احتضنت الثقافات الشرقية ممارسات مثل كيغونغ ، واليوغا ، واليقظة ، والتاي تشي لآلاف السنين ، المتجذرة بعمق في الترابط بين العقل والجسم. في العقود الأخيرة ، بدأت المجتمعات الغربية في تقدير الفوائد المتعددة الأوجه لهذه الممارسات. تعمل هذه التمارين كنهج شامل للعافية ، ولها تأثير لطيف ولكن قوي على الجوانب الصحية المختلفة ، وتساعد بشكل كبير على التعب ، وإدارة الألم ، والرفاهية العامة.
عندما كنت أصغر سنًا ، مارست فنون القتال اليابانية أيكيدو لمدة عام تقريبًا. أيكيدو هو فن للدفاع عن النفس يستخدم زخم "خصمك" وقوته لإخضاعه. لقد درست أيكيدو ليس للدفاع عن النفس على الإطلاق ، ولكن من أجل اهتمامات أخرى. لقد ابتعدت عن هذه الممارسة تقديريًا للثقافة اليابانية والبوذية والتأمل.
كانت أكبر الوجبات الجاهزة هي تقنيات التنفس. لقد استخدمتها كثيرًا منذ ذلك الحين لخنق الخوف والقلق والغضب. خضعت مؤخرًا لجلسة تصوير بالرنين المغناطيسي لمدة 20 دقيقة ، والتي استغرقت في الواقع ما يقرب من 40 دقيقة. أستطيع أن أقول أنني لم أحب هذه التجربة بجدية. من خلال إغلاق عيني ، والتركيز على ضوء وهمي ، والتنفس من خلال أنفي لمدة 6 ثوانٍ والخروج من خلال فمي لمدة 6 ثوانٍ ، تغلبت على الخوف والقلق من الاضطرار إلى الاستلقاء تمامًا والقيود في مكان صاخب ومضيق للغاية .
كيغونغ وتأثيره على التعب
أحد المجالات التي أظهر فيها كيغونغ ، على وجه الخصوص ، إمكانات كبيرة هو إدارة التعب المرتبط بالسرطان. أظهرت دراسة أن مرضى السرطان الذين شاركوا في جلسات كيغونغ المنتظمة أفادوا بتحسن مستويات الطاقة وتقليل التعب وتحسين الرفاهية. يبدو أن الحركات المتعمدة والإيقاعية وأساليب التنفس العميق المركزة المستخدمة في كيغونغ لها تأثير منشط ، حيث توفر دفعة الطاقة التي تشتد الحاجة إليها لأولئك الذين يتصارعون مع الآثار الجانبية الشاملة للسرطان وعلاجه.
لكن فوائد كيغونغ تتجاوز مجرد إدارة التعب. كما أفاد المشاركون في الدراسة بتحسن الحالة المزاجية ، وتنظيم عاطفي أفضل ، وتقليل التوتر. تشير هذه النتائج إلى أن كيغونغ يؤثر على الجسم المادي ويمس المجالات العاطفية والنفسية ، ويعزز الصحة العامة.
ممارسات العقل والجسم الأخرى وفوائدها
مثل كيغونغ ، تشتمل ممارسات العقل والجسم الأخرى مثل اليوجا واليقظة والتاي تشي أيضًا على العديد من الفوائد التي تؤثر بشكل كبير على الصحة الجسدية والعاطفية والمعرفية. تم تصميم هذه الممارسات حول المبادئ الأساسية للحركة الواعية والتنفس العميق والمنظم والاهتمام المركّز. من خلال التركيز على هذه الجوانب ، يخلق المشاركون وعيًا متزايدًا بأجسادهم وحالاتهم العاطفية ، مما يساهم في بيئة داخلية متوازنة ومتناغمة. يمكن أن يؤدي هذا التوافق الداخلي إلى استجابة استرخاء تقلل من مستويات التوتر وتحسن الحالة المزاجية ، مما يجعل هذه الممارسات خيارًا علاجيًا واعدًا ، ذات قيمة خاصة للأفراد الذين يعانون من التعب المرتبط بالسرطان أو المضاعفات الصحية المماثلة.
تساعد العلاقة بين العقل والجسم التي تعززها هذه التمارين الأفراد على ضبط أجسادهم ، ليصبحوا أكثر وعياً بمستويات طاقتهم وقدراتهم واحتياجاتهم. هذا النهج الواعي لا يزرع القوة البدنية والمرونة فحسب ، بل يشجع أيضًا الرفاهية العاطفية والمعرفية ، ويقدم استراتيجية شاملة ومنخفضة التأثير وغير جراحية لتحسين الصحة.
هناك فائدة إضافية تزيد بشكل كبير من جاذبية هذه الممارسات وهي إمكانية الوصول إليها عالميًا. لا تميز هذه التمارين على أساس العمر أو مستوى اللياقة أو الحالة الصحية ويمكن تعديلها لتناسب احتياجات وقدرات كل فرد. بالنسبة للأفراد الذين يتعافون من أمراض خطيرة مثل السرطان ، قد تكون التمارين البدنية الشاقة صعبة وقد تكون ضارة. يتألق العقل والجسد في هذه المواقف ، ويقدم بديلاً لطيفًا ولكنه فعال.
