيه. تشعر بإحساس عميق بالخوف واليأس وتفقد النوم عليه. بناءً على هذه المشاعر ، يمكنك تحديد أنك من المحتمل أن تكون في حالة من الضيق العاطفي والاستجابة للأزمة.
لا يعني تحديد مرحلتك الحالية أنك مقيد بها - إنها مجرد لقطة لمكانك الحالي. وفهم مكانك هو خطوة قوية. بمجرد التعرف على مرحلتك الحالية ، يمكنك تطوير خارطة طريق للتقدم.
على سبيل المثال ، إذا كنت في مرحلة الضيق العاطفي ، فيمكنك طلب الدعم من أخصائي الصحة العقلية أو الانضمام إلى مجموعة العمل المناخي. قد تبدأ أيضًا في ممارسة الرعاية الذاتية بشكل أكثر انتظامًا للتحكم في مشاعر الضيق لديك.
من ناحية أخرى ، إذا كنت في مرحلة نمو ما بعد الصدمة ، فقد تلتزم بإجراءات أكثر واقعية تجاه التغيير الإيجابي ، مثل الدعوة إلى السياسات البيئية أو تبني أسلوب حياة أكثر استدامة.
لا توجد مرحلة صحيحة أو خاطئة ، ورحلة كل شخص فريدة من نوعها. الهدف ليس التسرع خلال المراحل ولكن فهم ردود أفعالك العاطفية بشكل أفضل وقبول مكانك وتحديد أفضل الخطوات للمضي قدمًا.
2. اطلب الدعم:
يمكن أن يلعب طلب الدعم دورًا مهمًا في التنقل خلال الأوقات الصعبة. من الضروري أن تتذكر أنك لست مضطرًا لمواجهة الحقائق المؤلمة بمفردك. تواصل مع أولئك الذين يمكنهم التوجيه والتحقق والمساعدة في إدارة الضيق العاطفي وتطوير آليات التأقلم الفعالة.
فكر في سيناريو تشعر فيه بالإرهاق بسبب تآكل المبادئ الديمقراطية في بلدك. يمكن أن يكون هذا الخوف وخيبة الأمل مستنزفين عاطفيًا وقد يؤديان إلى الشعور بالعجز.
في مثل هذه الحالة ، يمكنك الاتصال بأخصائي الصحة العقلية ، مثل طبيب نفسي أو معالج. هؤلاء المحترفون مجهزون لإرشادك خلال مشاعرك ، وتقديم استراتيجيات لإدارة التوتر وبناء المرونة. على سبيل المثال ، يمكن للمعالج تقديم تقنيات سلوكية معرفية لتحدي أنماط التفكير السلبية أو تمارين اليقظة للمساعدة في إدارة القلق.
بدلاً من ذلك ، أو بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك البحث عن شبكة دعم. قد تكون هذه مجموعة من الأفراد المتشابهين في التفكير والذين يهتمون أيضًا بحالة الديمقراطية. يمكن العثور عليها في مجموعات المجتمع المحلي أو المنتديات عبر الإنترنت أو المنظمات المكرسة للمبادئ الديمقراطية. يمكن أن يوفر التواصل مع الآخرين الذين يشاركونك مخاوفك وإحباطاتك شعورًا بالتضامن والتفاهم. على سبيل المثال ، يمكن أن يمنحك الانضمام إلى مجموعة ناشطة محلية منصة للتعبير عن مشاعرك والاستماع إلى تجارب الآخرين والمساهمة في الجهود الجماعية لدعم القيم الديمقراطية.
يمكن أن يساعدك طلب الدعم ، سواء كان مهنيًا أو مجتمعيًا ، في إدارة ضغوطك العاطفية. إنه يوفر وسيلة للتحقق من مشاعرك ، وتوفير منظور ، وتزويدك بآليات المواجهة لمواجهة الحقائق الصعبة. قبل كل شيء ، يذكرك أنك لست وحدك في رحلتك ، مما يخلق مساحة للمرونة المشتركة والأمل.
3. ممارسة الرعاية الذاتية:
الرعاية الذاتية هي المشاركة النشطة في الأنشطة التي تغذي صحتك الجسدية والعاطفية والعقلية. خاصة في الأوقات الصعبة ، من الضروري تحديد أولويات الممارسات التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على التوازن العاطفي وبناء المرونة.
