إن خلق الفن بمثابة تمرين للعقل وهو جزء لا يتجزأ من الصحة الجسدية والعقلية. hzechphotography / Moment عبر Getty Images

عندما تفكر في كلمة "فن"، ما الذي يتبادر إلى ذهنك؟ عمل فني للطفل مثبت على الثلاجة؟ الفنان المفضل الذي يلهم عمله دائمًا؟ الفن التجريدي الذي يصعب فهمه؟

ويفترض كل واحد من هؤلاء أن صناعة الفن هي شيء يفعله أشخاص آخرون، مثل الأطفال أو "أصحاب الموهبة".

ولكن كما أوضحت في كتابي "الغريزة التعبيرية"الفن جزء لا يتجزأ من تطور الإنسان وتاريخه. كما أن الرياضة أو التدريبات تمرن الجسم، فإن الإبداع الفني يمارس الخيال وهو ضروري للصحة العقلية والجسدية.

أنا أستاذ العلاج بالفن الذي يدرس كيف يؤثر التعبير الإبداعي عن الذات على الصحة الجسدية والعاطفية. في دراساتنا البحثية السريرية، وجدت أنا وزملائي أن أي شكل من أشكال التعبير الإبداعي عن الذات - بما في ذلك الرسم أو الرسم أو فنون الألياف أو الأعمال الخشبية أو التصوير الفوتوغرافي - يمكن أن يكون ممكنًا. الحد من التوتر‎تحسن المزاج وتزيد الثقة بالنفس.

عندما كنت طفلاً مريضًا كان يحتاج إلى البقاء في المنزل وعدم الذهاب إلى المدرسة كثيرًا، وجدت أن ممارسة الفن ساعدني على التأقلم. اليوم، خلق الفن هو ملاذي. أستخدمه كمنبر لفهم نفسي بشكل أفضل ووسيلة لإعادة الشحن والتعلم من تحديات الحياة.

سمة الإنسان الفريدة للإبداع

على الرغم من أن كل شخص لديه مفهومه الخاص لما يحدد الفن، إلا أن هناك شيئًا واحدًا صحيحًا عالميًا: الإبداع هو سمة مميزة للجنس البشري.

كيف ذلك؟ حسنًا، العقول البشرية ليست أجهزة كمبيوتر تعالج البيانات. إنها آلات تنبؤ بيولوجي تدرك البيئة من خلال الذكريات والحواس، ولديها القدرة على ذلك استخدم هذه المعلومات للتخيل السيناريوهات المستقبلية المعقولة

وتشكل هذه القدرات التنبؤية والخيالية المتأصلة منبع قدرات البشرية على البقاء والازدهار ــ لأن التعبير عن الذات يشكل صمام أمان يساعدنا في التعامل مع حالة عدم اليقين. لا أحد يعرف المستقبل حقًا؛ يجب أن يعيشوا كل يوم غير متأكدين مما سيحدث غدًا. يمكن للفن أن يساعدنا جميعًا على ممارسة هذه العضلة التخيلية بطريقة مفيدة.

وفي دراستنا التي تفحص نشاط الدماغ أثناء استخدام أدوات الواقع الافتراضي لإنشاء عمل فني رقمي ثلاثي الأبعاد، أثبت فريقي ذلك التعبير الإبداعي هو حالة طبيعية من الوجود. يستخدم الدماغ بطبيعة الحال موارد معرفية أقل ليكون معبرًا ومبدعًا، مقارنةً بالدماغ قوة الدماغ اللازمة للقيام بمهمة روتينية الذي يتطلب جهدا واعيا.

يبدو أن الأنشطة اليومية العادية يمكن أن توفر فرصًا للاستفادة من الإبداع والخيال الطبيعي لدى الفرد: إعداد وجبة من بقايا الطعام، أو اكتشاف طريق بديل للعمل، أو الرقص قليلاً استجابةً لسماع أغنية، أو زراعة حديقة والعناية بها.

لقد وجدنا مراراً وتكراراً في دراساتنا أنه حتى جلسة واحدة من التعبير الحقيقي والصادق عن الذات يمكن أن تحسن الثقة بالنفس وتعزز الثقة بالنفس. تقليل مشاعر التوتر, القلق والإرهاق.

هذا جزئيا بسبب الإبداع ينشط مسارات المكافأة في الدماغ. إن استخدام أيدينا وأجسادنا للتعبير عن أنفسنا ينشط مسارات الدوبامين ويساعدنا على الشعور بالرضا. الدوبامين هو رسول عصبي يرتبط بالشعور الشعور بالأمل أو الإنجاز أو المكافأة. أدمغتنا مجهزة للإفراز هرمونات الشعور بالسعادة عندما نتحركأو إنشاء شيء ما أو المشاركة في أي نوع من النشاط التعبيري.

الاستفادة من الموارد الإبداعية داخل واحدة من أكثر بذور الرفاهية استخفافًا في العالم.

بالمقارنة، تعبئة الزجاجات أو إنكار هذه المشاعر يمكن أن يسبب الضيقوالقلق والخوف لأننا لم نعالجهما ونعبر عنهما. ربما يكون هذا أحد الأسباب التي تجعل كل مجتمع حول العالم لديه ممارساته الإبداعية والتعبيرية الخاصة به. حتى أسلافنا في مجتمعات السكان الأصليين في جميع أنحاء العالم عرفوا ذلك بشكل حدسي كان التعبير عن الذات ضروريًا للصحة العاطفية والتواصل الاجتماعي.

