في مكان ما ، حصلنا على فكرة أنه ينبغي تجنب الخسائر بأي ثمن لأنها مؤلمة للغاية. النتيجة: لم يعلمنا أحد أن نحزن بشكل فعال عندما تحدث نهاية مهمة. ونتيجة لذلك ، فإننا غالبًا ما نكون عالقين في مكان رمادي ثابت.
تعتبر الخسائر جزءًا طبيعيًا من الحياة كنفسك أو شروق الشمس. قبل أن يتم إنشاء شيء جديد ، يجب ترك شيء ما خلفك. لكن العديد من النهايات ليست هي تلك التي كنا نريدها أو نتوقعها. لا يزال الكثير منا لا يزال يحمل كيسا من الاحلام الفارغة. فقدان الوظائف ، أو التخلي عن العلاقات إلى الأبد ، أو ترك الأحباء الذين مروا. يمكن أن تكون الخسائر أيضًا حول المال أو الشعر أو الصحة أو الطفل الذي ينتقل إلى المدرسة.
الخسارة: ضربة مزدوجة؟
الخسارة يمكن أن تكون ضربة مزدوجة. هناك خسارة بحد ذاتها ، ولكن أيضًا عندما لا تتعامل مع النهايات المهمة بفعالية ، تتلاشى قدرتك على الحركة والشعور بالأمن والأمان والضعف. تحمل حول الجروح العاطفية مثل الوزن الثقيل مربوطة إلى ظهرك. الثقة في الصعود من الهاوية تتقلص. "أنت محطمة إلى الأبد" ، يقول عقلك. "العالم بارد وقاس وغير عادل".
ألوان الحياة تتلاشى في اللون الأحادي لأنك تفقد الاهتمام في كل شيء. لا يوجد دافع أو معنى أو شعور بالانتماء. أو يمكنك اتخاذ استراتيجية المواجهة المعاكسة والاستمرار كما لو لم يحدث شيء مهم. بالنسبة للبعض ، يمكن أن يبدو التعامل مع الخسائر وكأنه مهمة مستحيلة.
لن يكون الحزن والتسطيح هو رفيقك الوحيد. يخفّفك الخوف من التفاعلات المجدية ، ويبقيك على نفسه ، للقلق ستجعل قلبك ينهار مرة أخرى. كما أن الغضب يتنافس على الاهتمام ، ويحولك ضد الجميع - نفسك ، والبعض الآخر ، والكون.
الخطوات الخمس للتحرك من خلال الخسارة
فالخسائر تجعل الحزن والأسى يشعران بلا حافة ولا نهاية تلوح في الأفق. لكن مواجهة مشاعرك هو اتخاذ الخطوة الأولى لإخراجهم من جسمك والخروج من مساحتك الخاصة. سواء كنت قد تم الاستغناء عن الوظيفة التي قضيتها في السنوات الأخيرة من 20 ، توفي شقيقك بشكل غير متوقع ، أو كنت في حاجة إلى إنهاء علاقة طويلة الأمد ، فإليك خمسة نصائح لمساعدتك على التحرك خلال الحدث المؤلم. .
1. الحرية تأتي من مواجهة الخسارة والبكاء.
الدموع هي الرحيق. البكاء شفاء. إنه رد فعل الجسم الطبيعي للجروح والخسائر. تعترف بخسارك وتبكي بها. يمكنك أن تكون وحيدا أو مع شخص ما ، في العلاج ، أو مع صديق أو شريك.
وظيفة المستمع هي فقط توفير مكان آمن - لا تقدم "حكمة" أو تجارب شخصية. كشاهد صامت ، والمحافظة على تقديم أذني آمنة بمحبة. استمر في العرض. في كثير من الأحيان يأخذ دعوات متكررة ومحترمة للمغامرة في هذا المجال المؤلم.
عندما تكون قادرًا على التحدث عن الخسارة ، يمكنك التعبير عن ما فاتك وما تقدره أكثر عن الشخص أو الموقف. تحدث عن ذكريات رائعة واسترجعها. تحدّث عن كل الصفات التي تحبها ، وما لم تجربه بعد الآن ، وكل المغامرات التي كانت لديك معًا. بعد كل ذكرى أو جودة ، مرارًا وتكرارًا ، قل "شكراً لك"واسمح لنفسك أن تبكي عند سطح الدموع.
2. يجب عليك أيضا أن تقول كلمة "اللعين" G - وداعا - أن تقر تماما النهاية.
يمكن أن يكون قول "وداعا" قاسيا بشكل لا يصدق ، وعادة ما يجلب الكثير من الحزن. مع فقدان أحد الأخوة ، قل وداعًا لأحلامك في النمو القديم معًا وأداء أشياء ممتعة. إنه أمر مؤلم ولكنه ضروري من أجل الشفاء. قل، "اشتقت لك. أنا أحبك. وداعا. وداعا."
