بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، من الصعب الهروب من سماع مستويات اللياقة البدنية للأشخاص. توفر المواقع مثل Facebook و Instagram تدفقًا مستمرًا من المعلومات حول زيارات المستخدم في صالة الألعاب الرياضية وخطط التغذية ونتائج السباق.
بفضل وسائل التواصل الاجتماعي ، من الصعب الهروب من سماع مستويات اللياقة البدنية للأشخاص. توفر المواقع مثل Facebook و Instagram تدفقًا مستمرًا من المعلومات حول زيارات المستخدم في صالة الألعاب الرياضية وخطط التغذية ونتائج السباق. تسجل Selfies كل شبر من فقدان الدهون واكتساب العضلات وتشجع خطط التدريب "المعجزة" التي تدعي أنها قادرة على تشكيل جسمك بجهد قليل.
للأسف ، فإن معظم هذه الادعاءات لا تستند إلى أسس علمية وقد تؤدي إلى نتائج لا تطابق توقعاتك. إن ردك على تدريب اللياقة البدنية لا يعتمد فقط على النظام الذي تتبعه ولكن مدى استجابة جيناتك له ، بالإضافة إلى عوامل أخرى تتعلق بنمط حياتك وبيئتك. في الواقع ، يمكنك اتباع خطة التدريب تحول وتجد أنه لا يوجد فرق لياقتك على الإطلاق.
في السنوات الأخيرة من 20 ، طور البحث عددًا كبيرًا من الاختبارات التي يمكن أن تتنبأ بمدى أدائنا في المنافسة. بعض من أكثر معروفة جيدا المتنبئين للسباق والآلات الحاسبة ل الحمل الأقصى يمكنك إدارة تمارين الوزن. تفترض جميع أدوات التنبؤ هذه أنه إذا قمت بالتدريب ستحصل على النتائج وليس لديك حدود.
لكن الأبحاث تشير بشكل متزايد إلى وجود اختلافات كبيرة بين الناس عندما يتعلق الأمر بكيفية استجابة أجسامنا لممارسة الرياضة. ظهر هذا لأول مرة في 1995 من خلال العلامة دراسة العائلة التراثيةوهو مشروع يهدف إلى تقييم دور العوامل الوراثية وغير الوراثية في الاستجابات القلبية الوعائية والاستقلابية والهرمونية للتمرينات الهوائية.
In واحدة من الدراساتتم وضع 742 أشخاصًا مستقرين تمامًا في برنامج تدريبي متطابق تمامًا من الأسبوع العاشر من برنامج 20 ، وتم قياس استجاباتهم الفيزيولوجية. كما تم تعديل المشاركين في العمر والجنس وكتلة الجسم وتكوين الجسم من أجل دراسة مجموعات مختلفة على قدم المساواة.
بعد التدريب ، تحسن الأداء الهوائي بمتوسط 19٪. ولكن في حين أن بعض المشاركين تحسنوا بنسبة 40٪ ، إلا أن البعض الآخر لم يتحسن على الإطلاق. وصف الباحثون هؤلاء الأشخاص المؤسسين بأنهم "غير مستجيبين". من المحبط ، على أقل تقدير ، الاعتقاد بأن كل هذه الدورات التدريبية الصعبة يمكن أن تصل إلى لا شيء.
كان هناك اختلاف كبير في الاستجابة للتدريب لجميع الأعمار والأعراق والجنسين ومستويات اللياقة الأولية. بفضل المقارنة بين المجموعات ، كان من الممكن تحديد العوامل الوراثية التي أوضحت حول 40٪ من التباين في اللياقة الهوائية بعد برنامج تدريب 20-week. توفر لنا هذه المعلومات فكرة عن مدى أهمية العوامل الوراثية في نتائج الأداء.
