في هذه المقالة:

• كيف يساعد مبدأ ماري بوبينز على جعل المهام أكثر متعة؟
• ما هو دور العلوم السلوكية في عملية اتخاذ القرار؟
• كيف يمكن لمفهوم الدفع الإيجابي أن يحسن السلوك الشخصي والعام؟
• لماذا تكون المهام الممتعة أكثر احتمالا للإكمال؟
• ما هي الاستراتيجيات المستمدة من العلوم السلوكية التي يمكن أن تساعد في تكوين عادات أفضل؟

كيف تغير حياتك للأفضل

روبرت جينينغز ، InnerSelf.com

لقد برزت العلوم السلوكية كمجال يجمع ببراعة بين رؤى علم النفس والاقتصاد لتوفير فهم أكثر ثراءً لعملية اتخاذ القرار البشري. ويتحدى هذا النهج المتعدد التخصصات النظرية الاقتصادية الكلاسيكية التي تنظر إلى البشر باعتبارهم عملاء عقلانيين يتخذون دائمًا القرارات التي تعظم مصلحتهم. وبدلاً من ذلك، يعترف بأن البشر غالبًا ما يرتكبون أخطاء يمكن التنبؤ بها ويمكن معالجتها بشكل منهجي.

مبدأ ماري بوبينز

إن إحدى الاستراتيجيات المثيرة للاهتمام في العلوم السلوكية هي تحويل المهام الضرورية إلى أنشطة ممتعة، وهو مفهوم تم توضيحه بشكل جميل من خلال الشخصية الشهيرة ماري بوبينز التي قالت في جملتها الشهيرة،

"في كل وظيفة يجب القيام بها، هناك عنصر من المرح. عندما تجد المرح، تجد أن الوظيفة عبارة عن لعبة."

إن هذه الحكمة الخالدة تلخص مبدأ قويا: عندما نضفي المرح على المهام اليومية أو الصعبة، فإننا نزيد بشكل كبير من احتمالات الانخراط فيها وإكمالها. ويمكن لهذا النهج أن يحول روتيننا اليومي وعاداتنا الطويلة الأمد، مما يجعل تناول الأدوية أو الالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام أكثر جاذبية وأقل إرهاقا.

لا يتعلق هذا المبدأ بإضافة متعة سطحية فحسب، بل يتعلق أيضًا بتغيير تصورنا للمهام بشكل أساسي. على سبيل المثال، تخيل شخصًا يعاني من صعوبة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

من خلال دمج عناصر ممتعة ــ مثل الاستماع إلى الموسيقى المفضلة، أو مشاهدة برنامج تلفزيوني محبوب، أو ممارسة الرياضة مع الأصدقاء ــ يمكن أن يتحول التمرين من مهمة شاقة إلى نشاط ينتظره الجميع بفارغ الصبر. وتستغل هذه الطريقة ميلنا الطبيعي نحو المتعة وتقلل من المقاومة، مما يجعل من الأسهل الالتزام بالروتين المفيد بمرور الوقت.

يُظهر لنا علم السلوك أن إيجاد المتعة في مهامنا ليس مجرد لعبة أطفال؛ بل هو طريقة استراتيجية لتعزيز الدافع، وتحسين الالتزام، وفي نهاية المطاف، تعزيز التغيير الدائم في حياتنا.

الدفع نحو خيارات أفضل

إن مفهوم "الدفع" ـ وهو المصطلح الذي ابتكره خبراء الاقتصاد السلوكي ـ يوضح لنا كيف أن التغييرات البسيطة في طريقة عرض الخيارات قد تؤثر بشكل كبير على عملية اتخاذ القرار. ومن الأمثلة على ذلك تغيير طريقة عرض الأطعمة في الكافيتريا لتشجيع عادات الأكل الصحية من خلال وضع السلطات قبل الحلويات.

إن العلوم السلوكية لا تقتصر على تحسين الأفراد؛ بل تمتد تطبيقاتها إلى السياسات العامة والإدارة التنظيمية. وتستطيع المنظمات والحكومات أن تعمل على تعزيز الاختيارات الأفضل بين شعوبها من خلال توظيف الحوافز السلوكية الخفية، مثل زيادة معدلات التطعيم أو تشجيع عادات الادخار الأفضل.

قوة ومخاطر البدايات الجديدة

تشير الأبحاث إلى أن الناس يميلون أكثر إلى السعي إلى تحقيق تحسينات شخصية خلال البدايات المهمة في حياتهم - مثل العام الجديد أو عيد الميلاد. تحفز لحظات "البداية الجديدة" هذه الناس على ترك السلوكيات السابقة وراءهم وتبني عادات جديدة. ومع ذلك، فإنها تأتي أيضًا مع التحديات، حيث يمكن أن تعطل التقدم المستمر، مما يسلط الضوء على الحاجة إلى تطبيق هذه الرؤية بعناية.

مع استكشافنا لديناميكيات السلوك البشري، أصبح من الواضح أن تعديل أفعالنا لا يتطلب مجرد قوة الإرادة؛ بل يتطلب فهم العوامل النفسية والبيئية الأساسية التي توجه قراراتنا. من جعل المهام ممتعة إلى الاستفادة من الحوافز الاستراتيجية ومواءمة الجهود مع البدايات الطبيعية، يقدم علم السلوك مجموعة أدوات قوية لأي شخص يتطلع إلى إحداث تغييرات دائمة.

