الصورة عن طريق كارين نادين
ملاحظة المحرر: بينما تركز هذه المقالة على ثكل الحيوانات الأليفة، تنطبق مبادئها أيضًا على الخسارة البشرية والحزن.
ربما تكون قد استثمرت الكثير من الوقت والاهتمام في التأكد من أن حيوانك الأليف كان مرتاحًا قدر الإمكان قبل انتهاء وقته، وربما تحاول الآن الاستمرار في الحياة وإبقاء الأمور طبيعية قدر الإمكان بالنسبة لنفسك. وربما عائلتك.
كما قد تدرك، فإن العواطف لها تأثير قوي على الصحة، لذا فمن المنطقي أن تعتني بنفسك بشكل أكبر خلال هذا الوقت.
ليس هناك شك في أن الحزن يمكن أن يكون مرهقًا، ومرهقًا، ويجعل المرء يشعر بالإرهاق بشكل عام، بحيث يصبح التعامل مع الأشياء اليومية، مثل العمل والاعتناء بالمنزل، أكثر صعوبة مما هو عليه في العادة.
اعتبارات بشأن الحالات الطبية الشخصية والصحة
يمكن أن تتأثر مشكلات الصحة البدنية والعقلية، مثل مرض السكري وأمراض القلب والاكتئاب والربو، بالصدمة والاضطراب العاطفي. إذا كنت متأثرًا، فلا تتردد في طلب المشورة من متخصصي الرعاية الصحية خلال هذا الوقت المضطرب.
نائم
من الشائع أن تجد صعوبة في النوم لبضع ليالٍ بعد خسارة كبيرة. إذا واجهت ذلك، فتجنب المنشطات مثل الكافيين أو الكحول لعدة ساعات قبل موعد النوم، وقد يكون من المفيد تجربة بعض علاجات النوم الطبيعية. إذا استطعت، خطط ليومك بالأنشطة التي لن تكون مرهقة أو تحتاج إلى تركيز ذهني قوي، مثل القيادة لمسافات طويلة. إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق بعد ثلاث أو أربع ليال، فقد تحتاج إلى استشارة طبيبك أو المعالج للحصول على مزيد من المساعدة.
الأكل
يمكن أن تؤثر الصدمة على الشهية، وقد تجد أنك لست جائعًا حقًا، وربما تشعر بالغثيان أو المرض. حاول تجنب الاكتفاء بالبسكويت أو رقائق البطاطس، وخطط لتناول وجبة خفيفة وصحية ومغذية واحدة على الأقل كل يوم حتى لا تفوت أنواع الطعام المهمة لفترة طويلة.
ليس من غير المعتاد أن تعاني من اضطراب في المعدة، ولكن من الواضح إذا استمر هذا أو لم تعد شهيتك بعد بضعة أيام، فاذهب لرؤية طبيبك للتحقق مما إذا كان كل شيء على ما يرام.
البقاء رطب
من السهل أن تصاب بالجفاف أثناء الحزن، لأن الجسم يفقد السوائل بسبب الدموع وعدم الشعور بالرغبة في الأكل أو الشرب كثيرًا. يمكن أن يسبب الجفاف العديد من الأعراض غير السارة، مثل:
- فم جاف
- الصداع
- دوخة
- إعياء
- الشعور بالإعياء بشكل عام
ويمكن أن يسبب حتى الارتباك العقلي. على الرغم من أنك قد لا تشعر بالعطش فعليًا، إلا أن جسمك قد يحتاج إلى السوائل، لذا ضع لنفسك برنامجًا لتناول كوب من الماء أو العصير أو مشروب ساخن كل ساعة خلال النهار.
من الحكمة الحد من كمية الكحول لأنها يمكن أن تسبب الجفاف، كما أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يجعلك تشعر بالتوتر.
صحتك العامة
من المهم أن تدرك أنك تمر بعملية مهمة وتحتاج إلى التفكير في كيفية الحفاظ على صحتك ورفاهيتك. بدلاً من اتباع نهج عشوائي، فكر في ما سيساعدك خلال هذه الفترة الصعبة للغاية.