لنفترض أنك تتعامل مع الواقع المزعج لعدم الاستقرار الاقتصادي. ربما تكون قد فقدت وظيفتك مؤخرًا ، أو ربما تتصارع مع عدم اليقين المالي بسبب الانكماش الاقتصادي. في مثل هذه الحالة ، يمكن أن تكون الرعاية الذاتية أداة قيمة للمساعدة في إدارة التوتر والقلق.
أحد الجوانب الأساسية للرعاية الذاتية هو النشاط البدني. يمكن أن تؤدي التمارين المنتظمة ، مثل الجري أو ممارسة اليوجا أو حتى المشي البسيط في الحديقة ، إلى تحسين مزاجك بشكل كبير وتقليل التوتر. على سبيل المثال ، يمكنك إنشاء روتين تبدأ فيه يومك بالمشي السريع لمدة 30 دقيقة. هذا يعزز الصحة الجسدية ويوفر إحساسًا بالروتين والحياة الطبيعية وسط عدم اليقين.
اليقظة هي ممارسة قيمة أخرى للرعاية الذاتية. قد يتضمن ذلك تأملًا يوميًا أو الجلوس بهدوء أو التركيز على أنفاسك أو استخدام تطبيق تأمل موجه. مجرد قضاء 10 دقائق كل يوم في التأمل اليقظ يمكن أن يساعد في إدارة القلق وتعزيز الشعور بالهدوء.
يعد التفكير الذاتي أيضًا نشاطًا مفيدًا للرعاية الذاتية. قد يتضمن ذلك كتابة يوميات حول تجاربك وعواطفك. على سبيل المثال ، قد تنتهي كل يوم بالكتابة في مجلة ، وتوثيق مشاعرك حول عدم الاستقرار الاقتصادي ، وملاحظة أي إيجابيات صغيرة أو لحظات امتنان على مدار اليوم. يمكن أن توفر هذه الممارسة متنفسًا مفيدًا لما يقلقك ومخاوفك بينما تعزز منظورًا متوازنًا من خلال الاعتراف بالخير في حياتك.
الرعاية الذاتية ليست رفاهية. إنها ضرورة. من خلال دمج الأنشطة التي تعزز الرفاهية في روتينك اليومي ، فإنك تهتم بصحتك الجسدية وتجهز نفسك بالقوة العاطفية والمرونة اللازمتين لمواجهة الحقائق المؤلمة. من الضروري الحفاظ على التوازن وتعزيز القدرة على التعامل مع الظروف الصعبة والتكيف معها.
4. تطوير آليات المواجهة:
آليات التأقلم هي تقنيات تساعد الأفراد على التعامل مع الضيق العاطفي والتعامل معه. يمكن أن تكون هذه الاستراتيجيات مفيدة بشكل خاص عند مواجهة الحقائق المؤلمة ، وتمكنك من معالجة مشاعرك بطرق تكيفية وصحية. تذكر أن الأفضل قد يختلف من شخص لآخر ، ومن الضروري استكشاف استراتيجيات مختلفة للعثور على أفضل ما يناسبك.
خذ مثالاً حيث تتصارع مع التهديد الساحق بالحرب النووية. قد يثير هذا الفكر الخوف والقلق ، مما يجعل التكيف أمرًا صعبًا.
يمكن أن تكون إحدى استراتيجيات التأقلم هي الانخراط في منافذ إبداعية معروفة بكونها علاجية ويمكن أن تساعد في التعبير عن المشاعر بطريقة غير لفظية. على سبيل المثال ، يمكن أن يوفر لك الرسم أو النحت أو كتابة الشعر أو العزف على آلة موسيقية طريقة للتعبير عن مخاوفك ومخاوفك بشأن خطر الحرب النووية بشكل غير مباشر. يمكنك إنشاء قطعة فنية تعكس مشاعرك ، وتوفر منفذًا لمشاعرك وطريقة للتعامل مع مخاوفك بشكل إبداعي.