عدم القدرة على مشاركة حياتنا، حفظ الأسرار والشعور بالعزلة والوحدة تميل لتفاقم صحتنا. بالنسبة لأدمغتنا، تبدو العزلة الاجتماعية وكأنها مرض مزمن لأنها تفسر هذه الوحدة وعدم القدرة على التعبير على أنها تهديد للبقاء.

وبما أن التعبير الإبداعي يمكن أن يشرك الحواس، فإنه يمكن أيضًا أن يكون تمرينًا للجسم: تجربة حسية وعاطفية ومعرفية. إن النشاط في التعبير - سواء كان ذلك الفن أو الموسيقى أو الرقص أو الدراما أو الكتابة أو فنون الطهي أو العمل مع الطبيعة - يضفي شعوراً بالثقة والأمل في ذلك. يمكن التنقل والتغلب على التحديات.

دور العلاج بالفن

نظرًا للدور الأساسي الذي يلعبه الفن في حياتنا، فمن المنطقي أن صناعة الفن يمكن أن تساعد الأشخاص على إدارة التحولات والمحن والصدمات، مثل ضغوط البلوغ أو وفاة أحد أفراد أسرته أو التعرض لمرض خطير.

وفقا لدراسة عالمية، فإن 1 من كل 2 شخص سيعاني من التحديات المتعلقة بالصحة العقلية في حياتهمسواء من تحديات الحياة أو الاستعداد الوراثي أو مزيج من الاثنين.

هذا هو المكان الذي يمكن أن يأتي فيه العلاج بالفن. العلاج بالفن هو مهنة الصحة العقلية المنظمة حيث يقدم المعالجون النفسيون السريريون الحاصلون على تدريب سريري مكثف العلاج النفسي للمرضى الذين تم تشخيص احتياجاتهم المتعلقة بالصحة العقلية.

تعود أصول العلاج بالفن إلى محاولات لعلاج الجنود الذين يعانون من ضغوط ما بعد الصدمة خلال الحربين العالميتين في القرن العشرين. يوجد اليوم دليل على أن التجارب المؤلمة تميل إلى تخزينها الأصوات والصور والأحاسيس الجسدية في الدماغ. عندما شخص ما يفتقر إلى الكلمات لمعالجة هذه التجارب من خلال العلاج بالكلام التقليدي، يمكن أن يوفر العلاج بالفن طريقة غير مباشرة للتعبير عن تلك المشاعر والذكريات وإظهارها خارجيًا.

إحدى نقاط القوة الفريدة للعلاج بالفن هي أنه يوفر طرقًا غير لفظية للتواصل والمعالجة وإدارة أعراض اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة. في الواقع، في دراسة حديثة، وجد فريقي أن التاريخ الشخصي للصدمة مرتبط بالصدمة كيف يتفاعل الناس مع الصور المثيرة. إن صور الضيق والألم تتردد في أذهاننا عندما نواجه أنواعًا مماثلة من الضيق بأنفسنا. وهذا يعني أن قصص حياتنا تجعلنا حساسين لضيق الآخرين وحتى نضفي عليها طابعًا شخصيًا أكثر.

إن التعبير الإبداعي عن الذات له أهمية خاصة في التعامل مع الصدمات لأنه يوفر منفذاً يمكن من خلاله للشخص يمكن أن يستعيد الشعور بالوكالة والسيطرة.

كيفية جلب الإبداع إلى الحياة اليومية

بالنسبة لأولئك الجدد في استكشاف الفن باعتباره سعيًا إبداعيًا أو لأسباب تتعلق بالرفاهية، فإن الانخراط في الأنشطة الإبداعية يبدأ بالتخلي عن التوقعات غير الواقعية. إن الإبداع لا يعني أن تصبح فنانًا مشهورًا أو حتى فنانًا متوسطًا. يتعلق الأمر بالسماح لأنفسنا باستعراض القوة الإبداعية التي نمتلكها جميعًا والاستمتاع بجميع الجوانب الحسية والعاطفية للتخيل.

بعد ذلك، فكر في الأنشطة التي جعلتك تشعر بالحرية في الاستكشاف عندما كنت طفلاً. هل تحب الغناء أو اللعب في الهواء الطلق أو الرقص أو تأليف مسرحيات أو كتابة حكايات صغيرة؟ اسمح لنفسك بالانغماس في أي من هذه الأنشطة الإبداعية التي جعلتك تشعر بالاسترخاء والبهجة.

A التقليد الثقافيأو العبث بالإلكترونيات أو تقديم هدية لشخص ما أو مجرد الاهتمام بالجمال اليومي - أي من هذه يمكن أن يكون نشاطًا إبداعيًا. وكما هو الحال مع أي عضلة، كلما مرنتها أكثر، أصبحت أقوى. مع مرور الوقت، ستلاحظ أنك أصبحت أكثر ثقة ومغامرة في ممارساتك الإبداعية.

مهما كان الأمر، خصص وقتًا لهذا المسعى الإبداعي كل أسبوع - والذي ربما يكون أصعب خطوة على الإطلاق. إذا بدا الأمر "غير مهم" مقارنة بمتطلبات الحياة اليومية، مثل العمل أو الأسرة، فحاول التفكير فيه كشكل آخر من أشكال القوت.

تذكر أن الإبداع لا يقل أهمية عن صحة الإنسان تناول وجبات مغذية or ممارسة الرياضة و استراحة جيدة. لذلك كما يقول المثل اللاتيني: "Plene vivere". العيش بشكل كامل.

جيريجا كيمال، أستاذ أبحاث العلاج بالفن، جامعة دريكسيل

يتم إعادة نشر هذه المقالة من المحادثة تحت رخصة المشاع الإبداعي. إقرأ ال المقال الأصلي.