على سبيل المثال، يمكنك البحث عن أفضل طريقة لإعادة الاندماج في الحياة اليومية، بما في ذلك مواقف العمل أو الأنشطة الاجتماعية المنتظمة. هل أنت من النوع الذي يتأقلم بشكل أفضل من خلال قضاء بعض الوقت الهادئ كل يوم، وتجنب المواقف الضاغطة أو المجهدة؟ أو هل تفضل الخروج ورؤية أشخاص آخرين لمساعدتك على صرف انتباهك عن الأشياء؟
أخبرتني إحدى السيدات التي عملت في عيادة الأطباء أنها عادت إلى العمل مباشرة بعد أن فقدت كلبها. لقد اتصلت بشخص ما مسبقًا لتخبرها بما حدث وتطلب من زملائها عدم قول أي شيء. كانت تدرك أن بعض الناس كانوا متعاطفين، في حين أن آخرين لم يفهموا حقًا الانزعاج الهائل الذي يمكن أن يشعر به المرء بعد فقدان مثل هذا الحيوان المرافق المحبوب. قالت إنها تمكنت من إلقاء نفسها في عملها وشعرت ببعض الراحة من ألمها أثناء وجودها هناك، لكنها كانت تبكي طوال رحلة العودة إلى المنزل ووجدت أن الذهاب إلى منزل فارغ أمر صعب للغاية.
وأوضحت سيدة أخرى كيف احتاجت إلى أخذ بعض الوقت من العمل بعد أن فقدت كلبها، وكيف تعاملت مع ذلك عندما عادت إلى المكتب:
لحسن الحظ، كان الجميع في العمل يعرفون مدى حبي للحيوانات، وفهموا أن كلبي كان يعني العالم المطلق بالنسبة لي، لذلك عندما توفيت ليلي في عطلة نهاية الأسبوع، شعرت بالثقة في أنني أستطيع الاتصال بمديرتي، لين، لأطلب منها بعضًا منها. أيام من استحقاقي للإجازة السنوية. لقد كنت في حالة ذهول شديد ولم أتمكن من الاتصال هاتفيًا، لذلك قمت بإرسال بريد إلكتروني لشرح ما حدث. لقد كان من دواعي الارتياح عندما راسلتني لين عبر البريد الإلكتروني على الفور لتخبرني بأخذ الوقت الذي أحتاجه. لقد منحني هذا المساحة التي كنت في أمس الحاجة إليها للتغلب على هذا الشعور الأولي المروع بالصدمة ومن ثم الدموع - لم أستطع التوقف عن البكاء لفترة طويلة. كنت بحاجة إلى وقت لاستيعاب ما حدث وتجاوز أسوأ ما في الأمر بينما كان كل شيء يبدو قاسيًا للغاية. بعد بضعة أيام، أرسلت بريدًا إلكترونيًا لأخبرني أنني سأعود إلى العمل، لكنني طلبت ألا يخبرني أحد بأي شيء عن فقدان ليلي، لأنني كنت أعرف أن ذكر اسمها سيكون كافيًا لجعلني أجهش بالبكاء، الأمر الذي لم أكن أريد أن أفعل ذلك في المكتب.
كان زملائي رائعين، ولم يذكر أحد ليلي لمدة أسبوع تقريبًا، عندما قال أحد الأصدقاء إنها بحاجة إلى التعبير عن مدى أسفها لسماع أخباري الحزينة. وبحلول ذلك الوقت، كنت على وشك التعامل مع المحادثة.
يوضح هذان المثالان أنه قد يكون من المفيد حقًا التفكير في أفضل السبل لإعادة الاندماج في أنشطتك اليومية العادية، بدلاً من العودة إليها دون أي تفكير مسبق. على سبيل المثال، قد تحتاج إلى العودة مباشرة إلى العمل ولكنك لا ترغب في مناقشة ما حدث مع زملائك، إما لأنك لا تعتقد أنهم سيفهمون ذلك أو حتى لا تنهار بالبكاء.
قد يكون من الأفضل في بعض الأحيان أن تحتفظ بنفسك، وإذا سألك أي شخص إذا كنت بخير، قل أنك لست على ما يرام. يتعلق الأمر بالقيام بكل ما تحتاجه لحماية ظهرك أثناء معاناتك من المرحلة الأولية من الحزن الخام.
باختصار، من المهم أن نفهم أن الحزن هو عملية يتعين علينا جميعًا أن نمر بها من وقت لآخر في حياتنا. يستغرق الأمر وقتًا وجهدًا ويمكن أن يكون مرهقًا ومستنزفًا؛ لذلك، عليك أن تعتني بنفسك جسديًا وعاطفيًا، خاصة في المراحل المبكرة عندما تشعر بالضعف بشكل خاص.
تم تصميم تمرين الاسترخاء التالي للسماح لك بالتخلص بلطف من بعض التوتر والضغط الذي قد يكون تراكم في جسمك.
النشاط: تمرين الاسترخاء
استلقي وادعمي رأسك بوسادة.