التدوين اليومي ، كما ذكرنا سابقًا مفيد للعناية الذاتية ، هو أيضًا آلية تأقلم فعالة. يوفر مساحة خاصة للتعبير عن أفكارك ومخاوفك بصراحة وبدون حكم. على سبيل المثال ، يمكنك كتابة إدخال يومي يشرح بالتفصيل أفكارك حول التهديد النووي ، وردود الفعل على القصص الإخبارية ، أو الآمال في المستقبل. توفر هذه الممارسة إطلاقًا عاطفيًا ويمكن أن تساعدك في تحديد أنماط تفكيرك واكتساب فهم أعمق لمشاعرك.
يمكن أن يكون التواصل مع الطبيعة أيضًا استراتيجية قوية للتكيف. يمكن أن يؤدي قضاء الوقت في محيط طبيعي ، مثل المنتزه أو الغابة أو البحر ، إلى الشعور بالهدوء وتوفير ملاذ منعش من الأفكار المسببة للتوتر. على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص جزء من عطلة نهاية الأسبوع للتنزه أو المشي على الشاطئ أو في الغابة. يمكن أن يساعدك الانخراط في العالم الطبيعي في وضع مخاوفك في منظورها الصحيح ، وتثبيتك وتوفير الراحة التي تشتد الحاجة إليها من الأفكار المؤلمة.
في النهاية ، الهدف هو إيجاد إستراتيجيات المواجهة التي تناسبك بشكل أفضل. هذه الاستراتيجيات هي أدوات في مجموعة الأدوات الخاصة بك ، وتمكنك من إدارة عواطفك ، وتصفح الحقائق المؤلمة ، والحفاظ على صحتك العقلية خلال الأوقات الصعبة.
5. احتضان النمو الشخصي:
حتى في خضم الحقائق المؤلمة ، هناك فرصة للنمو الشخصي. من خلال البحث عن المعنى والهدف في هذه المواقف الصعبة ، يمكنك تحويل وجهة نظرك والمساهمة بشكل إيجابي في القضايا المطروحة.
ضع في اعتبارك تأثيرات تغير المناخ ، والتي قد تسبب لك قدرًا كبيرًا من القلق. بدلاً من الاستسلام للعجز ، تنظر إلى الموقف على أنه دعوة للعمل ، مما يغذي التزامًا جديدًا بالعيش المستدام.
على المستوى الفردي ، يمكن أن يظهر هذا كتغييرات في عاداتك اليومية. على سبيل المثال ، يمكنك تقليل بصمتك الكربونية باستخدام وسائل النقل العام أو ركوب الدراجات أو المشي بدلاً من القيادة. قد تصبح أيضًا أكثر وعياً بشأن النفايات وتتبنى أسلوب حياة خالٍ من النفايات ، مما يقلل من استخدام المواد البلاستيكية وغير القابلة لإعادة التدوير.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تشارك في جهود جماعية لمكافحة تغير المناخ. قد يعني هذا الانضمام إلى المنظمات البيئية المحلية أو المشاركة في المسيرات المناخية. يمكنك التطوع في مبادرة غرس الأشجار المحلية أو حدث تنظيف الشاطئ ، مما يساهم بشكل مباشر في الحفاظ على البيئة في مجتمعك.
علاوة على ذلك ، يمكنك استخدام صوتك وتأثيرك للدعوة إلى سياسات مستدامة على المستوى المحلي و / أو الوطني. قد يشمل ذلك الكتابة إلى ممثلك المحلي ، أو توقيع عرائض لسياسات خضراء ، أو استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لزيادة الوعي حول تغير المناخ.
من خلال تبني النمو الشخصي ، فأنت لا تقبل بشكل سلبي الحقيقة المؤلمة لتغير المناخ. بدلاً من ذلك ، تختار أن تجد معنى وهدفًا فيه ، وتستخدمه كمحفز للتحول الشخصي والعمل الإيجابي. أنت تساهم في قضية أكبر ، وتحول مشاعر الضيق إلى قوة استباقية للتغيير. لا يمكّنك هذا الأمر ويساعدك على إدارة عواطفك فحسب ، بل يمكنه أيضًا إلهام الآخرين لفعل الشيء نفسه.