العلم وراء تكوين عادات أفضل

تتضمن حلقة البودكاست هذه على Big Brains مقابلة مع كاتي ميلكمان، أستاذة في كلية وارتون بجامعة بنسلفانيا. تناقش ميلكمان كتابها الجديد، كيفية التغيير: علم الانتقال من مكانك الحالي إلى المكان الذي تريد أن تكون فيهوتشارك أبحاثها وتطبيقاتها الواسعة في مجال العلوم السلوكية.

كتاب ذات الصلة:

كيفية التغيير: علم الانتقال من مكانك الحالي إلى المكان الذي تريد أن تكون فيه

 by كاتي ميلكمان

يكشف هذا الكتاب الرائد، الذي يضم مقدمة بقلم أنجيلا داكوورث، مؤلفة كتاب "العزيمة"، عن أسرار التغلب على الحواجز بينك وبين أهدافك. سواء كان الأمر يتعلق بالاندفاع أو التسويف أو النسيان، فإن استراتيجيات ميلكمان المبتكرة، المستمدة من أبحاثها الحائزة على جوائز وتعاونها المكثف، توفر مسارًا واضحًا للمضي قدمًا. يحتوي الكتاب على دراسات حالة جذابة ورؤى عملية،

"كيف تتغير" ليس فقط لأولئك الذين يسعون إلى تحسين أنفسهم ولكن أيضًا للقادة الذين يهدفون إلى تعزيز التغيير في الآخرين. تعلم كيفية استغلال التوقيت، والاستفادة من دوافعك لتحقيق الخير، وتحويل النصيحة إلى أداة للنجاح الشخصي. هذا الكتاب هو دليلك إذا كنت مستعدًا لإجراء تغييرات دائمة وتحقيق أهدافك.

لمزيد من المعلومات و / أو لطلب هذا الكتاب ، اضغط هنا. متوفر أيضًا ككتاب صوتي وإصدار Kindle، وفي شكل غلاف ورقي وكتاب مقوى. 

عن المؤلف

روبرت جننغز روبرت راسل هو الناشر المشارك لـ InnerSelf.com، وهي منصة مخصصة لتمكين الأفراد وتعزيز عالم أكثر ترابطًا ومساواة. بصفته من قدامى المحاربين في سلاح مشاة البحرية الأمريكية والجيش الأمريكي، يستعين روبرت بتجاربه الحياتية المتنوعة، من العمل في مجال العقارات والبناء إلى بناء InnerSelf.com مع زوجته ماري تي راسل، لتقديم منظور عملي وواقعي لتحديات الحياة. تأسست InnerSelf.com في عام 1996، وتشارك رؤى لمساعدة الناس على اتخاذ خيارات مستنيرة وذات مغزى لأنفسهم وللكوكب. بعد أكثر من 30 عامًا، تواصل InnerSelf إلهام الوضوح والتمكين.

 المشاع الإبداعي 4.0

تم ترخيص هذا المقال بموجب ترخيص Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0. صف المؤلف روبرت جينينغز ، InnerSelf.com. رابط العودة إلى المادة ظهر هذا المقال أصلا على InnerSelf.com

خلاصة المادة

وتساعد استراتيجيات العلوم السلوكية، مثل تحويل المهام إلى أنشطة ممتعة من خلال مبدأ ماري بوبينز، في زيادة المشاركة والتحفيز. بالإضافة إلى ذلك، يعمل مفهوم التحفيز، الشائع في الاقتصاد السلوكي، على توجيه الأفراد بشكل خفي نحو خيارات أفضل من خلال تغيير طريقة تقديم الخيارات. وتوفر هذه الاستراتيجيات مجتمعة طرقًا فعّالة لتعزيز التغييرات السلوكية الدائمة، سواء للأفراد أو للمجموعات السكانية الأكبر.

كتب ذات صلة:

العادات الذرية: طريقة سهلة ومثبتة لبناء عادات جيدة وكسر الآحاد السيئة

جيمس كلير

تقدم Atomic Habits نصائح عملية لتطوير عادات جيدة وكسر العادات السيئة ، بناءً على البحث العلمي حول تغيير السلوك.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

الميول الأربعة: ملامح الشخصية التي لا غنى عنها والتي تكشف عن كيفية جعل حياتك أفضل (وحياة الأشخاص الآخرين بشكل أفضل ، أيضًا)

بواسطة جريتشن روبين

تحدد الاتجاهات الأربعة أربعة أنواع من الشخصيات وتشرح كيف أن فهم ميولك يمكن أن يساعدك على تحسين علاقاتك وعاداتك في العمل وسعادتك بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

فكر مرة أخرى: قوة معرفة ما لا تعرفه

بواسطة آدم جرانت

يستكشف برنامج فكر مرة أخرى كيف يمكن للناس تغيير آرائهم ومواقفهم ، ويقدم استراتيجيات لتحسين التفكير النقدي واتخاذ القرار.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

يحافظ الجسم على النتيجة: الدماغ والعقل والجسم في شفاء الصدمة

بقلم بيسيل فان دير كولك

يناقش برنامج The Body Keep the Score العلاقة بين الصدمة والصحة البدنية ، ويقدم رؤى حول كيفية معالجة الصدمة والشفاء منها.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب

علم نفس المال: دروس خالدة في الثروة والجشع والسعادة

بواسطة مورجان هاوسل

يدرس علم نفس المال الطرق التي يمكن من خلالها لمواقفنا وسلوكياتنا حول المال تشكيل نجاحنا المالي ورفاهنا بشكل عام.

انقر لمزيد من المعلومات أو للطلب