خذ نفسين عميقين ولكن لطيفين، واسمح لما يدور في ذهنك حاليًا بالانزلاق بلطف إلى جانب واحد.
انتبه إلى وضع رأسك على الوسادة. تدريجيًا، دع رأسك يغوص أكثر في الوسادة. اشعر بالوسادة التي تدعم رأسك، وتتحمل الضغط وتسمح لك بإراحة رأسك بالكامل.
تبدأ كتفيك في الاسترخاء والانطلاق إلى السطح الموجود أسفلك. خذ نفسًا عميقًا في صدرك، وأثناء الزفير، اسمح لأي توتر مخزن بالتخلص منه.
كن على علم بظهرك. اشعر بالسطح الموجود تحتك عن طيب خاطر مع تحمل ثقل ظهرك. ظهرك مدعوم بالكامل ويمكنه التخلص من أي توتر كان يعاني منه. اشعر بظهرك والسطح الموجود تحته يصبح واحدًا.
خذ لحظة لتلاحظ إيقاع أنفاسك، ووتيرة بطيئة وثابتة، حيث يغمرك شعور بالهدوء.
استمر في التنفس بلطف وببطء.
خذ نفسًا عميقًا بطيئًا، مما يسمح للهواء بملء صدرك ومن ثم معدتك. قم بالزفير ببطء، وتخلص من أي توتر قد يكون موجودًا في معدتك. كرر مرة أخرى.
استمر في التنفس بلطف وببطء.
كن على دراية بساقيك. اشعر بالعضلات القوية في فخذيك. تدريجيًا، اسمح لهم بالراحة، واستخدم زفيرك للسماح للباقي بالتعمق. ستبدأ ركبتيك أيضًا في التخفيف عندما تتخلص من أي ضيق. اسمح لهذا الشعور بالاسترخاء بالانتشار عبر عضلات الساق وصولاً إلى قدميك.
في الشهيق التالي، خذ نفسًا طويلًا وبطيئًا واسمح للهواء بالسفر إلى صدرك، عبر معدتك، وأسفل ساقيك حتى أطراف أصابع قدميك. قم بالزفير ببطء، مما يسمح لأي توتر متبقي بالتدفق خارج جسمك.
حافظ على استرخائك التام طالما كنت تشعر بالراحة. قم بتمديد عضلات ساقيك وذراعيك ببطء قبل مواصلة يومك.
حق النشر ©2021. جميع الحقوق محفوظة.
مقتبس بإذن من الناشر ،
Findhorn Press ، بصمة التقاليد الداخلية الدولية.
المادة المصدر:
الكتاب: عندما يحين وقت الوداع
عندما يحين وقت الوداع: الاستعداد لانتقال حيوانك الأليف المحبوب
بواسطة أنجيلا غارنر
حيواناتنا الأليفة هي أعضاء في عائلاتنا. يمكن أن يؤدي الموت أو الانفصال عن صديق حيوان محبوب - سواء كان متوقعًا أو غير متوقع - إلى إطلاق العنان لموجة من المشاعر. في هذا الدليل الرحيم المستند إلى 20 عامًا من الخبرة في مساعدة الأفراد وتعليم المتخصصين في الطب البيطري، تقدم أنجيلا جارنر الدعم العملي والتوجيه لمساعدتك على الاستعداد لموت حيوانك الأليف مسبقًا، وبذل قصارى جهدك مع صديقك الحيوان عندما يحين الوقت، والعمل على حل المشكلة. من خلال عملية الحزن الخاصة بك بعد ذلك.
اضغط هنا لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب الورقي. متاح أيضًا كإصدار Kindle.
عن المؤلف
أنجيلا غارنر هي أخصائية في حالات الفجيعة الحيوانية وممرضة سابقة. خلال 30 عامًا من العمل في مجال الرعاية الصحية البشرية كممرضة عامة مسجلة، طورت أنجيلا اهتمامًا قويًا بقضايا نهاية الحياة والتواصل مع المحتضرين والثكالى بالتعاطف والحساسية. مع شغف مدى الحياة لرعاية الحيوان، كان التقدم الطبيعي للدراسة والتخصص في دعم الفجيعة الحيوانية المصاحبة.
أسست خدمة دعم وطنية في المملكة المتحدة لمساعدة الأشخاص خلال عملية الحزن، وتطوير مجموعة واسعة من موارد دعم الحيوانات الأليفة في حالات الفجيعة. حصلت على زمالة من جمعية ممارسي الفجيعة لعملها.
قم بزيارة موقعها على الإنترنت: PetLossPress.com/