3. التعبير عن الخوف والغضب الذي يطفو جسديا وبناء.
إذا تركت تشعر بالقلق أو القلق ، يهز ويرعش هذا الخوف من جسمك مع تذكير نفسك باستمرار ، "شيء أكبر مني هو المسؤول. هذا ليس في سيطرتي".
الغضب هو أيضا جزء من التعامل مع الخسارة ، مذكرا بكيف تكون هذه المأساة غير عادلة. أنصحك بأن تجد طريقة بناءة لقصف طاقة الغضب أو دفعها أو صراخها أو إزاحة طاقتها - صلبة وسريعة ومع ترك - حيث لا يتم تدمير أي شيء أو قيمة. أثناء تحريك طاقة الغضب ، تذكّر نفسك بذلك ، "هذا هو الحال. إنها ليست الطريقة التي أعتقد أنها يجب أن تكون."
4. إن الاهتمام بمشاعرك وأفكارك يحرر بعض الطاقة لتبدأ في قول "مرحبًا" للحياة مرة أخرى.
إذا كنت قد عزّزت نفسك ، فاتخذ خطوات صغيرة للوصول إلى الآخرين وإعادة الاتصال بهم. افعل شيئًا مثل التسوق أو مشاركة وجبة أو مشاهدة فيلم. حتى إذا كنت تشعر بأنك روبوت يتصفح الحركات ، فافعل ذلك على أي حال. سوف يصبح الأمر أسهل عندما تعيد التفاعل مع عالمك.
5. عندما تشعر بأنك تغرق ، خذ بضع دقائق لتبكي وأقول "وداعا" مرة أخرى.
مثل البصل المثل ، عليك أن تقشر طبقات المفقود ، شيئا فشيئا ، لمعالجة خسارتك بالكامل.
يستغرق الأمر بعض الوقت للتحرك من خلال هذا الشعور الذي لا حول له ولا قوة والذي ينزل عندما تفقد شيئا أو شخص عزيز. لكن عندك إيمان. تدريجيا ، ستجد الحماس والثقة والطاقة الخاصة بك العائدين. وشيئًا فشيئًا ، سيبدأ الضوء في التألق.
إذا كنت لا تشعر أنه يمكن الوصول إلى حزنك عندما تواجه أي أذى أو خسارة ، في بعض الأحيان تحتاج إلى بدء تشغيله لأن أحزانك لن يزول من تلقاء نفسه. تتراكم العواطف غير المعلنة ، وستبدأ في الشعور بالسوء تجاه نفسك. هذه الأصوات تصبح أقوى وأكبر وأعلى من أي شيء آخر.
على سبيل المثال ، إذا كان صديقك في حادث خطير ، فقد تغيب عن بالنا عن مدى خطورة الحدث وقد تنفي حدوث شيء ما. خصص بعض الوقت للتعبير عن موقف صديقك. فكر في التفاصيل. وضع نفسك في أحذيتها سيجلب الحزن والغضب والخوف. رجفة حول ما سيعنيه إذا كنت أنت.
ذكر نفسك، "سأشعر بالتحسن إذا صرخت. لا بأس. أشعر بالحزن." إذا وجدت نفسك تقاوم ، فكن لطيفًا ولكن دائمًا ، وستنصت على حزنك. ثم سوف تكون قادرة على التوقف عن الشعور بالذنب وإظهار صديقك بكل إخلاص.
© 2017 by Jude Bijou، MA، MFT
كل الحقوق محفوظة لمؤسسة رونق الفصول التجارية تطبيق ويش ستوب
كتاب من قبل المؤلف
موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل
بواسطة جود بيجو، MA، MFT
مع الأدوات العملية ، أمثلة الحياة الواقعية ، والحلول اليومية لثلاث وثلاثين موقف تدميري ، يمكن أن يساعدك إعادة بناء المواقف على التوقف عن الاستيطان من أجل الحزن والغضب والخوف ، وإغراق حياتك بالحب والسلام والفرح.
انقر هنا للحصول على مزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب.
عن المؤلف
Jude Bijou هو معالج مرخص للزواج والأسرة (MFT) ، ومعلم في سانتا باربرا بولاية كاليفورنيا ومؤلف موقف التعمير: هناك مخطط لبناء حياة أفضل. في 1982 ، أطلق جود ممارسة العلاج النفسي الخاص وبدأ العمل مع الأفراد والأزواج والمجموعات. كما بدأت تدريس دورات الاتصال من خلال كلية سانتا باربرا سيتي لتعليم الكبار. زيارة موقعها على الانترنت في AttitudeReconstruction.com/
* ووتش مقابلة مع يهوذا بيجو: كيف تجدين المزيد من الفرح والحب والسلام
* شاهد الفيديو: رعشة للتعبير عن الخوف وبناءة (مع جود بيجو)
