وقد برزت آلات الاهتزاز في صالات رياضية جنبا إلى جنب مع المعدات التقليدية ، والمصنعين يدعون عشر دقائق من الاهتزاز في اليوم يمكن أن يكون ما يعادل ساعة قضى العمل. إن الوقوف على منصة تهتز بسرعة ، وفقا للمزاعم ، سيحسن من قوة العضلات والدوران ويسرع فقدان الوزن. 
إنه احتمال جذاب: يقف بشكل سلبي على المنصة ويفعل ، لا شيء جيد ، في حين أن جسمك يبدو وكأنه نغمات ويفقد وزنه من تلقاء نفسه. ولكن هل هناك دليل على أن أجهزة الاهتزاز تعمل فعلاً كما يقولون؟
كيف تعمل؟
تم تطوير العلاج الاهتزازي للجسم بالكامل في البداية للرياضيين لتحسين فعالية تدريبهم. وسوف يتم تضمين منصات الاهتزاز في بعض التمارين الرياضية العادية ، مثل التمارين القرفصة ، والضغط ، والرقص.
يتم إجراء العلاج من خلال الوقوف أو الجلوس أو الاستلقاء أو القيام بتمارين على معدات مصممة خصيصًا تتأرجح ، بشكل عام في مستوى أفقي ، بترددات عالية نسبيًا.
النظرية هي أن إشارات الاهتزاز يتم نقلها إلى أنسجة الجسم والأوتار والعضلات ، مما يزيد تقلصات العضلات ويحسن في نهاية المطاف قوة العضلات ، والتنسيق والتوازن. على المدى الطويل ، من شأن هذه الانقباضات زيادة كتلة العضلات ونفقات الطاقة ، مما يؤدي إلى أفضل السيطرة على نسبة السكر في الدم .
وتشير النظرية الحالية أيضًا إلى أن خلايا العظام حساسة لهذا الاهتزاز وتستجيب بزيادة كثافة العظام. هذا له تأثير إضافي على تحسين السيطرة على السكر.
لكن هذه لا تزال نظريات. تظل التأثيرات الشاملة لعلاج اهتزاز الجسم كله بعيدة المنال ، حيث تختلف الدراسات العلمية بشكل كبير في بارامترات الاهتزاز المستخدمة.
A دراسة حديثة مقارنة اهتزاز الجسم كله مع ممارسة في الفئران الذكور ترعرت خصيصا لتكون السمنة والسكري أظهرت اهتزاز كامل الجسم يعادل ممارسة لتحسين جودة العضلات ، والسيطرة على نسبة السكر في الدم وتحسين صحة العظام.
كما كان يعادل في الحد من الأنسجة الدهنية - وخاصة في البطن ، والذي يعرف باسم الدهون "سيئة". لكن يجب توخي الحذر عند تطبيق نتائج من هذه الدراسة أو أي دراسة حيوانية أخرى على البشر مباشرة.
يمكن أن تعزز فقدان الوزن؟
هناك عدد من الاختلافات الهامة بين البشر والفئران. وتشمل هذه الحجم والمشي (قدمين مقارنة بأربعة). من المحتمل أن يكون بروتوكول الاهتزاز للقوارض أكثر تطرفًا مقارنةً بما يمكن للبشر تحمله بأمان.
أظهرت مراجعة التجارب الخاصة بعلاج اهتزاز الجسم بالكامل لدى البشر النتائج أقل إقناعا بكثير. العلاج بالاهتزاز الكامل للجسم وحده (بدون ممارسة التمارين الرياضية) - عادة ثلاث مرات في الأسبوع ، عشرة إلى 60 دقيقة في اليوم خلال فترات من ستة إلى أسابيع 52 - لا يدعم فقدان الوزن المعقول (يعتبر أكثر من 5٪ من وزن الجسم).
في حين أن الدراسات الفردية الصغيرة تشير إلى فقدان الوزن ، فإن منهجياتها غالباً ما تجمع بين الحمية الغذائية أو تمارين أخرى. هذه الفوائد هي نادرا ما يشاهد مع العلاج كله اهتزاز الجسم وحده.
ومع ذلك ، يعزّز العلاج الاهتزازي للجسم بالكامل في الجرعات الزمنية المماثلة (30 to 60 minutes) التكييف الفيزيائي والقوة العضلية وصحة العظام والقدرة الوظيفية إلى حدٍّ مماثل لما هو موصى به حاليًا من 30 إلى 60 من التمرينات الخفيفة إلى المعتدلة في اليوم الواحد.
فوائد صحية أخرى
وقد تم الآن اختبار العلاج الكامل للاهتزازات الجسدية كعلاج قائم بذاته في عدد من مجموعات المرضى ، حيث تكون قدرتهم على الحركة أو قدرتهم أو رغبتهم في ممارسة التمارين محدودة ولكن العلاج الموصى به.
هذه المجموعات تشمل أولئك الذين عانوا أحداث قلبية وعائية مثل السكتة الدماغية هؤلاء مع هشاشة العظام حيث تكون الحركة محدودة ؛ هؤلاء مع أمراض انسداد الشعب الهوائية المزمن الذين يجدون صعوبة في ممارسة النضال من أجل التنفس ؛ وتلك مع 2 داء السكري من النوع و النساء بعد سن اليأس الذين قد يكون لديهم دافع محدود للقيام بالتمرين.
وجدت الدراسات فوائد علاج اهتزاز الجسم كله في هذه المجموعات. ولكنها كانت تقتصر على تحسين صحة العظام والقدرة على المشي أو الانتقال من وضع الجلوس إلى وضع الوقوف. هذه النتائج في نهاية المطاف تقلل من مخاطر السقوط والكسور ، وزيادة القدرة على الاضطلاع بأنشطة الحياة اليومية.
لذلك فإن هذا يعني أن اهتزاز الجسم قد يكون له دور في منع زيادة الوزن وتحسين القدرة الوظيفية وصحة العظام في مجموعات من الأشخاص حيث تكون ممارسة التمارين الرياضية الطبيعية أو الأنشطة البدنية ضعيفة إلى حد كبير. لا تزال هناك حاجة إلى مزيد من البحوث الدقيقة.
بشكل عام ، إذا كنت قادرًا جسديًا ، ستحصل على فوائد أكثر بكثير من خلال المشي 30 دقيقة مع الأصدقاء ، أو المشاركة في دقائق 30 من الأنشطة الخارجية في الفناء الخلفي أو الوقوف مع عائلتك ، بدلاً من الوقوف في مكان واحد من أجل 30 إلى 60 دقيقة.
نبذة عن الكاتب
نايجل ستيبتو ، أستاذ مشارك في فسيولوجيا التمارين وبحث مشارك في معهد الرياضة والتمرينات النشطة (ISEAL) ، جامعة فيكتوريا
تم نشر هذه المقالة في الأصل المحادثة. إقرأ ال المقال الأصلي.
كُتبٌ ذاتُ صِلَةٍ
at سوق InnerSelf و Amazon