تقدم ممارسات العقل والجسم مثل اليوجا واليقظة والتاي تشي ، مثل كيغونغ ، الفوائد الجسدية المرتبطة عادةً بالتمارين - تحسين المرونة والتوازن المعزز والقوة المتزايدة. ومع ذلك ، فإنهم يحققون هذه الفوائد دون الحاجة إلى بذل مجهود بدني مماثل أو مجهود بدني. هذا المزيج من الحركة اللطيفة ، والتنفس المركز ، والحضور العقلي يجعل هذه الممارسات نهجًا عمليًا وجذابًا ومفيدًا للغاية للصحة والتعافي ، مما يسلط الضوء بشكل أكبر على إمكاناتها الهائلة في الصحة والعافية.
التطبيق على قضايا صحية أخرى
في حين تم استكشاف فوائد ممارسات العقل والجسم ، بما في ذلك كيغونغ ، واليوغا ، واليقظة ، والتاي تشي ، على نطاق واسع فيما يتعلق بالتعب ، وخاصة المرتبطة بالسرطان ، فإن هذه التمارين تحمل إمكانات واعدة في إدارة مجموعة أوسع من القضايا الصحية. قد تقدم هذه الممارسات ، التي تتمحور حول تنمية الانسجام بين العقل والجسم ، رؤى فريدة وفوائد علاجية في التعامل مع أمراض غير التعب والسرطان.
أحد هذه الحالات التي يمكن أن تساعد فيها هذه الممارسات هو الألم العضلي الليفي ، وهو اضطراب مزمن يتميز بألم عضلي هيكلي واسع النطاق ، والتعب ، والحنان في المناطق الموضعية. تشير النتائج الأولية إلى أن الحركات اللطيفة والمتدفقة للكيغونغ والتاي تشي ومحاذاة الموقف اليقظ في اليوجا يمكن أن تساعد في تخفيف الألم المزمن المرتبط بهذه الحالة. علاوة على ذلك ، قد يساعد جانب اليقظة ، الذي يعد جزءًا لا يتجزأ من هذه الممارسات ، الأفراد على إدارة الصعوبات العاطفية والمعرفية التي غالبًا ما يواجهها أولئك الذين يعيشون مع الألم العضلي الليفي ، مثل القلق والاكتئاب وضباب الدماغ.
وبالمثل ، فإن متلازمة التعب المزمن ، وهي مرض معقد آخر طويل الأمد يتميز بالإرهاق الشديد الذي لا يمكن لأي حالة طبية أساسية تفسيره ، قد تستفيد أيضًا من ممارسات العقل والجسم هذه. يمكن أن يوفر النشاط البدني اللطيف الذي توفره هذه الممارسات طريقة غير شاملة للمرضى للمشاركة في الحركة. في الوقت نفسه ، قد يساعد التركيز على اليقظة في إدارة الأعراض المرتبطة بها مثل مشاكل النوم ، وصعوبات التفكير والتركيز ، والألم المزمن.
في حين أن هذه النتائج الأولية واعدة ، إلا أنها لا تمثل سوى غيض من فيض فيما يتعلق بالفوائد المحتملة لممارسات العقل والجسم هذه. هناك حاجة إلى مزيد من البحث الشامل للتعمق في هذه المجالات والكشف بشكل كامل عن كيف يمكن لممارسات مثل كيغونغ ، واليوغا ، واليقظة ، والتاي تشي أن تساعد في إدارة مجموعة أكثر شمولاً من القضايا الصحية. ومع ذلك ، تشير هذه المؤشرات الأولية إلى اتجاه مشجع ، مما يشير إلى أن هذه الممارسات القديمة يمكن أن تكون حاسمة في الرعاية الصحية الحديثة الشاملة.
إقرأ ال دراسة الأصلية
عن المؤلف
روبرت جينينغز هو ناشر مشارك لموقع InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل. التحق بجامعة فلوريدا ، والمعهد التقني الجنوبي ، وجامعة سنترال فلوريدا بدراسات في العقارات ، والتنمية الحضرية ، والتمويل ، والهندسة المعمارية ، والتعليم الابتدائي. كان عضوا في مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي بعد أن قاد بطارية مدفعية ميدانية في ألمانيا. عمل في مجال التمويل العقاري والبناء والتطوير لمدة 25 عامًا قبل أن يبدأ InnerSelf.com في عام 1996.
إن InnerSelf مكرس لمشاركة المعلومات التي تتيح للأشخاص اتخاذ خيارات متعلمة وثاقبة في حياتهم الشخصية ، من أجل المصلحة العامة ، ورفاهية الكوكب. دخلت مجلة InnerSelf أكثر من 30 عامًا من النشر إما مطبوعة (1984-1995) أو عبر الإنترنت باسم InnerSelf.com. يرجى دعم عملنا.
المشاع الإبداعي 4.0
تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com
كتب العقل:
معجزة اليقظه
بواسطة ثيش نهات هانه
يقدم هذا الكتاب الكلاسيكي لثيش نهات هانه ممارسة التأمل الذهني ويقدم إرشادات عملية حول دمج الوعي الذهني في الحياة اليومية.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
أينما ذهبت، وها أنت
بواسطة جون كابات زين
يستكشف جون كابات زين، مبتكر برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة، مبادئ اليقظة الذهنية وكيف يمكن أن تحول تجربة الفرد في الحياة.
انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب
قبول جذري
بواسطة تارا براش
تستكشف تارا براخ مفهوم قبول الذات الجذري وكيف يمكن لليقظة الذهنية أن تساعد الأفراد على شفاء الجروح العاطفية وتنمية التعاطف مع الذات.
