هل تشعر بحالة مزاجية وتجد صعوبة في الخروج؟ هل يبدو أن حالتك المزاجية تنزل عليك بدون سبب معين؟ هل تعتبر عائلتك أو زملائك في العمل أو الأصدقاء أنك لا يمكن التنبؤ بها؟ هل تجد نفسك في كثير من الأحيان يطير لفترات طويلة من الزمن؟
إن المزاج غير التقليدي يحجب تجربتنا لساعات أو أيام أو أسابيع أو حتى لفترة أطول. تركوا دون رقابة ، شكلوا شخصياتنا وحددوا نوعية حياتنا. نعتقد أنه ليس لدينا سيطرة على مزاجنا ، لكن الحقيقة هي عكس ذلك تماما. نحن نخلقهم بأفكارنا ، حتى نتمكن من خلق مزاج مختلف أو حل المزاج الذي نحن فيه إذا اخترنا القيام بذلك.
ما الذي يحدث مزاجًا يحدث؟
أنت في حالة مزاجية عندما يكون لديك رد فعل عاطفي على حدث معين ولا تعالج حزنك أو غضبك أو خوفك جسديًا وبناءً. وهنا مثال على ذلك.
عميل ، سام ، اعتبر نفسه مزاجياً واعترف بأنه يستطيع أن يدور بشكل سلبي على كل شيء لأيام في كل مرة. عندما وصل إلى مكتبي بالأمس ، قال إنه يشعر حاليا بأنه معزول عن زوجته ، ويحفظها عن بعد ، ويحكم على كلماتها وأفعالها بشكل سلبي.
دعونا نلقي نظرة على ما يمكن عمله لتغيير هذا النمط المزاجي.
خمس خطوات للوصول إلى أعلى اليد عن أي مزاج
1. تتبع في الوقت المناسب لتحديد متى بدأ المزاج من خلال النظر في مختلف الأطر الزمنية السابقة وتحديد ما إذا كنت تشعر بذلك الحين.
بغض النظر عن حجمها أو مدتها ، حدث شيء مزعج تسبب في مزاجك أو الشعور السائد. كان من الممكن أن تكون بسيطة مثل تفاعل منفعل أو حجة شديدة أو تغيير خيبة الأمل في الخطط. حدّد الحدث بسؤال نفسك: "متى بدأت أشعر بهذا؟" أو "متى كانت آخر مرة أتذكر فيها الشعور بخير؟"
سأل سام نفسه: "كيف كان شعوري قبل ثلاثة أسابيع عندما زار أصدقائي من خارج المدينة؟ ماذا عن عطلة نهاية الأسبوع الماضي في حفل زفاف شريك غرفته الكلية؟ ماذا عن مساء الاربعاء؟
وبينما كان يتفقد كيف شعر في نقاط زمنية مختلفة ، انفجر مصباح كهربائي في رأسه. أدرك سام أن مزاجه بدأ صباح الأربعاء بعد أن قدمت زوجته تعليقًا ساخرًا حول كيف لم يفعل أي شيء حول المنزل.
في ذلك الوقت لم يقل أي شيء ، لكنه انسحب عاطفياً وبدأ يشعر بالبعد.
فويلا. هذا هو الجاني.
2. عندما تحدد بالضبط متى بدأ مزاجك ، قم بمعالجة الحدث عاطفياً.
هذا يعني ، تبكي إذا كنت تشعر بالحزن والأذى. تحريك غضبك من جسمك عن طريق الضرب أو الدوس أو الدفع ضد شيء غير ذي قيمة إذا كنت منزعجًا من سوء فهمها ؛ و رجفة إذا كنت تشعر بالخوف أو القلق أو الخوف.
عندما اعترف سام بمدى صرامة الحكم عليه بقسوة شديدة ، عرف أنه على الطريق الصحيح. كما شعر بالغضب لأنه تعرض للاعتداء ظلما. فخرج إلى المرآب ، وجلس خلف مقعد السائق ، وشرع في زعزعة ضوء النهار من عجلة القيادة حتى استنفذ حقًا.
3. استعادة المنظور الخاص بك.
عندما تكون في غمرة الأشياء ، يمكن أن يصبح تفكيرك منحرفًا. بعد أن تحضر عواطفك ، يمكنك أن تسأل نفسك: "ما هو الواقع الأكبر والموضوعي؟" ابحث عن رؤية أوسع لتناقض شعورك بالإعياء. ماذا يقول طرف ثالث محايد عن هذا الوضع؟
فكر سام في الأمر وقال ما يلي: "أنا أحب زوجتي. هكذا تتحدث عندما تكون غاضبة ولا تتحدث عن شيء ما. أنا بحاجة إلى عدم اتخاذ انتقادات لها لا أساس لها شخصيا. فقط لا تستجيب وتدخل في حرب الكلمات. كن المصارع وتركهم يذهبون بالطيران. "
كتب هذه العبارات أسفل على بطاقة 3x5 حتى يتمكن من ممارسة تكرارها في كثير من الأحيان.
4. استشر حدسك حول ما إذا كنت تريد أن تقول أو تفعل شيئًا لحل الحدث المحدد والمزعج.
اسأل نفسك أسئلة مثل "ما هو الطريق المرتفع؟" "ما الذي يجعلنا نشعر بالارتباط مرة أخرى؟" الحصول على محددة. ما الذي تحتاجه بالضبط للتواصل؟ إلى من؟ ما هي النقاط التي يجب تغطيتها وما هو طلب التغيير الذي تحتاج إلى إجرائه بحيث يحمل المستقبل المزيد من السعادة والحب والسلام؟
أدرك سام أنه لم يفت الأوان لبدء محادثة حول تعليق زوجته. ولأنه بذل جهداً للمساعدة في جميع أنحاء المنزل طوال اليوم ولأنه أراد أن يشعر بمزيد من المحبة تجاهها ، أدرك أنه بحاجة للتحدث معها حول ما حدث ، والتأكد من أن المحادثة عالقة فقط تعليقها وعدم جلب المظالم الماضية التي لم تحل.
5. من خلال المتابعة وستجد أن مزاجك سيرفع وستشعر بمزيد من الفرح والحب والسلام.
احصل على توضيح حول ما هو أفضل تخمين بشأن ما تحتاج إلى القيام به للشعور بالحل (الخطوة #4) ، والقيام بذلك. تخطيط ما تريد قوله ، والامتناع عن لوم والتحدث عن نفسك.
عندما تحدث سام لزوجته بعد العشاء في تلك الليلة ، أدهشت له الكثير من المفاجآت ، فقال له كيف كان يزعجها بما قالته ، لكنه قرر التظاهر بأنها لم تقله بدلاً من الاعتذار. واتفقا على أنهما سيتحدثان في المستقبل عن مشاكل قليلة دون تأخير.
من السهل أن تسقط تحت موجة المزاج السلبي ولكن من السهل تغييرها. إذا تتبعت والعثور على اللحظة الدقيقة التي تم فيها تشغيل المزاج والتعامل مع هذا الحدث المحدد فقط ، فهو يشبه السحر ، ولكنه أفضل.
© 2011 ، 2016 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من قبل المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. انتشرت كلمة حول نجاح إعادة بناء المواقف، ولم يمض وقت طويل قبل أن تصبح جود ورشة عمل مرغوبة وقادة في الندوة ، لتعليم أسلوبها في المنظمات والمجموعات. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* انقر هنا للحصول على مظاهرة فيديو عملية الرعشة والرجف.