لم تثبت الدراسة تمامًا العوامل الأخرى التي أوضحت النتائج المتنوعة ، على الرغم من أن الأبحاث الأخرى أشارت إلى ذلك الاختلافات في قياسات الجسم, التزام ويمكن أن تلعب قوة الإرادة الشخصية دورًا كبيرًا. ولكن لم يظهر أي من المتغيرات غير الجينية المقاسة قبل التدريب تؤثر على الفرق بين المستجيبين وغير المستجيبين.
وهذا يشير إلى أن تنوع الاستجابات لبرنامج التدريب هو مثال على التنوع البيولوجي الطبيعي للبشر. الاختلافات في قدرة الناس على التأقلم مع التمرينات الاعتيادية ذهبت إلى ما هو أبعد من خطأ القياس والتقلبات اليومية ، وبالتالي يمكن أن تخبرنا الكثير عن الآليات الفيزيولوجية والأيضية المعنية.
بالإضافة إلى ذلك ، كان هناك حوالي 2.5 مرات أكثر الفرق بين العائلات من داخل الأسر للحصول على المكاسب في اللياقة البدنية الهوائية. لكن لم تكن هناك علاقة بين المستوى الأولي لللياقة الهوائية وكم تغيرت بعد التدريب. لذا يبدو أن مجموعة واحدة من الجينات تؤثر على المستوى الأولي ومجموعة أخرى من الجينات تؤثر على الاستجابة للتدريب. ونتيجة لذلك ، فإن جزءًا من المكون الوراثي لللياقة البدنية لا يلعب إلا دورًا في الاستجابة لأسلوب حياة نشط.
العثور على الجينات الصحيحة
حاولت دراسات أخرى تحديد أي من الجينات والطفرات ترتبط بمستويات اللياقة البدنية عندما تكون مستقراً وكيف تستجيب للتدريب. على سبيل المثال ، تم ربط متغير في الشكل العضلي لجين الكرياتين كيناز (CKM) بالقدرة على التدريب على اللياقة الهوائية. مشاريع مماثلة تحاول أن تجد الجينات المتعلقة بضغط الدم ، واستجابتك للجلوكوز والأنسولين ، وكم من الدهون الحشوية في البطن التي تنتجها وكم من الدم يضخ قلبك. قد يساعدنا هذا على فهم الاختلافات بين المستجيبين وغير المستجيبين بشكل أفضل.
لقد قام العلماء حتى بإنشاء اختبار الحمض النووي متعدد الجينات الذي يدعون أنه يمكن أن يظهر لك كم هو جيد في الرد عليك. يسجل هذا الاختبار مجموعة من تسلسلات الدنا لحدوث نوكليوتيدات معينة ، وهي اللبنات الأساسية للحمض النووي. يتم استخدام مجموعة من هذه الدرجات لتحديد مدى احتمالية تحقيق مكاسب في القدرة الهوائية بعد تنفيذ برنامج تدريبي. بعبارات بسيطة ، يمكن أن يخبرك ما إذا كنت مستجيبًا أم لا. هذا يمكن أن يساعدك على التركيز على أهداف واقعية وتغيير الخاص بك جدول التدريب وفقا لذلك.
لكن التمرين ليس مجرد أن يصبح بطلًا في اللياقة البدنية أو أن تحول نفسك إلى نجم لوسائل الإعلام الاجتماعية. في الغالبية العظمى من الحالات ، سوف تكون ممارسة مفيدة بشكل لا يصدق بالنسبة لك الصحة العامة. يظهر البحث أن النشاط البدني يمكن أيضا تعزيز احترام الذات، مزاج، نوعية النوم والطاقةفضلا عن تقليل مخاطرك التوتر والاكتئاب. إذا كان لديك القدرة الجينية على أن تصبح رياضيًا أو نموذجًا ستدرك ذلك ، ولكن يجب عليك فقط تذكر أن تستمتع بنفسك.
نبذة عن الكاتب
ألبرتو دولسي ، قائد الدورة ، ماجستير في الرياضة والتغذية بالتمارين الرياضية ، محاضر في التمارين وعلم وظائف الأعضاء البيئي وعلم المناعة ، جامعة وستمنستر
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