الاهتمام دون ضغوط
يعد فهم المراحل النفسية التي يمر بها الأفراد عند مواجهة الحقائق المؤلمة أمرًا ضروريًا للرفاهية الشخصية والمرونة المجتمعية. يمكن للأفراد أن يجدوا القوة والهدف والأمل وسط التحديات الهائلة من خلال الاعتراف والتنقل عبر مراحل الإنكار العاطفي والتجنب ، والضيق العاطفي والاستجابة للأزمات ، والنمو والتكيف اللاحق للصدمة.
يمكننا مواجهة هذه الحقائق المؤلمة وجهاً لوجه ، وتطوير المرونة ، والمساهمة في التغيير الإيجابي. من خلال تبني هذه الرحلة النفسية ، يمكننا تنمية النمو الشخصي والعمل مع الآخرين لتشكيل مستقبل أفضل لأنفسنا ولأجيال المستقبل.
عن المؤلف
روبرت جينينغز هو ناشر مشارك لموقع InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل. التحق بجامعة فلوريدا ، والمعهد التقني الجنوبي ، وجامعة سنترال فلوريدا بدراسات في العقارات ، والتنمية الحضرية ، والتمويل ، والهندسة المعمارية ، والتعليم الابتدائي. كان عضوا في مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي بعد أن قاد بطارية مدفعية ميدانية في ألمانيا. عمل في مجال التمويل العقاري والبناء والتطوير لمدة 25 عامًا قبل أن يبدأ InnerSelf.com في عام 1996.
إن InnerSelf مكرس لمشاركة المعلومات التي تتيح للأشخاص اتخاذ خيارات متعلمة وثاقبة في حياتهم الشخصية ، من أجل المصلحة العامة ، ورفاهية الكوكب. دخلت مجلة InnerSelf أكثر من 30 عامًا من النشر إما مطبوعة (1984-1995) أو عبر الإنترنت باسم InnerSelf.com. يرجى دعم عملنا.
المشاع الإبداعي 4.0
تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب تحسين الموقف والسلوك من قائمة أفضل البائعين في أمازون
"العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة والتخلص من العادات السيئة"
جيمس كلير
في هذا الكتاب ، يقدم جيمس كلير دليلاً شاملاً لبناء العادات الجيدة والتخلص من العادات السيئة. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك ، بناءً على أحدث الأبحاث في علم النفس وعلم الأعصاب.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"ألغِ دماغك: استخدام العلم للتغلب على القلق والاكتئاب والغضب والنزوات والمحفزات"
بقلم فيث جي هاربر ، دكتوراه ، LPC-S ، ACS ، ACN
في هذا الكتاب ، تقدم الدكتورة فيث هاربر دليلًا لفهم وإدارة المشكلات العاطفية والسلوكية الشائعة ، بما في ذلك القلق والاكتئاب والغضب. يتضمن الكتاب معلومات عن العلم وراء هذه القضايا ، بالإضافة إلى نصائح عملية وتمارين للتأقلم والشفاء.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"قوة العادة: لماذا نفعل ما نفعله في الحياة والعمل"
بواسطة تشارلز دوهيج
في هذا الكتاب ، يستكشف Charles Duhigg علم تكوين العادات وكيف تؤثر العادات على حياتنا ، على المستويين الشخصي والمهني. يتضمن الكتاب قصصًا لأفراد ومؤسسات نجحوا في تغيير عاداتهم ، بالإضافة إلى نصائح عملية لإحداث تغيير دائم في السلوك.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"عادات صغيرة: التغييرات الصغيرة التي تغير كل شيء"
بواسطة BJ Fogg
في هذا الكتاب ، يقدم BJ Fogg دليلًا لإحداث تغيير دائم في السلوك من خلال عادات صغيرة تدريجية. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لتحديد وتنفيذ العادات الصغيرة التي يمكن أن تؤدي إلى تغييرات كبيرة بمرور الوقت.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
"نادي 5 صباحًا: امتلك صباحك ، ارتق بحياتك"
روبن شارما
في هذا الكتاب ، يقدم Robin Sharma دليلًا لزيادة إنتاجيتك وإمكانياتك إلى أقصى حد من خلال بدء يومك مبكرًا. يتضمن الكتاب نصائح واستراتيجيات عملية لإنشاء روتين صباحي يدعم أهدافك وقيمك ، بالإضافة إلى قصص ملهمة لأفراد غيروا حياتهم من خلال النهوض المبكر.
